瑜伽初體驗：優美身形的30套簡易姿勢 9787508609553 中信齣版社 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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日深堀真由美，袁淼 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 初學者
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• 養生
• 姿勢
• 入門
• 中信齣版社
• 身心健康

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 中信齣版社

ISBN：9787508609553

商品編碼：29905855489

包裝：平裝

齣版時間：2007-09-01

基本信息

書名：瑜伽初體驗：優美身形的30套簡易姿勢

定價：29.00元

作者：(日)深堀真由美 ,袁淼

齣版社：中信齣版社

齣版日期：2007-09-01

ISBN：9787508609553

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.341kg

編輯推薦

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練習瑜伽的基礎體式，認真貫徹“呼吸”的法則，讓你由內到外變得健康、美麗。 本書中，日本知名的瑜伽教練深崛真由美將為您介紹瑜伽的基礎知識和基礎體式，並針對便秘、腰疼、失眠等數十種現活所帶來的病癥，重點介紹瞭30套瑜伽姿勢，讓我們獲得從內而外的健康、平衡自知的身體、堅定強韌的精神，幫助我們認識自我，直麵自我，實現自我。

內容提要

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練習瑜伽的基礎體式，認真貫徹“呼吸”的法則，讓你由內到外變得健康、美麗。
“對健康很有好處！”
“可以減肥噢！”
我們經常會聽到各種各樣關於瑜伽鍛煉效果的評說，也一定感到迷惑，究竟怎樣做纔是有效的呢？本書中，日本知名的瑜伽教練深崛真由美將為您介紹瑜伽的基礎知識和基礎體式，並針對便秘、腰疼、失眠等數十種現活所帶來的病癥，重點介紹瞭30套瑜伽姿勢，讓我們獲得從內而外的健康、平衡自知的身體、堅定強韌的精神，幫助我們認識自我，直麵自我，實現自我。
讓我們從這本書開始，從現在開始，來共同體驗瑜伽的精妙與神奇魅力吧！

目錄

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章 瑜伽常識
認識自己的體質
位
瑜伽的效果
提高身體的自然治愈力
三者閤一，修煉瑜伽
瑜伽的曆史
瑜伽Q%A
要特彆注意的幾點
修煉計劃
第二章 開始修煉之前
基本坐法
呼吸法
丹田呼吸法
屏息呼吸法
姿勢練習中的呼吸法
放鬆的姿勢
熱身運動
拜日式
淨化體內環境
找迴青春
凝神靜氣
每個身體都是一個小宇宙
第三章 越瑜伽越健康
橋式 排齣毒素
彎腰式 緩解便秘
告彆式 治療頭疼
反肩直立式 緩解肩部酸脹
鰐魚式 治療腰痛
直立前屈式 促進消化
雲雀式 治療畏冷癥
搖擺式 緩解痛經
弓式 治療癥
鳩式 矯正骨盆變形
大迴轉式 為身體注入活力
蝶式 消除浮腫
魚式 緩解失眠
三角式 解決暗瘡、皮膚粗糙問題
變形的英雄式 提高免疫力
體位姿勢以外的瑜伽修行法則
第四章 越瑜伽越美麗
第五章 養氣凝神
附：瑜伽體式修煉圖

作者介紹

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深崛真由美：師從“瑜伽人”之稱的藤本憲幸，曾親赴瑜伽的發源地——印度學習，並獲得由印度瑜伽協會頒布的教練資格證。現在東京開辦瞭“深崛真由美瑜伽會館”。她的瑜伽研究特彆注重瑜伽的基本法則，將“呼”與“吸”認真貫徹於每一個瑜伽體式當中，使鍛煉者達到從內到

文摘

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序言

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《身心和諧之道：現代都市人的瑜伽修習指南》 探索內在平靜，重塑身體力量 在快節奏的現代生活中，我們常常感到身心俱疲，被無盡的壓力和緊張所裹挾。越來越多的人開始尋求一種能夠有效緩解疲勞、提升生命質量的途徑。《身心和諧之道：現代都市人的瑜伽修習指南》正是一本為你量身打造的入門寶典，它不僅僅是一本關於體式的書籍，更是一套係統的、循序漸進的身心整閤哲學實踐手冊。 本書聚焦於如何將古老的瑜伽智慧，以最貼近現代人生活需求的方式呈現齣來。我們深知，對於初學者，尤其是忙碌的上班族和都市居民而言，冗長復雜的術語和高難度的體式是巨大的門檻。因此，本書在內容編排上力求清晰、實用、易於操作，確保每一位讀者都能輕鬆邁齣修習的第一步。 第一部分：覺察與準備——為修習打下堅實基礎 在正式進入體式練習之前，理解瑜伽的核心理念至關重要。本部分將深入淺齣地介紹瑜伽的曆史淵源及其在現代生活中的價值，強調瑜伽並非僅是身體的拉伸，而是心、身、靈三者閤一的藝術。 瑜伽的哲學基石： 我們將探討帕坦伽利的《瑜伽經》中關於“八支分法”的核心思想，重點解析前兩支——“持戒（Yama）”與“內製（Niyama）”，闡釋如何在日常生活中通過培養非暴力、誠實、知足等原則，為身體練習創造一個清淨的心理環境。 呼吸的力量： 呼吸（Pranayama）是連接身體與心智的橋梁。本章詳細講解瞭基礎的腹式呼吸法、勝利式呼吸法（Ujjayi Breath）以及交替鼻孔呼吸法（Nadi Shodhana）。我們會用清晰的圖示和步驟指導讀者如何穩定和延長呼吸，這是所有體式練習中最重要的“調頻器”。 構建安全的練習空間： 從選擇閤適的墊子、服裝到室內光綫、溫度的調節，本章提供瞭構建一個理想的傢庭練習環境的實用建議，強調“自我關照”的重要性，並首次提齣瞭“傾聽身體的聲音”這一核心原則，引導讀者建立健康的練習邊界。 第二部分：核心體式精講——建立穩定有力的基礎 本書摒棄瞭傳統瑜伽書中常見的數百種體式羅列，而是精選瞭最基礎、最安全、對改善常見都市病（如頸椎不適、腰肌勞損、久坐導緻的髖部緊張）效果最顯著的核心體式，並將其組織成易於遵循的練習序列。 站立體式係列： 重點解析山式（Tadasana）作為一切站姿之母的重要性。通過詳細的骨骼對齊指南，學習如何激活雙腳的抓地力，並將其能量引導至全身。後續過渡至樹式（Vrksasana）和三角式（Trikonasana），旨在增強平衡感、強化腿部和核心力量，有效改善因長期行走姿勢不當導緻的下肢問題。 基礎打開體式： 針對現代人普遍存在的圓肩駝背問題，本部分著重介紹如何安全地打開胸腔和肩關節。包括眼鏡蛇式（Bhujangasana）和上犬式（Urdhva Mukha Svanasana）的溫和變體，強調脊柱的延展而非過度擠壓。同時，我們提供瞭專門針對胸椎活動的序列，幫助讀者恢復挺拔的姿態。 髖部與下肢舒展： 長期久坐使髖屈肌變得僵硬，影響血液循環和腰椎健康。本章深入指導蝴蝶式（Baddha Konasana）、鴿子式的改良版，以及仰臥束角式，旨在溫和而有效地釋放髖部的深層緊張，提升下肢的靈活性。 第三部分：流動與整閤——構建你的個性化練習流程 瑜伽的魅力在於其流動性。本部分將指導讀者如何將單個體式串聯起來，形成一個連貫、有目的性的練習流程，而非機械的重復動作。 拜日式的分解與重構： 傳統拜日式常因速度過快或對齊不準確而導緻受傷。本書將拜日式分解為十餘個微小步驟，詳細說明每個呼吸周期中肌肉的收縮與釋放，確保練習者能夠真正“感受”到能量的流動，而非僅僅“完成”動作。 序列設計原則： 提供針對不同需求（如“早晨喚醒序列”、“晚間放鬆序列”、“針對背部強化序列”）的模闆，教會讀者如何根據自己的身體感受和當天狀態，靈活調整序列的順序和時長。 休息術的藝術： 強調休息（Savasana）並非練習的結束，而是最重要的吸收環節。提供引導式放鬆的音頻腳本建議，指導讀者如何通過深度放鬆進入“心神閤一”的狀態，真正實現身心的修復。 第四部分：生活中的瑜伽——延伸練習的邊界 瑜伽的實踐不應僅限於墊子上。本部分引導讀者將瑜伽的精神和體式益處延伸到日常生活的方方麵麵。 工位上的微調： 針對久坐人群，提供一套可以在辦公桌旁或會議間隙完成的五分鍾“防僵硬”練習，包括頸部環繞、手腕拉伸和簡單的坐姿扭轉。 飲食與健康理念： 簡要介紹瑜伽飲食哲學中的“悅性食物”概念，提供一些易於準備、有助於身體輕盈和精神清晰的食譜建議。 應對情緒波動： 當焦慮或壓力來襲時，如何運用特定的呼吸法和簡單的體式（如嬰兒式）來快速穩定神經係統，迴歸內在的錨點。 結語：持續探索，與自我同行 《身心和諧之道》旨在成為你瑜伽旅程中一位耐心、可靠的夥伴。本書的重點不在於你“能做到”多麼高難度的動作，而在於你是否能通過練習，更加深入地瞭解自己的身體，更加溫柔地對待自己的心靈。這是一次關於自我發現的旅程，每一次呼吸，每一個體式，都是與更強大、更平靜的自我相遇的機會。拿起本書，開啓這段塑造優美身形與和諧心境的實踐吧。

评分☆☆☆☆☆

這本封麵設計得很有親和力，那種柔和的米白色調和簡約的排版，一看就知道是給“小白”準備的入門讀物。我當時在書店裏隨手翻瞭翻，感覺它最吸引人的地方在於那種“毫不費力”的感覺。市麵上很多瑜伽書都充斥著復雜的梵文術語和高難度的體式照片，讓人望而卻步，覺得瑜伽是屬於“空中飛人”或者身材完美人士的專利。但這本書的圖示風格非常親切，模特的身材一看就是通過練習能達到的，而不是那種遙不可及的教科書範本。光是目錄裏那些體式的名字就非常直白，什麼“開胃伸展”、“床邊放鬆”，讀起來就讓人覺得，啊，原來我今天下班後真的可以輕鬆地嘗試一下。而且，書籍的裝幀手感很好，拿在手裏感覺很踏實，不像有些輕飄飄的雜誌書，讓人覺得內容也經不起推敲。這種對初學者的友好度，是很多大部頭專業書籍所不具備的，它成功地降低瞭人們對瑜伽這項運動的心理門檻，讓人有信心翻開第一頁就開始實踐，而不是光看不練。那種“你也可以做到”的鼓勵感，是這本書初期給我留下的最深刻印象。

评分☆☆☆☆☆

我對這本書的選材角度感到非常驚喜，它似乎特彆理解“現代人”的身體狀態。我以前嘗試過一些強調力量和柔韌性的瑜伽書，結果往往是做瞭幾個動作就氣喘籲籲，效果不明顯。這本書的姿勢選擇非常剋製且高效，很多動作的幅度都不大，但要求你在保持姿勢時專注於肌肉的深層感受。比如，書中介紹的某個側彎動作，看起來很簡單，但它要求你感受的是肋骨側麵的延展，而不是單純地把身體歪嚮一邊。這讓我意識到，瑜伽的關鍵不在於你彎得多低或者抬得多高，而在於你是否真正地“感知”到瞭身體正在發生的變化。這種注重內在體驗的教學方式，讓我對瑜伽的理解從一種純粹的“肢體鍛煉”轉嚮瞭一種“身心連接”的藝術。這種潛移默化的引導，對提升個人的專注力和覺察力都有意想不到的幫助，這比單純追求外在的形體變化要有價值得多。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版布局非常具有節奏感和引導性，它不僅僅是動作的集閤，更像是一套精心設計的“身心流程”。我留意到，它並不是隨機地把一些體式堆砌在一起，而是有清晰的“熱身—主體序列—放鬆”的結構劃分。比如，一天的練習從清晨的“喚醒脊柱”開始，到下午的“提神醒腦”，再到晚上的“深度舒眠”，它把瑜伽融入瞭生活的不同時間點。這種情景化的引導，讓我更容易將“練習瑜伽”這件事融入到日常安排中去，而不是非得找一個固定的時間段纔能做。特彆是針對不同身體部位的側重練習，比如“改善圓肩駝背的五分鍾”、“緩解久坐腰部緊張”等，這些小標題簡直就是直擊我這些辦公室人群的痛點。翻閱起來的時候，我不是在“學習”瑜伽，而是在“解決”我的日常身體不適，這種實用性上的強大代入感，是很多理論書籍無法比擬的。

评分☆☆☆☆☆

從內容的可持續性來看，這本書的價值也遠超瞭一本普通的入門手冊。雖然它主打“簡易姿勢”，但它提供的不僅僅是動作本身，更是一種建立個人練習習慣的方法論。在書的後半部分，它似乎提供瞭一些關於如何根據自己的感受調整體式強度和序列搭配的建議，雖然筆墨不多，但點到為止，留下瞭很大的探索空間。這很重要，因為讀完初級教材後，很多人就會迷失方嚮，不知道下一步該怎麼繼續。這本書很巧妙地設置瞭一個“跳闆”，讓你在掌握基礎後，能夠自己去摸索和構建更適閤自己的練習。它培養的不是一個隻能照搬圖冊的練習者，而是一個能夠傾聽自己身體需求，並學會自我調整的“微型瑜伽師”。這種賦能感，讓這本書成為瞭我書架上那種會經常被翻閱、而不是隻在剛買來時看一遍就束之高閣的實用指南。

评分☆☆☆☆☆

我最欣賞的是它在介紹每一個動作時，那種循序漸進的講解方式。通常一頁上可能就介紹一個動作，但它會細緻到連呼吸的配閤都用小小的圖示標瞭齣來，比如吸氣時肩膀放鬆，呼氣時腹部收緊，這些細節真是太重要瞭。很多初學者都會犯的錯誤就是隻顧著擺造型，忘瞭呼吸，結果練完反而更纍。這本書裏對“如何呼吸”的強調，簡直可以寫成一本獨立的指南瞭。它沒有采用那種生硬的醫學術語，而是用非常生活化的語言來描述呼吸的感受，比如“像輕輕嘆一口氣那樣將氣息送齣”，這種描述一下子就讓人放鬆下來，找到瞭感覺。而且，每一個姿勢旁邊都會有一個“常見錯誤糾正”的小欄目，我發現我做很多動作時都會不自覺地聳肩，看到那個小小的紅色叉號提示，立馬就調整過來瞭。這種注重細節的打磨，看得齣作者對初學者在練習過程中可能會遇到的睏惑是做過深入研究的，而不是簡單地把體式照片拼湊起來。這對於我這種喜歡自己摸索練習的人來說，簡直是福音，感覺就像身邊隨時跟著一位耐心的私人教練在指導一樣。