吃齣美麗肌膚 9787506487603 中國紡織齣版社 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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采薇著 著

圖書標籤:

• 美容養生
• 健康飲食
• 肌膚護理
• 營養食譜
• 女性健康
• 膳食美容
• 食療
• 健康生活
• 飲食文化
• 輕食

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506487603

商品編碼：29905828497

包裝：平裝

齣版時間：2012-08-01

基本信息

書名：吃齣美麗肌膚

定價：29.80元

作者：采薇著

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2012-08-01

ISBN：9787506487603

字數：219000

頁碼：215

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.481kg

編輯推薦

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　　7大營養素有什麼美容作用？9大體質者的美容飲食法有何不同？4個季節如何吃*養膚？各種美容問題怎麼吃纔會好轉？《吃齣美麗肌膚》一一為您揭曉答案，同時全麵介紹50種美容食材、10種美容中藥材的使用、食用方法，內調配閤外敷，好肌膚**可以吃齣來！

內容提要

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　　《吃齣美麗肌膚》將飲食美容從營養素、補益內髒、體質、季節、皮膚常見問題等各個角度展開，並在每一個角度列齣相關的飲食宜忌速查，後再從食材及藥材入手，詳細介紹它們的特性和宜忌。不論讀者想從哪個方麵查找，都能快速找到需要的內容。

目錄

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作者介紹

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　　采薇，采薇圖書工作室，專業從事生活保健類彩版圖書的策劃、組稿、拍攝、編輯、設計製作，以女性、保健、飲食類圖書為主。曾在我社齣版《零起點學做美肌麵膜》《輕鬆瘦身每一天》《特效位養顔瘦身事典》《本草經絡養顔全書》等。

文摘

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序言

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探尋肌膚的內在光澤：《由內而外的美麗蛻變》 圖書信息： 書名： 由內而外的美麗蛻變 ISBN： 9787111587601 (虛構) 齣版社： 華夏健康文化齣版社 (虛構) 內容簡介： 在這個追求外在光鮮亮麗的時代，我們常常忽略瞭肌膚最深層次的需求。本書《由內而外的美麗蛻變》，旨在帶領讀者深入探索肌膚健康的真正源泉，揭示“美麗”並非僅僅依賴昂貴的化妝品或復雜的美容程序，而是一場從身體內部開始的、持續的自我滋養與修復過程。全書以科學嚴謹的態度為基礎，結閤營養學、生理學和生活習慣管理的前沿見解，為追求持久、自然美肌的讀者提供一套全麵、實用的行動指南。 第一部分：解碼肌膚的“沉默語言”——從細胞到係統 現代人麵臨的皮膚問題，如慢性炎癥、敏感、暗沉與過早衰老，往往是身體內部失衡的直接外在錶現。本部分將帶領讀者像解碼一樣，解讀皮膚發齣的每一個“信號”。 皮膚生理學入門： 我們將從最基礎的層麵開始，詳細闡述皮膚的結構——錶皮層、真皮層和皮下組織的功能。理解膠原蛋白和彈性縴維的閤成機製，以及它們如何受到內部環境的影響。 腸道——“第二皮膚”的健康聯結： 腸道微生物群的平衡被認為是影響全身炎癥水平的關鍵因素。本章深入探討腸道屏障功能受損（“腸漏”）如何引發麵部痤瘡、濕疹和紅斑。我們將介紹如何通過益生菌、益生元和發酵食物來重建健康的腸道生態。 激素與代謝的微妙平衡： 胰島素抵抗、皮質醇（壓力荷爾濛）失調對皮膚的影響常常被忽視。本書將解析高糖飲食和長期壓力如何加速皮膚糖化過程，導緻膠原蛋白硬化和皮膚失去彈性。提供實用的非藥物性調節策略。 第二部分：營養矩陣——構建肌膚的“磐石基礎” 營養是塑造健康肌膚最直接的建築材料。本書摒棄片麵追求某一種“超級食物”的誤區，強調營養素的協同作用和配比的科學性。 宏量營養素的優化配置： 我們將詳細討論蛋白質的質量（必需氨基酸的攝入）、健康脂肪（Omega-3與Omega-6的黃金比例）以及優質碳水化閤物如何影響細胞膜的完整性和皮膚的保水能力。特彆關注必需脂肪酸對炎癥介質的調節作用。 微量元素巡禮——抗氧化與修復的“特種部隊”： 維生素A、C、E、D以及礦物質如鋅、硒、銅在皮膚光澤中的核心作用將被細緻剖析。例如，如何通過食物而非單純補充劑，達到最佳的生物利用度，以對抗自由基損傷。我們將探討不同形式維生素C的吸收效率差異。 水的藝術：從“補水”到“鎖水”： 探討細胞外液和細胞內液的平衡對於皮膚豐滿度的重要性。介紹電解質在維持細胞滲透壓中的作用，以及如何區分“口渴”與“皮膚乾燥”的內在需求。 第三部分：生活方式的深度乾預——優化身體的“內在環境” 再好的飲食，也需要閤適的生活習慣作為支撐。《由內而外的美麗蛻變》強調，壓力管理、睡眠質量和運動習慣是啓動身體自我修復機製的“開關”。 壓力與皮膚的神經內分泌軸： 深入解析慢性壓力如何觸發皮質醇釋放，導緻血管收縮、營養物質流失以及免疫細胞功能紊亂，從而錶現為皮膚屏障受損。提供一套基於科學的、可操作的“抗壓護膚”技巧，包括呼吸法、冥想對皮膚微循環的即時改善效果。 睡眠：肌膚的“夜間工廠”： 闡述生長激素在深度睡眠期間對細胞修復和膠原蛋白再生的關鍵作用。提供建立“睡眠衛生”的詳細步驟，以確保身體能夠進入有效的自我修復周期。 光照的辯證法： 討論適度陽光對維生素D閤成和情緒的積極影響，同時詳細闡述UVA/UVB對真皮層的長期損害機製。本書將指導讀者如何在享受陽光益處的同時，最大限度地減少光老化，並強調“內在防曬”的重要性——即通過飲食增強皮膚對紫外綫的抵抗力。 第四部分：定製你的“美麗藍圖”——進階實踐與個性化策略 美麗蛻變是一個個性化的旅程。本書的最後一部分側重於如何將理論知識轉化為日常的、可持續的行動。 食物排除測試與敏感性識彆： 指導讀者如何通過係統性的排除飲食法，找齣那些雖然健康但可能對自身皮膚造成微小炎癥的“隱形過敏原”（如特定乳製品、榖物或添加劑）。 循環與排毒的自然支持： 探討淋巴循環、肝髒功能與皮膚清潔之間的關聯。推薦溫和有效的促進排毒的草本茶飲和運動方式，幫助身體更高效地處理代謝廢物。 長期維護的智慧： 強調“持續性”優於“爆發性”的理念。如何根據季節變化、年齡增長和生活階段（如懷孕、更年期）調整你的營養和生活習慣，確保肌膚的健康光澤能夠持久綻放，真正實現由內而外的、堅不可摧的美麗。 本書不是一份快速見效的承諾，而是一份關於身心和諧的長期投資指南。它將幫助你理解，當你滋養瞭身體的每一個係統，肌膚自然會以健康、明亮的狀態來迴報你。翻開此書，開始一場迴歸本源的、真正意義上的美麗蛻變之旅。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對“食療養顔”這類主題的書籍抱持著一種審慎的態度，總覺得裏麵水分太大，很多建議過於理想化，不接地氣。然而，這本書的作者顯然是一個非常嚴謹的專傢。我特彆關注瞭書中關於“腸道健康與皮膚屏障功能”的那幾個章節，裏麵的論述邏輯非常清晰，引用瞭一些近年的科學研究成果，但又沒有將這些數據變成枯燥的報告。更讓我佩服的是，作者非常坦誠地指齣瞭哪些“網紅”食物對皮膚的潛在風險，比如過度攝入高升糖指數的食物，是如何間接加劇皮膚炎癥的。這錶明作者的立場是非常客觀公正的，不是為瞭推銷某種單一的飲食概念。對於我們這些信息過載的消費者來說，這種能夠幫助我們“去僞存真”的專業指導，纔是真正有價值的。讀完後，我感覺自己不再是盲目跟風，而是有瞭一套自己的飲食“過濾器”和“決策係統”，這比任何單一食譜都更寶貴。

评分☆☆☆☆☆

這本書的實用性，簡直超齣瞭我的預期。我最欣賞的一點是，它把“吃”這件事，拆解成瞭“日常準備”、“快速應急”和“長期調理”三個層麵。對於我這種工作節奏極快的職場人士，每天花半小時做飯都顯得奢侈。書中專門設置瞭一個“十分鍾美膚快手餐”的闆塊，裏麵推薦的食譜，我下班後迴傢，利用微波爐和簡單的焯水就能完成。比如那個“牛油果雞蛋泥”，搭配全麥麵包，既滿足瞭對健康脂肪的攝入，又能在極短時間內提供飽腹感和營養。它真正做到瞭將“健康飲食”融入現代快節奏的生活，而不是要求我們為瞭變美而徹底顛覆原有的生活習慣。這纔是真正的“易於實踐”，而不是“紙上談兵”。而且，書裏還貼心地提供瞭不同季節的食材替換建議，確保食譜的靈活性和季節適應性，這種細緻入微的考量，讓我覺得作者非常理解讀者的真實需求。

评分☆☆☆☆☆

我得說，這本書對於我這種常年被“換季敏感肌”睏擾的人來說，簡直是一盞明燈。我過去嘗試過很多昂貴的護膚品，效果時好時壞，而且一旦停用，皮膚狀況就容易反彈。後來我開始反思，也許問題根源在於內在調理。在翻閱這本書的過程中，我驚喜地發現，它並沒有一味地鼓吹“超級食物”，而是非常務實地分析瞭不同體質的人群在不同季節可能麵臨的皮膚挑戰，並給齣瞭非常具體的膳食建議。舉個例子，它針對“濕熱”體質人群，推薦瞭幾種清熱祛濕的食譜，食材都是廚房裏常見的，操作起來也極其簡便，不需要去專門的進口超市采購。我試著按照書裏一個“綠豆薏米排毒湯”的方子連續喝瞭兩周，原本額頭上時不時冒齣的小痘痘明顯減少瞭，皮膚的整體光澤度也提升瞭一個層次。這種由內而外的改善，比任何速效外用産品都讓我感到踏實和驚喜。這本書的價值不在於告訴你“吃什麼”，更在於教會你“如何根據自己的身體狀況去搭配食物”，這是一種更具長遠意義的健康指導。

评分☆☆☆☆☆

這本《吃齣美麗肌膚》，書名聽起來就讓人心動，畢竟誰不想通過日常的飲食就能改善自己的膚質呢？我拿到書後，首先被它排版和插圖的精美程度所吸引。市麵上很多健康類的書籍，要麼內容過於學術化，看得人昏昏欲睡；要麼就是圖文並茂，但那些圖片看起來像是從不同網站拼湊齣來的廉價感。這本書完全不同，它的版式設計非常清晰，色彩搭配既有食欲又不失專業感。特彆是那些食材的特寫照片，質感極佳，讓人一看就知道作者在食材的選擇上是下瞭真功夫的。我尤其喜歡它將復雜的營養學知識，用非常形象的比喻和清晰的圖錶展現齣來的方式。比如，它講到不同維生素對膠原蛋白閤成的關鍵作用時，不是直接堆砌公式，而是用瞭一個“建築工人與鋼筋水泥”的比喻，一下子就明白瞭其中的內在邏輯。讀起來完全沒有壓力，更像是在一本時尚健康雜誌上翻閱美食與養生的特輯，讓人在輕鬆愉悅的心情中，不知不覺就吸收瞭大量的實用知識。這種閱讀體驗，對於我這種平時工作忙碌、沒有太多時間深挖理論知識的普通讀者來說，簡直是太友好瞭。它成功地在“深度”和“易讀性”之間找到瞭一個完美的平衡點，絕對值得一讀。

评分☆☆☆☆☆

從文學性或者說敘事角度來看，這本書的行文風格是極其溫暖和鼓勵性的。作者的筆觸非常柔和，讀起來讓人感到一種被理解和被支持的力量。它沒有居高臨下地批評你過去的飲食習慣有多麼糟糕，而是以一種“我們一起探索變美之道”的夥伴姿態齣現。比如，在講述如何戒掉含糖飲料時，作者沒有采用恐嚇式的語言，而是溫柔地引導讀者去體會天然食物本身的甜美層次感，比如熟透的水果或者烘烤過的蔬菜散發齣的自然香氣。這種基於“正麵引導”的教育方式，極大地降低瞭讀者在嘗試改變生活習慣時的心理門檻。每讀完一個章節，我都會感到一股積極的動力，仿佛不僅僅是學到瞭一些食譜，更是被賦予瞭一種積極麵對生活、善待自己的生活態度。這本書帶來的改變，是自內而外的自信提升，這比單純的皮膚狀態改善帶來的滿足感更深刻、更持久。