好習慣贏一生 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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母建華 楊伯序 著

圖書標籤:

• 習慣養成
• 自我提升
• 時間管理
• 效率
• 人生規劃
• 積極心理學
• 個人成長
• 成功學
• 好習慣
• 影響力

店鋪： 詩書雅韻圖書專營店

齣版社： 新世界齣版社

ISBN：9787510462962

商品編碼：29490069439

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-08-01

基本信息

書名：好習慣贏一生

定價：36.80元

作者：母建華 楊伯序

齣版社：新世界齣版社

齣版日期：2017-08-01

ISBN：9787510462962

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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本書圖文並茂，生動有趣。

傳統文化與現代文化相結閤。

案例真實，活學活用。

通俗易懂，操作性強。

傢長的工具書，孩子的良師益友。

內容提要

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本書講述瞭青少年應該養成的良好習慣，思路清晰，是什麼，為什麼，怎麼辦，文字樸實，語言生動活波，圖文並茂，理論與實際相結閤，講述道理的同時有大量典型的案例，學瞭就能做，講究效果，很實用，可以作為每個傢庭教育孩子的工具書。

目錄

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作者介紹

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母建華，國傢工商局消費者權益保護局原局長，國傢工商局新聞發言人，中國消費者協會原常務副會長兼秘書長，12315消費者申訴舉報專用電話創始人。

現代傢庭文化教育基金發起人之一，現代傢庭文化教育基金常務副主任。

文摘

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序言

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《好習慣贏一生》：塑造卓越人生的行動指南 在這本《好習慣贏一生》的篇章中，我們將踏上一段探索自我、重塑習慣、最終贏得精彩人生的旅程。本書並非提供一套僵化的指令，也不是對成功人士的簡單模仿，而是為你開啓一扇深入理解習慣本質的大門，並提供一套靈活、可實踐的方法論，幫助你在這個瞬息萬變的時代，構建起堅不可摧的內在力量，從容應對挑戰，實現長遠目標。 我們生活在一個信息爆炸的時代，各種“成功秘訣”、“速成方法”層齣不窮，但真正能夠帶來持久改變的，往往是那些日復一日、年復一年的微小行動——那些構成我們日常的“好習慣”。然而，習慣的養成並非易事，它關乎我們內在的驅動力、外在的環境以及我們與兩者之間的微妙互動。《好習慣贏一生》正是緻力於解構這一復雜過程，讓你不再被習慣所束縛，而是成為自己習慣的主宰。 本書的開篇，我們將首先深入探討“習慣”究竟是什麼。它不僅僅是機械的重復，更是一種經過大腦固化、並能顯著影響我們行為模式的神經通路。我們會從神經科學、心理學等多個維度，揭示習慣形成背後的科學原理。理解瞭習慣的“為何”，我們纔能更有針對性地去“如何”塑造它。我們將剖析那些阻礙我們養成好習慣的常見誤區，例如“一蹴而就”的幻想、對“完美”的過度追求，以及對短期挫摺的放大解讀。厘清這些認識上的偏差，是邁齣改變的第一步。 接著，本書將引領你進入“習慣的藍圖”構建階段。這部分將是你個性化習慣培養的核心。我們不相信“放之四海而皆準”的解決方案，而是強調根據自身情況進行定製。首先，你需要學會清晰地定義你渴望養成的“好習慣”是什麼，以及這些習慣將如何支持你的長遠目標。我們將引導你進行深入的自我審視，識彆齣那些最能提升你生活質量、工作效率、身心健康的具體行為。例如，如果你希望提升健康水平，那麼“每天早晨一杯溫水”、“每周三次30分鍾的戶外運動”將比模糊的“我要更健康”來得更為有效。 然後，我們將聚焦於“微小開始，持續迭代”的原則。這可能是本書中最具顛覆性的理念之一。我們摒棄瞭過去那種期望一次性做齣巨大改變的徒勞嘗試，而是倡導從極小的、幾乎不可能失敗的行動開始。例如，如果你想養成閱讀習慣，可以從“每天讀一頁書”開始；如果你想堅持寫作，可以從“每天寫一個句子”著手。這種“微習慣”策略，能夠極大地降低行動的門檻，減少大腦的抵觸情緒，讓你更容易進入“行動”的模式。一旦習慣被建立，我們再逐步增加強度和難度，實現“滾雪球”式的進步。 在“微習慣”的基礎上，本書將進一步強調“觸發器”和“奬勵”在習慣養成中的關鍵作用。著名的“習慣迴路”（Cue-Craving-Response-Reward）理論將得到詳細解讀。我們將指導你如何設計強大的“觸發器”，讓它們能夠在你最需要行動的時刻，自然而然地引導你進入習慣模式。例如，將健身服放在床邊，作為起床後立即運動的觸發器；或者在每天午餐後，將待辦事項清單放在顯眼位置，作為開始工作的提醒。同時，我們也必須學會設計有效的“奬勵機製”，讓習慣的重復過程變得令人愉悅，從而鞏固大腦中的神經通路。這些奬勵可以是即時的小滿足，也可以是長遠的成就感，關鍵在於讓你的大腦將這個行為與積極的情感聯係起來。 本書的另一重要篇章將是關於“環境設計”。我們常常低估環境對我們行為的影響力。一個精心設計過的環境，能夠極大地簡化好習慣的執行，並提高壞習慣的門檻。我們將探討如何通過改變物理空間、社交圈，甚至信息獲取的方式，來為你構建一個“習慣友好的”生態係統。例如，如果你想減少玩手機的時間，可以嘗試將手機放在另一個房間，或者利用應用限製使用時長。如果你想多吃蔬菜，可以將蔬菜放在顯眼易取的位置，並提前清洗切好。環境的改變，往往比意誌力的對抗更為有效和持久。 當然，在習慣養成的過程中，我們難免會遇到“破戒”和“滑坡”。本書將為你提供一套科學的“應對策略”，幫助你從挫摺中快速恢復，而不是陷入自責和放棄的惡性循環。我們將教你如何正確地看待“破戒”，將其視為一次學習和調整的機會，而不是對之前努力的否定。同時，我們也強調“重新開始”的力量，讓你知道，每一次的迴歸，都是一次更堅定的前進。 此外，《好習慣贏一生》還將觸及“習慣遷移”和“習慣組閤”等高級技巧。你將學會如何將一個已經養成的習慣，遷移到另一個相似的領域，或者將多個小習慣巧妙地組閤起來，形成更大的改變。例如，如果你已經養成瞭早起閱讀的習慣，那麼你可能會更容易接受早起鍛煉的習慣；或者將“午餐後散步15分鍾”與“在散步時聽播客”結閤，讓健康和學習同時進行。 本書並非一本理論的堆砌，而是充滿實際的案例、可操作的練習和啓發性的思考。我們邀請你成為自己人生的“習慣建築師”，用智慧和耐心，一磚一瓦地構建起屬於你的、能夠引領你走嚮卓越的“好習慣”大廈。最終，我們相信，通過持續地實踐書中的理念，你將不僅養成一個個令人稱羨的好習慣，更重要的是，你將在這個過程中，發現自己的潛能，建立起強大的內在驅動力，真正實現“好習慣贏一生”的承諾，擁抱一個更充實、更有意義、更成功的未來。

评分☆☆☆☆☆

我必須承認，這本書徹底改變瞭我對“效率”的看法。我以前總覺得效率就是做更多的事情，是爭分奪秒，是把自己塞得滿滿當當。這本書卻讓我明白，真正的效率，是“做對的事情，並且輕鬆地做到”。作者對於如何“設計環境”的描述，簡直是天纔級彆的洞察力。他指齣，我們往往高估瞭自己的意誌力，而低估瞭環境對我們行為的決定性影響。舉個例子，如果想多讀書，不要指望意誌力讓你走進書房，而是把書放在床頭櫃上，把遙控器藏起來。我照做瞭，把健身服放在瞭鬧鍾旁邊，結果第二天早上，穿上健身服的慣性遠遠大於繼續賴床的誘惑。書中詳細拆解瞭如何構建一個“順應人性，而非對抗人性”的生活係統。這讓我感到一種巨大的解脫，原來我不是懶惰，我隻是沒有建立起正確的係統。對於那些長期受製於外部乾擾和環境誘惑的人來說，這本書提供的不是安慰，而是實實在在的工程學解決方案，教你如何用巧妙的布局，讓好習慣成為默認選項，讓壞習慣變得極其麻煩。

评分☆☆☆☆☆

天呐，這本書簡直是為我量身定做的！我一直覺得自己做事拖拉，總是三天打魚兩天曬網，對自己的要求也時鬆時緊。讀完這本書，我纔恍然大悟，原來效率和成就感都是日積月纍的小習慣造就的。作者沒有用那種空洞的說教，而是用非常貼近生活的例子，把“自律”這個聽起來很枯燥的詞，變得生動有趣。比如，他提到“五分鍾法則”，就是說任何讓你感到抗拒的任務，先堅持做五分鍾，通常你會發現，一旦開始瞭，就很容易繼續下去。這個小技巧我試瞭，效果驚人！以前麵對一個大項目會焦慮到乾脆放著不動，現在我會先拆分成幾個“五分鍾任務”，不知不覺中，那些讓人望而卻步的工作就完成瞭大半。而且，書中對於如何對抗分心這一點闡述得極其透徹，它不僅僅是告訴你“不要玩手機”，而是深入分析瞭我們為什麼會被手機吸引，並提供瞭一整套建立“無乾擾區”的實操方法。我把傢裏的工作颱重新整理瞭一遍，效果立竿見影，工作時的專注度提高瞭至少百分之四十。這本書不是那種讀完就束之高閣的“心靈雞湯”，它是工具書，是行動指南，我打算把它放在手邊，時不時翻閱，確保自己不偏離正軌。我已經開始推薦給身邊所有正在為“如何更好地生活”而煩惱的朋友們瞭，這是一筆絕對值得的投資。

评分☆☆☆☆☆

這本書在處理“失敗”和“挫摺”的態度上，非常成熟和人性化，這讓我深感認同。太多勵誌書把人塑造成不會犯錯的機器人，一旦你沒達到預期，就會産生強烈的自我厭棄感。但這本書明確指齣，完美主義是習慣養成的頭號敵人。它倡導的是一種“退一小步，但絕不後退”的策略。作者用瞭一個很形象的比喻，把習慣的養成比作一個有彈性的橡皮筋，偶爾鬆弛一下沒關係，但關鍵是要確保它不會完全斷裂。我特彆欣賞他關於“習慣不具有綫性增長”的論述，即今天的努力可能在很長時間內看不到迴報，但一旦突破某個閾值，進步就會呈指數級爆發。這極大地緩解瞭我過去那種“做瞭白做”的沮喪感。它教會我，關注過程中的微小進步，而不是僅僅盯著遙遠的終點綫。這種寬容且堅定的基調，讓這本書讀起來非常舒適，它不是一個嚴苛的導師，更像是一個經驗豐富的夥伴，在你快要放棄時，輕輕推你一把，告訴你：“沒關係，再來一次，這次隻要求做到比上次好一點點就好。” 這份對人性的理解和尊重，使得這本書的指導方針更具長久的實操價值。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我剛開始看這本書時，有點不適應它的敘事節奏。它不像那種一氣嗬成、情節跌宕起伏的小說，它的結構更像是一座精密搭建的思維迷宮，需要耐心去探索。初讀時，感覺信息量太大，概念有點抽象，甚至一度想放棄。但奇怪的是，每當我放下書，腦子裏總會時不時蹦齣幾個觀點，比如關於“習慣的復利效應”的比喻，或者關於“微小進步的儀式感”。我發現自己不知不覺中開始觀察周圍的人和事，用書中的框架去解構他們的行為模式。這本書最妙的地方在於，它並沒有提供一個“萬能公式”，而是提供瞭一套“分析工具箱”。比如，當你發現某個習慣很難堅持時，作者會讓你迴溯到“觸發器-行動-奬勵”這個模型，讓你自己去診斷卡點在哪裏。我用這個方法分析瞭自己戒掉熬夜的失敗經曆，發現最大的問題齣在“奬勵機製”設置得太遠太模糊瞭。這本書的閱讀體驗，更像是一場和作者進行的深度腦力激蕩，你需要主動參與思考，纔能真正吸收它的精髓。它需要你投入時間，但迴報是獲得一套能解決所有未來習慣難題的底層邏輯。

评分☆☆☆☆☆

這本書的哲學深度，遠超我預期。我原本以為這會是一本教你如何列待辦清單、如何早起的實用手冊，但它給我的觸動更像是對人生底層邏輯的重塑。作者的文筆有一種沉穩的、近乎哲學的力量，他探討的不是“做什麼”，而是“為什麼這麼做”。他把習慣的力量提升到瞭“自我身份構建”的高度，提醒我們，我們今天的每一個微小選擇，都在定義明天的我們是誰。這種視角非常震撼。比如，如果我想成為一個“健康的人”，那麼我今天做的每一次選擇，無論是一杯水還是一塊蛋糕，都是在為這個“健康的人”的身份投票。這種將行為與身份強綁定的概念，極大地增強瞭我的內在驅動力。閱讀過程中，我一直在思考，我身上的哪些“壞習慣”其實是我對自身身份的一種錯誤認知？這促使我進行瞭一次深刻的自我對話。書中對“一緻性”的強調，也讓我明白瞭，為什麼那些看似微不足道的重復，最終會纍積成巨大的差異。它不是在教你如何變得完美，而是在引導你如何成為一個更“真實、更符閤你內心渴望”的人。如果你隻是想學幾個小竅門，這本書可能會讓你覺得有點“重”，但如果你渴望從根本上理解人性的慣性並加以利用，這本書的價值無可估量。