4周美體養膚瑜伽 9787518001798 中國紡織齣版社 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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徐雅荷，雙福 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 美體
• 養膚
• 健康
• 女性
• 塑形
• 保健
• 美容
• 生活
• 運動

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518001798

商品編碼：29905900526

包裝：平裝

齣版時間：2014-03-01

基本信息

書名：4周美體養膚瑜伽

定價：35.80元

作者：徐雅荷,雙福

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2014-03-01

ISBN：9787518001798

字數：68000

頁碼：144

版次：1

裝幀：平裝

開本：12開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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央視“星光大道”走齣的明星瑜伽老師徐雅荷，高級瑜伽教練，擁有眾多粉絲，多年來修習生理瑜伽，有獨特的美體養膚方法。本書專為想要美體養膚的女性量身打造，不管你是初學者還是有一定的瑜伽基礎，都能夠快速掌握。書稿中的瑜伽動作演示到位，分布詳解每個體式，“功效”“你也可以這樣做”“老師指導”“鍛煉部位”等細節能讓你快速掌握每個體式。隨書附贈精美光盤，老師實景演示，讓大傢的美體養膚生理瑜伽學習更輕鬆。

內容提要

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每天隻要幾分鍾，4周就能輕鬆美體養膚，緩解痛經。如何纔能養顔塑身是所有女性關注的焦點，而美體養膚生理瑜伽不僅能夠養顔塑身，還能從根本上調理月經。讓你月經調理好，月月沒煩惱，越來越美麗。
　　那麼應該如何在傢練習生理瑜伽呢？有什麼注意事項和可以快速掌握的要訣呢？本書將為你詳細揭曉。
　　本書專為想要養顔塑身的女性量身打造，不論你是初學者還是有一定的瑜伽基礎，都能夠快速掌握；不論你是在生理期還是非生理期，都能找到適閤自己的體式。本書還有“你也可以這樣做”、“老師指導”、“功效”等細
節說明，讓你能快速掌握每個體式。
　　隨書附贈精美光盤，老師實景演示，可精準把握動作和時間，讓大傢的美體養膚生理瑜伽學習更輕鬆。

目錄

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作者介紹

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徐雅荷，高級瑜伽教練，央視“星光大道”走齣的明星瑜伽老師，唯美精湛的瑜伽展示，贏得瞭評委和觀眾的一緻好評，凝聚眾多粉絲支持，超高人氣引起國內各大娛樂頻道關注，受到湖南衛視等多傢國內娛樂頻道邀請，並受邀齣使維也納金色大廳演齣。
　　2003年開始修習瑜伽
　　2008年創辦清雅瑜伽休閑會所
　　2011年登上央視“星光大道”舞颱
　　2012年在維也納金色大廳演齣
　　2012年擔任青島電視颱“五星唱將”欄目特邀嘉賓

文摘

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序言

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深度探索：身心平衡與內在覺醒的修行之道 《靜謐之源：古老智慧與現代身心的對話》 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們渴望片刻的寜靜，尋求一種能真正滋養心靈、平衡身心的生活哲學。本書並非關注快速的形體塑造或錶麵的美容技巧，而是深入挖掘人類與自然、與自我之間古老而恒久的關係，引導讀者踏上一段迴歸本真、實現內在豐盈的旅程。 第一部分：覺察的藝術——重塑你與“此時此地”的連接 本書首先強調的是“覺察力”（Mindfulness）的培養，這是一種超越任何特定練習方法的底層能力。我們並非簡單地教授如何冥想，而是探討如何將覺察融入日常生活的每一個細微之處。 第一章：呼吸的語言：生命的律動與情緒的錨點 呼吸是生命最原始的信號，卻是現代人最容易忽略的日常活動。本章深入解析瞭呼吸在生理和心理層麵扮演的角色。我們追溯瞭古代不同文化中對“氣”、“普拉那”（Prana）的理解，探討瞭淺層胸式呼吸與深層腹式呼吸在激活副交感神經係統中的決定性作用。 生理機製的剖析： 詳細闡述瞭迷走神經的路徑及其對心率變異性（HRV）的影響，以及如何通過控製呼氣時長來平穩情緒的波動。 情緒的容器： 探討瞭焦慮、恐懼等情緒如何在身體中“駐留”——通常固化在肩頸或腹部。通過特定的呼吸模式練習，學習如何“允許”這些情緒存在，而非與之對抗，從而達到鬆解。 動態呼吸法（Vinyasa of Breath）： 介紹一套不依賴復雜體式的呼吸序列，旨在幫助讀者在工作會議間隙、通勤路上，也能迅速將心神拉迴當下。 第二章：感官的陷阱與解放 我們的感官是連接外界的門戶，卻也常常是束縛我們思維的枷鎖。本章挑戰瞭我們對“正常”感官體驗的固有設定。 視覺的負荷： 探討屏幕文化和信息過載對視網膜和前額葉皮層造成的持續刺激。提供“眼部釋放練習”——非瑜伽體式，而是專注於眼球運動和聚焦遠近物體的交替訓練，以減輕眼部疲勞和思緒的奔流。 聆聽的深度： 從聲音景觀（Soundscape）的角度齣發，區分“噪音”與“信息”，教授如何從環境音中篩選齣有益的頻率，練習“寂靜中的聆聽”，培養對內在聲音（直覺）的敏感度。 觸覺的迴歸： 強調赤足行走、接觸自然材質（木、石、水）對本體感覺的校準作用。不涉及任何按摩技巧，而是專注於皮膚接收和大腦解讀觸覺信息的過程，重建身體邊界感。 第二部分：內在景觀的構建——哲學、倫理與自我認知 本書的第二部分轉嚮瞭更深層次的哲學探討，這是構建持久內心安定的基石。我們不側重於體式的難度，而是關注練習背後的意圖（Sankalpa）。 第三章：時間觀的重塑：從綫性到循環的思維轉變 許多現代身心睏擾源於對“時間不夠用”的焦慮。本章藉鑒瞭古代宇宙觀和季節更迭的理念，幫助讀者理解生命的自然節奏。 季節養生觀的引入： 探討如何在不同季節調整作息、飲食傾嚮（非具體食譜，而是原則指導），以順應自然的能量流變，而非逆勢而行。例如，如何在鼕季側重滋養和內省，而非過度消耗。 “非行動”的力量（Wu Wei）： 深入解析道傢哲學中的“無為而治”在個人生活中的應用。這不是懶惰，而是指在恰當的時機采取最少乾預的行動，以獲得最大效率。探討如何識彆何時需要“放手”，讓事情自然發生。 第四章：倫理的基石：慈悲心與邊界的藝術 真正的身心健康離不開健康的社會關係和清晰的自我認知。 自我慈悲（Self-Compassion）的實踐： 區彆於自私或自我放縱，本章教授如何用對待摯友般的善意對待自身的失敗和局限。包含“自我對話模式”的識彆與重構練習。 能量邊界的設定： 討論在人際交往中，如何清晰、溫和地維護個人心理和情感空間。這是一種內在力量的體現，而非防禦性的築牆。通過角色扮演和情景模擬，訓練如何在不傷害他人的前提下，明確錶達“不”的權利。 第三部分：整閤與流動——生活中的持續練習 最後的章節將理論與日常實踐巧妙結閤，確保讀者能夠將所學融入生活，而非僅停留在書本知識層麵。 第五章：環境作為鏡子：空間清理與能量流動 本書探討瞭居住環境對個體能量場的影響，藉鑒瞭風水學的核心理念，但側重於“人的感受”而非僵化的規則。 去纍積的智慧： 關注物品的“能量重量”。引導讀者進行有意識的“斷捨離”，重點不在於物品的數量，而在於我們與物品的情感連接是否健康。清理那些承載瞭負麵迴憶或不再服務於當前目標的物品。 光綫與色彩的心理暗示： 分析自然光如何影響褪黑素分泌和情緒穩定。不推薦購買昂貴的裝飾品，而是指導如何通過調整窗簾、擺放特定植物（僅討論植物的生命力象徵意義）來優化居住空間的“氣流”。 第六章：持續的探索者：超越“完成”的概念 本書的最終目的，是讓讀者明白身心修行不是一個可以“完成”的項目，而是一個終身的探索過程。 建立個人化的“沉思菜單”： 引導讀者根據自己一周內情緒波動最大的時間點、最疲憊的時刻，創建一套獨屬於自己的、多維度的放鬆與恢復工具箱（可能包含：五分鍾的凝視練習、十分鍾的特定音樂聆聽、一次有意識的伸展）。 記錄的價值： 強調“過程記錄”而非“結果記錄”。記錄的重點是你“如何感受”，而不是你“達成瞭什麼”。通過迴顧這些記錄，識彆自己的自然傾嚮和應對模式，實現持續的自我修正和成長。 本書旨在為尋求深度療愈、渴望建立穩固內在世界的讀者，提供一套豐富、細緻且不依賴特定身體姿勢的思維工具和生活哲學指導。它是一張通往內心深處寜靜的地圖，而非一個快速到達終點的速成指南。

评分☆☆☆☆☆

這本書真是我的“健身救星”！我一直是個懶得動彈的“沙發土豆”，試過很多健身計劃，要麼太復雜，要麼強度太大，堅持不下來。但這本書，光看名字《4周美體養膚瑜伽》，就覺得很親民。拿到手翻閱瞭一下，裏麵的體式講解得特彆清晰，圖文並茂，連我這種零基礎的“小白”都能看懂。最吸引我的是它強調的“養膚”概念，你知道嗎，以前我總覺得瑜伽就是拉伸塑形，沒想到它還能對皮膚狀態有改善。我抱著試試看的心態堅持瞭一個多星期，早上起來照鏡子，感覺氣色真的好瞭不少，臉上的那種暗沉感減輕瞭。而且，這本書的排版非常舒服，不是那種密密麻麻的文字堆砌，中間穿插著很多關於瑜伽哲學和生活方式的感悟，讀起來很有代入感，仿佛有個經驗豐富的老師在身邊溫柔地指導你。對我來說，它不僅僅是一本瑜伽書，更像是一本喚醒身體、調整生活節奏的指南。我特彆喜歡它那種循序漸進的節奏，不會讓你一下子就感到力不從心，而是穩步地提升你的柔韌性和核心力量。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對“美學”要求比較高的人，市麵上很多健身教材的設計都比較粗糙，看起來缺乏質感。然而，這本書的視覺呈現簡直是藝術品級彆。無論是紙張的質感、字體的選擇，還是模特展示的體態和神韻，都透露著一種東方古典的韻味，讓人在學習過程中也享受著視覺上的愉悅。它不是那種單純的“健身手冊”，更像是一本關於身心閤一的修行記錄。書中對於“養膚”的部分，不僅僅是停留在錶麵的塗抹護膚品，而是深入探討瞭體式如何促進血液循環，加速新陳代謝，從而由內而外地改善膚質。比如，它詳細講解瞭哪些體式能幫助麵部排毒，哪些動作能增強麵部肌肉的彈性。這種將運動與保養結閤的思路，非常貼閤現代女性的需求，讓我覺得花這筆錢物超所值，它提供的是一套完整的“精緻生活方案”，而非一套簡單的健身課程。

评分☆☆☆☆☆

作為一個常年受失眠睏擾的人，我尋找的從來都不是激烈的運動，而是能夠讓神經係統慢下來的方式。這本書簡直是我的“深夜撫慰劑”。我以前看其他瑜伽書，裏麵的動作很多都設計得比較“動感”，適閤白天練習。而這本《4周美體養膚瑜伽》中，我發現瞭好幾個專門針對睡前準備的序列，比如那個“溫和的脊柱扭轉”和“大腿後側放鬆”。書裏對體式的細節描述，細緻到連腳趾應該怎麼用力、手指該保持什麼樣的張力都有明確指示，這種精確性在電子資源中是很難找到的。我開始嘗試在睡前一小時做其中的“放鬆冥想”部分，不再是敷衍地盤腿坐著，而是真正跟著書裏的引導語，把一天的緊張情緒一點點“擠”齣身體。效果顯著，我現在入睡時間縮短瞭二十分鍾以上，而且睡眠質量也深沉瞭許多，早上起來那種神清氣爽的感覺，已經很久沒有體驗過瞭。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書純粹是因為被它的封麵設計吸引瞭——那種清新淡雅的色彩搭配，瞬間就讓人感覺平靜下來。我本來對瑜伽這類書籍持保留態度，總覺得網上免費的視頻那麼多，乾嘛花錢買書？但這本書的獨特之處在於它的係統性和深度。它不隻是羅列動作，而是非常細緻地解釋瞭每個體式背後的呼吸法和意念導引。我以前做一些體式時總覺得哪裏不對勁，做瞭之後反而會纍。自從按照書裏的指導調整瞭呼吸節奏，那種“對味兒”的感覺立刻就齣來瞭，身體的打開程度也高瞭不少。更妙的是，它把四周的計劃劃分得非常閤理，第一周側重基礎穩定，第二周開始加入一些拉伸和排毒的動作，到第四周已經能感受到身體綫條的明顯變化。我已經推薦給辦公室裏好幾個常喊著腰酸背痛的同事瞭，他們反饋說，堅持做完裏麵的“舒緩肩頸”小序列，工作效率都提高瞭，這種從內而外的調理效果，是那些短平快的快速瘦身法完全比不上的。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我最欣賞這本書的是它的“長期主義”價值觀。現在社會太推崇速成和捷徑，但身體的改變絕非一蹴而就。這本書的四周計劃，設計得非常有遠見，它不是讓你在四周內“瘦多少斤”，而是讓你建立起一套可持續的練習習慣。它的難度麯綫控製得極其平穩，讓你在不知不覺中適應瞭更高的強度和更深的拉伸幅度。比如，第一周隻是簡單的貓牛式和下犬式，但書裏會告訴你，重點是找到你的“呼吸節奏”。到瞭第三周，當你自然而然地進入一些需要更多核心支撐的體式時，你會發現你的身體已經做好瞭準備，沒有絲毫強迫感。這種尊重身體自然規律的教學方法，讓我對瑜伽這項運動産生瞭真正的敬畏和熱愛。我已經把這本書放在床頭櫃上，每天都會翻閱其中的幾頁，不隻是為瞭練習，更是為瞭重溫那種平靜、專注、接納自己的感覺。