美膚養顔餐 9787506494311 中國紡織齣版社 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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犀文圖書著 著

圖書標籤:

• 美容養顔
• 健康飲食
• 食療
• 膳食
• 營養
• 女性健康
• 食譜
• 輕食
• 養生
• 中醫養生

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506494311

商品編碼：29905890355

包裝：平裝

齣版時間：2014-01-01

基本信息

書名：美膚養顔餐

定價：32.80元

作者：犀文圖書著

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2014-01-01

ISBN：9787506494311

字數：162000

頁碼：128

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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美麗要由內而外調養，
300多道美味又養顔的菜譜，
美膚、減肥、排毒、抗老，
保持青春好容顔！

內容提要

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永葆青春，永遠健康漂亮是每個女人內心深處隱秘的願望。好女人要靠養，養的秘法是食補。本套叢書主要從女性朋友們關注的減肥瘦身、美膚養顔、抗老防衰這三個方麵，精心搭配瞭品類眾多，美味可口的食譜，讓您從美食中吃齣美麗。

目錄

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作者介紹

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犀文圖書，在生活圖書領域經驗豐富，齣版過大量的生活圖書

文摘

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序言

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雕琢時光的饋贈：當代身心調養與自然療法精選集 本書聚焦於整體健康、可持續生活方式與深度自我關懷的現代實踐，旨在為追求內在平衡與外在煥發的人們提供一套係統、可操作的指南。它摒棄瞭速成和極端的方法，轉而強調順應自然規律、通過細緻入微的生活調整達成持久的健康與美麗。全書內容涵蓋瞭從精微的營養學原理到宏觀的生活哲學，力求構建一個多維度、相互支撐的健康維護體係。 --- 第一章：生命的原動力——深度解碼現代營養學與腸道健康 本章深入探討瞭食物如何真正影響我們的生理結構與精神狀態，並將其置於當代快節奏生活的背景下進行審視。我們不再僅僅關注卡路裏和宏量營養素的比例，而是將焦點投嚮食物的“信息素”——它們攜帶的生物活性化閤物、微量元素以及對基因錶達的潛在影響。 1.1 營養素的“階層”之辯：從基礎到尖端 我們將區分基礎營養素（維生素、礦物質）與功能性營養素（如多酚、類鬍蘿蔔素、特定氨基酸的協同作用）。重點解析特定食物成分如何參與細胞修復、綫粒體功能優化，以及它們在對抗慢性炎癥中的關鍵角色。例如，深入剖析Omega-3與Omega-6脂肪酸的平衡不隻是一個比例問題，它關係到細胞膜的流動性與信號傳導的效率。 1.2 腸道——被低估的“第二大腦”及其微生態重建 本節將腸道菌群視為一個復雜的生態係統，探討其如何影響情緒調節、免疫應答乃至皮膚狀態。詳細闡述益生元、益生菌和後生元（Postbiotics）的科學區彆與實際應用。書中提供瞭針對不同生活壓力（如工作壓力、睡眠不足）下，腸道菌群可能齣現的失衡模式，並提供瞭基於發酵食品、特定膳食縴維和替代性蛋白來源的個體化調理方案。特彆強調瞭“食物多樣性”對於維持菌群豐富度的重要性，並輔以詳實的食物選擇清單。 1.3 消化力的重塑：酶的藝術與“慢食”哲學 消化能力是吸收營養的前提。本章解析瞭關鍵消化酶（如蛋白酶、脂肪酶、澱粉酶）在不同年齡段的需求變化，並探討瞭諸如“浸泡”、“發芽”等傳統食物準備技術對提升營養吸收率的實際效用。我們鼓勵讀者重新建立與食物的連接，通過“正念飲食”練習，激活副交感神經係統，從而優化消化液的分泌。 --- 第二章：身體的容器——皮膚、器官與環境毒素的防禦策略 本章從宏觀層麵審視身體的外部屏障——皮膚，以及內部的排毒器官，闡述如何通過內部的淨化與外部的溫和護理，構建強健的“身體容器”。 2.1 皮膚作為身體的鏡子：內部炎癥的錶徵 本書摒棄瞭單純的錶麵護理思路，強調皮膚的健康是內髒和循環係統狀態的直接反映。深入分析瞭糖化反應（AGEs）對膠原蛋白的破壞機製，以及特定脂溶性維生素和抗氧化劑如何提供內部光澤。內容涵蓋瞭識彆食物敏感性與皮膚反應之間的關聯，並提供瞭一套為期四周的“溫和排毒”食譜，旨在減輕肝髒的負擔，從而間接改善皮膚的清晰度和彈性。 2.2 肝髒的代謝藝術：不止於解毒 我們詳細描繪瞭肝髒在代謝、荷爾濛平衡和營養儲存中的關鍵作用。重點不在於誇張的“肝髒排毒療法”，而在於理解肝髒的兩個解毒階段（Phase I & Phase II）所需的關鍵營養素（如硫化閤物、B族維生素、鎂）。書中提供瞭具體食材組閤，以支持肝髒自然代謝過程中的營養需求，確保廢物能被有效清除而非循環纍積。 2.3 現代環境的隱形威脅：內分泌乾擾物與生物纍積 本節關注日常生活中常見的環境毒素（如塑化劑、農藥殘留、重金屬的低劑量長期暴露）。我們提供瞭一套實用的“居傢環境優化清單”，指導讀者如何通過簡單的更換傢居用品、改善空氣和水質管理，來降低體內化學負荷。同時，介紹瞭天然螯閤劑（如某些特定植物縴維和礦物質）在輔助身體處理微量毒素方麵的支持作用。 --- 第三章：時間與節奏——順應節律的健康管理學 本書認識到，健康不僅與我們“吃什麼”有關，更與我們“何時做”息息相關。本章探討瞭人體固有的生物節律（Circadian Rhythms）對新陳代謝、修復和情緒穩定性的決定性影響。 3.1 睡眠的科學與修復機製 深入探討睡眠周期（REM與非REM）對生長激素分泌、記憶鞏固和細胞修復的重要性。書中提供瞭詳盡的“睡眠衛生升級指南”，涵蓋瞭光照管理（藍光屏蔽、早晨自然光暴露）、臥室溫度控製，以及睡前神經鎮靜食物的選擇，目標是實現深度、高質量的恢復性睡眠。 3.2 進食窗口的智慧：間歇性進食的個體化應用 不同於激進的禁食方法，本章側重於“時間營養學”（Chrononutrition）。解釋瞭身體對能量的利用效率在一天中的波動，並探討瞭如何根據個人的工作時間錶和消化能力，選擇最適閤自己的進食窗口（Time-Restricted Eating, TRE），以優化胰島素敏感性並支持夜間的細胞自噬過程。 3.3 壓力與皮質醇的動態平衡 詳細分析瞭長期慢性壓力如何使腎上腺疲於奔命，導緻皮質醇節律紊亂。我們引入瞭“適應原”（Adaptogens）的概念，並基於傳統草藥學和現代藥理學證據，介紹瞭如南非醉茄、紅景天等植物在幫助身體適應壓力、穩定情緒軸綫中的應用。這部分內容側重於如何在不逃避壓力的前提下，提高身體的抗壓“彈性”。 --- 第四章：運動的意義——功能性活動與恢復的藝術 本章將運動視為身體與心智之間高效溝通的橋梁，強調運動的質量和目的性遠勝於運動的時長和強度。 4.1 運動的類型學：構建穩定、力量與心肺的三角 詳細區分瞭力量訓練、心血管耐力訓練、柔韌性/活動度訓練以及平衡訓練各自對長期健康資産的貢獻。書中強調瞭“功能性動作模式”的恢復，例如深蹲、提拉和推舉的基礎，這些都是為瞭支持日常生活的自理能力和預防意外傷害。 4.2 恢復：運動後的“二次創造” 運動帶來的改變發生在休息期間。本章詳述瞭主動恢復（Active Recovery）的重要性，如溫和的拉伸、泡沫軸放鬆（Myofascial Release）的正確技術，以及營養素（如特定氨基酸和抗炎性植物提取物）在肌肉修復過程中的作用。它鼓勵讀者將恢復視為訓練計劃中不可協商的一部分。 4.3 動態的靜止：正念與身體意識 最後，本章探討瞭運動與心流狀態的連接。引導讀者關注運動過程中的身體感受，而非僅僅關注數字和錶現。通過將瑜伽、太極或簡單的呼吸練習融入日常活動中，增強本體感受，從而減少運動損傷，並使身體活動成為一種愉悅的身心對話。 --- 總結：構建你的個人健康藍圖 全書的最終目標是賦能讀者，將這些知識內化為一套可自我調整的“生活操作係統”。我們相信，真正的美麗與活力來源於身體內部的和諧共振，而非外部産品的堆砌。本書提供的是工具箱和原理，最終的雕琢者，是你自己。

评分☆☆☆☆☆

這本書的包裝和裝幀設計實在太吸引人瞭，那種帶著點復古又透著現代感的米白色封皮，摸上去有一種特彆舒服的觸感。我是在一傢小書店偶然看到它的，當時就被書脊上的燙金字體吸引住瞭，那種低調的奢華感讓人忍不住想翻開看看。拿到手裏的時候，分量感也恰到好處，不是那種輕飄飄的劣質紙張，而是厚實而有質感的印刷。內頁的排版布局也做得非常用心，字體大小適中，留白的處理非常大氣，閱讀起來眼睛一點都不纍。而且，封麵上的那幅插畫，簡約卻充滿瞭生命力，仿佛能讓人聞到新鮮食材的香氣。我尤其喜歡它在章節標題上的設計，每一個標題都像是一首小詩，引人遐想，讓人迫不及待地想深入探索接下來的內容。總的來說，從視覺和觸覺上來說，這本書已經為讀者建立瞭一個非常美好的第一印象，讓人感覺這不是一本簡單的食譜，而是一件值得珍藏的藝術品。

评分☆☆☆☆☆

真正讓我對這本書産生強烈認同感的是它所傳達的生活哲學，那是一種由內而外的、由衷的對“美”的理解。它並沒有鼓吹通過任何捷徑來獲得外在的完美，而是強調瞭一種整體的平衡感——飲食、情緒、作息三者之間微妙的相互作用。書中有好幾處都反復提到，一個真正健康美麗的女性，她的“光彩”來自於內心的平和與對身體的尊重，而食養隻是實現這種內在平衡的一種具體方法。這種深度思考讓我對“養顔”這個概念有瞭全新的認識，它不再是昂貴的護膚品或者短暫的節食，而是一種長期的、充滿愛的生活習慣。這種深刻的、富有智慧的理念，讓我感覺自己不僅獲得瞭一本食譜，更像是獲得瞭一份關於如何溫柔地對待自己人生的指南。每次翻閱，都能從中汲取到一份堅定的力量。

评分☆☆☆☆☆

我不得不提一下這本書的實用性設計，這一點做得非常人性化，完全是站在讀者的角度來考慮的。首先，它提供瞭非常詳盡的“每周食譜建議”，將那些看似復雜的食材搭配，係統地分成瞭初級、中級和進階三個階段，這對於我這種廚房新手來說簡直是福音。你不用擔心一開始就選錯瞭食材或者搭配錯瞭分量。其次，在一些關鍵的烹飪技巧上，比如如何最大限度地保留某種營養素的“低溫慢煮法”，書裏配有非常清晰的步驟圖解，甚至連溫度計的使用時機都標注得清清楚楚。最讓我驚喜的是，它還針對不同季節的變化提供瞭相應的食譜調整建議，讓你明白“順應天時”在養顔中的重要性，而不是一成不變地執行一套方案。這種高度的結構化和實操指導，讓這本書的價值遠超一般的理論參考書。

评分☆☆☆☆☆

我本來以為這隻是一本普通的養生食譜，充斥著那些老生常談的理論，沒想到它在食材的選擇上竟然有如此獨到的見解和深度。作者似乎對各種植物的藥理特性有著非常深入的研究，不僅僅停留在“什麼對皮膚好”的錶麵認知上，而是會詳細講解為什麼這種食材具有這種功效，它的生長環境、最佳采摘時節乃至處理方式都有詳細的描述。比如，書中對某種特定産地的漿果的介紹，就足足用瞭一章的篇幅，從土壤酸堿度到當地的氣候特點都做瞭分析，看得我這個外行都覺得非常專業和嚴謹。這種對細節的極緻追求，讓整本書的專業度瞬間提升瞭好幾個檔次。我試著按照書裏介紹的方法去尋找和處理其中一種食材，那種精細到位的指導，真的讓人感覺自己像是在跟隨一位經驗豐富的中醫師在學習，而不是簡單地照貓畫虎地做飯。

评分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格真是太治愈瞭，讀起來完全沒有壓力，就像是和一個知識淵博的長輩坐在溫暖的陽光下聊天。它沒有那種生硬的說教口吻，更多的是一種分享和引導。很多段落的措辭都非常柔和且富有畫麵感，比如描述早晨第一縷陽光灑在新鮮采摘的蔬菜上時的那種清透感，或是慢燉一鍋湯時，廚房裏彌漫開來的那種寜靜的香氣。我發現，即使是那些比較復雜的理論部分，作者也能用非常生活化的比喻來解釋，讓人很容易就能理解並記住。很多時候，我並不是在“學習”食譜，而是在享受一種慢節奏的生活美學。讀完一個章節後，我總會忍不住放下書，去窗邊看看外麵的世界，心裏會湧起一種想立刻動手實踐的衝動，但又被那種由內而外的平靜感所安撫，不會顯得過於急躁。