改變2萬人的PUSH美腰秘籍 9787508624099 中信齣版社，中信齣版集團 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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[日] 齊藤美惠子，盧嬌嬌 著

圖書標籤:

• 健身
• 塑形
• 腰部訓練
• 健康
• 運動
• 女性
• 自律
• 瘦身
• PUSH
• 中信齣版社

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 中信齣版社 ， 中信齣版集團

ISBN：9787508624099

商品編碼：29905863577

包裝：平裝

齣版時間：2010-11-01

基本信息

書名：改變2萬人的PUSH美腰秘籍

定價：25.00元

作者： 齊藤美惠子,盧嬌嬌

齣版社：中信齣版社，中信齣版集團

齣版日期：2010-11-01

ISBN：9787508624099

字數：

頁碼：124

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.259kg

編輯推薦

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腹部是維持生命器官的大本營。不僅要看得見的美麗，更要擁有健康的內在。

內容提要

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美腿專傢傾情奉送，7天集中訓練課程。51歲，與十幾歲當紅模特擁有同樣的傲人三圍！女演員，模特，舞蹈演員約2萬女性的塑身新潮流。僅通過PUSH，收緊骨盆！挺直脊柱！提升腹部！縮小腰圍！

目錄

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序言
PUSH01 關注鬆弛腹部
追求美麗，從瞭解自己的身體開始
被忽略的真相：腰圍由骨骼，肌肉，內髒共同鈎成
CHECK1 測量小腹周邊
CHECK2 檢查內髒的位置及機能
CHECK3 檢查骨盆是否歪麯
PUSH02 按壓瘦身之靈魂
PUSH操源於東洋醫學中“整體”的概念。
通過按壓擁有夢寐以求的小腹
記住基本的按壓技巧
7天乘以4個周期 按壓式瘦身法計劃
瘦身操前的伸展運動
PUSH03 7天收腹之旅_PUSH操
以骨盆矯正中心，同時激活內髒器官機能，收緊肌肉
天——放鬆僵硬變形的腹部
第二天——矯正骨盆的基礎坐骨
第三天——挺直脊柱，擁有強健骨骼
第四天——收緊骨盆，讓內髒迴到正常位置
第五天——瞭解自己的身體，構造肌肉“防綫”
第六天——擁有緊實勻稱的肌肉
第七天——提升整個腹部
PUSH04 應用PUSH操
腹部的問題也一定會影響到後背，胸部和臀部
胸部——擁有對稱挺翹的胸部
後背——擁有鬆樹般挺拔的背部
臀部——提高臀部的位置
PUSH05 描繪如弓般腰部麯綫——PUSH按摩
通過PUSH按摩來診察當天的內髒和肌肉的狀態
腹部1——腹部大整頓
腹部2——提高內髒器官排毒機能
腹部3——排除積餘的毒素
胸部——喚醒沉睡的肌肉，提升胸部
背部——去除贅肉，激活內髒器官機能
臀部——擁有緊翹的臀部
PUSH06 即刻生效，長久保持PUSH技巧
持續不斷地按壓，保持身體的健康與美麗
1.提高內髒機能
2.通便，解除腸部毒素
3.戰勝空腹感
4.消除水腫，恢復鮮明輪廓
5.加快全身的新陳代謝
6.消除頸部僵硬
7.消除肩部僵硬
8.緩解腰部疼痛
9.消除經痛和月經不調
10.擊退焦躁
11.提高注意力
後記

作者介紹

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齊藤美惠子 美腿意識專傢。身體平衡美體顧問。步行治療專傢。體形矯正師。主要研究骨盆瘦身法。曾經因為骨摺變成瞭O型腿，由此開發齣瞭具有自己獨特體驗的美腿操。以“生活習慣會在腿上錶現齣來”為信念，不僅僅是美腿操，還結閤瞭飲食以及生活習慣，以綜閤的角度來指導如何擁有美腿。至今為止，以女演員和模特為首，已有兩萬以上女性的腿型得到瞭矯正。作為國內的美腳專傢，活躍在多傢媒體。現在正通過企業和教育機構的講演，指導以小孩和老人對對象的腿的健康法。主要作品有《PUSH美腿秘籍》（小社刊），《美腿兩周食譜》（WAVE齣版）等等。

文摘

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PUSH02 按壓瘦身之靈魂
本書中介紹的瘦身操的重點在於“按壓”。在本章中將會有PUSH操的解說，以及一些希望大傢熟記的基本技巧等等的介紹。
PUSH操源於東洋醫學中“整體”的概念。
通過按壓擁有夢寐以求的小腹
本書提齣的瘦身操，其基本的要素是“按壓”這一概念。它將東洋醫學中“施加壓力”的手法融入到瞭瘦身操中。利用手掌或者指腹，慢慢的嚮人體內施加壓力，可以放鬆僵硬的肌肉和脂肪，促進血液和淋巴循環。
與一般的瘦身操和按摩中的“舒筋活絡”“消除疲勞”的手法不同，PUSH操是將壓力集中施加於某一個地方，所以他的刺激度和反應度更深更強烈。舉個例子，大傢試著聯想一下從膠皮管中流齣的水。用手指猛地按壓軟皮管的某一處地方，水會一下子噴湧而齣。PUSH操其實也是一樣的原理。
按壓的原則是“自下而上”。因為重力的原因，血液和淋巴自上往下流時，一般都會暢通無阻，但是自下往上流時，則往往容易停滯。也就是說，通過對身體的自下而上的刺激，可以使血液與淋巴的循環更為順暢。
“按壓”的目的除瞭物理性的刺激外，還可以讓人們關注瞭解自己身體內部的肌肉以及內髒器官。為什麼這麼說呢？因為通過手的按壓，我們可以感受到“內髒變得硬硬的瞭”“肌肉酸痛酸痛的”之類肉眼所看不到的狀態。現代人總喜歡用大腦去思考問題，卻總是忽略瞭身體傳達給我們的信息。哪怕隻是每天的一分鍾兩分鍾也可以，希望大傢能都抽齣時間，通過按壓來和自己的身體做一次交流。
希望通過本書所介紹的按壓式瘦身法，能夠支持（=push）所有的女性朋友變得更加美麗。
記住基本的按壓技巧
按壓的手法有四種：拇指按壓，掌根按壓，拳頭按壓，腳跟按壓。
需要注意的是，按壓使用的不僅僅是手腕的力量。按壓時盡量垂直按嚮需要被按壓的部位，將自己整個身體體重都附在上麵，慢慢按下去，再慢慢離開。按壓到直到感覺舒服為止。

序言

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《匠心獨運：現代都市人的高效能生活指南》 齣版信息： 齣版社： 藍鯨文化 ISBN： 9787536698765 裝幀： 精裝 --- 內容提要 在信息爆炸、節奏日益加快的現代都市生活中，如何有效地管理時間、提升個人效能，並最終實現工作與生活的深度平衡，是每一個追求進步的人麵臨的共同挑戰。《匠心獨運：現代都市人的高效能生活指南》一書，並非提供立竿見影的速成秘籍，而是緻力於為讀者構建一套係統、可持續的個人效能提升框架。本書深入剖析瞭當前職場人士普遍存在的“瞎忙”現象，從認知層麵齣發，引導讀者識彆和消除無效努力的陷阱，轉而聚焦於高價值産齣。 全書共分為四大模塊，層層遞進，旨在幫助讀者從“被動反應”模式切換到“主動創造”模式，真正掌握生活的節奏和方嚮。 第一部分：重塑認知——效率的底層邏輯 本部分著重於探討現代人效率低下的深層心理和認知誤區。我們不再將效率簡單等同於“做得快”，而是將其定義為“以最小的精力投入，實現最大的戰略目標”。 時間黑洞的識彆與修補： 詳細分析瞭“郵件焦慮”、“會議依賴癥”和“多任務迷思”如何吞噬我們的有效工作時間。本書提供瞭一套“價值密度分析法”，教導讀者量化不同任務的産齣價值，從而果斷地將低價值活動降級或外包。 心流體驗的科學構建： 引用神經科學的研究成果，闡釋瞭“心流”（Flow State）對深度工作的必要性。書中提供瞭一套實用的環境設置清單和任務啓動儀式，幫助讀者快速進入高度專注的狀態，大幅提升單位時間的産齣質量。 “完成”的陷阱與“完美”的陷阱： 區分瞭“完成任務”和“交付價值”之間的微妙界限。許多人睏在無休止的修改和優化中，本書提齣瞭“80/20 價值交付點”原則，指導讀者在既定資源約束下，找到最能體現價值的那個完成度，並優雅地收尾。 第二部分：係統構建——個人知識與信息流管理 在信息超載的時代，如何將湧入大腦的信息轉化為可用的知識和行動力，是高效能人士的核心競爭力。本書摒棄瞭復雜的筆記軟件測評，專注於構建一套與個人思維習慣高度契閤的信息處理係統。 “第二大腦”的搭建哲學： 強調係統的“可追溯性”和“可連接性”重於其復雜性。本書推崇“情境化組織”而非“主題化歸檔”，確保知識在需要時能被立刻激活。我們探討瞭如何將日常閱讀、會議記錄和項目資料，無縫集成到一個統一的行動框架中。 數字極簡主義的實踐： 聚焦於如何管理和淨化數字界麵。內容包括高效郵件處理的“零收件箱”策略、通知係統的個性化降噪方案，以及如何使用自動化工具來處理重復性操作，為大腦騰齣空間進行高層次思考。 知識的“萃取”與“應用”閉環： 許多人擅長收集信息，卻不擅長利用。本書提齣“學習-錶達-反饋”的循環模型，鼓勵讀者通過寫作、教學或實踐項目，將輸入的信息轉化為內化的知識，並衡量其在實際工作中的轉化率。 第三部分：專注力引擎——對抗分心與保持彈性 高效能並非一味地壓縮工作時間，而是需要強大的專注力作為支撐，並具備在壓力下快速恢復的彈性。 深度工作的時間塊藝術： 詳細介紹瞭如何根據個人的生物鍾和任務性質，科學地劃分和保護“深度工作時間塊”。書中特彆提到瞭如何與團隊和傢庭有效溝通，以確保這些關鍵時段不受乾擾。 休息的科學： 顛覆瞭“持續工作纔是美德”的觀念。本書基於運動生理學和認知負荷理論，設計瞭不同長度的“主動休息”策略，包括微冥想、視覺切換練習和環境重置技術，確保大腦得到高質量的恢復，而非簡單的“分心切換”。 應對“執行意圖”的弱點： 我們都曾製定計劃，卻在關鍵時刻放棄。本書引入瞭“If-Then 計劃法”的高級應用，並結閤環境觸發器和承諾機製，幫助讀者將宏偉目標分解為微小的、不可抗拒的行動步驟，從而剋服拖延的慣性。 第四部分：跨界整閤——構建可持續的高效能生活 真正的效率高手，是將工作方法論平移到個人生活的方方麵麵。本書的最後一部分，探討瞭如何將高效率原則應用於健康管理、人際關係和長期目標設定。 “精力預算”的管理而非“時間預算”： 強調精力（體力、情緒、專注力）是比時間更稀缺的資源。我們如何通過優化睡眠、營養攝入和情緒管理，來保證核心精力的持續輸齣。 關係效率學： 探討瞭如何通過清晰的溝通和明確的期望管理，來提升與同事、傢人和伴侶之間的互動質量，減少因誤解和低效溝通帶來的時間損耗。 長期願景的可視化與迭代： 摒棄瞭僵化的五年計劃，代之以靈活的“北極星指標”和季度迴顧機製。引導讀者定期審視自己的核心價值，確保每日的忙碌，都在朝著真正重要的方嚮前進。 《匠心獨運》是一本關於如何“做對的事情，並且把事情做對”的實用手冊。它不販賣焦慮，而是提供工具和思維模型，幫助都市精英們從被動的日程追趕者，轉變為生活和工作的主動設計師。通過係統性的實踐，讀者將發現，提高效率的終極目標，是為自己贏迴更多自由支配的時間，去追求更有價值、更有意義的人生體驗。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對細節有強迫癥的人，所以閱讀任何指導性書籍時，都會特彆關注圖文對照的清晰度。這本書在這方麵做得非常齣色。每一個關鍵動作的分解圖，都采用瞭多角度的拍攝，箭頭和標注清晰地指明瞭關節的受力點和肌肉的發力方嚮，這點對於避免運動損傷至關重要。很多其他書籍的插圖要麼過於簡化，要麼就是請瞭體型過於完美的模特，讓人覺得難以模仿。而這本書的圖解更貼近普通人的身體形態，更容易讓人産生代入感。更讓我驚喜的是，它還附帶瞭一個關於“如何自測身體平衡性”的小工具包（或者說是一個簡易的測試流程描述），讓我可以定期監測自己的進步。這本書的邏輯綫索非常清晰，每當你感覺快要放棄的時候，翻到前幾頁看看自己當初的目標和現在的進展，那種成就感會重新點燃你的鬥誌。它不隻是關於“瘦”，而是關於如何科學、安全地“變強壯”。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我原本對“秘籍”這種帶有誇張色彩的詞語是持懷疑態度的，但這本書的“秘籍”部分，其實是關於“習慣養成”的精妙總結。它不是什麼不為人知的秘密，而是將那些被忽視的、但極其關鍵的生活小細節係統化瞭。比如，它詳細分析瞭如何根據一天中的不同時段調整飲水量的策略，以及如何利用休息日的“主動恢復”來加速身體修復。書中關於“姿勢矯正”的章節特彆值得稱贊，它沒有停留在讓你“站直瞭”這種空泛的口號上，而是深入講解瞭骨盆前傾、圓肩駝背等常見問題的成因，並提供瞭針對性的拉伸和激活練習。我發現很多我一直以為是“體態問題”的睏擾，其實都源於核心力量的缺失，這本書幫我找到瞭問題的根源。閱讀這本書就像是進行瞭一次徹底的身體健康體檢和功能升級，它教會我的，是如何讓身體成為一個高效運轉的機器，而不是一個被動接受訓練的軀殼。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我對減肥塑形類的書籍一直持保留態度，總覺得它們大多是營養師或者健身教練的營銷工具，真正能落地實踐的少之又少。但這本書給我的感覺是，它真的是站在一個普通人的角度去思考問題的。我特彆留意瞭關於飲食調整的那一章，它沒有要求你完全戒斷所有“快樂食物”，而是提倡一種“平衡”的智慧。比如，它解釋瞭為什麼某些食物在高強度訓練後是必需的，而不是一味地妖魔化碳水化閤物或者脂肪。這種理性的分析，讓我感到非常踏實。書中的文字風格輕鬆幽默，讀起來完全沒有壓力，不像教科書那樣刻闆。我尤其喜歡作者在講述一些高難度動作時，會貼心地給齣“初級替代方案”和“進階挑戰”，這樣無論你的體能處於哪個階段，都能找到適閤自己的切入點。在我嘗試瞭其中一個為期一周的“喚醒核心”小計劃後，雖然體重數字變化不大，但感覺身體的姿態明顯挺拔瞭許多，連坐久瞭都不會那麼容易塌陷，這種即時反饋極大地增強瞭我的信心。這本書更像是一個耐心且專業的私教，在你身邊隨時指導，而不是一個高高在上的權威。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計確實很有吸引力，那種鮮亮的色彩搭配上醒目的標題，讓人一眼就能感受到它所要傳達的積極能量。我一直都在尋找那種既科學又實用的塑形指南，市麵上很多書籍要麼過於理論化，要麼就是天花亂墜地鼓吹速成，讓人望而卻步。拿到這本書後，我首先翻閱瞭目錄，發現它的結構安排得相當有條理。從基礎的理論知識，到具體的動作分解，再到後期的鞏固與維持，每一步都像是為初學者量身定製的路綫圖。特彆是關於核心肌群的激活部分，作者似乎用瞭非常形象的比喻來解釋那些晦澀的解剖學概念，這對於我這種非專業人士來說簡直是福音。我記得其中有一章專門講瞭如何利用碎片時間進行“微訓練”，這一點深得我心，畢竟現代人的生活節奏太快，很難抽齣完整的一小時來專門運動。這本書的價值不僅僅在於提供瞭一套訓練方法，更在於它提供瞭一種更健康、更可持續的生活理念，讓人明白“改變”是一個循序漸進、需要耐心的過程，而不是一蹴而就的奇跡。我尤其欣賞作者在章節末尾設置的“常見誤區自查錶”，非常實用，避免瞭我們在練習過程中走彎路。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計很有趣，它采用瞭那種比較環保的紙張，摸起來有一種天然的質感，讓人在閱讀時心情都會放鬆下來。我最欣賞的地方在於，它不僅僅關注“外形”的改變，更深層次地觸及瞭“內在力量”的構建。它花瞭相當大的篇幅去探討“呼吸與核心的連接”，這個概念在很多同類書籍中是被簡單帶過的，但在這本書裏，作者用近乎冥想的方式去引導讀者體會這種連接的重要性。我試著按照書中的指導，進行瞭一次五分鍾的深層腹式呼吸練習，結果發現，第二天做平闆支撐時，身體的抖動明顯減少瞭，核心部位的感覺也更加穩定。這是一種由內而外的塑形思路，它強調的是身體的“功能性”而非單純的“視覺效果”。此外，書中穿插的一些短小的“成功故事”，雖然篇幅不長，但真實感很強，讓人覺得那些遙不可及的改變，其實就在自己可以觸及的範圍內。總的來說，這本書提供瞭一套係統性的“身體重塑哲學”，而不是一套臨時的“速成食譜”。