大学生体育与健康教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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姚鑫，杨柳 编

图书标签:

• 大学生
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• 健康教育
• 体质
• 校园文化
• 素质教育

出版社： 北京师范大学出版社

ISBN：9787303099207

版次：1

商品编码：10367862

包装：平装

丛书名： 教育部推荐教材

开本：16开

出版时间：2007-07-01

页数：300

正文语种：中文

内容简介

　　 大学生是我国现代化建设的主力军，担负着实现伟大民族复兴的历史重任。中共中央、国务院在《关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》中指出：健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。学校要树立“健康”的指导思想，切实加强体育工作。高校是培养人才的摇篮，培养体魄强健、具有竞争意识、开拓进取精神、全面发展的高素质人才，这也是高等教育改革和发展的方向。

前言/序言

《身心双修：当代大学生健康生活指南》 引言 在飞速发展的现代社会，大学生的生活被丰富多彩的学术研究、社团活动以及日益多元的社交圈所填充。然而，在这看似充实的生活背后，许多大学生却面临着前所未有的挑战：学业压力、人际关系困扰、情感波动，以及随之而来的身体健康问题。“996”的焦虑、社交媒体的侵扰、不规律的作息，都在悄无声息地侵蚀着本应充满活力的青春。我们深知，大学不仅是知识的殿堂，更是塑造健全人格、培养健康生活方式的关键时期。一本真正能够引导大学生认识自我、关爱身心、掌握科学方法，从而拥有充沛活力与积极心态的书籍，显得尤为迫切和重要。《身心双修：当代大学生健康生活指南》应运而生，它并非一本枯燥的健康读物，而是致力于成为每一位大学生贴心的朋友和智慧的向导，帮助你们在人生的黄金时期，打下坚实的健康基石，绽放生命中最耀眼的光彩。 第一部分：洞悉自我，认识身心健康的内在关联 我们常常将健康简单地等同于身体无恙，却忽视了心理健康在整体健康中的核心地位。事实上，身心健康是一个密不可分的整体，它们相互影响，相互作用。 第一章：身心健康的基石——认识身心一体 身体健康的构成要素： 我们将从生理学的角度出发，深入浅出地解析构成身体健康的关键要素。这包括但不限于：均衡的营养摄入对身体机能的重要性，充足且优质的睡眠如何影响身体修复与精力恢复，规律的体育锻炼如何增强心肺功能、提高免疫力、塑造良好体态，以及避免不良生活习惯（如烟酒、熬夜、过度摄入加工食品）对身体造成的长期损害。我们会提供具体的建议，例如如何根据自身情况制定个性化的营养餐谱，如何评估和改善睡眠质量，以及不同类型运动的益处与选择。 心理健康的维度： 心理健康并非仅仅是没有精神疾病，而是指一种积极的、能够应对正常生活压力的能力。本章将探讨心理健康的核心维度，包括情绪的识别与管理，积极心态的培养，自我认知的建立，良好的人际关系，以及应对挫折与挑战的韧性。我们将通过生动的案例和实用的心理学理论，帮助读者理解情绪波动的原因，学习识别并调节负面情绪，培养乐观、感恩等积极情绪，从而拥有更强大的心理承受能力。 身心相互作用的奥秘： 这一部分是本书的核心亮点。我们将揭示身体状况如何影响心理状态，以及心理状态又如何反作用于身体。例如，长期的压力和焦虑（心理因素）可能导致消化不良、头痛、失眠（身体症状）；而持续的身体不适（如慢性疼痛）也容易引发情绪低落、易怒（心理影响）。我们将深入剖析压力荷尔蒙（如皮质醇）在身心互动中的作用，以及身体活动如何促进神经递质（如多巴胺、血清素）的分泌，从而改善情绪，提升幸福感。通过理解这种内在的关联，读者将更能体会到“身体是革命的本钱”，也更能认识到“心安则身安”的真谛。 第二章：大学生的常见身心健康挑战 学业压力下的身心困境： 升学、考试、论文、科研项目……大学生的学业压力是显而易见的。本章将分析学业压力对大学生身心健康的具体影响，例如：因长时间伏案学习导致的颈肩腰背酸痛、视力下降；熬夜备考引发的睡眠障碍、精力不济；对成绩的过分担忧导致焦虑、失眠甚至出现抑郁情绪；以及社交活动减少，人际关系疏远等。我们将提供应对学业压力的有效策略，包括时间管理技巧、学习方法优化、建立健康的学习环境，以及如何在压力下保持积极心态。 人际关系与情感的迷宫： 大学是走向独立自主的重要阶段，也是建立和维护复杂人际关系的关键时期。本章将探讨大学生在人际交往中可能遇到的困境，如：同学间的竞争与合作、社团活动中的沟通协调、恋爱关系的建立与发展、与家人分离后的适应以及对未来的不确定性所带来的焦虑。我们将深入剖析沟通技巧、冲突解决、界限的设定以及如何建立支持性的人际网络。特别地，对于情感关系的探讨，我们将强调健康恋爱观的建立，如何识别并规避不良关系，以及在失恋或情感困扰时如何进行自我疗愈。 生活方式的“陷阱”： 现代大学生活充满诱惑，也隐藏着不少“陷阱”。本章将聚焦于大学生群体中普遍存在的不良生活方式，如：过度沉迷网络游戏、社交媒体的“碎片化”阅读和信息过载、不规律的饮食习惯（如暴饮暴食、过度依赖外卖）、缺乏体育锻炼导致身体素质下降、以及部分学生可能接触到的烟酒等有害物质。我们将分析这些生活方式的危害，并提供切实可行的改变方案，帮助读者养成健康的生活习惯。 第二部分：行动起来，构建科学健康的生活体系 认识到身心健康的重要性只是第一步，更重要的是将理论付诸实践，构建一个科学、可持续的健康生活体系。 第三章：均衡营养，为身体注入活力 食物的选择与搭配： 本章将打破传统营养学的枯燥模式，以通俗易懂的方式介绍各类食物的营养价值。我们将重点讲解 macronutrients (碳水化合物、蛋白质、脂肪) 和 micronutrients (维生素、矿物质) 的基本功能，以及它们在大学生日常饮食中的重要性。内容将包括：如何选择优质的蛋白质来源（如豆制品、鱼类、瘦肉），如何摄入健康的脂肪（如坚果、橄榄油），碳水化合物的合理分配（全谷物、蔬菜水果），以及如何通过日常饮食补充维生素和矿物质。 三餐的科学搭配： 我们将提供详细的、可操作的三餐搭配建议，并考虑不同人群的特殊需求（如素食者、运动量较大的学生）。早餐的能量补充，午餐的营养均衡，晚餐的易消化性，以及课间加餐的健康选择，都将得到细致的阐述。此外，我们将关注大学生常犯的饮食误区，如过度依赖外卖、偏食、节食等，并提供纠正方法。 饮水的重要性与技巧： 水是生命之源，本章将强调充足饮水对身体健康的重要性，包括促进新陈代谢、排除体内毒素、维持皮肤弹性等。我们将给出每日建议饮水量，以及科学的饮水时间点和技巧，并提醒读者注意饮水安全。 第四章：规律运动，塑造活力体魄 运动与身心健康的奇妙联系： 这一章节将深入探讨体育锻炼如何全面提升大学生的身心健康水平。我们将从生理学角度解释运动如何增强心肺功能、提高身体素质、改善血液循环，从而预防心血管疾病、肥胖等。更重要的是，我们将详细阐述运动对心理健康的积极影响，例如：运动过程中大脑释放的内啡肽能有效缓解压力、改善情绪、提升自信心；规律的运动有助于改善睡眠质量，提高注意力和学习效率；运动团队的协作也能增进人际交往，培养团队精神。 个性化运动方案的选择： 我们知道每个人的身体状况、兴趣爱好以及可支配的时间都不同，因此“一刀切”的运动建议是无效的。本章将指导读者如何根据自身特点，选择最适合自己的运动方式。我们将介绍多种运动类型，包括： 有氧运动： 如跑步、游泳、骑行、跳绳等，它们对心肺功能和燃脂有显著效果。 力量训练： 如俯卧撑、深蹲、引体向上、器械训练等，它们有助于增强肌肉力量，提高基础代谢率，塑造良好体型。 柔韧性训练： 如瑜伽、普拉提、拉伸等，它们有助于提高身体的柔韧性和平衡性，缓解肌肉紧张。 球类运动与团队项目： 如篮球、足球、羽毛球等，它们不仅锻炼身体，还能培养团队合作精神和竞技乐趣。 科学的运动计划制定与执行： 本章将提供一套科学的运动计划制定框架，包括：如何设定运动目标（短期与长期）、如何确定运动频率、时长和强度、如何进行科学的热身与放松，以及如何循序渐进地增加运动量以避免运动损伤。我们将提供不同运动强度下的心率参考标准，并指导读者如何倾听身体的声音，避免过度训练。同时，我们会鼓励学生尝试不同的运动，找到真正热爱并能长期坚持的运动方式。 第五章：优质睡眠，滋养身心之源 睡眠的科学原理与重要性： 许多大学生误认为睡眠可以“压缩”，或者认为睡得少也能适应。本章将从科学角度解释睡眠对于身体修复、能量储存、记忆巩固、情绪调节以及免疫系统功能的重要性。我们将深入浅出地介绍睡眠的不同阶段（如REM睡眠和非REM睡眠），以及它们各自对身心健康的关键作用。 影响睡眠的常见因素分析： 本章将剖析当代大学生普遍存在的睡眠问题及其根源，包括： 环境因素： 光线、噪音、不适宜的睡眠温度。 生活习惯： 睡前过度使用电子产品（蓝光影响褪黑素分泌）、不规律的作息时间、睡前摄入咖啡因或酒精。 心理因素： 焦虑、压力、思虑过多。 生理因素： 某些身体不适。 改善睡眠的实用策略： 基于对影响因素的分析，本章将提供一系列切实可行的睡眠改善方案，例如： 建立规律的睡眠时间表： 即使在周末，也尽量保持相对固定的起床和入睡时间。 优化睡眠环境： 保持卧室黑暗、安静、凉爽。 睡前放松技巧： 如温水泡澡、冥想、深呼吸练习、阅读纸质书籍。 健康饮食与运动： 避免睡前进食过饱或饮用刺激性饮料，白天适度运动（但避免睡前剧烈运动）。 限制电子产品使用： 尤其是在睡前一小时。 正视并处理睡眠困扰： 当自我调节无效时，及时寻求专业帮助。 第三部分：提升自我，迈向积极健康的人生 拥有了健康的身心基础，我们更要学会如何管理情绪，提升自我认知，从而在人生道路上积极前行。 第六章：情绪管理，掌控内心的风向标 认识情绪的语言： 情绪是我们内心世界的信号，本章将引导读者认识并理解各种情绪的产生原因，包括积极情绪（如喜悦、满足、爱）和消极情绪（如愤怒、悲伤、恐惧）。我们将强调，情绪本身没有好坏之分，关键在于我们如何理解和应对它们。 识别与接纳负面情绪： 许多人习惯性地压抑或忽视负面情绪，这反而会加剧内心的痛苦。本章将教授读者识别自己情绪信号的技巧，并学会以接纳的态度面对负面情绪，理解它们背后可能隐藏的需求或信息。 科学有效的负面情绪疏导法： 我们将提供一系列经过验证的负面情绪疏导方法，例如： 认知重构： 学习挑战并改变消极的思维模式，用更积极、理性的视角看待问题。 行为疗法： 通过改变不健康的行为习惯来影响情绪，如增加社交活动、投入兴趣爱好。 放松技巧： 如渐进式肌肉放松、正念冥想。 表达性宣泄： 如写作（日记）、绘画、音乐、与信任的人倾诉。 培养积极情绪，增强心理韧性： 本章还将重点介绍如何主动培养积极情绪，例如：感恩练习、培养乐观思维、设定并达成小目标带来的成就感。这些积极情绪是构建心理韧性的重要基石，能帮助我们在面对困难时更快地恢复。 第七章：自我认知与价值实现 认识你的“我是谁”： 自我认知是个人成长的基石。本章将引导读者探索自己的性格特点、价值观、兴趣爱好、优势和劣势。我们将提供一些自我评估工具和方法（如SWOT分析、性格测试的解读），帮助读者更清晰地认识自己。 目标设定与人生规划： 了解自己之后，我们就能更好地设定人生目标。本章将教授 SMART 原则（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）等科学的目标设定方法，并引导读者将宏观的人生愿景分解为短期和长期的可执行计划。我们将强调目标设定的重要性在于驱动成长，而不仅仅是结果。 建立积极的自我评价体系： 许多大学生容易陷入自我怀疑和攀比的泥沼。本章将引导读者建立基于自身特点和努力的积极自我评价体系，学会欣赏自己的进步，认识到自己的独特性和价值，从而增强自信心和内在驱动力。 探索个人价值与贡献： 本章还将引导读者思考如何在大学期间以及未来的人生中，实现个人价值并为社会做出贡献，从而获得更深层次的满足感和幸福感。 结语 《身心双修：当代大学生健康生活指南》是你大学生活中不可或缺的伙伴。它提供的不仅仅是知识，更是方法和动力。我们希望通过本书，帮助每一位大学生都能真正掌握关爱自己的能力，拥有一个健康、充实、积极向上的大学时光，并为未来的精彩人生奠定坚实的基础。让我们一起，从现在开始，开启身心双修的旅程，成为更好的自己！

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常简洁明快，那种清新的蓝绿色调，让人一看就觉得充满活力。内容上，我本来期待能有一些更深入的运动生理学知识，毕竟是“教程”嘛。结果翻开来看，感觉更像是一本入门级的健康手册，涵盖了基础的运动常识和一些常见的健身方法。比如，关于心肺功能训练的介绍，讲得比较基础，适合完全没有运动经验的初学者。对于我们这些已经上过几年课，或者稍微有点运动基础的大学生来说，可能深度略显不足。我希望能看到更多关于如何根据自身身体条件制定个性化训练计划的章节，或者更细致地讲解不同运动损伤的预防和初步处理。不过话说回来，作为一本面向全校学生的公共选修课教材，这种普适性的内容设计也是可以理解的，至少保证了大多数人都能从中获得一些基础的运动健康知识，避免了理论过于枯燥而让人望而却步。排版上倒是很清晰，图文并茂，阅读体验还算流畅。

评分☆☆☆☆☆

我必须得说，这本书在“健康”这部分的阐述，可以说是中规中矩，没什么太大的惊喜，但也挑不出什么硬伤。它花了不少篇幅讨论了营养均衡和心理健康的重要性，这在当代大学生活中确实是至关重要的两环。不过，关于如何分辨网络上那些五花八门的“健康秘诀”和伪科学知识，书中给出的指导略显保守和笼统。比如，在介绍膳食补充剂时，只是泛泛地提到了“适度补充”和“咨询专业人士”，但没有提供一个明确的筛选标准或案例分析。我个人更希望看到一些基于证据的分析，比如，针对大学生的常见亚健康状态（比如熬夜后的疲劳、久坐导致的腰椎问题），如何科学地通过饮食调整来改善。总而言之，它提供了一个良好的理论框架，但缺乏一些更具操作性和批判性的指导，让人在面对信息爆炸的时代时，仍感有些迷茫。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排逻辑给我一种很“按部就班”的感觉，就像是把过去几年体育教学中的一些固定环节，完整地搬到了纸面上。比如，关于田径、球类等传统体育项目的规则介绍，详尽程度完全够用，清晰明了，让人快速了解比赛要求。但这种叙事方式也带来了一个问题：创新性不足。作为一本面向新时代大学生的教材，它似乎没有太大篇幅去探讨新兴的、更受年轻人欢迎的运动形式，比如极限运动的安全知识普及，或者像近年来流行的功能性训练、普拉提等运动背后的科学原理。读起来总觉得少了一点与时俱进的“酷感”。如果能加入一些成功案例的访谈，或者介绍一些大学体育社团的特色活动，也许能更好地激发读者的参与热情，让这本书不仅仅是一本应付考试的工具书，而真正成为引导学生终身运动的指南。

评分☆☆☆☆☆

从教材的实用性角度来评价，这本书的习题和自我检测环节做得相对薄弱。每一章末尾的思考题，大多是开放性的概念回顾，很少有需要进行实际数据记录或运动表现对比的量化练习。例如，如果书中能引导学生记录一周的步数、睡眠时间和运动强度变化，并提供一个简单的表格来分析这些数据与自我感受的关联，那该书的“教程”属性就会大大增强。现在的内容更像是知识的单向传输，缺乏双向互动的机制。我希望看到更多鼓励实践、记录和反思的环节设计。毕竟，体育和健康是实践科学，光靠阅读和记忆是无法真正培养出健康生活习惯的，这方面，这本书的潜力还没有完全被激发出来。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和印刷质量总体来说是过得去的，纸张不算太薄，油墨也比较均匀，对于一本需要反复翻阅的教材来说，耐用性应该没问题。然而，在细节处理上，比如插图的专业度，就显得有些参差不齐了。有些动作分解图看起来像是早期的低分辨率扫描图，动作要领的箭头指示不够清晰，这对于需要精准模仿的运动教学来说，是一个小小的障碍。我理解编写组在有限的预算和时间内要平衡诸多因素，但如果能在核心动作演示图上投入更多资源，请专业的运动摄影师或插画师重新制作，无疑能大幅提升教材的专业形象和教学效率。总体而言，它是一本合格的、打基础的读物，但要达到“优秀”的标准，在视觉传达和深度应用方面，还有提升的空间。