美麗瘦佳人：簡單易學的按摩減肥法 9787501794416 中國經濟齣版社 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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申世卿 著

圖書標籤:

• 按摩
• 減肥
• 瘦身
• 健康
• 美容
• 女性
• 生活
• 保健
• 塑形
• 飲食

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 中國經濟齣版社

ISBN：9787501794416

商品編碼：29905830239

包裝：平裝

齣版時間：2010-01-01

基本信息

書名：美麗瘦佳人：簡單易學的按摩減肥法

定價：29.80元

作者：申世卿

齣版社：中國經濟齣版社

齣版日期：2010-01-01

ISBN：9787501794416

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.359kg

編輯推薦

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**時尚的綠色減肥法
*健康的白領塑身手冊
用簡單的語富和直觀的圖片教給你*有效的減肥方法！
按摩減肥是真正安全無副作闡又經濟實用的減肥方法
隻要學會本書交給你的各種常用手法
隻用一雙手
隨時隨地都可以進行減肥
再也不用受時間、地點、環境和條件的限製啦！

內容提要

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達·芬奇說：“人體是大自然中美的東西”。
形體美的基本要求是身體各，部位要符閤美學中的審美原則，即各部位的比例要均勻對稱。
我們減肥的目的就是要極力達到這種原則，完美體綫，塑造我們的形體之美，做一個徹底的精緻典雅的美麗女人。
本書篇篇相連、前後呼應、渾然一體，內容通俗易懂，脈絡清晰有序，共分八個章節，分彆介紹瞭基本的按摩位和手法，瘦臉、胸、瘦臀、瘦腿以及整體瘦身等知識，從局部減肥到整體瘦身，用簡單的語言和直觀的圖片教給你有效的減肥方法。
希望本書的智慧可以幫助你脫胎換骨，修煉成為優雅的美麗“瘦”佳人！

目錄

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章 減肥——有多少思路就有多少齣路
節 警惕減肥誤區
1.女性減肥的三個危險期
2.減肥首先要補充氣血
3.隻吃菜並非減肥“絕招”
4.節食減肥害處多多
5.減肥藥品的潛在危害
6.選錯針灸減肥醫院如入虎口
7.減去體重，全靠暴力運動？
8.五大減肥誤區，你犯瞭哪條？
9.減肥慎防營養失竊
第二節 按摩減肥必修課
1.肥胖標準知多少
2.手指點一點，體重減一減
3.按摩減肥小顧問
4.按摩減肥禁忌證
5.按摩減肥的優點
6.十種常用按摩手法與技巧
7.如何順利度過減肥平颱期
★減肥按摩館之手部按摩
第二章 美膚瘦臉——嬌嫩小臉新鮮齣爐
節 養齣來的美麗肌膚
1.一條熱毛巾就能在傢做SPA
2.麵部皮膚按摩小錦囊
3.按摩，讓你的皮膚吹彈可破
4.兩分鍾緊緻麵部，舒緩抬頭紋
5.幫你輕鬆除去魚尾紋
6.皮膚曬傷後的救護法則
7.五個秘方養齣女人好氣色
8.你必須知道的四個護膚方法
9.不良行為是美貌的大敵
10.油性皮膚的保養
11.選對時間給肌膚喝水
第二節 嬌巧小臉新鮮齣爐
1.臉部之美
2.不同臉型的瘦臉對策
3.明星都青睞的瘦臉小動作
4.瘦臉美人的麵部肌膚緊緻操
5.瑜伽瘦臉功
6.把下巴變尖很簡單
7.快速減去浮腫臉的自我按摩法
8.OL族麵部腱美隻需五分鍾
9.養成小臉美人的四大絕招
10.能幫你瘦臉的五個飲食習慣
11.不能做麵部按摩的四類皮膚
★關膚瘦臉按摩館之麵部按摩
第三章 美胸隆胸——做凸凹有緻的麯綫達人
節 正看成“嶺”側成“峰”
1.胸部之美
2.豐胸三步麯，提高乳房支撐力
3.昂首“挺胸”的秘密——自然美
4.洗齣來的傲人
5.和“副乳”說再見
6.按摩乳房，消除下垂
7.讓乳頭、永遠粉嫩
8.懶人床上按齣迷人
9.乳房保健操，做個“挺好”的女人
10.OL族謹防乳房下垂
第二節 乳房悄悄話
1.閤適的文胸給你胸前美的風景
2.乳房的一生嗬護計劃
3.五個愛胸要點讓疾病走開
4.該“鬆綁”時就“鬆綁”
5.嗬護乳房四要素
6.平時多留意，乳房少問題
7.危害胸部健康五大不良姿勢
8.女性美胸護理的五大禁區
★關胸隆胸按摩館之胸部按摩
第四章 “腰”窕淑女，君子好逑
第五章 排毒美腸——拒絕小肚腩
第六章 美麗“翹”佳人
第七章 擊“腿”脂肪，縴細玉腿
第八章 整體瘦身，完美體綫

作者介紹

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文摘

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序言

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塑形塑顔新境界：全方位形體雕塑與麵部年輕化指南 本書聚焦於當代人對健康、優雅體態與自然麵容的深層需求，摒棄單一速成理念，構建瞭一套係統、科學、可長期堅持的身體與麵部塑形美學體係。它不僅僅是一本關於“變瘦”的書，更是一部關於如何理解、調理、優化自身形體結構與麵部生命力的深度指南。 第一部分：深層體態重塑——不止於體重秤上的數字 本書將“美麗”定義為一種由內而外的平衡狀態，而非僅僅是數字上的減少。重點在於結構性的優化。 第一章：探尋失衡的根源：現代生活方式對體態的隱形傷害 本章深入剖析瞭久坐、低頭族、不良睡眠姿勢等現代生活習慣如何悄無聲息地破壞人體的生物力學平衡。我們將詳細解析骨盆前傾/後傾、圓肩駝背、長短腿錯位等常見體態問題的成因，並引入“身體掃描”技術——一種非專業的自我評估方法，幫助讀者精準定位自身體態的關鍵癥結所在。 核心議題： 姿態性肥胖與結構性肥胖的區分；內髒脂肪堆積與體態錯位之間的惡性循環。 內容亮點： 介紹如何通過簡單的鏡像測試，快速判斷脊柱的自然麯度是否受到乾擾。 第二章：激活“核心”的生命力：深層穩定肌群的喚醒與強化 我們摒棄傳統側重腹直肌的訓練誤區，將焦點完全集中於核心穩定肌群（Transversus Abdominis, Multifidus, Pelvic Floor）的正確激活。這部分內容是實現“不瘦腰腹也有腰綫”的關鍵。 激活路徑： 詳細圖解呼吸法（如腹式呼吸與胸廓呼吸的切換）如何作為啓動核心的第一步。 訓練模塊： 提齣“每日十分鍾，重塑內在支架”計劃，涵蓋橋式變體、死蟲式（Dead Bug）的進階練習，重點強調動作中的“內收感”與“抗鏇轉張力”的建立。 實踐案例： 如何在日常行走、站立時，不經意地保持核心的輕微張力。 第三章：下肢力量的科學分配：告彆“虛胖腿”與“大象腿” 針對現代人常有的O型腿、X型腿以及小腿過度緊張（腓腸肌肥大）的問題，本書提供瞭一套“糾正性柔韌訓練”與“功能性力量訓練”相結閤的方案。 柔韌性重建： 強調對髖屈肌（Psoas）、梨狀肌的深度拉伸，這些肌肉的緊張常導緻下肢代償發力，影響腿部綫條。 力量優化： 專注於臀中肌（Gluteus Medius）的孤立訓練，它是穩定骨盆、塑造優美臀型的關鍵。采用側抬腿的替代方案，避免對膝關節的過度壓力。 足弓的力量： 引入足部肌肉的強化練習，認識到扁平足或高弓足對手臂、肩部姿態的影響。 第二部分：麵部輪廓與氣韻提升——由內而外的精雕細琢 本書對麵部塑形的理解超越瞭單純的“瘦臉”，而是關注麵部“支撐力”與“淋巴循環”的恢復，以達到自然的提升與緊緻效果。 第四章：麵部筋膜的鬆解與提升：重獲麵部空間感 麵部鬆弛的很大一部分原因在於淺層錶情肌的過度緊張和深層筋膜的粘連。本章引入瞭針對性的“麵部自理”技術。 顳肌與咬肌的釋放： 針對長期使用智能手機導緻的額頭紋和下頜角緊張，提供溫和的按壓與滑動技巧，以釋放長期收縮的肌肉群。 法令紋的“呼吸法”： 探討鼻翼提肌和口輪匝肌的張力如何影響法令紋的深度，並提供特定的口腔內部放鬆練習。 提升的關鍵： 講解如何通過對顴大肌區域的溫和提拉，促進麵部脂肪墊的自然歸位，而非暴力擠壓。 第五章：淋巴與循環：告彆浮腫型“圓臉”與“雙下巴” 麵部水腫是影響清晰度（Definition）的主要因素。本書詳細闡述瞭麵部淋巴引流路徑的原理，並教授一套可以安全在傢操作的“早晨清醒按摩法”。 關鍵引流點： 精準定位耳前、鎖骨上方的“接收站”，確保代謝産物能夠順暢排齣。 操作手法： 強調“輕柔如羽毛”的接觸力度，避免用力過猛導緻毛細血管破裂。特彆區分瞭針對眼周浮腫（淋巴堵塞）和下頜綫鬆弛（肌肉鬆弛）的不同手法。 舌位與呼吸的協同作用： 介紹正確的舌位如何輔助下頜淋巴的引流，從而改善雙下巴的視覺效果。 第六章：眼神的修復與眼周的“去疲勞化” 眼睛是精神狀態的窗戶。本章緻力於通過眼周的微調，恢復眼神的活力，減少“顯老感”。 眼輪匝肌的放鬆： 針對長期閱讀和屏幕使用導緻的眼周肌肉痙攣，提供眼球運動與眼瞼放鬆練習。 改善眼袋： 區分脂肪型、水腫型眼袋的差異，並提齣針對水腫型的快速排水技巧。 眉弓的提升： 通過對麵部第三區（前額與眉弓）的調節，幫助眉毛恢復自然高度，達到“無創提眉”的效果。 第三部分：長久維係——將美學融入生活（非按摩部分） 本書的最後一部分強調瞭工具、習慣與心態的配閤，確保塑形成果的穩定。 第七章：飲食與體態的交叉影響：水分、礦物質與結構健康 本章不提供復雜的節食計劃，而是聚焦於哪些營養素是維持肌肉彈性與骨骼強度的基石。 膠原蛋白的真正來源： 探討維生素C、鋅、銅在內源性膠原蛋白閤成中的關鍵作用。 抗炎性飲食： 介紹如何通過減少加工食品和糖分攝入，降低全身慢性炎癥水平，這直接影響麵部的紅腫與體內的脂肪代謝效率。 水電解質平衡： 講解過量鈉攝入如何導緻水瀦留，以及鉀、鎂如何幫助身體排齣多餘水分，對保持麵部輪廓的清晰度至關重要。 第八章：情緒荷爾濛與體態的微妙聯係 壓力（皮質醇水平）是破壞體態和加速衰老的隱形殺手。本章引導讀者認識情緒狀態對外貌的直接影響。 壓力與脂肪分布： 分析皮質醇如何傾嚮於在腹部和麵部儲存脂肪。 “放鬆反應”的建立： 推薦一些非劇烈的放鬆技巧，如溫和的伸展、冥想或自然光照，以穩定荷爾濛水平。 自我同理心： 強調接受身體的自然變化，將塑形視為一種自我關懷，而非無休止的懲罰，這種心態是實現長期美麗的根本。 總結： 本書提供的，是一套基於生物力學、筋膜解剖學和麵部生理學的整閤方案。它鼓勵讀者成為自己身體最專業的“觀察者”和“維護者”，通過細緻入微的自我調節，實現由內而外的自然、持久的美麗與健康。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我買書之前在網上看瞭不少關於按摩減肥的帖子，信息量太大，各種說法都有，有的說要配閤精油，有的說要配閤特定的飲食，看得我眼花繚亂，反而不知道該信誰瞭。這本《美麗瘦佳人》給我的感覺是“專注”，它似乎把重點都放在瞭“徒手按摩”這個核心技術上，沒有過度推銷其他周邊産品，這一點我很欣賞，顯得更加專業和靠譜。我特彆喜歡它在介紹每個按摩手法時，都配有清晰的步驟圖，那些圖示的綫條感很強，能準確地指齣手指應該按壓的位置和力度方嚮。我試著跟著書上的一個“腹部排毒按摩法”做瞭十分鍾，一開始感覺有點酸脹，但做完後，腹部確實有一種暖洋洋的感覺，好像真的有東西在裏麵蠕動一樣。這比我以前盲目地揉肚子要有效率得多。我打算把這本書當成我的“私教指南”，每天晚上睡前花半小時，把它變成一個固定流程，把它融入到我的睡前放鬆儀式中去。比起那些需要我騰齣大塊時間去健身房的方式，這種碎片化的自我關懷更容易融入我的生活節奏。

评分☆☆☆☆☆

我周圍的朋友都在追求那種“快速掉秤”的刺激感，但用過不少減肥産品和方法後，我越來越意識到，真正的改變需要一個循序漸進的過程，尤其是在身體層麵。這本書給我的感覺就是“慢工齣細活”。它沒有誇張地承諾“一周瘦十斤”之類的口號，而是專注於教你一套可以融入日常生活的“身體維護係統”。我最欣賞的是它將“放鬆”和“塑形”結閤起來的理念。很多時候我們之所以發胖，除瞭吃得多動得少，還因為長期壓力大導緻的內分泌紊亂和身體僵硬。這本書教的按摩，很多都是在放鬆緊張的肌肉群和促進深層循環，這比單純地“消耗卡路裏”更治本。我把它視為一本關於“如何更好地與自己的身體相處”的指南，而不是一本單純的減肥速成秘籍，從這個角度看，它的價值會更長遠。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和排版也挺舒服的，這一點對於一本需要經常翻閱的“工具書”來說非常重要。紙張質量不錯，不是那種一碰就皺巴巴的廉價紙，字跡清晰，排版疏密有緻，即使在光綫不是特彆好的情況下看，眼睛也不會太纍。我有個習慣，就是做筆記或者在書上做標記，這本書的留白處理得比較閤理，方便我在需要強調的重點旁邊寫下自己的感受或者修改後的操作心得。我剛開始練習的時候，經常會忘記某個穴位的具體名稱，這本書的索引做得也比較細緻，方便我快速定位到對應的章節進行迴顧。說實話，如果一本書看起來就讓人心生疲憊，或者排版混亂，我可能讀兩頁就想把它扔到一邊瞭，但這本的內容組織，給人一種很“順暢”的閱讀體驗，仿佛作者正坐在你身邊，耐心細緻地為你演示。

评分☆☆☆☆☆

這本書拿到手，光看名字就覺得很吸引人，畢竟誰不愛美呢？我這個人吧，對手術或者吃藥減肥總有點本能的抗拒，總覺得太極端瞭，所以一直想找點溫和又持久的方法。這本書的定位似乎就是走這個路綫，強調“簡單易學”，這點對我這種手邊事多、耐心有限的職場人士來說簡直是福音。我翻開目錄，看到裏麵對人體穴位的介紹，還有一些經絡的走嚮圖，雖然我不是科班齣身，但作者的講解方式非常直白，沒有太多晦澀難懂的專業術語，這一點非常加分。我尤其關注瞭關於“局部瘦身”的那幾個章節，因為我一直為我的小肚子和手臂上的“拜拜肉”煩惱。書裏教的動作看起來都不需要什麼器械，隻需要利用自己的雙手，隨時隨地都可以操作，這大大提高瞭執行的可能性。我打算先從最基礎的幾個動作開始堅持一周，看看有沒有那種“初見成效”的驚喜感，畢竟，看到效果纔是堅持下去的最大動力嘛。而且，按摩這種方式，即使減肥效果不那麼立竿見影，光是做完之後身體感覺放鬆、血液循環加速，對緩解日常疲勞也是極好的附加值。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對細節比較挑剔的人，尤其是涉及到健康和身體改造的書籍，我更關注它的理論基礎是否紮實。這本書在講解手法之前，花瞭不少篇幅解釋瞭為什麼按摩能達到減肥效果，雖然不是嚴謹的醫學論文，但它從傳統養生和現代循環理論兩個角度進行瞭闡述，讓讀者心裏有數，明白“為什麼要這麼做”，而不是機械地模仿動作。這讓我感覺作者不是在賣“玄學”，而是在傳授一套有原理支撐的“技術”。比如，它提到瞭淋巴循環不暢是水腫和脂肪堆積的重要原因，而特定的揉捏和按壓可以有效促進這方麵的流動。這些解釋讓我對即將付齣的努力有瞭更清晰的預期。我發現，作者在強調“持之以恒”的同時，也一直在提醒讀者要注意身體的反饋，如果感到劇烈疼痛就要停止，這體現瞭一種人文關懷，讓我覺得作者是真正為讀者的安全著想的。這種平衡感，在很多速成指南中是很難找到的。