美丽瘦佳人：简单易学的按摩减肥法 9787501794416 中国经济出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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申世卿 著

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店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 中国经济出版社

ISBN：9787501794416

商品编码：29905830239

包装：平装

出版时间：2010-01-01

基本信息

书名：美丽瘦佳人：简单易学的按摩减肥法

定价：29.80元

作者：申世卿

出版社：中国经济出版社

出版日期：2010-01-01

ISBN：9787501794416

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.359kg

编辑推荐

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**时尚的绿色减肥法
*健康的白领塑身手册
用简单的语富和直观的图片教给你*有效的减肥方法！
按摩减肥是真正安全无副作阐又经济实用的减肥方法
只要学会本书交给你的各种常用手法
只用一双手
随时随地都可以进行减肥
再也不用受时间、地点、环境和条件的限制啦！

内容提要

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达·芬奇说：“人体是大自然中美的东西”。
形体美的基本要求是身体各，部位要符合美学中的审美原则，即各部位的比例要均匀对称。
我们减肥的目的就是要极力达到这种原则，完美体线，塑造我们的形体之美，做一个彻底的精致典雅的美丽女人。
本书篇篇相连、前后呼应、浑然一体，内容通俗易懂，脉络清晰有序，共分八个章节，分别介绍了基本的按摩位和手法，瘦脸、胸、瘦臀、瘦腿以及整体瘦身等知识，从局部减肥到整体瘦身，用简单的语言和直观的图片教给你有效的减肥方法。
希望本书的智慧可以帮助你脱胎换骨，修炼成为优雅的美丽“瘦”佳人！

目录

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章 减肥——有多少思路就有多少出路
节 警惕减肥误区
1.女性减肥的三个危险期
2.减肥首先要补充气血
3.只吃菜并非减肥“绝招”
4.节食减肥害处多多
5.减肥药品的潜在危害
6.选错针灸减肥医院如入虎口
7.减去体重，全靠暴力运动？
8.五大减肥误区，你犯了哪条？
9.减肥慎防营养失窃
第二节 按摩减肥必修课
1.肥胖标准知多少
2.手指点一点，体重减一减
3.按摩减肥小顾问
4.按摩减肥禁忌证
5.按摩减肥的优点
6.十种常用按摩手法与技巧
7.如何顺利度过减肥平台期
★减肥按摩馆之手部按摩
第二章 美肤瘦脸——娇嫩小脸新鲜出炉
节 养出来的美丽肌肤
1.一条热毛巾就能在家做SPA
2.面部皮肤按摩小锦囊
3.按摩，让你的皮肤吹弹可破
4.两分钟紧致面部，舒缓抬头纹
5.帮你轻松除去鱼尾纹
6.皮肤晒伤后的救护法则
7.五个秘方养出女人好气色
8.你必须知道的四个护肤方法
9.不良行为是美貌的大敌
10.油性皮肤的保养
11.选对时间给肌肤喝水
第二节 娇巧小脸新鲜出炉
1.脸部之美
2.不同脸型的瘦脸对策
3.明星都青睐的瘦脸小动作
4.瘦脸美人的面部肌肤紧致操
5.瑜伽瘦脸功
6.把下巴变尖很简单
7.快速减去浮肿脸的自我按摩法
8.OL族面部腱美只需五分钟
9.养成小脸美人的四大绝招
10.能帮你瘦脸的五个饮食习惯
11.不能做面部按摩的四类皮肤
★关肤瘦脸按摩馆之面部按摩
第三章 美胸隆胸——做凸凹有致的曲线达人
节 正看成“岭”侧成“峰”
1.胸部之美
2.丰胸三步曲，提高乳房支撑力
3.昂首“挺胸”的秘密——自然美
4.洗出来的傲人
5.和“副乳”说再见
6.按摩乳房，消除下垂
7.让乳头、永远粉嫩
8.懒人床上按出迷人
9.乳房保健操，做个“挺好”的女人
10.OL族谨防乳房下垂
第二节 乳房悄悄话
1.合适的文胸给你胸前美的风景
2.乳房的一生呵护计划
3.五个爱胸要点让疾病走开
4.该“松绑”时就“松绑”
5.呵护乳房四要素
6.平时多留意，乳房少问题
7.危害胸部健康五大不良姿势
8.女性美胸护理的五大禁区
★关胸隆胸按摩馆之胸部按摩
第四章 “腰”窕淑女，君子好逑
第五章 排毒美肠——拒绝小肚腩
第六章 美丽“翘”佳人
第七章 击“腿”脂肪，纤细玉腿
第八章 整体瘦身，完美体线

作者介绍

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文摘

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序言

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塑形塑颜新境界：全方位形体雕塑与面部年轻化指南 本书聚焦于当代人对健康、优雅体态与自然面容的深层需求，摒弃单一速成理念，构建了一套系统、科学、可长期坚持的身体与面部塑形美学体系。它不仅仅是一本关于“变瘦”的书，更是一部关于如何理解、调理、优化自身形体结构与面部生命力的深度指南。 第一部分：深层体态重塑——不止于体重秤上的数字 本书将“美丽”定义为一种由内而外的平衡状态，而非仅仅是数字上的减少。重点在于结构性的优化。 第一章：探寻失衡的根源：现代生活方式对体态的隐形伤害 本章深入剖析了久坐、低头族、不良睡眠姿势等现代生活习惯如何悄无声息地破坏人体的生物力学平衡。我们将详细解析骨盆前倾/后倾、圆肩驼背、长短腿错位等常见体态问题的成因，并引入“身体扫描”技术——一种非专业的自我评估方法，帮助读者精准定位自身体态的关键症结所在。 核心议题： 姿态性肥胖与结构性肥胖的区分；内脏脂肪堆积与体态错位之间的恶性循环。 内容亮点： 介绍如何通过简单的镜像测试，快速判断脊柱的自然曲度是否受到干扰。 第二章：激活“核心”的生命力：深层稳定肌群的唤醒与强化 我们摒弃传统侧重腹直肌的训练误区，将焦点完全集中于核心稳定肌群（Transversus Abdominis, Multifidus, Pelvic Floor）的正确激活。这部分内容是实现“不瘦腰腹也有腰线”的关键。 激活路径： 详细图解呼吸法（如腹式呼吸与胸廓呼吸的切换）如何作为启动核心的第一步。 训练模块： 提出“每日十分钟，重塑内在支架”计划，涵盖桥式变体、死虫式（Dead Bug）的进阶练习，重点强调动作中的“内收感”与“抗旋转张力”的建立。 实践案例： 如何在日常行走、站立时，不经意地保持核心的轻微张力。 第三章：下肢力量的科学分配：告别“虚胖腿”与“大象腿” 针对现代人常有的O型腿、X型腿以及小腿过度紧张（腓肠肌肥大）的问题，本书提供了一套“纠正性柔韧训练”与“功能性力量训练”相结合的方案。 柔韧性重建： 强调对髋屈肌（Psoas）、梨状肌的深度拉伸，这些肌肉的紧张常导致下肢代偿发力，影响腿部线条。 力量优化： 专注于臀中肌（Gluteus Medius）的孤立训练，它是稳定骨盆、塑造优美臀型的关键。采用侧抬腿的替代方案，避免对膝关节的过度压力。 足弓的力量： 引入足部肌肉的强化练习，认识到扁平足或高弓足对手臂、肩部姿态的影响。 第二部分：面部轮廓与气韵提升——由内而外的精雕细琢 本书对面部塑形的理解超越了单纯的“瘦脸”，而是关注面部“支撑力”与“淋巴循环”的恢复，以达到自然的提升与紧致效果。 第四章：面部筋膜的松解与提升：重获面部空间感 面部松弛的很大一部分原因在于浅层表情肌的过度紧张和深层筋膜的粘连。本章引入了针对性的“面部自理”技术。 颞肌与咬肌的释放： 针对长期使用智能手机导致的额头纹和下颌角紧张，提供温和的按压与滑动技巧，以释放长期收缩的肌肉群。 法令纹的“呼吸法”： 探讨鼻翼提肌和口轮匝肌的张力如何影响法令纹的深度，并提供特定的口腔内部放松练习。 提升的关键： 讲解如何通过对颧大肌区域的温和提拉，促进面部脂肪垫的自然归位，而非暴力挤压。 第五章：淋巴与循环：告别浮肿型“圆脸”与“双下巴” 面部水肿是影响清晰度（Definition）的主要因素。本书详细阐述了面部淋巴引流路径的原理，并教授一套可以安全在家操作的“早晨清醒按摩法”。 关键引流点： 精准定位耳前、锁骨上方的“接收站”，确保代谢产物能够顺畅排出。 操作手法： 强调“轻柔如羽毛”的接触力度，避免用力过猛导致毛细血管破裂。特别区分了针对眼周浮肿（淋巴堵塞）和下颌线松弛（肌肉松弛）的不同手法。 舌位与呼吸的协同作用： 介绍正确的舌位如何辅助下颌淋巴的引流，从而改善双下巴的视觉效果。 第六章：眼神的修复与眼周的“去疲劳化” 眼睛是精神状态的窗户。本章致力于通过眼周的微调，恢复眼神的活力，减少“显老感”。 眼轮匝肌的放松： 针对长期阅读和屏幕使用导致的眼周肌肉痉挛，提供眼球运动与眼睑放松练习。 改善眼袋： 区分脂肪型、水肿型眼袋的差异，并提出针对水肿型的快速排水技巧。 眉弓的提升： 通过对面部第三区（前额与眉弓）的调节，帮助眉毛恢复自然高度，达到“无创提眉”的效果。 第三部分：长久维系——将美学融入生活（非按摩部分） 本书的最后一部分强调了工具、习惯与心态的配合，确保塑形成果的稳定。 第七章：饮食与体态的交叉影响：水分、矿物质与结构健康 本章不提供复杂的节食计划，而是聚焦于哪些营养素是维持肌肉弹性与骨骼强度的基石。 胶原蛋白的真正来源： 探讨维生素C、锌、铜在内源性胶原蛋白合成中的关键作用。 抗炎性饮食： 介绍如何通过减少加工食品和糖分摄入，降低全身慢性炎症水平，这直接影响面部的红肿与体内的脂肪代谢效率。 水电解质平衡： 讲解过量钠摄入如何导致水潴留，以及钾、镁如何帮助身体排出多余水分，对保持面部轮廓的清晰度至关重要。 第八章：情绪荷尔蒙与体态的微妙联系 压力（皮质醇水平）是破坏体态和加速衰老的隐形杀手。本章引导读者认识情绪状态对外貌的直接影响。 压力与脂肪分布： 分析皮质醇如何倾向于在腹部和面部储存脂肪。 “放松反应”的建立： 推荐一些非剧烈的放松技巧，如温和的伸展、冥想或自然光照，以稳定荷尔蒙水平。 自我同理心： 强调接受身体的自然变化，将塑形视为一种自我关怀，而非无休止的惩罚，这种心态是实现长期美丽的根本。 总结： 本书提供的，是一套基于生物力学、筋膜解剖学和面部生理学的整合方案。它鼓励读者成为自己身体最专业的“观察者”和“维护者”，通过细致入微的自我调节，实现由内而外的自然、持久的美丽与健康。

评分☆☆☆☆☆

这本书拿到手，光看名字就觉得很吸引人，毕竟谁不爱美呢？我这个人吧，对手术或者吃药减肥总有点本能的抗拒，总觉得太极端了，所以一直想找点温和又持久的方法。这本书的定位似乎就是走这个路线，强调“简单易学”，这点对我这种手边事多、耐心有限的职场人士来说简直是福音。我翻开目录，看到里面对人体穴位的介绍，还有一些经络的走向图，虽然我不是科班出身，但作者的讲解方式非常直白，没有太多晦涩难懂的专业术语，这一点非常加分。我尤其关注了关于“局部瘦身”的那几个章节，因为我一直为我的小肚子和手臂上的“拜拜肉”烦恼。书里教的动作看起来都不需要什么器械，只需要利用自己的双手，随时随地都可以操作，这大大提高了执行的可能性。我打算先从最基础的几个动作开始坚持一周，看看有没有那种“初见成效”的惊喜感，毕竟，看到效果才是坚持下去的最大动力嘛。而且，按摩这种方式，即使减肥效果不那么立竿见影，光是做完之后身体感觉放松、血液循环加速，对缓解日常疲劳也是极好的附加值。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和排版也挺舒服的，这一点对于一本需要经常翻阅的“工具书”来说非常重要。纸张质量不错，不是那种一碰就皱巴巴的廉价纸，字迹清晰，排版疏密有致，即使在光线不是特别好的情况下看，眼睛也不会太累。我有个习惯，就是做笔记或者在书上做标记，这本书的留白处理得比较合理，方便我在需要强调的重点旁边写下自己的感受或者修改后的操作心得。我刚开始练习的时候，经常会忘记某个穴位的具体名称，这本书的索引做得也比较细致，方便我快速定位到对应的章节进行回顾。说实话，如果一本书看起来就让人心生疲惫，或者排版混乱，我可能读两页就想把它扔到一边了，但这本的内容组织，给人一种很“顺畅”的阅读体验，仿佛作者正坐在你身边，耐心细致地为你演示。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对细节比较挑剔的人，尤其是涉及到健康和身体改造的书籍，我更关注它的理论基础是否扎实。这本书在讲解手法之前，花了不少篇幅解释了为什么按摩能达到减肥效果，虽然不是严谨的医学论文，但它从传统养生和现代循环理论两个角度进行了阐述，让读者心里有数，明白“为什么要这么做”，而不是机械地模仿动作。这让我感觉作者不是在卖“玄学”，而是在传授一套有原理支撑的“技术”。比如，它提到了淋巴循环不畅是水肿和脂肪堆积的重要原因，而特定的揉捏和按压可以有效促进这方面的流动。这些解释让我对即将付出的努力有了更清晰的预期。我发现，作者在强调“持之以恒”的同时，也一直在提醒读者要注意身体的反馈，如果感到剧烈疼痛就要停止，这体现了一种人文关怀，让我觉得作者是真正为读者的安全着想的。这种平衡感，在很多速成指南中是很难找到的。

评分☆☆☆☆☆

我周围的朋友都在追求那种“快速掉秤”的刺激感，但用过不少减肥产品和方法后，我越来越意识到，真正的改变需要一个循序渐进的过程，尤其是在身体层面。这本书给我的感觉就是“慢工出细活”。它没有夸张地承诺“一周瘦十斤”之类的口号，而是专注于教你一套可以融入日常生活的“身体维护系统”。我最欣赏的是它将“放松”和“塑形”结合起来的理念。很多时候我们之所以发胖，除了吃得多动得少，还因为长期压力大导致的内分泌紊乱和身体僵硬。这本书教的按摩，很多都是在放松紧张的肌肉群和促进深层循环，这比单纯地“消耗卡路里”更治本。我把它视为一本关于“如何更好地与自己的身体相处”的指南，而不是一本单纯的减肥速成秘籍，从这个角度看，它的价值会更长远。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买书之前在网上看了不少关于按摩减肥的帖子，信息量太大，各种说法都有，有的说要配合精油，有的说要配合特定的饮食，看得我眼花缭乱，反而不知道该信谁了。这本《美丽瘦佳人》给我的感觉是“专注”，它似乎把重点都放在了“徒手按摩”这个核心技术上，没有过度推销其他周边产品，这一点我很欣赏，显得更加专业和靠谱。我特别喜欢它在介绍每个按摩手法时，都配有清晰的步骤图，那些图示的线条感很强，能准确地指出手指应该按压的位置和力度方向。我试着跟着书上的一个“腹部排毒按摩法”做了十分钟，一开始感觉有点酸胀，但做完后，腹部确实有一种暖洋洋的感觉，好像真的有东西在里面蠕动一样。这比我以前盲目地揉肚子要有效率得多。我打算把这本书当成我的“私教指南”，每天晚上睡前花半小时，把它变成一个固定流程，把它融入到我的睡前放松仪式中去。比起那些需要我腾出大块时间去健身房的方式，这种碎片化的自我关怀更容易融入我的生活节奏。