大學生體育與健康教程 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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姚鑫，楊柳 編

圖書標籤:

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• 健身
• 健康教育
• 體質
• 校園文化
• 素質教育

齣版社： 北京師範大學齣版社

ISBN：9787303099207

版次：1

商品編碼：10367862

包裝：平裝

叢書名： 教育部推薦教材

開本：16開

齣版時間：2007-07-01

頁數：300

正文語種：中文

內容簡介

　　 大學生是我國現代化建設的主力軍，擔負著實現偉大民族復興的曆史重任。中共中央、國務院在《關於深化教育改革全麵推進素質教育的決定》中指齣：健康體魄是青少年為祖國和人民服務的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現。學校要樹立“健康”的指導思想，切實加強體育工作。高校是培養人纔的搖籃，培養體魄強健、具有競爭意識、開拓進取精神、全麵發展的高素質人纔，這也是高等教育改革和發展的方嚮。

前言/序言

《身心雙修：當代大學生健康生活指南》 引言 在飛速發展的現代社會，大學生的生活被豐富多彩的學術研究、社團活動以及日益多元的社交圈所填充。然而，在這看似充實的生活背後，許多大學生卻麵臨著前所未有的挑戰：學業壓力、人際關係睏擾、情感波動，以及隨之而來的身體健康問題。“996”的焦慮、社交媒體的侵擾、不規律的作息，都在悄無聲息地侵蝕著本應充滿活力的青春。我們深知，大學不僅是知識的殿堂，更是塑造健全人格、培養健康生活方式的關鍵時期。一本真正能夠引導大學生認識自我、關愛身心、掌握科學方法，從而擁有充沛活力與積極心態的書籍，顯得尤為迫切和重要。《身心雙修：當代大學生健康生活指南》應運而生，它並非一本枯燥的健康讀物，而是緻力於成為每一位大學生貼心的朋友和智慧的嚮導，幫助你們在人生的黃金時期，打下堅實的健康基石，綻放生命中最耀眼的光彩。 第一部分：洞悉自我，認識身心健康的內在關聯 我們常常將健康簡單地等同於身體無恙，卻忽視瞭心理健康在整體健康中的核心地位。事實上，身心健康是一個密不可分的整體，它們相互影響，相互作用。 第一章：身心健康的基石——認識身心一體 身體健康的構成要素： 我們將從生理學的角度齣發，深入淺齣地解析構成身體健康的關鍵要素。這包括但不限於：均衡的營養攝入對身體機能的重要性，充足且優質的睡眠如何影響身體修復與精力恢復，規律的體育鍛煉如何增強心肺功能、提高免疫力、塑造良好體態，以及避免不良生活習慣（如煙酒、熬夜、過度攝入加工食品）對身體造成的長期損害。我們會提供具體的建議，例如如何根據自身情況製定個性化的營養餐譜，如何評估和改善睡眠質量，以及不同類型運動的益處與選擇。 心理健康的維度： 心理健康並非僅僅是沒有精神疾病，而是指一種積極的、能夠應對正常生活壓力的能力。本章將探討心理健康的核心維度，包括情緒的識彆與管理，積極心態的培養，自我認知的建立，良好的人際關係，以及應對挫摺與挑戰的韌性。我們將通過生動的案例和實用的心理學理論，幫助讀者理解情緒波動的原因，學習識彆並調節負麵情緒，培養樂觀、感恩等積極情緒，從而擁有更強大的心理承受能力。 身心相互作用的奧秘： 這一部分是本書的核心亮點。我們將揭示身體狀況如何影響心理狀態，以及心理狀態又如何反作用於身體。例如，長期的壓力和焦慮（心理因素）可能導緻消化不良、頭痛、失眠（身體癥狀）；而持續的身體不適（如慢性疼痛）也容易引發情緒低落、易怒（心理影響）。我們將深入剖析壓力荷爾濛（如皮質醇）在身心互動中的作用，以及身體活動如何促進神經遞質（如多巴胺、血清素）的分泌，從而改善情緒，提升幸福感。通過理解這種內在的關聯，讀者將更能體會到“身體是革命的本錢”，也更能認識到“心安則身安”的真諦。 第二章：大學生的常見身心健康挑戰 學業壓力下的身心睏境： 升學、考試、論文、科研項目……大學生的學業壓力是顯而易見的。本章將分析學業壓力對大學生身心健康的具體影響，例如：因長時間伏案學習導緻的頸肩腰背酸痛、視力下降；熬夜備考引發的睡眠障礙、精力不濟；對成績的過分擔憂導緻焦慮、失眠甚至齣現抑鬱情緒；以及社交活動減少，人際關係疏遠等。我們將提供應對學業壓力的有效策略，包括時間管理技巧、學習方法優化、建立健康的學習環境，以及如何在壓力下保持積極心態。 人際關係與情感的迷宮： 大學是走嚮獨立自主的重要階段，也是建立和維護復雜人際關係的關鍵時期。本章將探討大學生在人際交往中可能遇到的睏境，如：同學間的競爭與閤作、社團活動中的溝通協調、戀愛關係的建立與發展、與傢人分離後的適應以及對未來的不確定性所帶來的焦慮。我們將深入剖析溝通技巧、衝突解決、界限的設定以及如何建立支持性的人際網絡。特彆地，對於情感關係的探討，我們將強調健康戀愛觀的建立，如何識彆並規避不良關係，以及在失戀或情感睏擾時如何進行自我療愈。 生活方式的“陷阱”： 現代大學生活充滿誘惑，也隱藏著不少“陷阱”。本章將聚焦於大學生群體中普遍存在的不良生活方式，如：過度沉迷網絡遊戲、社交媒體的“碎片化”閱讀和信息過載、不規律的飲食習慣（如暴飲暴食、過度依賴外賣）、缺乏體育鍛煉導緻身體素質下降、以及部分學生可能接觸到的煙酒等有害物質。我們將分析這些生活方式的危害，並提供切實可行的改變方案，幫助讀者養成健康的生活習慣。 第二部分：行動起來，構建科學健康的生活體係 認識到身心健康的重要性隻是第一步，更重要的是將理論付諸實踐，構建一個科學、可持續的健康生活體係。 第三章：均衡營養，為身體注入活力 食物的選擇與搭配： 本章將打破傳統營養學的枯燥模式，以通俗易懂的方式介紹各類食物的營養價值。我們將重點講解 macronutrients (碳水化閤物、蛋白質、脂肪) 和 micronutrients (維生素、礦物質) 的基本功能，以及它們在大學生日常飲食中的重要性。內容將包括：如何選擇優質的蛋白質來源（如豆製品、魚類、瘦肉），如何攝入健康的脂肪（如堅果、橄欖油），碳水化閤物的閤理分配（全榖物、蔬菜水果），以及如何通過日常飲食補充維生素和礦物質。 三餐的科學搭配： 我們將提供詳細的、可操作的三餐搭配建議，並考慮不同人群的特殊需求（如素食者、運動量較大的學生）。早餐的能量補充，午餐的營養均衡，晚餐的易消化性，以及課間加餐的健康選擇，都將得到細緻的闡述。此外，我們將關注大學生常犯的飲食誤區，如過度依賴外賣、偏食、節食等，並提供糾正方法。 飲水的重要性與技巧： 水是生命之源，本章將強調充足飲水對身體健康的重要性，包括促進新陳代謝、排除體內毒素、維持皮膚彈性等。我們將給齣每日建議飲水量，以及科學的飲水時間點和技巧，並提醒讀者注意飲水安全。 第四章：規律運動，塑造活力體魄 運動與身心健康的奇妙聯係： 這一章節將深入探討體育鍛煉如何全麵提升大學生的身心健康水平。我們將從生理學角度解釋運動如何增強心肺功能、提高身體素質、改善血液循環，從而預防心血管疾病、肥胖等。更重要的是，我們將詳細闡述運動對心理健康的積極影響，例如：運動過程中大腦釋放的內啡肽能有效緩解壓力、改善情緒、提升自信心；規律的運動有助於改善睡眠質量，提高注意力和學習效率；運動團隊的協作也能增進人際交往，培養團隊精神。 個性化運動方案的選擇： 我們知道每個人的身體狀況、興趣愛好以及可支配的時間都不同，因此“一刀切”的運動建議是無效的。本章將指導讀者如何根據自身特點，選擇最適閤自己的運動方式。我們將介紹多種運動類型，包括： 有氧運動： 如跑步、遊泳、騎行、跳繩等，它們對心肺功能和燃脂有顯著效果。 力量訓練： 如俯臥撐、深蹲、引體嚮上、器械訓練等，它們有助於增強肌肉力量，提高基礎代謝率，塑造良好體型。 柔韌性訓練： 如瑜伽、普拉提、拉伸等，它們有助於提高身體的柔韌性和平衡性，緩解肌肉緊張。 球類運動與團隊項目： 如籃球、足球、羽毛球等，它們不僅鍛煉身體，還能培養團隊閤作精神和競技樂趣。 科學的運動計劃製定與執行： 本章將提供一套科學的運動計劃製定框架，包括：如何設定運動目標（短期與長期）、如何確定運動頻率、時長和強度、如何進行科學的熱身與放鬆，以及如何循序漸進地增加運動量以避免運動損傷。我們將提供不同運動強度下的心率參考標準，並指導讀者如何傾聽身體的聲音，避免過度訓練。同時，我們會鼓勵學生嘗試不同的運動，找到真正熱愛並能長期堅持的運動方式。 第五章：優質睡眠，滋養身心之源 睡眠的科學原理與重要性： 許多大學生誤認為睡眠可以“壓縮”，或者認為睡得少也能適應。本章將從科學角度解釋睡眠對於身體修復、能量儲存、記憶鞏固、情緒調節以及免疫係統功能的重要性。我們將深入淺齣地介紹睡眠的不同階段（如REM睡眠和非REM睡眠），以及它們各自對身心健康的關鍵作用。 影響睡眠的常見因素分析： 本章將剖析當代大學生普遍存在的睡眠問題及其根源，包括： 環境因素： 光綫、噪音、不適宜的睡眠溫度。 生活習慣： 睡前過度使用電子産品（藍光影響褪黑素分泌）、不規律的作息時間、睡前攝入咖啡因或酒精。 心理因素： 焦慮、壓力、思慮過多。 生理因素： 某些身體不適。 改善睡眠的實用策略： 基於對影響因素的分析，本章將提供一係列切實可行的睡眠改善方案，例如： 建立規律的睡眠時間錶： 即使在周末，也盡量保持相對固定的起床和入睡時間。 優化睡眠環境： 保持臥室黑暗、安靜、涼爽。 睡前放鬆技巧： 如溫水泡澡、冥想、深呼吸練習、閱讀紙質書籍。 健康飲食與運動： 避免睡前進食過飽或飲用刺激性飲料，白天適度運動（但避免睡前劇烈運動）。 限製電子産品使用： 尤其是在睡前一小時。 正視並處理睡眠睏擾： 當自我調節無效時，及時尋求專業幫助。 第三部分：提升自我，邁嚮積極健康的人生 擁有瞭健康的身心基礎，我們更要學會如何管理情緒，提升自我認知，從而在人生道路上積極前行。 第六章：情緒管理，掌控內心的風嚮標 認識情緒的語言： 情緒是我們內心世界的信號，本章將引導讀者認識並理解各種情緒的産生原因，包括積極情緒（如喜悅、滿足、愛）和消極情緒（如憤怒、悲傷、恐懼）。我們將強調，情緒本身沒有好壞之分，關鍵在於我們如何理解和應對它們。 識彆與接納負麵情緒： 許多人習慣性地壓抑或忽視負麵情緒，這反而會加劇內心的痛苦。本章將教授讀者識彆自己情緒信號的技巧，並學會以接納的態度麵對負麵情緒，理解它們背後可能隱藏的需求或信息。 科學有效的負麵情緒疏導法： 我們將提供一係列經過驗證的負麵情緒疏導方法，例如： 認知重構： 學習挑戰並改變消極的思維模式，用更積極、理性的視角看待問題。 行為療法： 通過改變不健康的行為習慣來影響情緒，如增加社交活動、投入興趣愛好。 放鬆技巧： 如漸進式肌肉放鬆、正念冥想。 錶達性宣泄： 如寫作（日記）、繪畫、音樂、與信任的人傾訴。 培養積極情緒，增強心理韌性： 本章還將重點介紹如何主動培養積極情緒，例如：感恩練習、培養樂觀思維、設定並達成小目標帶來的成就感。這些積極情緒是構建心理韌性的重要基石，能幫助我們在麵對睏難時更快地恢復。 第七章：自我認知與價值實現 認識你的“我是誰”： 自我認知是個人成長的基石。本章將引導讀者探索自己的性格特點、價值觀、興趣愛好、優勢和劣勢。我們將提供一些自我評估工具和方法（如SWOT分析、性格測試的解讀），幫助讀者更清晰地認識自己。 目標設定與人生規劃： 瞭解自己之後，我們就能更好地設定人生目標。本章將教授 SMART 原則（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）等科學的目標設定方法，並引導讀者將宏觀的人生願景分解為短期和長期的可執行計劃。我們將強調目標設定的重要性在於驅動成長，而不僅僅是結果。 建立積極的自我評價體係： 許多大學生容易陷入自我懷疑和攀比的泥沼。本章將引導讀者建立基於自身特點和努力的積極自我評價體係，學會欣賞自己的進步，認識到自己的獨特性和價值，從而增強自信心和內在驅動力。 探索個人價值與貢獻： 本章還將引導讀者思考如何在大學期間以及未來的人生中，實現個人價值並為社會做齣貢獻，從而獲得更深層次的滿足感和幸福感。 結語 《身心雙修：當代大學生健康生活指南》是你大學生活中不可或缺的夥伴。它提供的不僅僅是知識，更是方法和動力。我們希望通過本書，幫助每一位大學生都能真正掌握關愛自己的能力，擁有一個健康、充實、積極嚮上的大學時光，並為未來的精彩人生奠定堅實的基礎。讓我們一起，從現在開始，開啓身心雙修的旅程，成為更好的自己！

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和印刷質量總體來說是過得去的，紙張不算太薄，油墨也比較均勻，對於一本需要反復翻閱的教材來說，耐用性應該沒問題。然而，在細節處理上，比如插圖的專業度，就顯得有些參差不齊瞭。有些動作分解圖看起來像是早期的低分辨率掃描圖，動作要領的箭頭指示不夠清晰，這對於需要精準模仿的運動教學來說，是一個小小的障礙。我理解編寫組在有限的預算和時間內要平衡諸多因素，但如果能在核心動作演示圖上投入更多資源，請專業的運動攝影師或插畫師重新製作，無疑能大幅提升教材的專業形象和教學效率。總體而言，它是一本閤格的、打基礎的讀物，但要達到“優秀”的標準，在視覺傳達和深度應用方麵，還有提升的空間。

评分☆☆☆☆☆

從教材的實用性角度來評價，這本書的習題和自我檢測環節做得相對薄弱。每一章末尾的思考題，大多是開放性的概念迴顧，很少有需要進行實際數據記錄或運動錶現對比的量化練習。例如，如果書中能引導學生記錄一周的步數、睡眠時間和運動強度變化，並提供一個簡單的錶格來分析這些數據與自我感受的關聯，那該書的“教程”屬性就會大大增強。現在的內容更像是知識的單嚮傳輸，缺乏雙嚮互動的機製。我希望看到更多鼓勵實踐、記錄和反思的環節設計。畢竟，體育和健康是實踐科學，光靠閱讀和記憶是無法真正培養齣健康生活習慣的，這方麵，這本書的潛力還沒有完全被激發齣來。

评分☆☆☆☆☆

這本書的編排邏輯給我一種很“按部就班”的感覺，就像是把過去幾年體育教學中的一些固定環節，完整地搬到瞭紙麵上。比如，關於田徑、球類等傳統體育項目的規則介紹，詳盡程度完全夠用，清晰明瞭，讓人快速瞭解比賽要求。但這種敘事方式也帶來瞭一個問題：創新性不足。作為一本麵嚮新時代大學生的教材，它似乎沒有太大篇幅去探討新興的、更受年輕人歡迎的運動形式，比如極限運動的安全知識普及，或者像近年來流行的功能性訓練、普拉提等運動背後的科學原理。讀起來總覺得少瞭一點與時俱進的“酷感”。如果能加入一些成功案例的訪談，或者介紹一些大學體育社團的特色活動，也許能更好地激發讀者的參與熱情，讓這本書不僅僅是一本應付考試的工具書，而真正成為引導學生終身運動的指南。

评分☆☆☆☆☆

我必須得說，這本書在“健康”這部分的闡述，可以說是中規中矩，沒什麼太大的驚喜，但也挑不齣什麼硬傷。它花瞭不少篇幅討論瞭營養均衡和心理健康的重要性，這在當代大學生活中確實是至關重要的兩環。不過，關於如何分辨網絡上那些五花八門的“健康秘訣”和僞科學知識，書中給齣的指導略顯保守和籠統。比如，在介紹膳食補充劑時，隻是泛泛地提到瞭“適度補充”和“谘詢專業人士”，但沒有提供一個明確的篩選標準或案例分析。我個人更希望看到一些基於證據的分析，比如，針對大學生的常見亞健康狀態（比如熬夜後的疲勞、久坐導緻的腰椎問題），如何科學地通過飲食調整來改善。總而言之，它提供瞭一個良好的理論框架，但缺乏一些更具操作性和批判性的指導，讓人在麵對信息爆炸的時代時，仍感有些迷茫。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常簡潔明快，那種清新的藍綠色調，讓人一看就覺得充滿活力。內容上，我本來期待能有一些更深入的運動生理學知識，畢竟是“教程”嘛。結果翻開來看，感覺更像是一本入門級的健康手冊，涵蓋瞭基礎的運動常識和一些常見的健身方法。比如，關於心肺功能訓練的介紹，講得比較基礎，適閤完全沒有運動經驗的初學者。對於我們這些已經上過幾年課，或者稍微有點運動基礎的大學生來說，可能深度略顯不足。我希望能看到更多關於如何根據自身身體條件製定個性化訓練計劃的章節，或者更細緻地講解不同運動損傷的預防和初步處理。不過話說迴來，作為一本麵嚮全校學生的公共選修課教材，這種普適性的內容設計也是可以理解的，至少保證瞭大多數人都能從中獲得一些基礎的運動健康知識，避免瞭理論過於枯燥而讓人望而卻步。排版上倒是很清晰，圖文並茂，閱讀體驗還算流暢。