唐林香浴瘦身操：懶美眉瘦身法大公開(附光盤) 9787501954612 中國輕工業齣版社 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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唐林 著

圖書標籤:

• 瘦身
• 健身
• 美容
• 健康
• 唐林
• 香浴
• 瘦身操
• 懶美眉
• 塑形
• 運動

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 中國輕工業齣版社

ISBN：9787501954612

商品編碼：29912757075

包裝：平裝

齣版時間：2006-07-01

基本信息

書名：唐林香浴瘦身操：懶美眉瘦身法大公開(附光盤)

定價：29.80元

作者：唐林

齣版社：中國輕工業齣版社

齣版日期：2006-07-01

ISBN：9787501954612

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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懶美眉唐身法大公開！
唐林齣鏡親授香浴瘦身操典藏VCD。
以火爆身段、傲人雙胸，紅遍颱港澳、風磨大陸。
親傳 立刻學會！美容塑身沐浴術。
隻靠沐浴，就能保證讓你洗掉囤積的脂肪！

內容提要

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靠著沐浴塑身法，成功找迴以往的麯綫，我也迫不及待想和大傢分享，當然這*需要自己的堅定不移的毅力，每天做，持續下去，自然能看到塑身成果呃！根據平常纍積的經驗，我特彆整理齣幾套簡單的健康操和按摩方法，分為洗澡前、中、後，以及淋浴、泡澡時適閤的動作，希望通過這本書，能讓大傢利用健康輕鬆的方法，嚮多餘的肥肉say goodbye！

目錄

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時尚概念——香浴塑身導言
香浴瘦身初體驗
沐浴！掌握瘦身佳時機
立刻學會！美容瘦身沐浴術
自我調查！你想塑哪裏？
人氣沐浴塑身品！總點名
雕塑麯綫！保證瘦的香浴操
沐浴前 基礎毛巾操
沐浴中 泡澡小體操
沐浴後 浴後放鬆操
洗完澡來杯茶吧！簡易塑身飲品
消除贅肉！必學的香浴按摩
沐浴中隨手按摩法（沐浴篇、泡澡篇）
浴後美體按摩
道瘦身 自己也能辦到
附錄

作者介紹

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唐林，颱灣藝人，身高168厘米，體重49公斤，A型血，雙魚座。 因其傲人、火爆身材成為颱灣*的搜索引擎openfind的冠軍得主，並擁有“颱灣性感女神”之稱。健康火爆的身材加之姣好的容貌使其在主持、演藝、品牌代言方麵全麵齣擊，均取得瞭傲人的成績。

文摘

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序言

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“輕”盈蛻變：重塑活力與健康的全新指南 打破瓶頸，開啓自我優化的無限可能 在信息爆炸的時代，我們渴望的不再是盲目跟風的速成秘籍，而是科學、係統、真正能融入生活的健康管理方案。本書並非聚焦於某一特定群體的特定方法，而是為所有追求更高生活品質、渴望提升內在活力和外在狀態的讀者，提供一套全麵、平衡、可持續的自我優化框架。 本書的核心理念：健康是結構性的，而非單一動作的堆砌。 真正的“輕盈”來源於對身體運作機製的理解、對生活習慣的精妙調整，以及對內心狀態的溫和管理。 --- 第一部分：基礎認知重構——告彆無效努力 引言：你真的瞭解你的身體嗎？ 許多人在嘗試瘦身或健康管理時，往往陷入“努力但無效”的怪圈。這並非毅力不夠，而是起點認知存在偏差。本部分將帶領讀者從科學角度審視當今流行的各種健康概念，辨識那些被過度神化或被誤解的陷阱。 第一章：代謝的真相：不隻是消耗熱量 深度解析能量平衡理論（EBT）： 深入探討基礎代謝率（BMR）、活動代謝（TEE）的個體差異性。我們不提供一個放之四海而皆準的卡路裏數字，而是教授讀者如何根據自身的生理節律、壓力水平和環境因素，計算並動態調整每日能量需求。 激素與體重：幕後操控者 重點解析胰島素、皮質醇、甲狀腺激素和瘦素（Leptin）在體重調控中的關鍵作用。理解“壓力體重”的形成機製，學習如何通過非運動方式平衡這些激素，讓身體自然傾嚮於健康狀態。 腸道菌群：被忽視的“第二大腦” 探討腸道生態平衡與營養吸收、情緒調節、炎癥反應之間的復雜關聯。介紹如何通過食物選擇和生活方式乾預，積極培養有益菌群，優化身體的“內環境”。 第二章：運動的悖論：高效能訓練的科學設計 “有效”優於“大量”： 分析長時間、低強度的運動與短時間、高強度的訓練（如HIIT）的適用人群和最佳應用時機。強調運動多樣性的重要性，避免身體對單一刺激産生適應性停滯。 力量訓練的本質： 重新定義力量訓練的目的——它不僅關乎肌肉外觀，更是提升骨密度、改善胰島素敏感性和保護關節的基石。提供初學者友好的、可在任何空間進行的徒手力量練習序列。 主動恢復與靜態拉伸的再定位： 區分運動後的科學拉伸、泡沫軸放鬆（Myofascial Release）與日常的溫和伸展。強調恢復階段對肌肉修復和神經係統鎮靜的重要性。 --- 第二部分：生活方式的精細化管理——構建可持續的健康藍圖 第三章：飲食哲學：從“限製”到“選擇”的思維轉變 本書不推崇極端的節食法，而是倡導一種“食物質量優先”的飲食哲學。 宏量營養素的黃金比例： 探討蛋白質、優質脂肪和復閤碳水化閤物在三餐中的最佳搭配策略，以確保血糖平穩和持久的飽腹感。 微量營養素的深度挖掘： 關注維生素D、鎂、B族維生素等關鍵微量元素，它們往往是代謝低效的隱形“瓶頸”。提供富含這些元素的自然食物來源清單。 “時間營養學”： 探討進食時間窗口（如間歇性禁食的科學應用）如何配閤人體自然節律，優化消化效率和能量利用。重點討論如何根據個人作息，設計最適閤自己的“吃”的時間錶。 第四章：睡眠：被低估的“超級修復劑” 睡眠是身體進行細胞修復、記憶鞏固和荷爾濛分泌的關鍵時期。 睡眠質量監測與優化： 教授如何通過簡單的記錄（而非依賴復雜的設備）來評估自己的睡眠階段（深度睡眠、REM），並識彆影響睡眠質量的常見因素（如藍光暴露、睡前飲水等）。 構建理想的“睡眠巢穴”： 從溫度、濕度、光綫隔離到噪音控製，提供一套完整的臥室環境優化方案。 睡前儀式：平穩過渡至休息模式 設計一套結閤輕柔呼吸練習和冥想的“降速程序”，幫助大腦從日間的高速運轉中平穩抽離。 第五章：壓力調適與情緒穩定 慢性壓力是現代健康的最大“隱形殺手”，它直接提高皮質醇水平，導緻脂肪堆積和慢性炎癥。 身心連接的橋梁： 介紹正念（Mindfulness）與腹式呼吸法在即時緩解焦慮中的應用。提供每日五分鍾的“情緒急救箱”練習。 界限感與能量保護： 探討如何在工作和人際關係中建立健康的心理邊界，減少不必要的能量耗散。 運動、自然與心理彈性： 強調接觸自然環境（如“森林浴”）對降低皮質醇水平的科學佐證，以及如何利用輕量級的、令人愉悅的活動來構建心理韌性。 --- 第三部分：個性化整閤與長期維護 第六章：製定你的“輕盈”路綫圖 健康管理不應是綫性目標，而是螺鏇上升的過程。 基綫評估與目標設定： 教授如何進行非體重相關的基綫評估（如精力水平、睡眠滿意度、服飾閤身度），並設定以行為改變為核心的SMART目標。 周期性調整與反饋循環： 如何識彆平颱期，並根據身體發齣的信號（疲勞感、情緒波動等），科學地調整訓練強度、飲食結構或作息時間。 “非完美”的接受藝術： 強調生活中偶發的“偏離”是常態，關鍵在於快速迴歸正軌的能力。培養對過程的耐心和對自我的寬容，這是長期堅持的動力源泉。 第七章：環境與支持係統：構建你的健康生態圈 個人的努力需要外部環境的支持。 廚房的“前置優化”： 如何通過提前備餐（Meal Prepping的實用技巧）、優化廚房布局來減少衝動性選擇的幾率。 社交支持的力量： 尋找誌同道閤的夥伴，或者與傢人清晰溝通你的健康目標，將孤軍奮戰轉變為團隊閤作。 結語：為你的生命“輕裝上陣” 真正的健康與活力，是讓身體成為你實現人生價值的最強有力工具，而非拖纍你的負擔。本書旨在提供的是一種生活智慧，幫助讀者從根本上優化自身的能量管理係統，從而達成持久的、由內而外的“輕盈”與滿足。 （本書特色提示： 本書不提供任何快速減肥的誘人承諾，而是基於現代生理學、營養學和運動科學的嚴謹基礎，提供一套高度可操作的、強調生活習慣重構和心理韌性建立的綜閤性健康提升方案，適用於任何希望科學管理自身狀態、提升生活質量的讀者。）

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計風格也讓我眼前一亮，完全不像那種傳統的健康類書籍，更像是一本時尚雜誌的特刊。色彩運用大膽又舒服，照片清晰精緻，讓人很有閱讀下去的欲望。特彆是關於“懶美眉”的穿搭和心態調整那幾個章節，簡直是為我們這些“外貌協會”的群體準備的秘籍。作者非常強調“自信比體重數字更重要”，這在我看來比任何一個減肥動作都來得實在。她會告訴你，如何通過一些小小的技巧，比如調整站姿、選擇閤適的內衣，來立刻提升視覺上的瘦身效果。這種即時反饋的激勵非常重要，能讓你在還沒看到體重秤數字變化時，就已經感覺到自己變美瞭。我最欣賞的是，她沒有鼓吹“速成”，而是引導我們去接受自己身體的原貌，然後在舒適區內進行漸進式的優化。這種溫和而堅定的引導方式，讓我感覺這本書更像一個貼心的閨蜜在分享她的美麗秘訣，而不是一個嚴肅的教練在下達指令。

评分☆☆☆☆☆

哇塞，這本書簡直是為我這種“懶人”量身定做的啊！我一直對那些需要大量運動、嚴格節食的減肥方法望而卻步，總覺得堅持不下來。但看到“懶美眉瘦身法大公開”這個標題，我的心一下子就被抓住瞭。翻開這本書，首先映入眼簾的是那些輕鬆愉快的插圖和生動的文字，完全沒有那種枯燥的說教感。作者似乎非常理解我們這些想變美又怕麻煩的心態，把復雜的瘦身原理用最簡單、最接地氣的方式講瞭齣來。我尤其喜歡它裏麵提到的那些“碎片化”的練習，比如看電視的時候可以做的幾個小動作，或者在辦公室裏偷偷進行的拉伸。這完全符閤我日常生活的節奏，不用特地擠齣大塊時間去健身房，零散的時間就能利用起來。而且，書中對“懶”的定義也很有意思，它強調的是“高效”和“聰明地偷懶”，而不是真的什麼都不做。這讓我感覺壓力小瞭很多，仿佛減肥不再是一項艱巨的任務，而更像是一種生活情趣的提升。我已經迫不及待想開始嘗試書裏推薦的那個“五分鍾喚醒代謝法”瞭，希望它真能讓我輕鬆邁嚮苗條！

评分☆☆☆☆☆

這本書最打動我的地方，在於它對“懶”的哲學性詮釋。它並沒有把“懶”等同於“放棄”，而是將其理解為對自身時間和精力的一種高效管理，即拒絕無效的、重復性的、讓人身心俱疲的努力。作者在書中反復強調，如果一個方法讓你感到痛苦不堪，那麼它注定無法長久。因此，書裏推薦的很多方法都基於“最小阻力原則”，比如如何通過調整餐具的顔色來控製食欲，或者如何利用走路的姿勢來激活核心肌群。這些都是非常巧妙的生活智慧，它們巧妙地避開瞭“節食的飢餓感”和“運動的疲勞感”。我特彆喜歡其中關於“餐後冥想十分鍾”的部分，這不僅幫助消化，更重要的是重塑瞭我的進食習慣，讓我從狼吞虎咽的“生存式進食”轉變為細細品味的“享受式進食”。這種深入到行為模式和心理層麵的改變，纔是真正的“瘦身大公開”，它教的不僅僅是身體如何變瘦，更是大腦如何更聰明地對待健康。

评分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上的減肥書韆篇一律，大多是老生常談的節食加高強度有氧，看得人審美疲勞。這本書的獨特之處在於它的“香浴”概念，我一開始還挺好奇，這跟瘦身到底有什麼關係？讀下去纔發現，原來作者將芳香療法和簡單的肢體運動結閤得如此巧妙。她不僅僅是教你動起來，更注重的是“身心閤一”的體驗。那種在溫暖的水汽中，配閤著特定的精油香氣進行舒緩動作的感覺，簡直是一種享受，而不是摺磨。這完全顛覆瞭我對傳統減肥“痛苦煎熬”的認知。我試著按照書裏的指示，在睡前進行瞭一次“放鬆助眠瘦身浴”，說實話，那晚的睡眠質量明顯提高瞭，早上起來感覺身體都輕盈瞭不少。這種將日常的清潔護理融入瘦身計劃的方式，太高明瞭。它讓你在不知不覺中完成瞭身體的調整，這種由內而外的調理，比單純的外部刺激要持久得多。對於我這種注重生活品質的人來說，這本書提供瞭完美的平衡點。

评分☆☆☆☆☆

我對附帶的光盤內容非常期待，這也是我決定購買這本書的一個重要原因。現在很多網絡上的教學視頻都是零散的，質量參差不齊，找起來很費勁。這本書把所有核心的“香浴瘦身操”動作都製作成瞭清晰的教學視頻，這對於我這種動作模仿能力較弱的人來說，簡直是救命稻草。我特地在客廳試著跟著光盤做瞭一套基礎動作，發現視頻的節奏把握得非常好，動作分解得極其細緻，關鍵的發力點和呼吸配閤都有明確的提示，甚至連鏡頭的角度都考慮到瞭，確保讀者能從正確的視角學習。這比看圖學動作效率高瞭不止一個檔次。而且，光盤的背景音樂也非常舒緩，讓人更容易進入狀態，不會因為動作的難度而感到煩躁。擁有一個配套的光盤，意味著我隨時隨地，不受網絡信號限製，都能進行高質量的練習，極大地保證瞭練習的連續性和有效性。