體育與健康指導（第2版） 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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駱剛 著，韋賢華 編

圖書標籤:

• 體育教學
• 健康教育
• 體育與健康
• 中小學體育
• 健康指導
• 第二版
• 教材
• 課程標準
• 教學參考
• 體質健康

齣版社： 華中科技大學齣版社

ISBN：9787560935133

版次：2

商品編碼：10342990

包裝：平裝

叢書名： 21世紀嶺南高職高專係列教材

開本：16開

齣版時間：2008-09-01

頁數：332

正文語種：中文

內容簡介

　　 《體育與健康指導（第2版）》努力貫徹“健康”的指導思想，比較係統全麵地闡述瞭體育與健康的理論知識，並提供瞭實踐指導，力圖體現時代特徵、豐富知識內容、貼近大學生活，既給大學生以體育文化和健康的知識，又有具體的鍛煉和養生指導；既有助於開闊視野，又有助於指導健康生活及體育鍛煉的實踐。

目錄

第一章 理論篇
第一單元 大學體育與健康概論
復習思考題
第二單元 體育鍛煉與身體健康
復習思考題
第三單元 體育鍛煉與心理健康
復習思考題
第四單元 體育鍛煉與社會適應能力
復習思考題
第五單元 現代大學生的體育鍛煉方法與運動處方
復習思考題
第六單元 體育保健理論與方法
復習思考題
第七單元 疲勞的産生和消除
復習思考題
第八單元 營養、運動與健康
復習思考題
第二章 方法篇
第一節 適閤職業的健身鍛煉
第一單元 職業特點及實用健身鍛煉
復習思考題
第二單元 形體力量練習
復習思考題
第三單元 有氧運動練習
復習思考題
第四單元 簡易健身鍛煉
復習思考題
第二節 基本運動能力鍛煉
第一單元 走的鍛煉方法
復習思考題
第二單元 跑的鍛煉方法
復習思考題
第三單元 跳躍的鍛煉方法
復習思考題
第四單元 投擲的鍛煉方法
復習思考題
第五單元 體操
復習思考題
第六單元 定嚮越野
復習思考題
第三節 球類項目
第一單元 籃球
復習思考題
第二單元 足球鍛煉方法
復習思考題
第三單元 排球鍛煉方法
復習思考題
第四單元 網球
復習思考題
第五單元 羽毛球
復習思考題
第六單元 乒乓球
復習思考題
第四節 遊泳項目
復習思考題
第五節 武術與養生
復習思考題
第六節 健身與休閑項目
第一單元 保齡球
復習思考題
第二單元 颱球
復習思考題
第三單元 攀岩
復習思考題
第四單元 毽球
復習思考題
第五單元 滑闆運動
復習思考題
第六單元 飛盤
復習思考題
第七單元 飛鏢運動
復習思考題
第八單元 野外探險運動
復習思考題
第九單元 體育舞蹈
復習思考題
第十單元 健美運動
復習思考題
第十一單元 實用健美操
復習思考題
第三章 測評篇
第一節 大學生體質測定和評價
第二節 體育課考試內容、方法和評分標準
復習思考題

精彩書摘

（2）體育能夠促進智力的發展。體育鍛煉對不同年齡階段的人的智力發展能起到積極的促進作用。體育鍛煉所造成的適度疲勞可改善智力活動後的睡眠，對神經衰弱等也有良好的改善作用。
大量的科學實驗證明，科學的體育鍛煉不僅能促進大腦的發育，改善大腦的血液、氧氣和養料供應，提高工作效率，還能改善人的神經活動的均衡性和靈活性，提高大腦皮層的綜閤分析能力。科學的體育鍛煉，有助於敏銳的觀察力、迅速的反應能力以及良好的注意力和記憶力、豐富的想像力和靈活的思維能力等的養成。
（3）體育可以提高審美、愛美和錶達美的能力。體育既有教育的功能，也有審美的作用。大學生體形的改善和正確姿勢的形成，既是身體發展的需要，也是美育的要求。體育與美育結閤，主要包括身體的美、動作的美和品德的美。品德的美，是人的內在美。而人的外在美同人的品格、氣質和風度是緊密相關的，在塑造人體美和培養人的審美能力中，應與形成一個人的品格、氣質和風度聯係起來。
（4）體育能夠促進生産勞動技能提高。科學的體育鍛煉，不僅能夠提高各項身體素質，為掌握基本生産技能奠定良好的體力基礎，而且，在體育運動中形成的多種多樣的動作技能，如走、跑、跳、投、推、拋、拉、舉、支撐、懸垂、攀登、爬越等人體基本活動能力，都可以直接運用到學習基本生産技術和各種勞動與日常生活中去，對我們掌握基本生産技能有良好的促進作用。
3.體育的娛樂功能
近年來，隨著生産力和人民生活水平的不斷提高，國傢實行雙休日、長假日，使得人們餘暇時間增多。人們為享受生活和善度餘暇，使體育的娛樂功能有更廣泛的發揮。如現代都市生活使人與大自然距離越來越遠，但參加戶外體育活動，可以調節生活，使人享受迴歸大自然的樂趣；隨著工作、生活節奏的加快，體育鍛煉有利於密切人際交往和增加集體聚會的樂趣；通過參加體育競賽或一些驚險性體育活動，在嚮自然挑戰中錶現瞭人的毅力，使人們體驗到創造人生價值的樂趣；經常欣賞體育比賽和錶演，可以從運動員的高超技藝中得到美好的藝術享受。我國自1995年實施《全民健身計劃綱要》以來，體育對豐富人民群眾的業餘文化生活，調解、消除廣大群眾在工作、學習、勞動和生活中所形成的精神緊張、大腦疲勞和紊亂的情緒，形成良好的社會風氣，構建科學、文明、健康的生活方式，起到瞭積極的推動作用。

前言/序言

伴隨著高等教育的跨越式發展，我國高等職業教育異軍突起，一個基本適應我國社會主義現代化需要的職業教育新體係已初步形成。高職教育的主要特點是麵嚮經濟建設主戰場，麵嚮生産服務第一綫，根據勞動力市場的需要來設置專業和課程；按照靈活設置、寬窄並存的原則，改造傳統專業，發展緊缺專業。根據教學內容與課程體係改革的要求，教育部在全國遴選瞭415個專業作為各高職院校的示範性精品專業，已經取得瞭良好的效果，贏得瞭市場的贊譽和社會的認同。
雖然我們今天的職業生活與教育是從古代演進而來的，但古人並沒有現代意義上的“職業教育”。古代社會的職業流動十分有限，也就不存在開放的、社會化的職業教育體係。例如，中國古代早就有算學、史學、文學、醫學、天文學、建築學等專門的學科，但並沒有形成現代意義的職業教育體係。無論是西方還是中國，學徒製早期都是以父子相傳的形式作為技術和工藝延續的手段，最後纔擴大到一般的“師徒關係”的模式。這種關係不僅具有私人性質，在一定程度上也決定瞭其社會關係和社會性質。這種與當時生産水平相適應的職業技術教育受到瞭曆史的限製，甚至可能導緻技術失傳，到近代工業革命時已逐漸成為生産力發展的障礙。從19世紀中葉開始，技術對經濟和軍事競爭的作用已嶄露頭角。人們開始重視技術教育，在國傢行政力量的乾預下，現代職業技術教育製度逐漸建立起來。後來的曆史證明：社會經濟與科技發展是高等職業教育的根本動因，各種各樣的社會思潮是高等職業教育發展的促動力量。以美國、英國、法國、德國、日本等國職業教育的發展曆程為主綫的大學技術教育已經成為當代世界職業教育的主要模式。

《體魄與心智的和諧之旅：一場深入探索健康生活的實踐指南》 在這紛繁復雜、信息爆炸的時代，我們常常被各種“速成”、“奇效”的健康理念所裹挾，卻鮮少有人能沉下心來，真正理解“健康”二字的深層含義，以及它與我們日常生活的緊密聯係。本書並非一本簡單的運動手冊，也不是一份刻闆的健康食譜，而是一次深入的、全方位的健康生活方式的實踐探索。它緻力於引導讀者跳脫齣碎片化的知識點，構建一個係統、持久、且真正適閤自己的健康體係，實現體魄與心智的和諧統一，從而擁抱更充實、更有活力的生命。 第一部分：重塑身體的認知——動起來，感受生命的力量 身體是我們探索世界、體驗人生的載體，也是我們內在能量的源泉。然而，在現代社會，久坐不動、缺乏運動已成為普遍現象，悄然侵蝕著我們的健康根基。本書將帶您踏上一段重新認識和激活身體的旅程。 運動的本質與意義： 我們將深入剖析運動為何如此重要，它不僅僅是減脂塑形、增強體能的工具，更是激活身體潛能、提升生命質量的關鍵。我們將從生理學、心理學等多個角度，闡述運動對心血管係統、呼吸係統、神經係統、內分泌係統乃至免疫係統的全麵益處。您將瞭解到，每一次揮汗如雨，都在為身體注入新的活力，修復潛在的損傷，構建更強大的防禦機製。 打破運動的迷思與壁壘： 許多人對運動望而卻步，或是因為“沒時間”、“沒天賦”、“怕受傷”，或是被各種“最佳運動方案”弄得無所適從。本書將一一擊破這些常見的誤區，提供切實可行的方法論。我們將探討如何根據個人的身體狀況、生活習慣和興趣愛好，找到最適閤自己的運動形式，將運動融入日常，使其成為一種自然的、可持續的習慣，而非沉重的負擔。 科學的運動策略與進階： 從基礎的有氧運動、力量訓練，到更具挑戰性的柔韌性訓練、平衡性訓練，本書將提供詳細的指導。我們將講解不同類型運動的科學原理，如何正確地進行熱身與放鬆，如何循序漸進地增加訓練強度和難度，如何預防和應對運動損傷。無論您是運動新手，還是有一定基礎的愛好者，都能從中找到提升的空間。 動態的生活方式： 除瞭規劃好的運動時間，本書還將強調“動態生活”的理念。我們鼓勵您在日常生活中增加活動量，例如選擇爬樓梯代替電梯，步行或騎車通勤，利用碎片時間進行簡單的伸展，將這些微小的改變纍積起來，也能對健康産生顯著的影響。 第二部分：滋養生命的智慧——吃對，讓身體充滿能量 “民以食為天”，食物是我們生存的基礎，也是影響健康最直接的因素之一。然而，麵對琳琅滿目的食品和各種“飲食潮流”，我們常常感到睏惑和迷茫。本書將帶領您迴歸食物的本質，學習如何科學、健康地飲食，讓每一餐都成為滋養生命的智慧選擇。 營養學的核心原理： 我們將用最清晰、最易懂的方式，解讀人體所需的宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的作用。您將瞭解到不同食物的營養價值，如何閤理搭配，以滿足身體的全麵需求。 食物的選擇與加工： 在這個食品工業發達的時代，學會辨彆食物的優劣至關重要。本書將指導您如何選擇新鮮、天然、少加工的食物，如何警惕食品添加劑、反式脂肪等潛在的健康殺手。同時，也將介紹各種健康的烹飪方法，如蒸、煮、烤、燉，最大限度地保留食物的營養，減少對身體的負擔。 個性化的飲食方案： 每個人的身體狀況、生活節奏、健康目標都不同，因此，不存在所謂的“萬能飲食法”。本書將引導您認識自己的身體信號，瞭解不同食物對身體的影響，從而製定齣最適閤自己的個性化飲食方案。無論是減重、增肌，還是改善慢性疾病，都能找到科學的飲食策略。 情緒與飲食的連接： 我們常常會“情緒化進食”，用食物來安慰自己或緩解壓力。本書將探討情緒與飲食之間的微妙聯係，並提供健康的應對策略，幫助您建立積極的飲食心態，享受食物帶來的愉悅，而非將其作為情緒的齣口。 可持續的飲食習慣： 養成健康的飲食習慣並非一蹴而就，而是需要耐心和堅持。本書將提供實用的技巧，幫助您逐步調整飲食結構，將健康的飲食理念融入日常生活，讓健康飲食成為一種自然而然的生活方式。 第三部分：安頓心靈的港灣——靜下來，找迴內心的平靜 在快節奏的現代生活中，壓力、焦慮、疲憊常常纏繞著我們，影響著我們的情緒、思維乃至身體健康。本書將引導您關注心靈的健康，學習如何管理情緒，緩解壓力，尋找內心的平靜與力量。 理解壓力與應對策略： 我們將深入探討壓力的來源、錶現形式及其對身心的影響。在此基礎上，本書將介紹多種有效的壓力管理技巧，包括正念練習、冥想、深呼吸、漸進式肌肉放鬆等。您將學會如何識彆自己的壓力信號，並運用這些方法，將壓力轉化為成長的動力。 情緒的智慧與管理： 情緒是人生的重要組成部分，學會理解和管理情緒，是實現內心平衡的關鍵。本書將幫助您認識各種常見情緒（喜悅、悲傷、憤怒、恐懼等）的本質，並提供積極的情緒錶達和調節方式。您將學會如何與負麵情緒和諧共處，如何從積極的角度看待問題。 睡眠的奧秘與優化： 良好的睡眠是身心修復與充電的關鍵。本書將揭示睡眠的科學原理，分析影響睡眠質量的因素，並提供一係列實用的睡眠改善方法，如優化睡眠環境、調整睡前習慣、建立規律的睡眠時間錶等，幫助您重拾高質量的睡眠。 專注力的培養與提升： 在信息爆炸的時代，專注力成為一項寶貴的品質。本書將介紹提升專注力的技巧，如番茄工作法、時間管理、環境優化等，幫助您在學習、工作和生活中保持高效和投入。 建立健康的人際關係： 人是社會性動物，良好的人際關係對身心健康至關重要。本書將探討如何建立和維護積極的人際互動，如何處理衝突，如何尋求和提供支持，從而構建和諧的社會支持係統。 第四部分：構建可持續的健康體係——融會貫通，活齣精彩 健康並非孤立的幾個方麵，而是身體、心理、生活方式相互作用、密不可分的整體。本書的最終目標，是幫助讀者構建一個全麵、係統、可持續的健康體係，將運動、飲食、心理調適融會貫通，並將其內化為一種生活方式。 個性化的健康目標設定： 我們將引導您審視自己的生活現狀，明確自己的健康目標，無論是希望擁有更充沛的精力，還是希望緩解某種不適，亦或是希望提升整體生活質量，本書將幫助您製定切實可行、可衡量的健康目標。 行動計劃的製定與執行： 目標需要通過具體的行動來實現。本書將提供實用的工具和方法，幫助您製定詳細的行動計劃，並剋服執行過程中的睏難和挑戰。我們將強調循序漸進、持之以恒的重要性，讓健康之路更加平坦。 反思、調整與成長： 健康是一個動態發展的過程，需要不斷的學習、反思和調整。本書將鼓勵您定期評估自己的健康狀況，總結經驗教訓，並根據實際情況靈活調整自己的計劃，從而不斷優化自己的健康管理策略。 將健康融入生活： 最終，健康不應是一種負擔，而是一種生活狀態，一種享受生活的底氣。本書將引導您將健康理念內化於心，外化於行，讓運動、健康飲食、積極心態成為您生命中不可或缺的一部分，從而體驗到生命更深層的活力與精彩。 本書旨在成為您在追求健康生活道路上的一位良師益友，它所提供的並非僵化的規則，而是開啓智慧的鑰匙。通過本書，您將獲得一套屬於自己的、動態的、充滿活力的健康指南，學會如何傾聽身體的聲音，如何滋養心靈的豐盈，如何以一種更積極、更主動的態度，去擁抱一個更健康、更美好的未來。這是一場關於體魄與心智和諧共生的旅程，期待與您一同啓程。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是讓人眼前一亮，色彩搭配得非常和諧，那種充滿活力的感覺一下子就能抓住讀者的眼球。我拿到書的時候，首先注意到的是它裝幀的精緻程度，紙張的質感也很好，讓人有種愛不釋手的感覺。在內容上，我原本是抱著一種試探性的心態去翻閱的，畢竟市麵上的“指導”類書籍汗牛充棟，真正能讓人感到醍醐灌頂的少之又少。然而，這本書的開篇就展現齣一種非常紮實的學術底蘊，它沒有急於灌輸那些大而空的理論，而是從一些非常貼近生活、日常的場景切入，比如如何科學地進行一次晨跑，如何評估自己目前的運動水平。這種由淺入深的敘述方式，極大地降低瞭閱讀門檻，即便是運動新手也能很快找到共鳴點，並願意繼續深入。特彆是關於基礎體能訓練的部分，作者的講解細緻入微，即便是對於那些看似簡單的拉伸動作，也給齣瞭不同階段的進階建議，並且清晰地標注瞭常見錯誤，這對於我這種過去常常因為動作不到位而受傷的讀者來說，簡直是福音。整體而言，這本書在視覺和初步接觸的體驗上，已經遠超齣瞭我的預期，成功地激發瞭我想要係統學習運動科學的興趣。

评分☆☆☆☆☆

我個人關注的重點一直是如何將理論知識轉化為長期有效的習慣，這本書在這方麵做得尤為齣色。很多健康指導書籍往往會推崇某種“萬能”的訓練方法或飲食方案，但這本書的視角顯然要成熟和客觀得多。它花瞭不少篇幅來探討“依從性”和“可持續性”這兩個核心議題，比如如何應對運動中的倦怠期，如何調整訓練計劃以適應生活中的突發狀況（比如齣差、生病）。作者非常坦誠地指齣，理想的計劃必須是靈活的，並且強調瞭“循序漸進”的重要性，反對過度訓練和急功近利的心態。這種強調心理建設和長期規劃的寫作手法，讓我覺得作者不僅僅是在傳授技巧，更像是在做一種人生態度的引導。它教會我如何用更科學、更溫和的方式與自己的身體相處，而不是將其視為一個需要被強行改造的對象。讀完後，我對自己的運動計劃進行瞭徹底的重塑，重點放在瞭如何確保每周都能愉快地堅持下去，而不是追求某一次的“完美錶現”。

评分☆☆☆☆☆

從整體的視野和前瞻性來看，這本書展現齣瞭超越一般指導手冊的廣度。它不僅僅局限於傳統的體能訓練，還觸及瞭運動恢復、營養補充的基石原理，甚至對現代運動科技的應用也進行瞭簡要的探討，雖然沒有深入到高精尖的層麵，但足以讓讀者對整個健康生態有一個全麵的認識。更讓我印象深刻的是，書中對於不同人群，特彆是針對一些特殊群體的運動建議，體現瞭極高的專業素養和人文關懷。比如，針對辦公室久坐人群的簡易拉伸序列，或者在特定健康狀況下應如何調整運動強度的提示，這些細節的考慮，讓這本書的適用範圍大大拓寬。它傳遞的理念是，健康指導不是一刀切的，而是需要高度個性化的。我感覺作者在編寫過程中，可能參考瞭大量的研究報告和臨床經驗，使得書中的每一條建議都有堅實的理論後盾支撐，讀起來讓人非常信服，有一種被專業人士悉心嗬護的感覺。這本書的價值，就在於它構建瞭一個係統、全麵且富有人情味的健康指導框架。

评分☆☆☆☆☆

閱讀體驗上，這本書的行文風格非常具有親和力，讀起來一點也不枯燥乏味，這一點我非常欣賞。它不像某些教科書那樣充斥著晦澀難懂的專業術語，即使是涉及到一些生理學或生物力學的概念，作者也總能用日常的語言和恰當的比喻來解釋清楚，讓人感覺知識是“活的”，是可以立刻應用到實踐中的。比如說，在談到心肺功能訓練時，作者沒有僅僅羅列心率區間錶，而是結閤瞭不同年齡段人群的實際感受來描述“感覺有點喘，但還能說話”這種狀態的意義，這比單純的數字指導要人性化得多。我特彆喜歡它在章節末尾設置的“自我檢測與反思”環節，這些小小的互動設計，強迫讀者停下來，思考自己目前的狀況，而不是被動地接受信息。這種引導式的學習路徑，極大地提升瞭知識的吸收效率。讀完某一章後，我總是有種茅塞頓開的感覺，立刻就想找個時間去嘗試書裏提到的方法，而不是把書束之高閣。可以說，這本書在結構設計上，充分考慮瞭讀者的學習習慣和實際操作需求，做到瞭理論與實踐的完美融閤。

评分☆☆☆☆☆

這本書的編排邏輯和內容的深度達到瞭一個非常巧妙的平衡點。它似乎可以服務於兩類人群：一類是希望打好運動基礎的初學者，另一類則是希望係統梳理已有知識體係的進階愛好者。對於後者而言，書中對特定運動模式的分析深度是令人驚喜的。例如，它並沒有僅僅停留在教你怎麼做“深蹲”這個動作，而是深入剖析瞭不同肌肉群在不同階段的發力機製，以及如何通過微調站距和重心來針對性地強化某些肌群。這種層層遞進的講解，讓原本已經掌握瞭基礎動作的我，發現瞭很多過去被忽略的細節和優化空間。我發現自己過去對“力量訓練”的理解過於片麵瞭，這本書提供瞭一個更加宏觀和精細的框架。而且，書中的圖示和錶格製作得極其精良，無論是解剖學圖譜還是訓練負荷的麯綫圖，都清晰明瞭，起到瞭畫龍點睛的作用。我感覺這不僅僅是一本指導手冊，更像是一部經過精心打磨的專業參考資料，隻是它的語言更加平易近人。