吃出美丽肌肤 9787506487603 中国纺织出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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采薇著 著

图书标签:

• 美容养生
• 健康饮食
• 肌肤护理
• 营养食谱
• 女性健康
• 膳食美容
• 食疗
• 健康生活
• 饮食文化
• 轻食

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506487603

商品编码：29905828497

包装：平装

出版时间：2012-08-01

基本信息

书名：吃出美丽肌肤

定价：29.80元

作者：采薇著

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2012-08-01

ISBN：9787506487603

字数：219000

页码：215

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.481kg

编辑推荐

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　　7大营养素有什么美容作用？9大体质者的美容饮食法有何不同？4个季节如何吃*养肤？各种美容问题怎么吃才会好转？《吃出美丽肌肤》一一为您揭晓答案，同时全面介绍50种美容食材、10种美容中药材的使用、食用方法，内调配合外敷，好肌肤**可以吃出来！

内容提要

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　　《吃出美丽肌肤》将饮食美容从营养素、补益内脏、体质、季节、皮肤常见问题等各个角度展开，并在每一个角度列出相关的饮食宜忌速查，后再从食材及药材入手，详细介绍它们的特性和宜忌。不论读者想从哪个方面查找，都能快速找到需要的内容。

目录

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作者介绍

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　　采薇，采薇图书工作室，专业从事生活保健类彩版图书的策划、组稿、拍摄、编辑、设计制作，以女性、保健、饮食类图书为主。曾在我社出版《零起点学做美肌面膜》《轻松瘦身每一天》《特效位养颜瘦身事典》《本草经络养颜全书》等。

文摘

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序言

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探寻肌肤的内在光泽：《由内而外的美丽蜕变》 图书信息： 书名： 由内而外的美丽蜕变 ISBN： 9787111587601 (虚构) 出版社： 华夏健康文化出版社 (虚构) 内容简介： 在这个追求外在光鲜亮丽的时代，我们常常忽略了肌肤最深层次的需求。本书《由内而外的美丽蜕变》，旨在带领读者深入探索肌肤健康的真正源泉，揭示“美丽”并非仅仅依赖昂贵的化妆品或复杂的美容程序，而是一场从身体内部开始的、持续的自我滋养与修复过程。全书以科学严谨的态度为基础，结合营养学、生理学和生活习惯管理的前沿见解，为追求持久、自然美肌的读者提供一套全面、实用的行动指南。 第一部分：解码肌肤的“沉默语言”——从细胞到系统 现代人面临的皮肤问题，如慢性炎症、敏感、暗沉与过早衰老，往往是身体内部失衡的直接外在表现。本部分将带领读者像解码一样，解读皮肤发出的每一个“信号”。 皮肤生理学入门： 我们将从最基础的层面开始，详细阐述皮肤的结构——表皮层、真皮层和皮下组织的功能。理解胶原蛋白和弹性纤维的合成机制，以及它们如何受到内部环境的影响。 肠道——“第二皮肤”的健康联结： 肠道微生物群的平衡被认为是影响全身炎症水平的关键因素。本章深入探讨肠道屏障功能受损（“肠漏”）如何引发面部痤疮、湿疹和红斑。我们将介绍如何通过益生菌、益生元和发酵食物来重建健康的肠道生态。 激素与代谢的微妙平衡： 胰岛素抵抗、皮质醇（压力荷尔蒙）失调对皮肤的影响常常被忽视。本书将解析高糖饮食和长期压力如何加速皮肤糖化过程，导致胶原蛋白硬化和皮肤失去弹性。提供实用的非药物性调节策略。 第二部分：营养矩阵——构建肌肤的“磐石基础” 营养是塑造健康肌肤最直接的建筑材料。本书摒弃片面追求某一种“超级食物”的误区，强调营养素的协同作用和配比的科学性。 宏量营养素的优化配置： 我们将详细讨论蛋白质的质量（必需氨基酸的摄入）、健康脂肪（Omega-3与Omega-6的黄金比例）以及优质碳水化合物如何影响细胞膜的完整性和皮肤的保水能力。特别关注必需脂肪酸对炎症介质的调节作用。 微量元素巡礼——抗氧化与修复的“特种部队”： 维生素A、C、E、D以及矿物质如锌、硒、铜在皮肤光泽中的核心作用将被细致剖析。例如，如何通过食物而非单纯补充剂，达到最佳的生物利用度，以对抗自由基损伤。我们将探讨不同形式维生素C的吸收效率差异。 水的艺术：从“补水”到“锁水”： 探讨细胞外液和细胞内液的平衡对于皮肤丰满度的重要性。介绍电解质在维持细胞渗透压中的作用，以及如何区分“口渴”与“皮肤干燥”的内在需求。 第三部分：生活方式的深度干预——优化身体的“内在环境” 再好的饮食，也需要合适的生活习惯作为支撑。《由内而外的美丽蜕变》强调，压力管理、睡眠质量和运动习惯是启动身体自我修复机制的“开关”。 压力与皮肤的神经内分泌轴： 深入解析慢性压力如何触发皮质醇释放，导致血管收缩、营养物质流失以及免疫细胞功能紊乱，从而表现为皮肤屏障受损。提供一套基于科学的、可操作的“抗压护肤”技巧，包括呼吸法、冥想对皮肤微循环的即时改善效果。 睡眠：肌肤的“夜间工厂”： 阐述生长激素在深度睡眠期间对细胞修复和胶原蛋白再生的关键作用。提供建立“睡眠卫生”的详细步骤，以确保身体能够进入有效的自我修复周期。 光照的辩证法： 讨论适度阳光对维生素D合成和情绪的积极影响，同时详细阐述UVA/UVB对真皮层的长期损害机制。本书将指导读者如何在享受阳光益处的同时，最大限度地减少光老化，并强调“内在防晒”的重要性——即通过饮食增强皮肤对紫外线的抵抗力。 第四部分：定制你的“美丽蓝图”——进阶实践与个性化策略 美丽蜕变是一个个性化的旅程。本书的最后一部分侧重于如何将理论知识转化为日常的、可持续的行动。 食物排除测试与敏感性识别： 指导读者如何通过系统性的排除饮食法，找出那些虽然健康但可能对自身皮肤造成微小炎症的“隐形过敏原”（如特定乳制品、谷物或添加剂）。 循环与排毒的自然支持： 探讨淋巴循环、肝脏功能与皮肤清洁之间的关联。推荐温和有效的促进排毒的草本茶饮和运动方式，帮助身体更高效地处理代谢废物。 长期维护的智慧： 强调“持续性”优于“爆发性”的理念。如何根据季节变化、年龄增长和生活阶段（如怀孕、更年期）调整你的营养和生活习惯，确保肌肤的健康光泽能够持久绽放，真正实现由内而外的、坚不可摧的美丽。 本书不是一份快速见效的承诺，而是一份关于身心和谐的长期投资指南。它将帮助你理解，当你滋养了身体的每一个系统，肌肤自然会以健康、明亮的状态来回报你。翻开此书，开始一场回归本源的、真正意义上的美丽蜕变之旅。

评分☆☆☆☆☆

从文学性或者说叙事角度来看，这本书的行文风格是极其温暖和鼓励性的。作者的笔触非常柔和，读起来让人感到一种被理解和被支持的力量。它没有居高临下地批评你过去的饮食习惯有多么糟糕，而是以一种“我们一起探索变美之道”的伙伴姿态出现。比如，在讲述如何戒掉含糖饮料时，作者没有采用恐吓式的语言，而是温柔地引导读者去体会天然食物本身的甜美层次感，比如熟透的水果或者烘烤过的蔬菜散发出的自然香气。这种基于“正面引导”的教育方式，极大地降低了读者在尝试改变生活习惯时的心理门槛。每读完一个章节，我都会感到一股积极的动力，仿佛不仅仅是学到了一些食谱，更是被赋予了一种积极面对生活、善待自己的生活态度。这本书带来的改变，是自内而外的自信提升，这比单纯的皮肤状态改善带来的满足感更深刻、更持久。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性，简直超出了我的预期。我最欣赏的一点是，它把“吃”这件事，拆解成了“日常准备”、“快速应急”和“长期调理”三个层面。对于我这种工作节奏极快的职场人士，每天花半小时做饭都显得奢侈。书中专门设置了一个“十分钟美肤快手餐”的板块，里面推荐的食谱，我下班后回家，利用微波炉和简单的焯水就能完成。比如那个“牛油果鸡蛋泥”，搭配全麦面包，既满足了对健康脂肪的摄入，又能在极短时间内提供饱腹感和营养。它真正做到了将“健康饮食”融入现代快节奏的生活，而不是要求我们为了变美而彻底颠覆原有的生活习惯。这才是真正的“易于实践”，而不是“纸上谈兵”。而且，书里还贴心地提供了不同季节的食材替换建议，确保食谱的灵活性和季节适应性，这种细致入微的考量，让我觉得作者非常理解读者的真实需求。

评分☆☆☆☆☆

这本《吃出美丽肌肤》，书名听起来就让人心动，毕竟谁不想通过日常的饮食就能改善自己的肤质呢？我拿到书后，首先被它排版和插图的精美程度所吸引。市面上很多健康类的书籍，要么内容过于学术化，看得人昏昏欲睡；要么就是图文并茂，但那些图片看起来像是从不同网站拼凑出来的廉价感。这本书完全不同，它的版式设计非常清晰，色彩搭配既有食欲又不失专业感。特别是那些食材的特写照片，质感极佳，让人一看就知道作者在食材的选择上是下了真功夫的。我尤其喜欢它将复杂的营养学知识，用非常形象的比喻和清晰的图表展现出来的方式。比如，它讲到不同维生素对胶原蛋白合成的关键作用时，不是直接堆砌公式，而是用了一个“建筑工人与钢筋水泥”的比喻，一下子就明白了其中的内在逻辑。读起来完全没有压力，更像是在一本时尚健康杂志上翻阅美食与养生的特辑，让人在轻松愉悦的心情中，不知不觉就吸收了大量的实用知识。这种阅读体验，对于我这种平时工作忙碌、没有太多时间深挖理论知识的普通读者来说，简直是太友好了。它成功地在“深度”和“易读性”之间找到了一个完美的平衡点，绝对值得一读。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对“食疗养颜”这类主题的书籍抱持着一种审慎的态度，总觉得里面水分太大，很多建议过于理想化，不接地气。然而，这本书的作者显然是一个非常严谨的专家。我特别关注了书中关于“肠道健康与皮肤屏障功能”的那几个章节，里面的论述逻辑非常清晰，引用了一些近年的科学研究成果，但又没有将这些数据变成枯燥的报告。更让我佩服的是，作者非常坦诚地指出了哪些“网红”食物对皮肤的潜在风险，比如过度摄入高升糖指数的食物，是如何间接加剧皮肤炎症的。这表明作者的立场是非常客观公正的，不是为了推销某种单一的饮食概念。对于我们这些信息过载的消费者来说，这种能够帮助我们“去伪存真”的专业指导，才是真正有价值的。读完后，我感觉自己不再是盲目跟风，而是有了一套自己的饮食“过滤器”和“决策系统”，这比任何单一食谱都更宝贵。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书对于我这种常年被“换季敏感肌”困扰的人来说，简直是一盏明灯。我过去尝试过很多昂贵的护肤品，效果时好时坏，而且一旦停用，皮肤状况就容易反弹。后来我开始反思，也许问题根源在于内在调理。在翻阅这本书的过程中，我惊喜地发现，它并没有一味地鼓吹“超级食物”，而是非常务实地分析了不同体质的人群在不同季节可能面临的皮肤挑战，并给出了非常具体的膳食建议。举个例子，它针对“湿热”体质人群，推荐了几种清热祛湿的食谱，食材都是厨房里常见的，操作起来也极其简便，不需要去专门的进口超市采购。我试着按照书里一个“绿豆薏米排毒汤”的方子连续喝了两周，原本额头上时不时冒出的小痘痘明显减少了，皮肤的整体光泽度也提升了一个层次。这种由内而外的改善，比任何速效外用产品都让我感到踏实和惊喜。这本书的价值不在于告诉你“吃什么”，更在于教会你“如何根据自己的身体状况去搭配食物”，这是一种更具长远意义的健康指导。