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母建华 杨伯序 著

图书标签:

• 习惯养成
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• 人生规划
• 积极心理学
• 个人成长
• 成功学
• 好习惯
• 影响力

店铺： 诗书雅韵图书专营店

出版社： 新世界出版社

ISBN：9787510462962

商品编码：29490069439

包装：平装-胶订

出版时间：2017-08-01

基本信息

书名：好习惯赢一生

定价：36.80元

作者：母建华 杨伯序

出版社：新世界出版社

出版日期：2017-08-01

ISBN：9787510462962

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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本书图文并茂，生动有趣。

传统文化与现代文化相结合。

案例真实，活学活用。

通俗易懂，操作性强。

家长的工具书，孩子的良师益友。

内容提要

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本书讲述了青少年应该养成的良好习惯，思路清晰，是什么，为什么，怎么办，文字朴实，语言生动活波，图文并茂，理论与实际相结合，讲述道理的同时有大量典型的案例，学了就能做，讲究效果，很实用，可以作为每个家庭教育孩子的工具书。

目录

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作者介绍

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母建华，国家工商局消费者权益保护局原局长，国家工商局新闻发言人，中国消费者协会原常务副会长兼秘书长，12315消费者申诉举报专用电话创始人。

现代家庭文化教育基金发起人之一，现代家庭文化教育基金常务副主任。

文摘

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序言

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《好习惯赢一生》：塑造卓越人生的行动指南 在这本《好习惯赢一生》的篇章中，我们将踏上一段探索自我、重塑习惯、最终赢得精彩人生的旅程。本书并非提供一套僵化的指令，也不是对成功人士的简单模仿，而是为你开启一扇深入理解习惯本质的大门，并提供一套灵活、可实践的方法论，帮助你在这个瞬息万变的时代，构建起坚不可摧的内在力量，从容应对挑战，实现长远目标。 我们生活在一个信息爆炸的时代，各种“成功秘诀”、“速成方法”层出不穷，但真正能够带来持久改变的，往往是那些日复一日、年复一年的微小行动——那些构成我们日常的“好习惯”。然而，习惯的养成并非易事，它关乎我们内在的驱动力、外在的环境以及我们与两者之间的微妙互动。《好习惯赢一生》正是致力于解构这一复杂过程，让你不再被习惯所束缚，而是成为自己习惯的主宰。 本书的开篇，我们将首先深入探讨“习惯”究竟是什么。它不仅仅是机械的重复，更是一种经过大脑固化、并能显著影响我们行为模式的神经通路。我们会从神经科学、心理学等多个维度，揭示习惯形成背后的科学原理。理解了习惯的“为何”，我们才能更有针对性地去“如何”塑造它。我们将剖析那些阻碍我们养成好习惯的常见误区，例如“一蹴而就”的幻想、对“完美”的过度追求，以及对短期挫折的放大解读。厘清这些认识上的偏差，是迈出改变的第一步。 接着，本书将引领你进入“习惯的蓝图”构建阶段。这部分将是你个性化习惯培养的核心。我们不相信“放之四海而皆准”的解决方案，而是强调根据自身情况进行定制。首先，你需要学会清晰地定义你渴望养成的“好习惯”是什么，以及这些习惯将如何支持你的长远目标。我们将引导你进行深入的自我审视，识别出那些最能提升你生活质量、工作效率、身心健康的具体行为。例如，如果你希望提升健康水平，那么“每天早晨一杯温水”、“每周三次30分钟的户外运动”将比模糊的“我要更健康”来得更为有效。 然后，我们将聚焦于“微小开始，持续迭代”的原则。这可能是本书中最具颠覆性的理念之一。我们摒弃了过去那种期望一次性做出巨大改变的徒劳尝试，而是倡导从极小的、几乎不可能失败的行动开始。例如，如果你想养成阅读习惯，可以从“每天读一页书”开始；如果你想坚持写作，可以从“每天写一个句子”着手。这种“微习惯”策略，能够极大地降低行动的门槛，减少大脑的抵触情绪，让你更容易进入“行动”的模式。一旦习惯被建立，我们再逐步增加强度和难度，实现“滚雪球”式的进步。 在“微习惯”的基础上，本书将进一步强调“触发器”和“奖励”在习惯养成中的关键作用。著名的“习惯回路”（Cue-Craving-Response-Reward）理论将得到详细解读。我们将指导你如何设计强大的“触发器”，让它们能够在你最需要行动的时刻，自然而然地引导你进入习惯模式。例如，将健身服放在床边，作为起床后立即运动的触发器；或者在每天午餐后，将待办事项清单放在显眼位置，作为开始工作的提醒。同时，我们也必须学会设计有效的“奖励机制”，让习惯的重复过程变得令人愉悦，从而巩固大脑中的神经通路。这些奖励可以是即时的小满足，也可以是长远的成就感，关键在于让你的大脑将这个行为与积极的情感联系起来。 本书的另一重要篇章将是关于“环境设计”。我们常常低估环境对我们行为的影响力。一个精心设计过的环境，能够极大地简化好习惯的执行，并提高坏习惯的门槛。我们将探讨如何通过改变物理空间、社交圈，甚至信息获取的方式，来为你构建一个“习惯友好的”生态系统。例如，如果你想减少玩手机的时间，可以尝试将手机放在另一个房间，或者利用应用限制使用时长。如果你想多吃蔬菜，可以将蔬菜放在显眼易取的位置，并提前清洗切好。环境的改变，往往比意志力的对抗更为有效和持久。 当然，在习惯养成的过程中，我们难免会遇到“破戒”和“滑坡”。本书将为你提供一套科学的“应对策略”，帮助你从挫折中快速恢复，而不是陷入自责和放弃的恶性循环。我们将教你如何正确地看待“破戒”，将其视为一次学习和调整的机会，而不是对之前努力的否定。同时，我们也强调“重新开始”的力量，让你知道，每一次的回归，都是一次更坚定的前进。 此外，《好习惯赢一生》还将触及“习惯迁移”和“习惯组合”等高级技巧。你将学会如何将一个已经养成的习惯，迁移到另一个相似的领域，或者将多个小习惯巧妙地组合起来，形成更大的改变。例如，如果你已经养成了早起阅读的习惯，那么你可能会更容易接受早起锻炼的习惯；或者将“午餐后散步15分钟”与“在散步时听播客”结合，让健康和学习同时进行。 本书并非一本理论的堆砌，而是充满实际的案例、可操作的练习和启发性的思考。我们邀请你成为自己人生的“习惯建筑师”，用智慧和耐心，一砖一瓦地构建起属于你的、能够引领你走向卓越的“好习惯”大厦。最终，我们相信，通过持续地实践书中的理念，你将不仅养成一个个令人称羡的好习惯，更重要的是，你将在这个过程中，发现自己的潜能，建立起强大的内在驱动力，真正实现“好习惯赢一生”的承诺，拥抱一个更充实、更有意义、更成功的未来。

评分☆☆☆☆☆

天呐，这本书简直是为我量身定做的！我一直觉得自己做事拖拉，总是三天打鱼两天晒网，对自己的要求也时松时紧。读完这本书，我才恍然大悟，原来效率和成就感都是日积月累的小习惯造就的。作者没有用那种空洞的说教，而是用非常贴近生活的例子，把“自律”这个听起来很枯燥的词，变得生动有趣。比如，他提到“五分钟法则”，就是说任何让你感到抗拒的任务，先坚持做五分钟，通常你会发现，一旦开始了，就很容易继续下去。这个小技巧我试了，效果惊人！以前面对一个大项目会焦虑到干脆放着不动，现在我会先拆分成几个“五分钟任务”，不知不觉中，那些让人望而却步的工作就完成了大半。而且，书中对于如何对抗分心这一点阐述得极其透彻，它不仅仅是告诉你“不要玩手机”，而是深入分析了我们为什么会被手机吸引，并提供了一整套建立“无干扰区”的实操方法。我把家里的工作台重新整理了一遍，效果立竿见影，工作时的专注度提高了至少百分之四十。这本书不是那种读完就束之高阁的“心灵鸡汤”，它是工具书，是行动指南，我打算把它放在手边，时不时翻阅，确保自己不偏离正轨。我已经开始推荐给身边所有正在为“如何更好地生活”而烦恼的朋友们了，这是一笔绝对值得的投资。

评分☆☆☆☆☆

这本书在处理“失败”和“挫折”的态度上，非常成熟和人性化，这让我深感认同。太多励志书把人塑造成不会犯错的机器人，一旦你没达到预期，就会产生强烈的自我厌弃感。但这本书明确指出，完美主义是习惯养成的头号敌人。它倡导的是一种“退一小步，但绝不后退”的策略。作者用了一个很形象的比喻，把习惯的养成比作一个有弹性的橡皮筋，偶尔松弛一下没关系，但关键是要确保它不会完全断裂。我特别欣赏他关于“习惯不具有线性增长”的论述，即今天的努力可能在很长时间内看不到回报，但一旦突破某个阈值，进步就会呈指数级爆发。这极大地缓解了我过去那种“做了白做”的沮丧感。它教会我，关注过程中的微小进步，而不是仅仅盯着遥远的终点线。这种宽容且坚定的基调，让这本书读起来非常舒适，它不是一个严苛的导师，更像是一个经验丰富的伙伴，在你快要放弃时，轻轻推你一把，告诉你：“没关系，再来一次，这次只要求做到比上次好一点点就好。” 这份对人性的理解和尊重，使得这本书的指导方针更具长久的实操价值。

评分☆☆☆☆☆

这本书的哲学深度，远超我预期。我原本以为这会是一本教你如何列待办清单、如何早起的实用手册，但它给我的触动更像是对人生底层逻辑的重塑。作者的文笔有一种沉稳的、近乎哲学的力量，他探讨的不是“做什么”，而是“为什么这么做”。他把习惯的力量提升到了“自我身份构建”的高度，提醒我们，我们今天的每一个微小选择，都在定义明天的我们是谁。这种视角非常震撼。比如，如果我想成为一个“健康的人”，那么我今天做的每一次选择，无论是一杯水还是一块蛋糕，都是在为这个“健康的人”的身份投票。这种将行为与身份强绑定的概念，极大地增强了我的内在驱动力。阅读过程中，我一直在思考，我身上的哪些“坏习惯”其实是我对自身身份的一种错误认知？这促使我进行了一次深刻的自我对话。书中对“一致性”的强调，也让我明白了，为什么那些看似微不足道的重复，最终会累积成巨大的差异。它不是在教你如何变得完美，而是在引导你如何成为一个更“真实、更符合你内心渴望”的人。如果你只是想学几个小窍门，这本书可能会让你觉得有点“重”，但如果你渴望从根本上理解人性的惯性并加以利用，这本书的价值无可估量。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，这本书彻底改变了我对“效率”的看法。我以前总觉得效率就是做更多的事情，是争分夺秒，是把自己塞得满满当当。这本书却让我明白，真正的效率，是“做对的事情，并且轻松地做到”。作者对于如何“设计环境”的描述，简直是天才级别的洞察力。他指出，我们往往高估了自己的意志力，而低估了环境对我们行为的决定性影响。举个例子，如果想多读书，不要指望意志力让你走进书房，而是把书放在床头柜上，把遥控器藏起来。我照做了，把健身服放在了闹钟旁边，结果第二天早上，穿上健身服的惯性远远大于继续赖床的诱惑。书中详细拆解了如何构建一个“顺应人性，而非对抗人性”的生活系统。这让我感到一种巨大的解脱，原来我不是懒惰，我只是没有建立起正确的系统。对于那些长期受制于外部干扰和环境诱惑的人来说，这本书提供的不是安慰，而是实实在在的工程学解决方案，教你如何用巧妙的布局，让好习惯成为默认选项，让坏习惯变得极其麻烦。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我刚开始看这本书时，有点不适应它的叙事节奏。它不像那种一气呵成、情节跌宕起伏的小说，它的结构更像是一座精密搭建的思维迷宫，需要耐心去探索。初读时，感觉信息量太大，概念有点抽象，甚至一度想放弃。但奇怪的是，每当我放下书，脑子里总会时不时蹦出几个观点，比如关于“习惯的复利效应”的比喻，或者关于“微小进步的仪式感”。我发现自己不知不觉中开始观察周围的人和事，用书中的框架去解构他们的行为模式。这本书最妙的地方在于，它并没有提供一个“万能公式”，而是提供了一套“分析工具箱”。比如，当你发现某个习惯很难坚持时，作者会让你回溯到“触发器-行动-奖励”这个模型，让你自己去诊断卡点在哪里。我用这个方法分析了自己戒掉熬夜的失败经历，发现最大的问题出在“奖励机制”设置得太远太模糊了。这本书的阅读体验，更像是一场和作者进行的深度脑力激荡，你需要主动参与思考，才能真正吸收它的精髓。它需要你投入时间，但回报是获得一套能解决所有未来习惯难题的底层逻辑。