唐林香浴瘦身操：懒美眉瘦身法大公开(附光盘) 9787501954612 中国轻工业出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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唐林 著

图书标签:

• 瘦身
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• 美容
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• 唐林
• 香浴
• 瘦身操
• 懒美眉
• 塑形
• 运动

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787501954612

商品编码：29912757075

包装：平装

出版时间：2006-07-01

基本信息

书名：唐林香浴瘦身操：懒美眉瘦身法大公开(附光盘)

定价：29.80元

作者：唐林

出版社：中国轻工业出版社

出版日期：2006-07-01

ISBN：9787501954612

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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懒美眉唐身法大公开！
唐林出镜亲授香浴瘦身操典藏VCD。
以火爆身段、傲人双胸，红遍台港澳、风磨大陆。
亲传 立刻学会！美容塑身沐浴术。
只靠沐浴，就能保证让你洗掉囤积的脂肪！

内容提要

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靠着沐浴塑身法，成功找回以往的曲线，我也迫不及待想和大家分享，当然这*需要自己的坚定不移的毅力，每天做，持续下去，自然能看到塑身成果呃！根据平常累积的经验，我特别整理出几套简单的健康操和按摩方法，分为洗澡前、中、后，以及淋浴、泡澡时适合的动作，希望通过这本书，能让大家利用健康轻松的方法，向多余的肥肉say goodbye！

目录

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时尚概念——香浴塑身导言
香浴瘦身初体验
沐浴！掌握瘦身佳时机
立刻学会！美容瘦身沐浴术
自我调查！你想塑哪里？
人气沐浴塑身品！总点名
雕塑曲线！保证瘦的香浴操
沐浴前 基础毛巾操
沐浴中 泡澡小体操
沐浴后 浴后放松操
洗完澡来杯茶吧！简易塑身饮品
消除赘肉！必学的香浴按摩
沐浴中随手按摩法（沐浴篇、泡澡篇）
浴后美体按摩
道瘦身 自己也能办到
附录

作者介绍

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唐林，台湾艺人，身高168厘米，体重49公斤，A型血，双鱼座。 因其傲人、火爆身材成为台湾*的搜索引擎openfind的冠军得主，并拥有“台湾性感女神”之称。健康火爆的身材加之姣好的容貌使其在主持、演艺、品牌代言方面全面出击，均取得了傲人的成绩。

文摘

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序言

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“轻”盈蜕变：重塑活力与健康的全新指南 打破瓶颈，开启自我优化的无限可能 在信息爆炸的时代，我们渴望的不再是盲目跟风的速成秘籍，而是科学、系统、真正能融入生活的健康管理方案。本书并非聚焦于某一特定群体的特定方法，而是为所有追求更高生活品质、渴望提升内在活力和外在状态的读者，提供一套全面、平衡、可持续的自我优化框架。 本书的核心理念：健康是结构性的，而非单一动作的堆砌。 真正的“轻盈”来源于对身体运作机制的理解、对生活习惯的精妙调整，以及对内心状态的温和管理。 --- 第一部分：基础认知重构——告别无效努力 引言：你真的了解你的身体吗？ 许多人在尝试瘦身或健康管理时，往往陷入“努力但无效”的怪圈。这并非毅力不够，而是起点认知存在偏差。本部分将带领读者从科学角度审视当今流行的各种健康概念，辨识那些被过度神化或被误解的陷阱。 第一章：代谢的真相：不只是消耗热量 深度解析能量平衡理论（EBT）： 深入探讨基础代谢率（BMR）、活动代谢（TEE）的个体差异性。我们不提供一个放之四海而皆准的卡路里数字，而是教授读者如何根据自身的生理节律、压力水平和环境因素，计算并动态调整每日能量需求。 激素与体重：幕后操控者 重点解析胰岛素、皮质醇、甲状腺激素和瘦素（Leptin）在体重调控中的关键作用。理解“压力体重”的形成机制，学习如何通过非运动方式平衡这些激素，让身体自然倾向于健康状态。 肠道菌群：被忽视的“第二大脑” 探讨肠道生态平衡与营养吸收、情绪调节、炎症反应之间的复杂关联。介绍如何通过食物选择和生活方式干预，积极培养有益菌群，优化身体的“内环境”。 第二章：运动的悖论：高效能训练的科学设计 “有效”优于“大量”： 分析长时间、低强度的运动与短时间、高强度的训练（如HIIT）的适用人群和最佳应用时机。强调运动多样性的重要性，避免身体对单一刺激产生适应性停滞。 力量训练的本质： 重新定义力量训练的目的——它不仅关乎肌肉外观，更是提升骨密度、改善胰岛素敏感性和保护关节的基石。提供初学者友好的、可在任何空间进行的徒手力量练习序列。 主动恢复与静态拉伸的再定位： 区分运动后的科学拉伸、泡沫轴放松（Myofascial Release）与日常的温和伸展。强调恢复阶段对肌肉修复和神经系统镇静的重要性。 --- 第二部分：生活方式的精细化管理——构建可持续的健康蓝图 第三章：饮食哲学：从“限制”到“选择”的思维转变 本书不推崇极端的节食法，而是倡导一种“食物质量优先”的饮食哲学。 宏量营养素的黄金比例： 探讨蛋白质、优质脂肪和复合碳水化合物在三餐中的最佳搭配策略，以确保血糖平稳和持久的饱腹感。 微量营养素的深度挖掘： 关注维生素D、镁、B族维生素等关键微量元素，它们往往是代谢低效的隐形“瓶颈”。提供富含这些元素的自然食物来源清单。 “时间营养学”： 探讨进食时间窗口（如间歇性禁食的科学应用）如何配合人体自然节律，优化消化效率和能量利用。重点讨论如何根据个人作息，设计最适合自己的“吃”的时间表。 第四章：睡眠：被低估的“超级修复剂” 睡眠是身体进行细胞修复、记忆巩固和荷尔蒙分泌的关键时期。 睡眠质量监测与优化： 教授如何通过简单的记录（而非依赖复杂的设备）来评估自己的睡眠阶段（深度睡眠、REM），并识别影响睡眠质量的常见因素（如蓝光暴露、睡前饮水等）。 构建理想的“睡眠巢穴”： 从温度、湿度、光线隔离到噪音控制，提供一套完整的卧室环境优化方案。 睡前仪式：平稳过渡至休息模式 设计一套结合轻柔呼吸练习和冥想的“降速程序”，帮助大脑从日间的高速运转中平稳抽离。 第五章：压力调适与情绪稳定 慢性压力是现代健康的最大“隐形杀手”，它直接提高皮质醇水平，导致脂肪堆积和慢性炎症。 身心连接的桥梁： 介绍正念（Mindfulness）与腹式呼吸法在即时缓解焦虑中的应用。提供每日五分钟的“情绪急救箱”练习。 界限感与能量保护： 探讨如何在工作和人际关系中建立健康的心理边界，减少不必要的能量耗散。 运动、自然与心理弹性： 强调接触自然环境（如“森林浴”）对降低皮质醇水平的科学佐证，以及如何利用轻量级的、令人愉悦的活动来构建心理韧性。 --- 第三部分：个性化整合与长期维护 第六章：制定你的“轻盈”路线图 健康管理不应是线性目标，而是螺旋上升的过程。 基线评估与目标设定： 教授如何进行非体重相关的基线评估（如精力水平、睡眠满意度、服饰合身度），并设定以行为改变为核心的SMART目标。 周期性调整与反馈循环： 如何识别平台期，并根据身体发出的信号（疲劳感、情绪波动等），科学地调整训练强度、饮食结构或作息时间。 “非完美”的接受艺术： 强调生活中偶发的“偏离”是常态，关键在于快速回归正轨的能力。培养对过程的耐心和对自我的宽容，这是长期坚持的动力源泉。 第七章：环境与支持系统：构建你的健康生态圈 个人的努力需要外部环境的支持。 厨房的“前置优化”： 如何通过提前备餐（Meal Prepping的实用技巧）、优化厨房布局来减少冲动性选择的几率。 社交支持的力量： 寻找志同道合的伙伴，或者与家人清晰沟通你的健康目标，将孤军奋战转变为团队合作。 结语：为你的生命“轻装上阵” 真正的健康与活力，是让身体成为你实现人生价值的最强有力工具，而非拖累你的负担。本书旨在提供的是一种生活智慧，帮助读者从根本上优化自身的能量管理系统，从而达成持久的、由内而外的“轻盈”与满足。 （本书特色提示： 本书不提供任何快速减肥的诱人承诺，而是基于现代生理学、营养学和运动科学的严谨基础，提供一套高度可操作的、强调生活习惯重构和心理韧性建立的综合性健康提升方案，适用于任何希望科学管理自身状态、提升生活质量的读者。）

评分☆☆☆☆☆

这本书最打动我的地方，在于它对“懒”的哲学性诠释。它并没有把“懒”等同于“放弃”，而是将其理解为对自身时间和精力的一种高效管理，即拒绝无效的、重复性的、让人身心俱疲的努力。作者在书中反复强调，如果一个方法让你感到痛苦不堪，那么它注定无法长久。因此，书里推荐的很多方法都基于“最小阻力原则”，比如如何通过调整餐具的颜色来控制食欲，或者如何利用走路的姿势来激活核心肌群。这些都是非常巧妙的生活智慧，它们巧妙地避开了“节食的饥饿感”和“运动的疲劳感”。我特别喜欢其中关于“餐后冥想十分钟”的部分，这不仅帮助消化，更重要的是重塑了我的进食习惯，让我从狼吞虎咽的“生存式进食”转变为细细品味的“享受式进食”。这种深入到行为模式和心理层面的改变，才是真正的“瘦身大公开”，它教的不仅仅是身体如何变瘦，更是大脑如何更聪明地对待健康。

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上的减肥书千篇一律，大多是老生常谈的节食加高强度有氧，看得人审美疲劳。这本书的独特之处在于它的“香浴”概念，我一开始还挺好奇，这跟瘦身到底有什么关系？读下去才发现，原来作者将芳香疗法和简单的肢体运动结合得如此巧妙。她不仅仅是教你动起来，更注重的是“身心合一”的体验。那种在温暖的水汽中，配合着特定的精油香气进行舒缓动作的感觉，简直是一种享受，而不是折磨。这完全颠覆了我对传统减肥“痛苦煎熬”的认知。我试着按照书里的指示，在睡前进行了一次“放松助眠瘦身浴”，说实话，那晚的睡眠质量明显提高了，早上起来感觉身体都轻盈了不少。这种将日常的清洁护理融入瘦身计划的方式，太高明了。它让你在不知不觉中完成了身体的调整，这种由内而外的调理，比单纯的外部刺激要持久得多。对于我这种注重生活品质的人来说，这本书提供了完美的平衡点。

评分☆☆☆☆☆

哇塞，这本书简直是为我这种“懒人”量身定做的啊！我一直对那些需要大量运动、严格节食的减肥方法望而却步，总觉得坚持不下来。但看到“懒美眉瘦身法大公开”这个标题，我的心一下子就被抓住了。翻开这本书，首先映入眼帘的是那些轻松愉快的插图和生动的文字，完全没有那种枯燥的说教感。作者似乎非常理解我们这些想变美又怕麻烦的心态，把复杂的瘦身原理用最简单、最接地气的方式讲了出来。我尤其喜欢它里面提到的那些“碎片化”的练习，比如看电视的时候可以做的几个小动作，或者在办公室里偷偷进行的拉伸。这完全符合我日常生活的节奏，不用特地挤出大块时间去健身房，零散的时间就能利用起来。而且，书中对“懒”的定义也很有意思，它强调的是“高效”和“聪明地偷懒”，而不是真的什么都不做。这让我感觉压力小了很多，仿佛减肥不再是一项艰巨的任务，而更像是一种生活情趣的提升。我已经迫不及待想开始尝试书里推荐的那个“五分钟唤醒代谢法”了，希望它真能让我轻松迈向苗条！

评分☆☆☆☆☆

我对附带的光盘内容非常期待，这也是我决定购买这本书的一个重要原因。现在很多网络上的教学视频都是零散的，质量参差不齐，找起来很费劲。这本书把所有核心的“香浴瘦身操”动作都制作成了清晰的教学视频，这对于我这种动作模仿能力较弱的人来说，简直是救命稻草。我特地在客厅试着跟着光盘做了一套基础动作，发现视频的节奏把握得非常好，动作分解得极其细致，关键的发力点和呼吸配合都有明确的提示，甚至连镜头的角度都考虑到了，确保读者能从正确的视角学习。这比看图学动作效率高了不止一个档次。而且，光盘的背景音乐也非常舒缓，让人更容易进入状态，不会因为动作的难度而感到烦躁。拥有一个配套的光盘，意味着我随时随地，不受网络信号限制，都能进行高质量的练习，极大地保证了练习的连续性和有效性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计风格也让我眼前一亮，完全不像那种传统的健康类书籍，更像是一本时尚杂志的特刊。色彩运用大胆又舒服，照片清晰精致，让人很有阅读下去的欲望。特别是关于“懒美眉”的穿搭和心态调整那几个章节，简直是为我们这些“外貌协会”的群体准备的秘籍。作者非常强调“自信比体重数字更重要”，这在我看来比任何一个减肥动作都来得实在。她会告诉你，如何通过一些小小的技巧，比如调整站姿、选择合适的内衣，来立刻提升视觉上的瘦身效果。这种即时反馈的激励非常重要，能让你在还没看到体重秤数字变化时，就已经感觉到自己变美了。我最欣赏的是，她没有鼓吹“速成”，而是引导我们去接受自己身体的原貌，然后在舒适区内进行渐进式的优化。这种温和而坚定的引导方式，让我感觉这本书更像一个贴心的闺蜜在分享她的美丽秘诀，而不是一个严肃的教练在下达指令。