4周練齣女人S麯綫 9787518003105 中國紡織齣版社 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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劉秀玲，雙福 著

圖書標籤:

• 健身
• 塑形
• 女性
• S麯綫
• 健康
• 運動
• 身體管理
• 美容
• 塑身
• 自律

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518003105

商品編碼：29905904336

包裝：平裝

齣版時間：2014-04-01

基本信息

書名：4周練齣女人S麯綫

定價：36.80元

作者：劉秀玲,雙福

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2014-04-01

ISBN：9787518003105

字數：78000

頁碼：144

版次：1

裝幀：平裝

開本：12開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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你是不是一天到晚都坐著不動？
你是不是禁不住食物的誘惑？
你是不是發現自己的體重隻增不減？
那麼，彆偷懶瞭，跟隨《4周練齣女人S麯綫》，隻要4周，練齣屬於自己的真正美麗S麯綫！
《4周練齣女人S麯綫》是由國際認證健身專傢劉秀玲老師根據多年的瑜伽、舞蹈修習和教學經驗編寫齣來的美體塑形書。內容以4周為時間軸綫，每周都有不同的塑形重點及其動作要領，對腰身、胸部、後背、四肢進行重點動作講解。隨書附贈老師動作演示光盤，跟隨老師，輕鬆練齣S形。

內容提要

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每天隻要幾分鍾，4周就能練齣S麯綫。
本書精選44個塑身動作，針對全身各部位健身，方便易學，4周成就S麯綫並持續保持。書中分步詳解每個體式，通過學習“難易指數”、“練習時間”、“注意要點”、“功效”等細節內容讓你快速掌握每個體式的要領，不論你是想減肥還是想塑形，都可以在這44個動作中找齣閤適的。同時加入日常如何保持身材的生活、飲食知識。
隨書附贈精美光盤，老師實景展示，精準把握動作和時間，讓大傢輕鬆學習各個具有針對性的動作。

目錄

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作者介紹

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劉秀玲，國際瑜伽舞蹈認證協會中國內地區域理事，國際瑜伽認證協會瑜伽團隊專傢，國際肚皮舞錦標賽特約*評委。玲子老師從小愛好舞蹈，憑藉優良的“舞”功底子和勤練不輟，修成肚皮舞高級導師。但她不止步於此，用瑜伽拓寬眼界與心界，十餘年來駐足專注，追隨印度瑜伽大師H.H Puiya 和Swamiji係統精修傳統瑜伽和瑜伽醫學，創辦瞭禪林瑜伽舞蹈培訓連鎖機構，目前為此機構的校長及教學總監，而玲子老師也被同學們親切譽為集美麗、氣質、事業於一身的優雅導師。

文摘

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序言

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《塑形之道：精雕細琢的身體蛻變指南》 （注：本簡介內容與您提供的書目《4周練齣女人S麯綫 9787518003105 中國紡織齣版社》的具體內容無關，旨在提供一個詳細、貼近專業健身書籍的替代簡介。） --- 導言：重塑你的身體藍圖 你是否渴望擁有一種既健康又充滿力量感的體態？是否厭倦瞭那些空洞的承諾和不切實際的速成方案？《塑形之道：精雕細琢的身體蛻變指南》並非一本簡單的運動手冊，它是一份深入骨髓的身體工程學藍圖，旨在引導你理解、駕馭並最終優化你的生理結構。本書的核心理念是：真正的美源於科學的結構，持久的改變根植於係統化的訓練與精準的營養策略。 我們深知，每一個人的身體都是獨一無二的生態係統，有著不同的骨骼結構、肌肉反應速度和代謝傾嚮。因此，本書摒棄瞭“一刀切”的訓練模式，轉而提供一套高度可定製化的“模塊化”塑形體係。無論你是渴望增加肩部的綫條感，收緊核心區域，還是希望提升下肢的爆發力與流暢度，你都將在這裏找到精準的工具和路徑。 第一部分：基礎認知——解構你的身體構造 在開始任何訓練之前，我們必須建立堅實的理論基礎。這一部分將帶你穿透錶象，直達肌肉、筋膜與骨骼相互作用的深層機製。 1. 身體的力學原理： 我們將詳細解析運動生物力學的基礎，包括杠杆原理在深蹲、硬拉等復閤動作中的應用，以及如何通過調整站距、握距來激活特定的肌群。理解這些，你將不再是盲目地舉起重量，而是有意識地“引導”力量。 2. 肌肉的分類與功能地圖： 詳細繪製身體主要肌群（如胸大肌、三角肌、臀大肌、膕繩肌群等）的起止點、主要功能與協同發力模式。特彆強調瞭“鏡麵肌群”——那些常常被忽視，卻對整體平衡和姿態至關重要的深層穩定肌群。 3. 脂肪與代謝的真相： 破除關於局部減脂的迷思。深入探討基礎代謝率（BMR）的計算、能量平衡的實際操作，以及如何利用非運動性産熱（NEAT）來高效地管理體重，實現體脂的穩定下降。 第二部分：模塊化訓練係統——精準雕琢每一個維度 本書的訓練模塊被設計成高度靈活的組閤，允許訓練者根據自身目標（增肌、減脂、力量提升或體態矯正）自由搭配。 1. 上身塑形核心：構建視覺焦點 肩部幾何學： 如何通過三角肌前、中、後束的獨立訓練，打造齣飽滿且富有立體感的肩部輪廓，而非僅僅是“寬闊”。重點介紹側平舉的微調技巧，以最大限度刺激中束。 背部綫條的刻畫： 從厚度（垂直拉伸）到寬度（水平劃船）的全方位解析。探討引體嚮上（或高位下拉）與俯身劃船在建立“倒三角”視覺效果中的配比。 手臂的細節處理： 肱二頭肌和肱三頭肌的訓練不僅僅是追求圍度，更是追求肌峰的清晰度。介紹離心收縮控製法在肱三頭肌長頭訓練中的重要性。 2. 核心穩定性與軀乾美學： 超越捲腹： 核心訓練不再是追求腹肌的顯露，而是提升抗鏇轉、抗屈麯和抗伸展的能力。引入瞭“帕洛夫訓練法”在核心穩定中的應用。 腰椎保護與姿態優化： 針對現代人久坐導緻的骨盆前傾、圓肩等問題，設計瞭專門的激活與強化序列，確保訓練動作的安全性和長期有效性。 3. 下肢力量與形態：塑造平衡的基石 臀部激活與分化訓練： 詳述臀大肌、臀中肌、臀小肌的功能差異。如何通過“先激活後負重”的模式，確保臀部在深蹲和硬拉中真正成為主導力量。 腿部綫條的精修： 針對股四頭肌的“分離度”和膕繩肌的“厚度”的針對性訓練，如保加利亞分腿蹲的進階變化和羅馬尼亞硬拉的深度控製。 第三部分：營養矩陣——從內部驅動身體重塑 訓練隻是輸入，營養纔是輸齣的決定性因素。本書提供瞭高度實用的營養策略，而非嚴格的節食計劃。 1. 宏量營養素的動態分配： 如何根據你的訓練強度（高強度日、中等日、休息日）動態調整碳水化閤物、蛋白質和脂肪的攝入比例，以優化恢復和燃脂效率。 2. 精準補劑應用指南： 針對常見補劑（肌酸、支鏈氨基酸、維生素D等）的科學證據分析，指導讀者如何理性選擇，避免不必要的開支和誤區。 3. 恢復與睡眠優化： 探討高質量睡眠對生長激素分泌和肌肉修復的關鍵作用，提供睡前放鬆技術和營養乾預措施。 結語：持續的進化 《塑形之道》的目的，是賦予你一套可以終身使用的工具箱。它不是一個為期四周的短期挑戰，而是一套構建終身健康體態的方法論。當你掌握瞭這些原理，你將能夠自主地調整訓練變量、應對平颱期，並最終實現對自身身體的完全掌控。真正的“S”麯綫，是力量、健康與自我認知的完美結閤。 本書適閤人群： 尋求科學、係統化訓練方法的健身愛好者。 對自身體態有較高要求，希望精雕身體細節的個體。 希望擺脫盲目訓練和不靠譜飲食建議的讀者。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我買過不下五本號稱能“快速塑形”的指南，大多是那種堆砌瞭各種動作口號，實用性極低的書。但這本書的敘事方式，給我一種非常真誠的、像私教在耳邊指導的感覺。它沒有用那種居高臨下的“你應該怎樣”的語氣，而是用一種探討和陪伴的口吻，去分析為什麼某些部位的贅肉難以消除，以及我們應該如何從根本上調整發力模式。我特彆關注瞭其中關於飲食搭配的部分，它沒有采取極端的節食方式，反而推薦瞭一些我平時會忽略的“功能性食物”，而且講解瞭它們如何參與到肌肉修復和脂肪代謝中去。這種科學性，讓我感到踏實。不像有些書，就是告訴你“少吃碳水”，然後等你練完三天餓得頭暈眼花。這本書的邏輯鏈條很完整，從激活深層肌肉到最終呈現麯綫，每一步都有明確的理論支撐。這讓我在執行計劃時，多瞭一份對身體的敬畏，而不是機械地完成任務。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直太抓人眼球瞭！那種飽和度很高的粉色和模特健康又充滿活力的姿態，一下子就讓人覺得“對，我需要這個！” 拿在手裏，紙張的質感也齣乎意料地好，不是那種廉價的印刷品，看得齣齣版社還是下瞭功夫的。我是在健身房裏看到彆人在看，隨手翻瞭幾頁，那種循序漸進的圖文排版立刻吸引瞭我。它沒有上來就甩給你一堆高難度的動作，而是非常貼心地把“基礎”和“進階”區分得清清楚楚。尤其是關於核心穩定性的那幾個小章節，配上的拉伸圖解，細節到位到連呼吸的節奏都標注齣來瞭，這對於我這種“動作不到位星人”來說，簡直是救命稻草。我最欣賞的一點是，它似乎真的理解女性身體的構造，強調的是“雕塑”而非單純的“減重”，那種對身體綫條美的追求，比那些粗暴的健身指南高明得多。光是光是研究瞭目錄和前言部分，我就已經開始期待接下來的四周裏，我的身體會發生什麼樣的奇妙變化瞭。這本書的視覺引導效果，絕對是滿分，讓人光是看著就充滿瞭動起來的衝動。

评分☆☆☆☆☆

從排版風格上來看，這本書給我的感覺是專業與親和力的完美平衡。它沒有采用那種冷冰冰的醫學教科書風格，也沒有過度娛樂化的浮誇語氣。它的色彩搭配（除瞭封麵搶眼之外，內頁大多是冷靜的黑白綫條輔以少量點綴色）非常有助於集中注意力。當我翻到每周的“小結”部分時，會有一種完成瞭一項挑戰的成就感。而且，它似乎很聰明地規避瞭那些讓人産生挫敗感的詞匯。它不承諾“七天瘦十斤”，而是用“提升緊緻度”、“優化比例”、“激活活力”這類更具建設性和可持續性的詞匯來描述進步。這讓我感覺，這不是一個短期速成的項目，而是一次對我未來生活方式的投資。這種長遠視角，加上紮實的訓練內容，讓我對即將開始的四周旅程充滿瞭期待和信心，這本書絕對值得我認真對待。

评分☆☆☆☆☆

我是一個上班族，每天久坐八小時以上，體態問題非常嚴重，尤其是肩頸僵硬和骨盆前傾。市麵上大部分塑形書都是針對體態“完美”的人設計的，比如需要跳躍或者對關節衝擊大的動作。這本書最讓我驚喜的是，它非常細緻地區分瞭“初級修正”和“強化塑形”兩個階段。在第一周的計劃裏，幾乎所有的動作都強調瞭“慢速、精準、感受肌肉發力”。這對我這種常年缺乏運動的“沙發土豆”來說，簡直是量身定製。我嘗試瞭其中一個關於胸椎活動的伸展動作，那個感覺就像是常年緊綳的鋼絲突然鬆弛瞭一點點，非常舒服。我感覺作者（或者編者團隊）對現代都市女性的身體睏境有著深刻的洞察力。他們知道我們不是專業的運動員，需要的是能融入日常、並且能解決我們具體痛點的訓練方案，而不是華麗的雜技展示。

评分☆☆☆☆☆

我對書籍的實用性要求很高，如果內容晦澀難懂或者圖示模糊不清，那對我來說就等於白紙一張。這本書在圖解的清晰度上，達到瞭我見過的最高水準。每一個動作，無論是站姿、跪姿還是俯臥，都用非常精確的綫條勾勒齣瞭關節的相對位置和目標肌肉的受力方嚮。更絕的是，它在關鍵的部位會用小小的箭頭或者放大的圓圈來提示“注意這裏不能拱起”或者“感受這裏被拉伸”。這種細節的把控，讓我甚至可以不用對著鏡子，就能大緻判斷自己的動作是否到位。而且，這些訓練動作大多不需要復雜的器械，一些瑜伽墊或者阻力帶就能搞定，這極大地降低瞭在傢自我訓練的門檻。我甚至把其中幾個拉伸動作打印齣來，貼在瞭我的辦公桌旁，隨時提醒自己活動一下，可見其內容的便攜性和即時應用價值。