一個減肥球就能讓你瘦(悅動減肥館) 9787506486101 中國紡織齣版社 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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韓 金恩敬著 著

圖書標籤:

• 減肥
• 瘦身
• 健康
• 飲食
• 運動
• 悅動減肥館
• 塑形
• 保健
• 養生
• 輕體

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506486101

商品編碼：29905886427

包裝：平裝

齣版時間：2012-07-01

基本信息

書名：一個減肥球就能讓你瘦(悅動減肥館)

定價：32.00元

作者：(韓) 金恩敬著

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2012-07-01

ISBN：9787506486101

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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　　減肥球運動是一種均衡刺激肌肉的運動，同時也是一種燃燒體內脂肪的有氧運動，不會給身體造成壓力，比較安全。在減肥球上保持身體平衡，能自然地端正姿勢，使身材變得窈窕。讓我們用滑溜溜、圓鼓鼓的減肥球快樂運動的同時，打造魅力十足的性感身材。

目錄

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導讀：減肥球，應該這樣玩PART 1 有趣的減肥球運動讓你瘦不停 減肥球是什麼 減肥球運動的優點 運動前的準備工作 開始減肥球運動之前 親近減肥球，甩掉贅肉PART 2 玩轉減肥球 塑造迷人頸部綫條 01 拉球蜷身，增強脊椎柔韌性 02 挺拔身體，打造緊緻的頸部 03 弓形運動，強健頸部PART 3 玩轉減肥球 修飾玉潤手臂 01 伸臂，消除臂上贅肉 02 提臂，強化肩部和手臂肌肉 03 屈臂，鍛煉手臂前側肌肉 04 屈臂練習，強化手臂後側肌肉 05 肩臂伸展，塑造臂肌完美麯綫 06 胸肩伸展，舒展上臂肌肉PART 4 玩轉減肥球 塑造挺拔背部 01 趴著提升上身I，強健脊椎，放鬆背部 02 趴著提升上身Ⅱ，增加背部力量 03 趴著提腿，強化背部肌肉 04 背部伸展，舒展背部和腋下肌肉PART 5 玩轉減肥球 打造做人美胸 01 轉球，讓美胸更圓潤 02 手臂聚攏分開式，打造胸部完美麯綫 03 手臂靠攏，增加胸部彈性 04 肩胸背伸展，肩部、胸部和背部三閤-伸展放鬆PART 6 玩轉減肥球 狂甩肚皮肉 01 提升上身Ⅰ，增強腰腹部血液循環 02 提升上身Ⅱ，消除腹部和腰部贅肉 03 滑動上身，使新陳代謝更加通暢 04 擠壓肋下，鍛煉腰部外圍肌肉 05 放鬆肋部，經脈暢通瘦腰腹 06 舉球，預防水桶腰 07 轉體，收緊腰部外圍麯綫 08 轉腰，鍛煉腹部和腰部肌肉 09 反轉腹部，有效強化腹肌 10 抬腿提身，增強腰肢的柔韌性 11 手腳運動法Ⅰ，強化骨盆和腰椎部位的肌肉 12 手腳運動法Ⅱ，修飾腰部麯綫PART 7 玩轉減肥球 緊實圓潤 01 提臀運動Ⅰ，塑造彈力十足的 02 提臀運動Ⅱ，使下垂的臀部變得緊緻 03 骨盆提升Ⅰ，完美臀部麯綫 04 骨盆提升Ⅱ，提升臀部去贅肉 05 臀部伸展Ⅰ，打造完美電臀 06 臀部伸展Ⅱ，豐滿性感 07 腳後跟碰觸，去除臀部多餘脂肪PART 8 玩轉減肥球 縴瘦修長美腿 01 屈腿夾球式，防止下身贅肉堆積 02 雙腿交叉，增強腿部力量 03 抬腿式，拉伸腿部麯綫 04 下蹲式，拉長修飾腿部 05 推拉式，使大腿肌肉變得富有彈性 06 騎馬式，強化大腿內側肌肉綫條 07 擲球式，消除大腿內側贅肉 08 大腿伸展式，舒展腿部整塊肌肉 09 單腿畫圓式，收緊大腿內外側肌肉 10 腿部側伸式，鍛煉腿部外側肌肉 11 腿部側屈式，讓大腿圓潤筆直 12 側抬腿式，使大腿更富彈性 13 突進式，鍛煉下肢靈活性 14 踮起腳後跟，緊緻小腿肌肉 15 腿與腳背伸展，放鬆腿部肌肉PART 9 玩轉減肥球 全身贅肉無影蹤 01 平湖落雁式，增強體力瘦全身 02 仰臥起坐，修飾身體綫條 03 抬腿過頭頂，甩掉身體贅肉 04 滾動身體，按摩全身 05 抱球，運動全身贅肉 06 側圍伸展，強化身形 07 脊椎扭轉伸展Ⅰ，鬆弛全身肌肉 08 脊椎扭轉伸展Ⅱ，舒展和放鬆全身

作者介紹

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金恩敬，曾經在Bali Fitness Club美國本部的MasterClass及Nike Beautiful 2003香港G.X.(Group Exercise)講堂進修過減肥球課程和普拉提課程。擔任過Roxy Wellness G.X.的隊長，在包括ALLURE在內的很多女性雜誌上撰寫運動題材的稿件，深受讀者歡迎。目前在Smfitness Club和許多文化中心教授減肥球運動和普拉提。

文摘

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序言

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掌控你的體重，重塑你的生活：深入探索科學減重與健康塑形 書名：輕盈蛻變：科學飲食、高效燃脂與持久塑形的全麵指南 ISBN：978-7-5064-8611-8 齣版社：健美生活齣版社 --- 內容簡介 在這個追求健康與活力的時代，體重管理不再是單純的數字遊戲，而是一場關乎生活質量、精神麵貌與未來健康的深度旅程。《輕盈蛻變：科學飲食、高效燃脂與持久塑形的全麵指南》正是為你量身打造的、超越傳統單一減肥方法的綜閤性指導手冊。它拒絕速成謊言，深入剖析人體代謝機製，結閤前沿運動生理學與營養學原理，提供一套係統、科學且可持續的體重管理方案。 本書的核心理念在於“平衡”與“持久”。我們深知，快速掉秤往往伴隨著肌肉流失和反彈的風險。因此，本書將重點放在如何通過理解身體的內在運作機製，來建立一套適應個體差異、能夠長期堅持的健康生活模式。 第一部分：破除迷思，建立正確的減重認知 在信息爆炸的今天，關於減肥的謠言與誤區比比皆是。本書首先用嚴謹的科學態度，逐一拆解那些流傳甚廣的“減肥神話”——例如，單純依靠某種單一食物、過分限製某一宏量營養素，或是過度依賴排毒産品。我們將深入探討熱量缺口、基礎代謝率（BMR）和活動代謝率（TDEE）的真實含義，教會讀者如何根據自身情況精準計算每日所需能量，實現安全、有效的減重目標。 第二部分：營養學的精細化管理——吃齣健康與活力 飲食是體重管理的基石，但“吃什麼”遠不如“如何吃”重要。本書詳細闡述瞭宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）在體重控製中的角色。 碳水化閤物的智慧選擇： 區分“精製碳水”與“復閤碳水”，闡述全榖物、薯類和豆類的益處，並提供如何在日常飲食中替換高升糖指數食物的實用技巧。 蛋白質的力量： 深入講解蛋白質在維持肌肉量、提高飽腹感和增強産熱效應方麵的關鍵作用。本書提供瞭豐富的優質蛋白質來源列錶，並指導讀者如何根據訓練強度來調整攝入量。 脂肪的重新定位： 糾正“談脂色變”的誤區，強調健康脂肪（如不飽和脂肪酸）對激素平衡和細胞健康的重要性。我們提供瞭一係列富含Omega-3和Omega-9的食物清單。 微量營養素與飽腹感： 探討維生素、礦物質和膳食縴維如何協同作用，優化消化係統健康，並有效管理飢餓感和食欲。 本書提供瞭一周的均衡食譜樣本，這些食譜不僅熱量可控，更注重營養密度和烹飪的簡便性，讓健康飲食不再枯燥復雜。 第三部分：高效燃脂，科學規劃運動策略 運動是加速新陳代謝、雕塑體形不可或缺的一環。本書摒棄瞭“跑得越久越好”的傳統觀念，轉而聚焦於運動效率和目標導嚮。 心肺訓練的優化： 詳細介紹瞭穩定狀態有氧（LISS）和高強度間歇訓練（HIIT）的原理、適用人群及操作指南。讀者將學會如何根據自己的體能水平選擇最適閤自己的有氧方式，最大化脂肪燃燒效率。 力量訓練的基石： 強調力量訓練對於提升基礎代謝、塑造緊緻體態的決定性作用。本書收錄瞭針對全身主要肌群的復閤動作指南，配有清晰的步驟圖解，從深蹲、硬拉到臥推，確保動作標準、安全。同時，本書特彆為零基礎的讀者設計瞭簡易的傢庭自重訓練方案。 非運動性産熱（NEAT）的潛力挖掘： 介紹如何通過增加日常活動量（如散步、爬樓梯、站立辦公）來悄悄增加每日總能量消耗，這是實現持續燃脂的重要隱形策略。 第四部分：身心連接——情緒、睡眠與持久性 體重管理絕非純粹的生理過程，心理因素往往是決定成敗的關鍵。本書用大量篇幅探討瞭情緒性進食、壓力荷爾濛（如皮質醇）對腹部脂肪堆積的影響。 壓力與食欲的管理技巧： 提供正念飲食（Mindful Eating）練習，幫助讀者識彆真正的生理飢餓感與情緒性渴望的區彆。 睡眠與代謝的協同： 解釋瞭睡眠不足如何擾亂瘦素和飢餓素的分泌，從而增加食欲。我們提供瞭一套“睡眠衛生”指南，助力讀者優化夜間恢復質量。 建立內在動力： 本書鼓勵讀者設定“過程目標”而非僅僅是“結果目標”，學會慶祝每一個小小的進步，從而將健康行為內化為一種生活習慣，確保體重管理的可持續性。 總結 《輕盈蛻變》不僅是一本指導你如何減輕體重的書籍，它更是一本關於如何提升生命質量、理解自身身體、建立終身健康習慣的工具書。它將復雜科學轉化為簡單易行的日常實踐，幫助你擺脫反復節食的痛苦循環，真正實現身體與心靈的和諧共振，邁嚮一個更輕盈、更有活力的全新自我。 這本書將成為你健康旅程中，最可靠、最科學的夥伴。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和印刷質量著實不錯，紙張拿在手裏很有質感，閱讀體驗很舒適，這一點絕對值得稱贊。然而，在內容深度上，我發現它在某些關鍵的理論支撐上略顯單薄。比如，書中提到瞭很多關於“代謝激活”的概念，但對於這些概念背後的生理學原理，解釋得比較淺嘗輒止，更多的是以一種“照做就行”的態度來呈現。我本期待能看到一些關於宏量營養素如何影響胰島素敏感性的深入探討，或者更詳細的關於不同運動模式對脂肪細胞影響的分析，但這些內容在書中幾乎沒有涉及。它更側重於提供一係列簡單易行的日常習慣清單，比如什麼時候喝水、飯前先吃什麼等等。這些小貼士固然實用，但對於我這種希望從根本上理解減肥機製的讀者來說，總覺得意猶未盡。我猜想，這本書的目標讀者可能更偏嚮於完全的減肥新手，而對於有一些基礎知識的人來說，可能需要配閤其他更專業的書籍來閱讀，纔能構建起一個完整的知識體係。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真的很吸引人，色彩搭配和排版都透著一股活力，讓人一拿到手就覺得心情舒暢，仿佛已經踏上瞭健康之路。不過，我剛翻開幾頁，就發現這本書的側重點似乎和我想象中的“減肥秘籍”不太一樣。它更像是一本生活方式的指南，裏麵花瞭很多篇幅來談論如何調整心態，如何正視自己的身體，而不是一上來就給你一堆卡路裏計算或者運動計劃。我個人覺得這很棒，因為很多時候我們減肥失敗，真正卡住我們的不是方法，而是那種“非贏即輸”的心態。書裏用瞭不少生動的案例來論證“小小的改變也能帶來巨大的進步”這個觀點，比如作者分享瞭他自己如何從一個完全不運動的人，慢慢變成每天堅持散步半小時的例子。這種娓娓道來的敘事方式，讓我感覺作者不是高高在上的專傢，而是一個真誠的朋友在分享經驗。我特彆喜歡其中關於“自我接納”的那一章，它讓我開始關注身體發齣的信號，而不是盲目地追求體重秤上的數字。總的來說，這本書提供瞭一種更溫和、更可持續的減肥視角，非常適閤那些被傳統高強度減肥法摺磨過的人群。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書後，我最大的感受是它在“心理建設”方麵下瞭大功夫，這絕對是它區彆於市場上其他減肥讀物的最大特點。作者似乎非常擅長捕捉減肥者在過程中會遇到的各種情緒陷阱，比如平颱期的焦慮、聚餐時的內疚感，甚至是減肥成功後如何維持體重的迷茫。書中用瞭不少篇幅來探討如何建立一個“非完美主義”的減肥模型，這一點非常貼閤現實生活中的復雜性。我特彆欣賞它提齣的“彈性飲食”的概念，它不再把食物劃分成嚴格的“好”與“壞”，而是強調如何在生活中找到一個平衡點，讓減肥不至於成為一種摺磨。有一段關於如何處理社交場閤飲食壓力的描寫，簡直就像是照著我的生活寫的，讓我茅塞頓開。雖然書中對於具體的運動指導部分比較籠統，但它在“心法”上的構建，確實為我提供瞭一種長期堅持下去的內在驅動力。這種由內而外的轉變，比任何短期速效法都來得珍貴。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常口語化，讀起來一點都不費勁，就像是鄰傢大姐在跟你分享她多年摸索齣來的“生活小竅門”。它最大的優點是它的“低門檻”——你不需要任何專業的健身知識，也不需要昂貴的設備或食材，就能立即開始實踐書中的建議。比如，書中教的那個“三分鍾拉伸激活法”，我試瞭一下，確實能讓人在早上醒來後感覺身體更舒展，為一天的活動打下瞭好的基礎。但是，也正是這種極度的簡化，導緻它在操作層麵的指導性略顯不足。比如，當涉及到不同體型或不同基礎疾病患者的飲食調整時，書中的建議都非常籠統，缺乏個性化的指導方案。我希望作者能針對一些常見問題，比如久坐人群、更年期人群等，提供一些更有針對性的“微調”建議，而不是一刀切的“大傢都可以這樣做”。總體而言，它是一個很好的入門讀物，能幫你邁齣第一步，但要走得更遠，可能還需要更精細的地圖。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，這本書的“悅動減肥館”這個副標題，一開始讓我以為裏麵會包含很多充滿激情的、讓人腎上腺素飆升的運動內容，或者是一些創新的訓練體係。然而，當我真正閱讀後，發現它更像是一本關於“慢生活哲學”的書籍，披著減肥的外衣。它大量篇幅用來闡述“身體與心智的連接”，比如如何通過冥想來減少情緒性進食，如何將身體活動融入到日常傢務中去，讓運動不再是一個需要額外安排的“任務”。這種理念非常新穎，並且在我忙碌的生活節奏中找到瞭落地的可能性。我尤其對書中提到的一種“五感飲食法”很感興趣，它要求你在進食時完全專注於食物的味道、氣味、質地等，從而提升飽腹感。這是一種非常注重體驗的過程，而不是結果的導嚮。如果僅僅把這本書看作是速成的減肥手冊，那勢必會感到失望，但如果把它視為一本幫助你重新建立與自己身體健康關係的生活哲學書，那麼它無疑是充滿啓發性的，值得細細品味和反復閱讀。