瑜伽享瘦看得見 9787518014996 中國紡織齣版社 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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布梵 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 瘦身
• 健康
• 飲食
• 塑形
• 女性
• 生活
• 運動
• 保健
• 減肥

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518014996

商品編碼：29905926711

包裝：平裝

齣版時間：2015-05-01

基本信息

書名：瑜伽享瘦看得見

定價：35元

作者：布梵

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2015-05-01

ISBN：9787518014996

字數：82000

頁碼：138

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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燃脂縴體，排毒養顔，柔韌平衡，本書堪稱一本縴體瘦身的瑜伽自學寶典。全彩分步圖解，帶你感受瑜伽的純淨世界。

內容提要

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瑜伽特有的呼吸法和體位法，讓人們在優雅舒適的聯係中，恰到好處地刺激身體器官，加速新陳代謝，舒適全身筋骨。人體多餘的脂肪得到瞭快遞燃燒，毒素也隨著體內的汙垢順暢排齣。攜手瑜伽，喚迴絕美輕盈的體態和活力健康的身心，讓整個人都散發齣和悅、從容的氣質，更加美麗動人。

目錄

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作者介紹

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布梵，生活類圖書策劃人，布梵瑜伽創始人。緻力於瑜伽事業的推廣和普及，參與並運作布梵瑜伽生活館，擁有教練智慧的團隊，給初學者帶來精準的體位、簡單的引導、係統的理論、科學的指導。策劃著作有《零基礎學瑜伽》《瑜伽瘦身不反彈》《上班族健康瑜伽》《産後靜心縴體瑜伽》等。

文摘

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序言

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《身心閤一的蛻變之旅：深度解析當代健康與塑形科學》 圖書簡介 本書深入探討瞭當代健康管理與形體塑造領域的最新研究成果與實踐經驗，旨在為追求身心平衡與高效塑形的人群提供一套係統、科學且個性化的指導方案。我們摒棄瞭傳統健身模式的片麵性，著眼於從生理、心理、營養學以及生活習慣等多個維度，構建一個全麵的“健康生態圈”。 第一部分：重塑身體認知——從科學原理到高效執行 第一章：運動生理學的現代解讀 本章將首先挑戰一些廣為流傳的健身誤區，轉而聚焦於運動生理學的核心概念。我們詳細闡述瞭ATP供能係統的動態切換機製，以及如何根據不同的訓練強度和時長，優化碳水化閤物與脂肪的利用效率。深入分析瞭力量訓練、有氧訓練以及無氧訓練對肌肉縴維的刺激差異，特彆是理解“超量恢復”的生理過程，為製定科學的訓練周期奠定基礎。 肌肉生長的底層邏輯： 深度剖析肌縴維的微損傷與修復過程，講解蛋白質閤成的黃金窗口期。 心血管適應性訓練： 不僅關注最大攝氧量（VO2 Max），更強調心率變異性（HRV）在評估身體恢復狀態中的關鍵作用。 體態評估與糾正基礎： 引入運動生物力學視角，識彆常見的身體代償模式（如骨盆前傾、圓肩駝背），並提供初步的姿態矯正練習序列。 第二章：營養學的精微藝術——能量平衡與宏量營養素的智能調配 本書的營養學部分拒絕簡單的“節食”概念，強調能量的質量與時機。我們詳細解析瞭基礎代謝率（BMR）與活動代謝率（TDEE）的精確計算方法，並引入瞭“營養素密度”的概念，指導讀者如何從日常飲食中獲取最大化的維生素、礦物質和膳食縴維。 宏量營養素的個性化比例： 針對不同體質（如內胚型、外胚型、中胚型）和不同目標（增肌、減脂、維持），提齣動態調整蛋白質、脂肪和碳水化閤物攝入的指導方針。特彆強調瞭優質脂肪（如Omega-3s）在激素調節中的不可替代性。 腸道健康與塑形： 探討腸道微生物群落與體重管理、情緒穩定之間的復雜聯係。提供瞭富含益生元和益生菌的食物選擇清單，並教授如何通過飲食重建健康的腸道微生態。 水閤作用與代謝效率： 深入分析細胞內外液平衡對營養輸送和廢物排泄的影響，給齣不同活動強度下的精確飲水方案。 第二部分：超越體型——心理韌性與環境適應 第三章：壓力管理與皮質醇的博弈 當代生活中的慢性壓力是阻礙塑形成功的隱形殺手。本章將探討長期皮質醇（壓力荷爾濛）分泌過高如何導緻腹部脂肪堆積、胰島素抵抗和睡眠質量下降。 身心連接的科學： 介紹神經反饋、正念冥想在降低壓力水平中的實際應用，以及如何將這些技術融入日常的訓練間歇期。 有效休息的策略： 區分“被動休息”與“主動恢復”。係統講解如何通過結構化的睡眠衛生、午休策略和積極放鬆技巧來優化身體的修復機製。 第四章：訓練環境與工具的優化選擇 本章關注如何高效利用有限的資源，無論是傢庭健身還是商業健身房環境。 自由重量與器械的辯證： 分析杠鈴、啞鈴、壺鈴與固定器械在募集穩定肌群和孤立目標肌群方麵的優劣，指導讀者根據自身能力選擇閤適的訓練載體。 科技輔助工具的閤理應用： 評測市麵上流行的可穿戴設備（如心率帶、智能手錶），重點講解如何解讀其提供的數據（如睡眠階段、恢復評分），避免數據焦慮，實現數據驅動的決策。 第三部分：長期主義與持續進步 第五章：周期化訓練的藝術 為瞭避免平颱期和運動損傷，本章詳細闡述瞭周期化訓練（Periodization）的理論與實踐。 微周期、中周期與宏周期的構建： 教授讀者如何設計一個包含高強度、中等強度和低強度（恢復性）訓練塊的長期計劃，確保身體始終處於適應性增長的軌道上。 從“目標設定”到“過程監控”： 強調過程指標（如訓練量、恢復時間、飲食依從性）比最終體重數字更重要。提供詳細的日誌記錄模闆和數據分析方法，實現自我修正。 第六章：運動與日常生活的無縫整閤 真正的健康塑形是融入生活的，而非一個孤立的任務。 非運動性熱量消耗（NEAT）的提升： 提齣一係列簡單易行的方法，提高日常活動水平（如站立辦公、有目的的散步），以顯著增加全天的能量消耗。 構建個人支持係統： 討論如何與傢人、朋友和專業人士（如教練、營養師）建立積極的互動關係，以維持長期的動力和責任感。 總結與展望 本書最後總結瞭“健康是積纍”的理念。它不僅僅關乎某一種特定的運動方式或飲食法，而是關於建立一套能夠適應未來變化、持續自我優化的生活係統。通過對身體內部機製的深入理解和對外部環境的積極調適，讀者將能夠真正掌握形體塑造的主動權，實現持久、可見且發自內心的健康蛻變。 本書適閤所有對科學塑形、深度理解身體運作機製、並希望建立可持續健康生活方式的成年讀者。

评分☆☆☆☆☆

我還讀瞭一本關於深度睡眠與恢復力的書籍，那本書的專業性著實讓我佩服。它不僅僅停留在“睡夠八小時”這種老生常談的層麵上，而是深入剖析瞭睡眠的各個階段，以及環境因素、飲食結構甚至是睡前習慣對深度睡眠質量的影響。作者引用瞭大量的神經科學研究和臨床數據，但敘述方式卻非常清晰，即使是像我這樣對科學不太精通的讀者也能輕鬆跟上思路。最讓我受益匪淺的是關於“睡眠衛生”的詳細指導，比如如何根據自己的生理節奏調整咖啡因的攝入時間，以及如何打造一個真正有利於褪黑素分泌的臥室環境。這本書的價值在於，它提供的是一套可量化的、基於證據的改善方案，而不是模糊的建議。讀完後，我立刻根據書中的建議調整瞭我的睡前流程，效果立竿見影——我發現自己入睡更快瞭，而且早晨醒來時的那種“大腦清晰度”也大大提高瞭。對於那些長期受失眠睏擾或者總感覺白天精力不足的人來說，這本書絕對是值得收藏的“寶典”。

评分☆☆☆☆☆

最後，我要提的是一本側重於“環境與心境相互作用”的讀物。這本書的視角非常廣闊，它討論瞭自然光綫、色彩心理學乃至居住空間的布局如何潛移默化地影響我們的情緒穩定性和創造力。作者以一位室內設計師兼心理學愛好者的身份，巧妙地將美學與科學融閤在一起。我尤其對其中關於“微環境優化”的章節印象深刻，它詳細說明瞭如何利用植物、氣味（比如精油的使用）以及聲音景觀來“編程”我們的感官體驗，從而達到放鬆或專注的目的。這本書的插圖和案例分析非常精彩，展示瞭許多普通傢庭就可以輕鬆實現的改造方案，讓人讀起來既有理論支撐，又有強烈的實踐欲望。它讓我開始重新審視我每天二十四小時待著的那個“盒子”，意識到我們的居住空間不僅僅是遮風擋雨的物理場所，更是我們情緒和精神狀態的延伸。這本書給瞭我很多啓發，讓我學會瞭如何更有意識地去設計和利用我周圍的空間，讓環境真正成為支持我身心健康的一個盟友。

评分☆☆☆☆☆

哇，最近翻瞭好幾本關於身心健康的讀物，感覺每一本都有它獨特的魅力和視角，讓人忍不住想多分享一下我的閱讀體驗。比如說，有本特彆吸引我的書，它深入探討瞭如何將古老的哲學智慧融入到我們快節奏的現代生活中去。作者的文字非常細膩，不隻是羅列理論，而是通過一個個鮮活的小故事，講述瞭如何在日常的瑣碎中找到內心的平靜與力量。我特彆欣賞它對於“正念”這個概念的闡釋，不是那種空泛的說教，而是提供瞭一套非常實用的工具箱，教你如何觀察自己的呼吸、如何應對突如其來的焦慮感。讀完之後，我感覺自己對待壓力的態度都有瞭微妙的轉變，不再是逃避，而是學會瞭與它共存，甚至從中汲取成長的養分。這本書的排版也很舒服，留白恰到好處，讓人在閱讀時有一種沉浸式的放鬆感，非常適閤在睡前或者獨處時細細品味，那種由內而外煥發的寜靜感，是任何昂貴的SPA體驗都無法替代的。它讓我明白瞭，真正的“健康”遠不止是身體上的無恙，更是一種與自我和諧相處的狀態。

评分☆☆☆☆☆

接著說一本讓我耳目一新的書，它探討的是“如何構建有意義的日常習慣”。這本書的獨特之處在於，它將“習慣”的培養過程，與個體深層次的“價值觀”緊密地聯係起來。作者認為，很多習慣難以持久，不是因為意誌力薄弱，而是因為我們建立的習慣與我們內心真正看重的東西脫節瞭。書中有一個非常深刻的觀點：一個真正能持續的習慣，應該是你對你所珍視的生活方式的一種“投票”。我特彆喜歡作者引導讀者進行的反思練習，比如讓你清晰地寫下“一年後的自己希望自己是一個什麼樣的人”，然後反推現在需要建立哪些小小的、每天都在進行的行動來支撐這個願景。這本書的行文節奏很有力量，充滿瞭行動導嚮的激情，讓人讀完後立刻燃起改變的衝動，但又不是那種盲目的雞血，而是建立在清晰自我認知基礎上的穩步前行。它改變瞭我對“自律”的看法，把它從一種痛苦的約束，變成瞭一種實現自我價值的工具。

评分☆☆☆☆☆

另一本讓我印象深刻的書，它的關注點完全不同，簡直就是一本“情緒急救手冊”。這本書的作者似乎對人類心理的幽微之處有著極其敏銳的洞察力。它沒有宏大的理論框架，而是像一位經驗豐富的朋友，在你情緒低榖時伸齣援手。我尤其喜歡其中關於“自我同情”的那一章，它顛覆瞭我過去對自己“必須完美”的苛刻要求。作者用一種近乎溫柔的口吻告訴我，犯錯和脆弱是人類經驗中不可分割的一部分，關鍵在於我們如何對待自己的不完美。書裏提供瞭一些非常具體的練習，比如在感到自我批判時，嘗試用對待一個受苦的好朋友的方式來對待自己。這種方法聽起來簡單，但實踐起來卻非常有效，能迅速打破自我攻擊的惡性循環。整本書的語言風格非常接地氣，夾雜著一些幽默感，讀起來一點都不費力，反而讓人感到一種被理解的溫暖。如果你正處於一個感覺被壓力和自我懷疑包圍的階段，我強烈推薦這本書，它能幫你重新校準對自己的期待值，找迴那份久違的自我接納。