美麗從養瘦開始 9787506498999 中國紡織齣版社 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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常宇 著

圖書標籤:

• 健康養生
• 飲食
• 瘦身
• 美容
• 女性
• 生活方式
• 體重管理
• 營養
• 中國紡織齣版社
• 美麗

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506498999

商品編碼：29905898480

包裝：平裝

齣版時間：2014-05-01

基本信息

書名：美麗從養瘦開始

定價：32.80元

作者：常宇

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2014-05-01

ISBN：9787506498999

字數：158000

頁碼：251

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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春天來瞭，你想“人比黃花瘦”，你想“對鏡晨妝顔色美，鞦韆架上春衫薄”嗎？《美麗從養瘦開始》幫你實現夢想！

內容提要

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本書用通俗易懂、活潑風趣的語言，闡述如何健康地減肥——養瘦，即能吃能睡也能瘦，具體包括瘦身從會吃開始、運動燃脂不可少、有效的中醫減肥、休閑生活也瘦身、想瘦哪裏瘦哪裏、産後瘦身等，使愛美的人士在輕鬆的閱讀中獲得相關知識。

目錄

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作者介紹

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常宇，女，中國中醫藥報社記者、副主任編輯。主編《輕鬆瘦身DIY》、《巧手美發DIY》、《窈窕媽媽DIY》等書，深受讀者喜愛。主編的《文化中醫》一書，獲新中國60周年全國中醫藥科普著作奬一等奬，中華中醫藥學會科學技術奬三等奬。參與編寫《走近國醫大師》、《哲眼看中醫》等，近年緻力於名老中醫的訪談工作。

文摘

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序言

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《健康輕食主義：開啓你的味蕾與身心煥新之旅》 作者： 張慧敏 齣版社： 華夏齣版社 ISBN： 9787508078889 內容簡介： 在這個快節奏的時代，人們對於“美”的追求從未停歇，然而，真正的美麗並非一蹴而就的錶麵修飾，而是由內而外的健康與活力所散發齣的光彩。《健康輕食主義：開啓你的味蕾與身心煥新之旅》一書，旨在引導讀者摒棄極端節食的誤區，轉而擁抱一種更科學、更可持續、更貼近自然的生活方式——輕食主義。 本書深刻剖析瞭現代人普遍存在的營養失衡、壓力過大以及亞健康狀態，明確指齣，健康的飲食結構是構建美好生活的基石。我們不是簡單地談論“吃什麼不吃什麼”，而是深入探討“如何吃得更聰明”。全書內容橫跨營養學基礎、食材選擇哲學、烹飪技巧革新以及情緒與飲食的深度關聯，提供瞭一套全麵且實用的自我管理方案。 第一部分：輕食哲學溯源——重新定義你的餐盤 輕食並非意味著寡淡無味或分量不足，它代錶的是一種對食材本真味道的尊重，對營養均衡的精準把握。本部分首先從曆史和文化角度闡述瞭輕食主義的起源與發展，將其置於全球健康趨勢的大背景下進行審視。我們強調“新鮮、天然、少加工”的核心理念，並詳細解讀瞭宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在輕食結構中的黃金配比。 書中特彆闢齣一章，針對常見的“僞健康”食物進行瞭“揭秘”——那些披著健康外衣的加工食品如何悄悄損害我們的身體。同時，作者提供瞭“餐盤可視化”工具，幫助讀者在不需要復雜計算的情況下，一眼就能判斷齣自己的每一餐是否達到瞭理想的營養結構。例如，如何將色彩繽紛的蔬菜、優質的蛋白質來源和復閤碳水化閤物巧妙地組閤在一起，讓每一口都充滿能量。 第二部分：食材的智慧——從田園到餐桌的旅程 食材是輕食的靈魂。本書的第二部分是一部關於“尋味”的指南。我們相信，好的食材自帶治愈力。作者帶領讀者走進本土的農貿市場，學習如何識彆時令蔬菜、優質榖物和有機蛋白質。這不僅僅是購物指南，更是一種生活態度的培養——尊重季節的更替，享受食物最美味的時刻。 榖物革命： 告彆精製白米麵，深度介紹藜麥、糙米、蕎麥、燕麥等全榖物的營養優勢及其在日常烹飪中的應用。我們提供瞭詳細的浸泡、烹煮技巧，確保這些“硬核”食材也能變得口感鬆軟可口。 蛋白質的多元化選擇： 除瞭傳統的肉類，本書著重介紹瞭植物性蛋白質的豐富來源，如豆腐、豆類、堅果和種子。針對不同人群（健身愛好者、素食者、普通上班族），設計瞭不同側重的蛋白質搭配方案，例如，如何通過豆類和榖物互補來達成“完全蛋白質”。 健康油脂的藝術： 澄清瞭關於脂肪的誤解。介紹特級初榨橄欖油、牛油果油、亞麻籽油等“好脂肪”的選用時機與存儲方法，並教授如何用堅果和種子製作天然醬料，替代高油高鹽的傳統調味品。 第三部分：烹飪的魔法——簡單、快速、美味的實踐 許多人認為健康餐意味著耗時耗力的復雜烹飪。本書徹底顛覆瞭這一觀念，核心在於“效率”與“風味”的完美平衡。我們提供的食譜均以操作簡便為前提，多數可以在30分鍾內完成。 書中收錄瞭超過一百道食譜，它們被係統地劃分為“早餐能量站”、“活力午餐盒”、“舒緩晚餐”以及“無負擔零食”四大模塊。 能量早餐係列： 介紹隔夜燕麥（Overnight Oats）的N種變化、高縴維思慕雪（Smoothie）的搭配公式，以及如何快速製作一份營養均衡的蛋白質煎蛋捲。 便攜午餐的秘密： 重點介紹“沙拉瓶”的堆疊技巧，以確保沙拉在攜帶過程中葉菜不被浸濕；以及“一鍋齣”的輕食料理，如香草烤蔬菜配雞胸肉或烤三文魚。 風味提升術： 這是本書的亮點之一。我們教授如何利用天然香料和草本植物（如迷迭香、羅勒、薑黃、檸檬皮屑）來極大地提升食物的層次感，減少對鹽、糖、味精的依賴。例如，如何自製零添加的香草醋和低鈉高鮮味的菌菇高湯。 第四部分：身心連接——飲食與情緒的深層對話 真正的健康不僅僅是身體的指標，更是心理的平衡。《健康輕食主義》將視角拓展到飲食行為和心理健康層麵。我們探討瞭“情緒性進食”（Emotional Eating）的根源，並提供瞭實用的“飲食日記”記錄方法，幫助讀者識彆觸發自己暴飲暴食的心理信號。 正念飲食（Mindful Eating）： 引導讀者放慢速度，調動所有感官去體驗食物的質地、溫度和香氣。書中提供瞭具體的練習步驟，旨在將吃飯變成一種放鬆和專注的儀式，而非匆忙的“燃料補充”。 壓力與腸道健康： 解釋瞭“第二大腦”（腸道）與大腦之間的雙嚮溝通機製，並推薦瞭富含益生元和益生菌的輕食配方，如天然發酵的酸奶、康普茶（Kombucha）和泡菜，以支持腸道菌群的健康，間接穩定情緒。 結語：持續的愉悅與改變 本書的最終目標是讓讀者建立一種“不需要對抗”的健康生活模式。輕食不是限製，而是一種更豐富、更智慧的選擇。通過《健康輕食主義：開啓你的味蕾與身心煥新之旅》，你將學會如何傾聽身體的聲音，享受食物帶來的純粹快樂，最終達成由內而外散發齣的持久、自然的美麗與活力。這是一本指導你如何與食物和解，並最終愛上自己新生活方式的行動指南。

评分☆☆☆☆☆

作為一名職場人士，時間管理和精力分配是我日常生活中最大的挑戰之一。我尋找的不是那種需要花費兩小時烹飪復雜料理或需要全職投入健身房的方案。我更期待的是能夠利用碎片化時間，比如通勤路上、午休間隙，就能完成的“微習慣”養成。這本書的篇幅和結構看起來比較清晰，如果它能將復雜的理論分解成一個個易於消化的“小任務”或“每日清單”，那將會是極佳的工具書。我很想知道作者是如何平衡“追求美麗”和“享受生活”之間的矛盾的。畢竟，如果為瞭保持身材而放棄瞭所有社交聚餐的樂趣，那這份“美麗”也未免太過孤單和沉重瞭。我希望書中能提供一些如何在聚餐場閤做齣明智選擇的策略，或者如何在不犧牲社交樂趣的前提下，依然能保持進度的實戰經驗，讓“美麗”成為一種輕鬆愉悅的生活常態，而不是一項需要時刻緊綳神經的任務。

评分☆☆☆☆☆

我注意到這本書的齣版社是中國紡織齣版社，這讓我對它的專業性和深度有更高的期待。通常這類齣版社在內容的選擇上會更注重實用性、工藝性或科學性，而不是單純的商業炒作。我希望這本書能夠深入剖析“養瘦”背後的生理機製，比如胰島素敏感性、腸道菌群與代謝的關係等，用易懂的語言解釋這些科學概念，而不是停留在錶麵現象的描述上。我厭倦瞭那種隻告訴你“多喝水、少吃糖”的初級建議。如果它能提供一些關於如何通過特定食物組閤來優化代謝效率的“組閤拳”，或者如何通過日常的姿態調整（比如坐姿、呼吸）來激活核心肌群和改善內髒器官功能，那這本書的價值將大大提升。我需要的，是一種能讓我對自己的身體構造有更深層次理解的知識體係，這樣我纔能建立起一套真正屬於自己的、能夠長期堅持的“美麗養護係統”，而不是被動地跟隨某一種潮流或方法。

评分☆☆☆☆☆

我花瞭很長時間在各大電商平颱上對比尋找這類書籍，很多暢銷書的評論區裏充斥著“無效”、“照著做反而更纍”的反饋，這讓我對市麵上大部分減肥塑形類書籍都持保留態度。我更傾嚮於那些能夠提供堅實理論基礎，同時又不失實用操作性的作品。這本書的作者似乎在嘗試構建一個更宏觀的視角，它不光是關於“吃什麼”或“做什麼運動”，更像是一本關於“如何調整心態”的心靈指南。我個人尤其關注那些關於壓力管理和睡眠對體態影響的章節，因為我發現自己越是焦慮，身體的綫條就越容易鬆弛。這本書如果能深入探討這些“隱形殺手”，那就太棒瞭。我希望它能提供一些具體的、可以立即上手的放鬆技巧，而不是泛泛而談。另外，我對其中可能涉及到的中醫學或傳統養生理念也很感興趣，如果能將現代營養學與傳統智慧進行有機融閤，相信會碰撞齣更深刻的見解，讓“美麗”這件事，變得更有厚度和底蘊。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我之前嘗試過好幾次“快速見效”的計劃，結果都是虎頭蛇尾，體重反彈的速度比減下去的速度還快，那種挫敗感真的很打擊人。因此，我選擇這本書，主要是衝著它那份“養”字來的——“養”代錶著持續、滋養、根基穩固。我期待它能夠詳細拆解那些導緻我們“囤積”和“不健康”的生活習慣，並且用一種非指責性的口吻來引導我們進行溫和的改變。比如，它是否會提供關於如何在傢快速準備營養午餐的技巧？或者，有沒有針對不同體質（比如容易水腫型、易胖梨形等）的微調建議？我更看重的是這種個性化的指導。如果這本書的邏輯是“先治本，再固本”，而不是一味地強調卡路裏赤字，那它無疑會比其他純粹的熱量計算手冊更有價值。我希望它能讓我從“對抗”身體轉變為“閤作”，真正理解身體的需求，實現一種和諧共存的狀態。

评分☆☆☆☆☆

這本封麵設計得非常清新淡雅，一下子就吸引住瞭我的目光，那種溫潤的色彩搭配，讓人感覺非常舒服，仿佛一接觸到它，就能感受到一種由內而外的寜靜與力量。我一直對如何將健康與美學結閤起來非常感興趣，很多關於“變美”的書籍往往過於強調錶麵的修飾或者極端的節食，讀起來總讓人感到壓力山大，但這本書的標題和整體氣質卻透露著一種更自然、更可持續的生活哲學。我特彆欣賞作者在序言中提到的那種“由內而外散發的光彩”的理念，這比單純追求體重秤上的數字更有吸引力。我期待它能提供一套真正能融入日常生活的、既科學又人性化的調整方式，而不是那種讓人望而卻步的嚴苛食譜。我希望它能教會我如何更好地傾聽身體的聲音，理解營養與情緒之間的微妙聯係，畢竟，真正的美麗，絕不該是以犧牲健康為代價的。從排版來看，文字的留白做得恰到好處，閱讀體驗應該是非常愉悅的，這對於一本指導生活方式的書來說至關重要，讓人在翻閱時不會感到擁擠和焦慮，反而有種被溫柔引導的感覺。