瑜伽享瘦看得见 9787518014996 中国纺织出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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布梵 著

图书标签:

• 瑜伽
• 瘦身
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• 塑形
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• 生活
• 运动
• 保健
• 减肥

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518014996

商品编码：29905926711

包装：平装

出版时间：2015-05-01

基本信息

书名：瑜伽享瘦看得见

定价：35元

作者：布梵

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2015-05-01

ISBN：9787518014996

字数：82000

页码：138

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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燃脂纤体，排毒养颜，柔韧平衡，本书堪称一本纤体瘦身的瑜伽自学宝典。全彩分步图解，带你感受瑜伽的纯净世界。

内容提要

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瑜伽特有的呼吸法和体位法，让人们在优雅舒适的联系中，恰到好处地刺激身体器官，加速新陈代谢，舒适全身筋骨。人体多余的脂肪得到了快递燃烧，毒素也随着体内的污垢顺畅排出。携手瑜伽，唤回绝美轻盈的体态和活力健康的身心，让整个人都散发出和悦、从容的气质，更加美丽动人。

目录

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作者介绍

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布梵，生活类图书策划人，布梵瑜伽创始人。致力于瑜伽事业的推广和普及，参与并运作布梵瑜伽生活馆，拥有教练智慧的团队，给初学者带来精准的体位、简单的引导、系统的理论、科学的指导。策划著作有《零基础学瑜伽》《瑜伽瘦身不反弹》《上班族健康瑜伽》《产后静心纤体瑜伽》等。

文摘

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序言

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《身心合一的蜕变之旅：深度解析当代健康与塑形科学》 图书简介 本书深入探讨了当代健康管理与形体塑造领域的最新研究成果与实践经验，旨在为追求身心平衡与高效塑形的人群提供一套系统、科学且个性化的指导方案。我们摒弃了传统健身模式的片面性，着眼于从生理、心理、营养学以及生活习惯等多个维度，构建一个全面的“健康生态圈”。 第一部分：重塑身体认知——从科学原理到高效执行 第一章：运动生理学的现代解读 本章将首先挑战一些广为流传的健身误区，转而聚焦于运动生理学的核心概念。我们详细阐述了ATP供能系统的动态切换机制，以及如何根据不同的训练强度和时长，优化碳水化合物与脂肪的利用效率。深入分析了力量训练、有氧训练以及无氧训练对肌肉纤维的刺激差异，特别是理解“超量恢复”的生理过程，为制定科学的训练周期奠定基础。 肌肉生长的底层逻辑： 深度剖析肌纤维的微损伤与修复过程，讲解蛋白质合成的黄金窗口期。 心血管适应性训练： 不仅关注最大摄氧量（VO2 Max），更强调心率变异性（HRV）在评估身体恢复状态中的关键作用。 体态评估与纠正基础： 引入运动生物力学视角，识别常见的身体代偿模式（如骨盆前倾、圆肩驼背），并提供初步的姿态矫正练习序列。 第二章：营养学的精微艺术——能量平衡与宏量营养素的智能调配 本书的营养学部分拒绝简单的“节食”概念，强调能量的质量与时机。我们详细解析了基础代谢率（BMR）与活动代谢率（TDEE）的精确计算方法，并引入了“营养素密度”的概念，指导读者如何从日常饮食中获取最大化的维生素、矿物质和膳食纤维。 宏量营养素的个性化比例： 针对不同体质（如内胚型、外胚型、中胚型）和不同目标（增肌、减脂、维持），提出动态调整蛋白质、脂肪和碳水化合物摄入的指导方针。特别强调了优质脂肪（如Omega-3s）在激素调节中的不可替代性。 肠道健康与塑形： 探讨肠道微生物群落与体重管理、情绪稳定之间的复杂联系。提供了富含益生元和益生菌的食物选择清单，并教授如何通过饮食重建健康的肠道微生态。 水合作用与代谢效率： 深入分析细胞内外液平衡对营养输送和废物排泄的影响，给出不同活动强度下的精确饮水方案。 第二部分：超越体型——心理韧性与环境适应 第三章：压力管理与皮质醇的博弈 当代生活中的慢性压力是阻碍塑形成功的隐形杀手。本章将探讨长期皮质醇（压力荷尔蒙）分泌过高如何导致腹部脂肪堆积、胰岛素抵抗和睡眠质量下降。 身心连接的科学： 介绍神经反馈、正念冥想在降低压力水平中的实际应用，以及如何将这些技术融入日常的训练间歇期。 有效休息的策略： 区分“被动休息”与“主动恢复”。系统讲解如何通过结构化的睡眠卫生、午休策略和积极放松技巧来优化身体的修复机制。 第四章：训练环境与工具的优化选择 本章关注如何高效利用有限的资源，无论是家庭健身还是商业健身房环境。 自由重量与器械的辩证： 分析杠铃、哑铃、壶铃与固定器械在募集稳定肌群和孤立目标肌群方面的优劣，指导读者根据自身能力选择合适的训练载体。 科技辅助工具的合理应用： 评测市面上流行的可穿戴设备（如心率带、智能手表），重点讲解如何解读其提供的数据（如睡眠阶段、恢复评分），避免数据焦虑，实现数据驱动的决策。 第三部分：长期主义与持续进步 第五章：周期化训练的艺术 为了避免平台期和运动损伤，本章详细阐述了周期化训练（Periodization）的理论与实践。 微周期、中周期与宏周期的构建： 教授读者如何设计一个包含高强度、中等强度和低强度（恢复性）训练块的长期计划，确保身体始终处于适应性增长的轨道上。 从“目标设定”到“过程监控”： 强调过程指标（如训练量、恢复时间、饮食依从性）比最终体重数字更重要。提供详细的日志记录模板和数据分析方法，实现自我修正。 第六章：运动与日常生活的无缝整合 真正的健康塑形是融入生活的，而非一个孤立的任务。 非运动性热量消耗（NEAT）的提升： 提出一系列简单易行的方法，提高日常活动水平（如站立办公、有目的的散步），以显著增加全天的能量消耗。 构建个人支持系统： 讨论如何与家人、朋友和专业人士（如教练、营养师）建立积极的互动关系，以维持长期的动力和责任感。 总结与展望 本书最后总结了“健康是积累”的理念。它不仅仅关乎某一种特定的运动方式或饮食法，而是关于建立一套能够适应未来变化、持续自我优化的生活系统。通过对身体内部机制的深入理解和对外部环境的积极调适，读者将能够真正掌握形体塑造的主动权，实现持久、可见且发自内心的健康蜕变。 本书适合所有对科学塑形、深度理解身体运作机制、并希望建立可持续健康生活方式的成年读者。

评分☆☆☆☆☆

我还读了一本关于深度睡眠与恢复力的书籍，那本书的专业性着实让我佩服。它不仅仅停留在“睡够八小时”这种老生常谈的层面上，而是深入剖析了睡眠的各个阶段，以及环境因素、饮食结构甚至是睡前习惯对深度睡眠质量的影响。作者引用了大量的神经科学研究和临床数据，但叙述方式却非常清晰，即使是像我这样对科学不太精通的读者也能轻松跟上思路。最让我受益匪浅的是关于“睡眠卫生”的详细指导，比如如何根据自己的生理节奏调整咖啡因的摄入时间，以及如何打造一个真正有利于褪黑素分泌的卧室环境。这本书的价值在于，它提供的是一套可量化的、基于证据的改善方案，而不是模糊的建议。读完后，我立刻根据书中的建议调整了我的睡前流程，效果立竿见影——我发现自己入睡更快了，而且早晨醒来时的那种“大脑清晰度”也大大提高了。对于那些长期受失眠困扰或者总感觉白天精力不足的人来说，这本书绝对是值得收藏的“宝典”。

评分☆☆☆☆☆

另一本让我印象深刻的书，它的关注点完全不同，简直就是一本“情绪急救手册”。这本书的作者似乎对人类心理的幽微之处有着极其敏锐的洞察力。它没有宏大的理论框架，而是像一位经验丰富的朋友，在你情绪低谷时伸出援手。我尤其喜欢其中关于“自我同情”的那一章，它颠覆了我过去对自己“必须完美”的苛刻要求。作者用一种近乎温柔的口吻告诉我，犯错和脆弱是人类经验中不可分割的一部分，关键在于我们如何对待自己的不完美。书里提供了一些非常具体的练习，比如在感到自我批判时，尝试用对待一个受苦的好朋友的方式来对待自己。这种方法听起来简单，但实践起来却非常有效，能迅速打破自我攻击的恶性循环。整本书的语言风格非常接地气，夹杂着一些幽默感，读起来一点都不费力，反而让人感到一种被理解的温暖。如果你正处于一个感觉被压力和自我怀疑包围的阶段，我强烈推荐这本书，它能帮你重新校准对自己的期待值，找回那份久违的自我接纳。

评分☆☆☆☆☆

最后，我要提的是一本侧重于“环境与心境相互作用”的读物。这本书的视角非常广阔，它讨论了自然光线、色彩心理学乃至居住空间的布局如何潜移默化地影响我们的情绪稳定性和创造力。作者以一位室内设计师兼心理学爱好者的身份，巧妙地将美学与科学融合在一起。我尤其对其中关于“微环境优化”的章节印象深刻，它详细说明了如何利用植物、气味（比如精油的使用）以及声音景观来“编程”我们的感官体验，从而达到放松或专注的目的。这本书的插图和案例分析非常精彩，展示了许多普通家庭就可以轻松实现的改造方案，让人读起来既有理论支撑，又有强烈的实践欲望。它让我开始重新审视我每天二十四小时待着的那个“盒子”，意识到我们的居住空间不仅仅是遮风挡雨的物理场所，更是我们情绪和精神状态的延伸。这本书给了我很多启发，让我学会了如何更有意识地去设计和利用我周围的空间，让环境真正成为支持我身心健康的一个盟友。

评分☆☆☆☆☆

哇，最近翻了好几本关于身心健康的读物，感觉每一本都有它独特的魅力和视角，让人忍不住想多分享一下我的阅读体验。比如说，有本特别吸引我的书，它深入探讨了如何将古老的哲学智慧融入到我们快节奏的现代生活中去。作者的文字非常细腻，不只是罗列理论，而是通过一个个鲜活的小故事，讲述了如何在日常的琐碎中找到内心的平静与力量。我特别欣赏它对于“正念”这个概念的阐释，不是那种空泛的说教，而是提供了一套非常实用的工具箱，教你如何观察自己的呼吸、如何应对突如其来的焦虑感。读完之后，我感觉自己对待压力的态度都有了微妙的转变，不再是逃避，而是学会了与它共存，甚至从中汲取成长的养分。这本书的排版也很舒服，留白恰到好处，让人在阅读时有一种沉浸式的放松感，非常适合在睡前或者独处时细细品味，那种由内而外焕发的宁静感，是任何昂贵的SPA体验都无法替代的。它让我明白了，真正的“健康”远不止是身体上的无恙，更是一种与自我和谐相处的状态。

评分☆☆☆☆☆

接着说一本让我耳目一新的书，它探讨的是“如何构建有意义的日常习惯”。这本书的独特之处在于，它将“习惯”的培养过程，与个体深层次的“价值观”紧密地联系起来。作者认为，很多习惯难以持久，不是因为意志力薄弱，而是因为我们建立的习惯与我们内心真正看重的东西脱节了。书中有一个非常深刻的观点：一个真正能持续的习惯，应该是你对你所珍视的生活方式的一种“投票”。我特别喜欢作者引导读者进行的反思练习，比如让你清晰地写下“一年后的自己希望自己是一个什么样的人”，然后反推现在需要建立哪些小小的、每天都在进行的行动来支撑这个愿景。这本书的行文节奏很有力量，充满了行动导向的激情，让人读完后立刻燃起改变的冲动，但又不是那种盲目的鸡血，而是建立在清晰自我认知基础上的稳步前行。它改变了我对“自律”的看法，把它从一种痛苦的约束，变成了一种实现自我价值的工具。