4周美体养肤瑜伽 9787518001798 中国纺织出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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徐雅荷，双福 著

图书标签:

• 瑜伽
• 美体
• 养肤
• 健康
• 女性
• 塑形
• 保健
• 美容
• 生活
• 运动

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518001798

商品编码：29905900526

包装：平装

出版时间：2014-03-01

基本信息

书名：4周美体养肤瑜伽

定价：35.80元

作者：徐雅荷,双福

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2014-03-01

ISBN：9787518001798

字数：68000

页码：144

版次：1

装帧：平装

开本：12开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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央视“星光大道”走出的明星瑜伽老师徐雅荷，高级瑜伽教练，拥有众多粉丝，多年来修习生理瑜伽，有独特的美体养肤方法。本书专为想要美体养肤的女性量身打造，不管你是初学者还是有一定的瑜伽基础，都能够快速掌握。书稿中的瑜伽动作演示到位，分布详解每个体式，“功效”“你也可以这样做”“老师指导”“锻炼部位”等细节能让你快速掌握每个体式。随书附赠精美光盘，老师实景演示，让大家的美体养肤生理瑜伽学习更轻松。

内容提要

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每天只要几分钟，4周就能轻松美体养肤，缓解痛经。如何才能养颜塑身是所有女性关注的焦点，而美体养肤生理瑜伽不仅能够养颜塑身，还能从根本上调理月经。让你月经调理好，月月没烦恼，越来越美丽。
　　那么应该如何在家练习生理瑜伽呢？有什么注意事项和可以快速掌握的要诀呢？本书将为你详细揭晓。
　　本书专为想要养颜塑身的女性量身打造，不论你是初学者还是有一定的瑜伽基础，都能够快速掌握；不论你是在生理期还是非生理期，都能找到适合自己的体式。本书还有“你也可以这样做”、“老师指导”、“功效”等细
节说明，让你能快速掌握每个体式。
　　随书附赠精美光盘，老师实景演示，可精准把握动作和时间，让大家的美体养肤生理瑜伽学习更轻松。

目录

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作者介绍

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徐雅荷，高级瑜伽教练，央视“星光大道”走出的明星瑜伽老师，唯美精湛的瑜伽展示，赢得了评委和观众的一致好评，凝聚众多粉丝支持，超高人气引起国内各大娱乐频道关注，受到湖南卫视等多家国内娱乐频道邀请，并受邀出使维也纳金色大厅演出。
　　2003年开始修习瑜伽
　　2008年创办清雅瑜伽休闲会所
　　2011年登上央视“星光大道”舞台
　　2012年在维也纳金色大厅演出
　　2012年担任青岛电视台“五星唱将”栏目特邀嘉宾

文摘

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序言

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深度探索：身心平衡与内在觉醒的修行之道 《静谧之源：古老智慧与现代身心的对话》 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们渴望片刻的宁静，寻求一种能真正滋养心灵、平衡身心的生活哲学。本书并非关注快速的形体塑造或表面的美容技巧，而是深入挖掘人类与自然、与自我之间古老而恒久的关系，引导读者踏上一段回归本真、实现内在丰盈的旅程。 第一部分：觉察的艺术——重塑你与“此时此地”的连接 本书首先强调的是“觉察力”（Mindfulness）的培养，这是一种超越任何特定练习方法的底层能力。我们并非简单地教授如何冥想，而是探讨如何将觉察融入日常生活的每一个细微之处。 第一章：呼吸的语言：生命的律动与情绪的锚点 呼吸是生命最原始的信号，却是现代人最容易忽略的日常活动。本章深入解析了呼吸在生理和心理层面扮演的角色。我们追溯了古代不同文化中对“气”、“普拉那”（Prana）的理解，探讨了浅层胸式呼吸与深层腹式呼吸在激活副交感神经系统中的决定性作用。 生理机制的剖析： 详细阐述了迷走神经的路径及其对心率变异性（HRV）的影响，以及如何通过控制呼气时长来平稳情绪的波动。 情绪的容器： 探讨了焦虑、恐惧等情绪如何在身体中“驻留”——通常固化在肩颈或腹部。通过特定的呼吸模式练习，学习如何“允许”这些情绪存在，而非与之对抗，从而达到松解。 动态呼吸法（Vinyasa of Breath）： 介绍一套不依赖复杂体式的呼吸序列，旨在帮助读者在工作会议间隙、通勤路上，也能迅速将心神拉回当下。 第二章：感官的陷阱与解放 我们的感官是连接外界的门户，却也常常是束缚我们思维的枷锁。本章挑战了我们对“正常”感官体验的固有设定。 视觉的负荷： 探讨屏幕文化和信息过载对视网膜和前额叶皮层造成的持续刺激。提供“眼部释放练习”——非瑜伽体式，而是专注于眼球运动和聚焦远近物体的交替训练，以减轻眼部疲劳和思绪的奔流。 聆听的深度： 从声音景观（Soundscape）的角度出发，区分“噪音”与“信息”，教授如何从环境音中筛选出有益的频率，练习“寂静中的聆听”，培养对内在声音（直觉）的敏感度。 触觉的回归： 强调赤足行走、接触自然材质（木、石、水）对本体感觉的校准作用。不涉及任何按摩技巧，而是专注于皮肤接收和大脑解读触觉信息的过程，重建身体边界感。 第二部分：内在景观的构建——哲学、伦理与自我认知 本书的第二部分转向了更深层次的哲学探讨，这是构建持久内心安定的基石。我们不侧重于体式的难度，而是关注练习背后的意图（Sankalpa）。 第三章：时间观的重塑：从线性到循环的思维转变 许多现代身心困扰源于对“时间不够用”的焦虑。本章借鉴了古代宇宙观和季节更迭的理念，帮助读者理解生命的自然节奏。 季节养生观的引入： 探讨如何在不同季节调整作息、饮食倾向（非具体食谱，而是原则指导），以顺应自然的能量流变，而非逆势而行。例如，如何在冬季侧重滋养和内省，而非过度消耗。 “非行动”的力量（Wu Wei）： 深入解析道家哲学中的“无为而治”在个人生活中的应用。这不是懒惰，而是指在恰当的时机采取最少干预的行动，以获得最大效率。探讨如何识别何时需要“放手”，让事情自然发生。 第四章：伦理的基石：慈悲心与边界的艺术 真正的身心健康离不开健康的社会关系和清晰的自我认知。 自我慈悲（Self-Compassion）的实践： 区别于自私或自我放纵，本章教授如何用对待挚友般的善意对待自身的失败和局限。包含“自我对话模式”的识别与重构练习。 能量边界的设定： 讨论在人际交往中，如何清晰、温和地维护个人心理和情感空间。这是一种内在力量的体现，而非防御性的筑墙。通过角色扮演和情景模拟，训练如何在不伤害他人的前提下，明确表达“不”的权利。 第三部分：整合与流动——生活中的持续练习 最后的章节将理论与日常实践巧妙结合，确保读者能够将所学融入生活，而非仅停留在书本知识层面。 第五章：环境作为镜子：空间清理与能量流动 本书探讨了居住环境对个体能量场的影响，借鉴了风水学的核心理念，但侧重于“人的感受”而非僵化的规则。 去累积的智慧： 关注物品的“能量重量”。引导读者进行有意识的“断舍离”，重点不在于物品的数量，而在于我们与物品的情感连接是否健康。清理那些承载了负面回忆或不再服务于当前目标的物品。 光线与色彩的心理暗示： 分析自然光如何影响褪黑素分泌和情绪稳定。不推荐购买昂贵的装饰品，而是指导如何通过调整窗帘、摆放特定植物（仅讨论植物的生命力象征意义）来优化居住空间的“气流”。 第六章：持续的探索者：超越“完成”的概念 本书的最终目的，是让读者明白身心修行不是一个可以“完成”的项目，而是一个终身的探索过程。 建立个人化的“沉思菜单”： 引导读者根据自己一周内情绪波动最大的时间点、最疲惫的时刻，创建一套独属于自己的、多维度的放松与恢复工具箱（可能包含：五分钟的凝视练习、十分钟的特定音乐聆听、一次有意识的伸展）。 记录的价值： 强调“过程记录”而非“结果记录”。记录的重点是你“如何感受”，而不是你“达成了什么”。通过回顾这些记录，识别自己的自然倾向和应对模式，实现持续的自我修正和成长。 本书旨在为寻求深度疗愈、渴望建立稳固内在世界的读者，提供一套丰富、细致且不依赖特定身体姿势的思维工具和生活哲学指导。它是一张通往内心深处宁静的地图，而非一个快速到达终点的速成指南。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对“美学”要求比较高的人，市面上很多健身教材的设计都比较粗糙，看起来缺乏质感。然而，这本书的视觉呈现简直是艺术品级别。无论是纸张的质感、字体的选择，还是模特展示的体态和神韵，都透露着一种东方古典的韵味，让人在学习过程中也享受着视觉上的愉悦。它不是那种单纯的“健身手册”，更像是一本关于身心合一的修行记录。书中对于“养肤”的部分，不仅仅是停留在表面的涂抹护肤品，而是深入探讨了体式如何促进血液循环，加速新陈代谢，从而由内而外地改善肤质。比如，它详细讲解了哪些体式能帮助面部排毒，哪些动作能增强面部肌肉的弹性。这种将运动与保养结合的思路，非常贴合现代女性的需求，让我觉得花这笔钱物超所值，它提供的是一套完整的“精致生活方案”，而非一套简单的健身课程。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是我的“健身救星”！我一直是个懒得动弹的“沙发土豆”，试过很多健身计划，要么太复杂，要么强度太大，坚持不下来。但这本书，光看名字《4周美体养肤瑜伽》，就觉得很亲民。拿到手翻阅了一下，里面的体式讲解得特别清晰，图文并茂，连我这种零基础的“小白”都能看懂。最吸引我的是它强调的“养肤”概念，你知道吗，以前我总觉得瑜伽就是拉伸塑形，没想到它还能对皮肤状态有改善。我抱着试试看的心态坚持了一个多星期，早上起来照镜子，感觉气色真的好了不少，脸上的那种暗沉感减轻了。而且，这本书的排版非常舒服，不是那种密密麻麻的文字堆砌，中间穿插着很多关于瑜伽哲学和生活方式的感悟，读起来很有代入感，仿佛有个经验丰富的老师在身边温柔地指导你。对我来说，它不仅仅是一本瑜伽书，更像是一本唤醒身体、调整生活节奏的指南。我特别喜欢它那种循序渐进的节奏，不会让你一下子就感到力不从心，而是稳步地提升你的柔韧性和核心力量。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最欣赏这本书的是它的“长期主义”价值观。现在社会太推崇速成和捷径，但身体的改变绝非一蹴而就。这本书的四周计划，设计得非常有远见，它不是让你在四周内“瘦多少斤”，而是让你建立起一套可持续的练习习惯。它的难度曲线控制得极其平稳，让你在不知不觉中适应了更高的强度和更深的拉伸幅度。比如，第一周只是简单的猫牛式和下犬式，但书里会告诉你，重点是找到你的“呼吸节奏”。到了第三周，当你自然而然地进入一些需要更多核心支撑的体式时，你会发现你的身体已经做好了准备，没有丝毫强迫感。这种尊重身体自然规律的教学方法，让我对瑜伽这项运动产生了真正的敬畏和热爱。我已经把这本书放在床头柜上，每天都会翻阅其中的几页，不只是为了练习，更是为了重温那种平静、专注、接纳自己的感觉。

评分☆☆☆☆☆

作为一个常年受失眠困扰的人，我寻找的从来都不是激烈的运动，而是能够让神经系统慢下来的方式。这本书简直是我的“深夜抚慰剂”。我以前看其他瑜伽书，里面的动作很多都设计得比较“动感”，适合白天练习。而这本《4周美体养肤瑜伽》中，我发现了好几个专门针对睡前准备的序列，比如那个“温和的脊柱扭转”和“大腿后侧放松”。书里对体式的细节描述，细致到连脚趾应该怎么用力、手指该保持什么样的张力都有明确指示，这种精确性在电子资源中是很难找到的。我开始尝试在睡前一小时做其中的“放松冥想”部分，不再是敷衍地盘腿坐着，而是真正跟着书里的引导语，把一天的紧张情绪一点点“挤”出身体。效果显著，我现在入睡时间缩短了二十分钟以上，而且睡眠质量也深沉了许多，早上起来那种神清气爽的感觉，已经很久没有体验过了。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书纯粹是因为被它的封面设计吸引了——那种清新淡雅的色彩搭配，瞬间就让人感觉平静下来。我本来对瑜伽这类书籍持保留态度，总觉得网上免费的视频那么多，干嘛花钱买书？但这本书的独特之处在于它的系统性和深度。它不只是罗列动作，而是非常细致地解释了每个体式背后的呼吸法和意念导引。我以前做一些体式时总觉得哪里不对劲，做了之后反而会累。自从按照书里的指导调整了呼吸节奏，那种“对味儿”的感觉立刻就出来了，身体的打开程度也高了不少。更妙的是，它把四周的计划划分得非常合理，第一周侧重基础稳定，第二周开始加入一些拉伸和排毒的动作，到第四周已经能感受到身体线条的明显变化。我已经推荐给办公室里好几个常喊着腰酸背痛的同事了，他们反馈说，坚持做完里面的“舒缓肩颈”小序列，工作效率都提高了，这种从内而外的调理效果，是那些短平快的快速瘦身法完全比不上的。