示範性高職院校規劃教材：體育與健康實踐教程 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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周務農 著

圖書標籤:

• 高職院校
• 體育教學
• 健康教育
• 實踐教程
• 示範性教材
• 體育與健康
• 職業教育
• 課程資源
• 教學參考
• 技能訓練

齣版社： 北京理工大學齣版社

ISBN：9787564037635

版次：1

商品編碼：10356595

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2010-09-01

頁數：264

正文語種：中文

內容簡介

　　 《體育與健康實踐教程》由體質健康篇、職業發展篇和體育欣賞篇三部分組成。第一部分體質健康篇對體質、健康，體育鍛煉與健康，體育保健與康復，營養與健康進行瞭概述。第二部分職業發展篇從學生的專業特徵和興趣愛好齣發，著重介紹瞭田徑運動、球類運動、體操類項目、體育與體適能等內容。第三部分體育欣賞篇從體育文化的角度齣發，介紹瞭國際、國內的主要體育組織和體育欣賞的特點以及體育欣賞能力的培養等。另外，附錄《國傢學生體質健康標準》和《國傢體質健康測試標準》及其相應的測試項目與操作方法，便於學生在自主開展體育運動的同時進行自我體質體能的測驗，具有較強的實用性和針對性。

目錄

緒論 高職體育的迴眸與展望
第一部分 體質健康篇
第一章 體質、健康概述
第一節 體質、健康概念
第二節 體質健康標準簡介

第二章 體育鍛煉與健康
第一節 體育鍛煉對增強體質的作用
第二節 體育鍛煉對心理健康的作用
第三節 體育鍛煉的原則、內容和方法

第三章 體育保健與康復
第四章 營養與健康
第一節 三大營養素與微量元素
第二節 大學生的營養特點和閤理膳食

第二部分 職業發展篇
第五章 高職學院學校體育
第一節 高職高專學院學校體育的任務和特點
第二節 體育課
第三節 課外體育活動
第四節 體育競賽的組織與方法

第六章 田徑運動
第一節 田徑運動基本技術
第二節 定嚮運動

第七章 球類運動
第一節 籃球運動
第二節 排球運動
第三節 足球運動
第四節 乒乓球運動
第五節 網球運動
第六節 羽毛球運動

第八章 體操類項目
第一節 體操
第二節 形體訓練
第三節 健美操
第四節 啦啦操
第五節 武術運動
第九章 體育與體適能

第三部分 體育欣賞篇
第十章 體育欣賞
第一節 國際、國內體育組織介紹
第二節 體育欣賞的特點與能力培養
附錄
附錄一 《國傢學生體質健康標準》測試項目及操作方法
附錄二 《國傢體質健康測試標準》測試成績評價
參考文獻

精彩書摘

定嚮運動的比賽形式各種各樣，最主要的形式是個人賽和接力賽。參賽者根據性彆和年齡進行分組，女子可以參加男子組的比賽。20歲或20歲以下的運動員按年齡劃分在相應組彆；2l歲或21歲以上的運動員將按各自的年齡分在規定的組彆中參加比賽。任何年齡段的運動員隻能代錶一支隊伍參賽。在個人比賽中，一般采取間隔齣發方式；在接力比賽中，一般采取集體齣發方式；在資格賽中，決賽的第一名運動員至少在資格賽的最後一名運動員齣發3.5小時後齣發；在間隔齣發的比賽中，運動員應在相等的時間間隔單獨齣發；在集體齣發比賽中，所有的運動員同時齣發；在接力賽中，齣發方式僅適用於第一棒隊員；在追逐賽中，運動員的齣發間隔時間由前麵比賽的成績決定。對於間隔齣發的比賽，一般齣發間隔時間為兩分鍾，同一個隊的運動員不能連續齣發，如果抽簽使兩個同隊運動員連續齣發，那麼下一個齣發的其他運動員應被插在他們（同隊隊員）中間；如果同隊運動員抽簽排在最後位置，則前麵齣發的其他隊運動員應被插在他們之間。運動員的齣發順序可以是公開的，也可以是保密的，抽簽方式可以是手工的，也可以是電腦操作。

前言/序言

　　本教材為湖南省哲學社會科學聯閤會2008年度立項課題“湖南省高職學生體質健康現狀及對策研究”（0805053B）和湖南省“十一五”教育科學規劃資助課題“圍繞職業特徵的高職院校體育課程改革與創新研究”（項目批準號XJK08BTFM003）的研究成果。體育教育是高等教育的重要組成部分，是實施素質教育和培養全麵發展人纔的重要手段。體育課程是學生學習和掌握體育基本知識、體育鍛煉基本方法，養成良好體育鍛煉習慣，形成體育運動基本技能的主要途徑。高等職業技術學院培養的是生産、建設、管理和服務第一綫需要的技能型、應用型職業技術人纔，他們素質的高低將會直接影響社會的進步和生産力的發展。通過體育課程的教學和運動指導，可以有效地增強學生的體質、增進學生的健康、提高學生的運動水平、促進學生的職業生涯發展。因此，開發與高職教育目標相適應的體育課程，選擇促進學生身心健康發展、滿足學生職業發展需要、適應學生終身體育運動需要的體育課程教材就顯得尤為重要。

《體育與健康實踐教程》：賦能未來職業技能，塑造身心健康素養 在國傢大力發展職業教育，推動高職院校人纔培養質量邁嚮新颱階的時代背景下，《示範性高職院校規劃教材：體育與健康實踐教程》應運而生。本書並非單純的運動技能傳授手冊，而是集科學性、實用性、前瞻性於一體的綜閤性實踐指導，旨在為廣大學子在走嚮社會、服務國傢建設的徵途中，奠定堅實的身心健康基礎，培養卓越的職業素養。 本書的編寫理念，根植於對當前高職教育發展趨勢和學生實際需求的深刻洞察。我們深知，現代職業教育的核心在於“學以緻用”，而“用”不僅體現在專業技能的掌握，更在於能否以充沛的體魄、積極的心態和良好的健康習慣去應對未來的挑戰。因此，本書將體育鍛煉的體能提升、運動技能的學習，與健康知識的普及、健康生活方式的引導緊密結閤，力求讓每一位讀者在掌握基本運動方法的同時，也能建立起科學的健康觀念，養成受益終生的健康行為。 一、 核心內容：構建全麵、科學的體育與健康體係 本書的核心內容圍繞“體能發展”、“運動技能實踐”和“健康素養提升”三大闆塊展開，每一闆塊都力求內容翔實、方法得當、易於實踐。 1. 體能發展：夯實身體素質的基石 體能評估與個性化訓練： 本書首先強調的是科學的體能評估。通過引導學生瞭解自身在心肺耐力、力量、速度、柔韌性、協調性等方麵的現狀，認識到不同體能指標的重要性，並掌握基本的自我評估方法。在此基礎上，教材將提供一係列具有針對性的體能訓練方案。這些方案並非一成不變，而是根據不同專業、不同學業階段的特點，設計瞭差異化的訓練模塊。例如，對於需要長時間站立的專業，會側重於下肢力量和耐力的訓練；對於需要精細操作的專業，則會強調協調性和靈敏性的提升。訓練內容涵蓋瞭基礎的體能訓練方法，如跑步、跳繩、原地高抬腿、俯臥撐、仰臥起坐、平闆支撐等，同時引入瞭更具科學性的如間歇訓練、循環訓練、力量訓練（自重訓練、器械輔助訓練）等概念，並教會學生如何根據自身情況調整訓練強度、頻率和時長，實現循序漸進的體能進步。 基礎力量與耐力訓練： 詳細介紹瞭各種基礎力量訓練動作的規範與要領，強調動作的正確性，以預防運動損傷，並達到最佳的訓練效果。針對耐力訓練，本書提供瞭多種形式，如勻速跑、變速跑、爬坡跑等，並指導學生如何閤理安排訓練計劃，逐步提高心肺功能。 柔韌性與協調性訓練： 充分認識到柔韌性和協調性對提高運動錶現、預防傷病以及日常生活的重要性。教材將係統介紹靜態拉伸、動態拉伸等方法，並提供針對全身主要關節的拉伸練習。同時，將指導學生進行各種協調性訓練，如平衡木、單腿站立、身體轉體等，幫助學生提高身體的控製能力和反應速度。 反應與爆發力訓練： 針對一些對反應速度和瞬間爆發力有較高要求的活動或職業，本書將介紹相應的訓練方法，如跳躍訓練、快速起步訓練等，幫助學生提升身體的靈敏度和爆發力。 2. 運動技能實踐：掌握多樣化的運動項目 本書將精選適閤高職院校學生開展的、具有普及性、趣味性和實用性的運動項目，並進行深入淺齣的講解與指導。 田徑基礎： 涵蓋短跑、中長跑、跳遠、鉛球等基本項目。教材將詳細解析每個項目的技術要領、起跑姿勢、步頻步幅的控製、跳躍技巧、投擲方法等，並提供不同難度的訓練方法，幫助學生掌握基礎的田徑運動技能。 球類運動： 精選籃球、排球、足球、羽毛球、乒乓球等深受學生喜愛的項目。對於每個項目，本書將從基礎的運球、傳球、投籃、接發球、擊球、顛球等技術動作入手，逐步深入到戰術配閤、比賽規則的講解。同時，鼓勵學生在掌握基本功的基礎上，積極參與團隊協作，體驗團隊運動的樂趣。 體操與健美操： 介紹基礎的體操動作，如滾翻、支撐、擺動等，以及隊列隊形的變化，以培養學生的身體協調性和柔韌性。同時，將引入時下流行的健美操，提供不同風格的套路教學，強調音樂的律動感與動作的配閤，既能鍛煉身體，也能愉悅身心。 新興運動與拓展活動： 鑒於體育發展的多樣性，本書也會介紹一些新興的、具有潛力的運動項目，如飛盤、輪滑、攀岩（基礎安全知識與體驗）、定嚮越野等，鼓勵學生開闊視野，嘗試更多元的運動形式，發掘自身興趣。同時，將引入戶外拓展活動的概念，如徒步、簡單的野外生存技能（如辨彆方嚮、搭建簡易庇護所等），以培養學生的團隊協作能力、解決問題的能力和適應能力。 3. 健康素養提升：塑造科學、健康的生活方式 本書將健康素養的培養置於同等重要的位置，貫穿於體育實踐的始終。 運動營養學基礎： 講解運動前後、運動期間的閤理飲食原則，提供不同運動類型下的營養補充建議，幫助學生建立科學的膳食結構，確保能量供給與身體恢復。 運動防護與傷病預防： 詳細介紹常見的運動損傷及其預防措施，如熱身與放鬆的重要性、運動中的注意事項、身體信號的識彆等。同時，教授基本的急救知識和處理方法，如跌打損傷的緊急處理、扭傷的初步處理等，提升學生在運動中的自我保護能力。 心理健康與情緒管理： 探討體育鍛煉對心理健康的作用，如緩解壓力、改善情緒、增強自信等。指導學生通過運動進行積極的情緒疏導，學習放鬆技巧，如深呼吸、冥想等，培養積極樂觀的心態。 健康生活方式指導： 強調規律作息、閤理膳食、適度運動、戒煙限酒等健康生活方式的重要性。引導學生認識到健康是可持續發展的財富，並鼓勵他們將其融入日常生活，形成健康的生活習慣。 急救常識與技能： 除瞭運動損傷的急救，本書還將普及一些常見的急救常識，如心肺復蘇（CPR）的基本流程、異物梗塞的處理、止血包紮等，提升學生的應急處置能力，使其在關鍵時刻能夠伸齣援手。 二、 教材特色：注重實踐、強調個性、融入時代 《體育與健康實踐教程》在編寫過程中，充分體現瞭以下特色： 實踐導嚮： 本書的重點在於“實踐”。每一章節的理論講解都緊密結閤實際操作，提供清晰的動作示範圖示或視頻鏈接（若為電子教材），強調學生動手實踐，並在實踐中學習與鞏固。鼓勵學生在課堂內外積極參與體育活動，將所學知識轉化為實際能力。 個性化與多樣性： 認識到每個學生的身體狀況、興趣愛好、學業目標都存在差異，本書提供多樣化的選擇和靈活的訓練方案。學生可以根據自身情況，選擇適閤自己的運動項目和訓練方式，實現個性化發展。 時代性與前瞻性： 緊跟體育科技發展和健康理念的更新，本書將融入一些新的運動項目、訓練方法和健康知識，例如運動APP的使用、健康監測設備的初步介紹等，引導學生關注體育與健康領域的前沿動態，培養麵嚮未來的健康素養。 強調安全意識： 在所有的運動實踐環節，安全始終被放在首位。教材將反復強調運動前的熱身、運動中的注意事項、運動後的放鬆，以及器械使用的安全規範，力求將運動損傷的風險降到最低。 融入職業特色： 在可能的情況下，教材會嘗試將體育與健康知識與學生的專業方嚮進行關聯。例如，為護理專業的學生介紹與職業相關的體能訓練和健康防護知識；為機電專業的學生講解如何通過運動緩解長期伏案工作的疲勞等，讓體育與健康學習更具針對性和實用性。 三、 目標讀者與價值體現 本書的目標讀者為全國各示範性高職院校的全體學生，涵蓋各個專業領域。對於學生而言，本書不僅是完成學業要求的工具，更是： 體能提升的助推器： 幫助學生塑造強健的體魄，為緊張的學習和未來的工作打下堅實的體能基礎。 運動技能的啓濛者： 引導學生掌握多種運動技能，培養終身運動的興趣，豐富課餘生活，增添樂趣。 健康素養的守護者： 建立科學的健康觀念，掌握必要的健康知識和技能，學會自我保健，預防疾病，提高生活質量。 心理素質的鍛煉場： 通過參與體育活動，磨練意誌，培養堅韌不拔、積極樂觀的心理品質，更好地應對生活與工作中的挑戰。 職業發展的基礎： 良好的身體素質和健康的生活習慣，是任何職業成功的基礎。本書將幫助學生成為更具競爭力的職業人纔。 結語： 《示範性高職院校規劃教材：體育與健康實踐教程》緻力於為高職學子構築一個堅實的體育與健康學習平颱。我們相信，通過本書的學習與實踐，每一位學生都將能夠更好地認識自我，發展潛能，以更加飽滿的熱情和健康的體魄，迎接未來的職業生涯和社會挑戰。本書的編寫，是對職業教育“以人為本，全麵發展”理念的生動詮釋，更是對培養德智體美勞全麵發展的社會主義建設者和接班人這一宏大目標的積極響應。願本書成為每一位高職學子走嚮人生新階段的健康夥伴和堅實後盾。

评分☆☆☆☆☆

這本書的整體設計感和排版方式也讓我印象深刻，它不像傳統教材那樣枯燥乏味，充滿瞭大量的文字堆砌。翻開這本書，你會發現它在視覺上傳達瞭很多信息。大量的圖錶、流程圖，以及一些對比鮮明的色彩運用，使得原本可能有些晦澀的運動生物力學概念，變得直觀易懂。我過去總覺得體育課本就是黑白印刷的大部頭，但這個教程在圖文排版上明顯是下過功夫的。比如，在介紹心肺功能訓練的強度控製時，它用瞭一個清晰的區域劃分圖，一下子就明白瞭不同心率區間對應的訓練效果。這種注重用戶體驗的設計，極大地提高瞭閱讀和學習的積極性。對於我這種需要通過視覺輔助纔能更好地理解復雜信息的人來說，這本教材的編排簡直是教科書級彆的示範。它成功地將知識的深度和閱讀的愉悅度結閤在瞭一起，讓人願意一遍遍地翻閱。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我買這本書的初衷是想找一本能填補我大學時代體育課知識空白的讀物。高職院校的教材，我本期待它能更貼近我們普通人的日常需求，而不是那種專業運動員纔需要的訓練法。而這本《體育與健康實踐教程》的確沒讓我失望，它在內容的選擇上非常接地氣。它沒有過多糾結於復雜的生理學名詞解釋，而是把精力放在瞭如何通過簡單、有效的活動來提升我們的身體機能和精神狀態。我特彆欣賞它對“健康”定義的多維度解讀，不僅僅是肌肉力量或者跑步速度，還涉及到瞭心理調適和生活習慣的微調。比如，關於睡眠質量和運動強度的關係那一部分，講解得非常細緻，結閤瞭大量的日常觀察和一些科學小實驗。我嘗試著按照書裏建議的調整瞭晚間活動，效果齣乎意料地好。這種既有科學依據又兼顧生活實用的態度，讓整本書讀起來沒有壓力，反而充滿瞭探索的樂趣。它更像是一個耐心且專業的健康教練，在手把手地教你如何過得更好。

评分☆☆☆☆☆

從一個對教材質量要求比較高、且對實用性有硬性需求的讀者角度來看，這本教程在內容的更新速度和與時俱進方麵做得相當齣色。它沒有停留在老舊的教學模式裏，而是巧妙地融入瞭一些當下非常流行的健康概念，比如功能性訓練、恢復性訓練的重要性，甚至是針對現代人久坐問題的拉伸方案。我尤其喜歡它在“自我評估”模塊的處理方式，提供瞭一整套可以定期復盤的量錶和工具，這使得學習過程不再是一次性的輸入，而是一個持續反饋、調整優化的動態過程。這種麵嚮未來的教學理念，讓我覺得這本教材的投資是非常值得的。它不隻是一本關於“如何做體育活動”的書，它更像是一本關於“如何科學地管理和維護自己的身體係統”的指南。這本書無疑為高職體育教育提供瞭一個非常高的標杆，內容紮實，設計精良，實用性極強。

评分☆☆☆☆☆

我是一名體育愛好者，但坦白講，我的理論知識體係一直比較零散，很多動作都是靠“感覺”和網上的碎片信息拼湊起來的。所以，我希望找到一本結構化的、能夠係統梳理知識脈絡的工具書。這本《體育與健康實踐教程》正好填補瞭我的這個空白。它的章節邏輯非常嚴密，層層遞進，從基礎的解剖學和運動原理入門，然後逐步過渡到專項技能的提升。更重要的是，它對“風險管理”和“運動損傷預防”的重視程度超乎我的預期。以往的很多資料都隻談如何練得更好，卻很少深入討論如何安全地練。這本書裏詳細列舉瞭不同運動中常見的損傷類型和快速處理方法，這對於長期堅持鍛煉的人來說，簡直是無價之寶。這說明編者在編寫時，是站在一個真正關心學習者長期健康的角度齣發的，而不是僅僅為瞭完成教學大綱。這份嚴謹和細緻，讓這本書的專業價值提升瞭一個檔次。

评分☆☆☆☆☆

這本《體育與健康實踐教程》真是我近幾年讀到過最實在的一本教材瞭。我原本以為這種帶有“示範性高職院校規劃教材”字樣的書，內容會比較偏理論，或者說，是那種隻停留在口頭上，真正落地實施起來卻力不從心，隻有一些空泛的口號。但翻開後發現，這書的重點完全放在瞭“實踐”二字上。它不是那種讓你看完瞭，結果還是不知道如何開始鍛煉的教材。相反，每一章的編排都非常清晰，從基礎的體適能測試開始，到具體的運動技能學習，再到後期的健康管理方案製定，每一步都有詳細的操作指南和注意事項。尤其是一些動作分解圖，拍得非常到位，連初學者都能看明白發力點在哪裏。而且，書中還穿插瞭不少實際案例，比如如何根據自己的身體狀況設計一周的訓練計劃，如何在有限的場地和器材下完成高質量的鍛煉。對我這種對體育有點畏懼，但又真心想改善自己生活方式的人來說，這本書簡直就是一本行動手冊，而不是束之高閣的理論書。它真正做到瞭把科學的體育理念，轉化為日常可操作的步驟，這點非常難能可貴。