二十四节气导引养生法-中医的时间智慧（彩图视频版/配增值） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

编辑推荐

推荐一：荣获“首届向全国推荐中华优秀传统文化普及图书”奖

推荐二：图书内容涵括四季养生、逐月养生、节气养生、经络养生、脏腑养生！

推荐三：买书可以免费观看书中24个导引视频！

推荐四：作者10多年来受邀进行中医及导引养生等传统文化的推广，足迹遍及全球30多个国家和地区，受益学员遍及全世界。

内容简介

CCTV-10 健康之路；生命时报；家庭中医药；法国CHINEPLUS联合推荐

古人善于观察大自然的变化，主张人与自然和谐地相处。他们将四季养生、逐月养生、节气养生、经络养生、脏腑养生等理论和方法完美地融为一体，编创了这套二十四节气导引养生法，讲求“按时行功，分经治病；人境合一，天人相应”，以达到养生保健、健康快乐的目的。

本书包括入门篇（练习姿势、姿势要领、呼吸方法、功前热身、功后导引），诀窍篇，春、夏、秋、冬四季导引术各一篇。每一式导引术均从以下十二个方面进行介绍，即节气（每个节气的特点以及人体相应的变化）、三候（相应节气代表性动植物的变化）、古代图谱原文、动作名称及其内涵、口诀、导引动作、要领、功用、方向、时间、说明、摄养。全书图文并茂，便于广大读者学练。

二十四节气导引养生法，一个节气一套动作，一共二十四套动作，每套动作都配有朗朗上口的歌诀和视频，可以舞之，可以歌之，雅俗共赏，全民同乐。

作者简介

张明亮，北京黄亭中医药研究院创办人及院长，同时兼任国家体育总局中国健身气功协会常委、特聘专家及山西大学体育学院客座教授等职。自幼通过师徒传承的方式学医和练功，深得八百年峨眉丹道医药养生学派及中医新九针疗法的精髓，对中医药学以及气功导引、佛家禅修、道家养生等传统文化有着深入的研究与实践。

内页插图

目录

入门篇
练习前应该掌握的知识
练习姿势
姿势要领
呼吸方法
功前练习
功后导引

诀窍篇
从身心合一到天人合一
导引四字要诀
导引与屈伸
四季导引各有侧重
各具特色的导引术
呼吸与动作的配合
练功次第
练功时间
附：二十四节气导引术练功时辰方位图

春季导引篇
第一式立春叠掌按髀式
第二式雨水昂头望月式
第三式惊蛰握固炼气式
第四式春分排山推掌式
第五式清明开弓射箭式
第六式谷雨托掌须弥式

秋季导引篇
第十三式立秋缩身拱背式
第十四式处暑反捶背脊式
第十五式白露正身旋脊式
第十六式秋分掩耳侧倾式
第十七式寒露托掌观天式
第十八式霜降两手攀足式

夏季导引篇
第七式立夏足运太极式
第八式小满单臂托举式
第九式芒种掌托天门式
第十式夏至手足争力式
第十一式小暑翘足舒筋式
第十二式大暑踞地虎视式

冬季导引篇
第十九式立冬挽肘侧推式
第二十式小雪蛇行蛹动式
第二十一式大雪活步通臂式
第二十二式冬至升嘶降嘿式
第二十三式小寒只手擎天式
第二十四式大寒单腿地支式

《二十四节气导引养生法——中医的时间智慧（彩图视频版/配增值）》 序言 中华民族数千年的农耕文明，孕育了博大精深的中医药学，而二十四节气，则是其时间哲学中最璀璨的明珠。它们不仅是指导农事活动的自然规律，更是深刻揭示人体与天地四时相应、相符，从而指导人们顺应天时、调养身心的生命密码。本书《二十四节气导引养生法——中医的时间智慧（彩图视频版/配增值）》正是秉承这一古老智慧，将数千年中医养生精髓与二十四节气相结合，以现代人的生活方式为出发点，力求将这份宝贵的时间智慧，以最生动、最实用、最易懂的方式呈现在您面前。 在这本详尽的著作中，我们并非仅仅罗列节气名称与日期，而是深入挖掘每个节气背后蕴含的深刻中医理论，以及它对人体生理、病理、情志、饮食、起居等各方面的影响。我们相信，真正理解了“天人合一”的理念，掌握了顺应自然的养生之道，才能从根本上提升生命质量，抵御疾病的侵袭，实现身心的和谐与健康。 第一章：二十四节气——天地人生的时空脉络 本章将为您全面梳理二十四节气的起源、发展及其在中国传统文化中的重要地位。我们将带您穿越时空，了解古人如何通过对日月运行、气候变化的敏锐观察，构建起这一套精妙的时间体系。 节气的起源与演变： 从早期对天文现象的记录，到《尚书·尧典》中“历象日月食”，再到《淮南子》的“十二月八风”，二十四节气的雏形逐渐显现，最终在汉代形成完整的体系。我们将探讨其发展历程，揭示其背后蕴含的朴素唯物主义哲学思想。 二十四节气的命名玄机： 每个节气名称都蕴含着丰富的自然信息和养生启示。从“立春”的萌动，“惊蛰”的复苏，到“夏至”的极盛，“冬至”的潜藏，再到“寒露”的萧瑟，“霜降”的肃杀，每一个名字都如同一幅意境深远的画卷，诉说着自然界的悄然变化。我们将逐一解读这些名称的含义，让您领略其中蕴含的诗意与哲理。 节气与阴阳五行： 中医理论认为，天地万物都遵循阴阳消长、五行相克的规律。二十四节气作为自然界变化最显著的标志，更是阴阳五行学说的生动体现。我们将解析每个节气如何与特定的阴阳属性、五行时令相对应，以及这种对应关系如何影响人体的生理功能。例如，春季属木，与肝脏相应，肝主疏泄，此时人体气机也应舒展；夏季属火，与心脏相应，心主神明，此时人体阳气最盛。 节气对人体生理的影响： 气候的冷暖、昼夜的长短、物候的变化，都会潜移默化地影响人体的气血运行、脏腑功能、新陈代谢。例如，寒冷季节，人体阳气内敛，新陈代谢减缓；炎热夏季，人体阳气外发，容易损耗津液。我们将详细阐述不同节气环境下，人体可能出现的生理反应和潜在的健康风险，为后续的养生指导奠定基础。 理解“天人合一”： “天人合一”是中华传统哲学和医学的核心思想。它强调人是自然界的一部分，必须遵循自然规律才能获得健康。二十四节气是实现“天人合一”的关键工具。本章将深入探讨这一哲学理念，引导读者从更宏观的角度理解养生，将自身视为自然生态系统中的一个环节，从而主动寻求与自然的和谐共处。 第二章：春季养生——生发之气，疏肝健脾 春季，万物复苏，生机勃勃，是人体阳气生发、疏泄的关键时期。本章将为您详解春季的养生要点，帮助您抓住这一宝贵的时机，为全年的健康打下坚实基础。 惊蛰——蛰虫初醒，顺应阳升： 此时节，气温回升，冰雪消融，蛰伏的动物开始苏醒。人体的阳气也随之萌动，应顺势而上，避免郁滞。我们将介绍如何通过适当的运动、调整情绪来迎接春阳，避免“春火”伤肝。 春分——昼夜均分，阴阳平衡： 春分时节，昼夜时间相等，阴阳平衡。此时养生应注重调和阴阳，避免过度劳累或沉溺于安逸。我们将指导您如何通过饮食和作息来维持身体的平衡状态。 清明——万物生长，吐故纳新： 清明时节，草木葱茏，生机盎然。此时人体也应吐故纳新，排解体内积滞的寒邪。我们将探讨清明时节的饮食禁忌与适宜，以及如何通过踏青等户外活动来舒展身心。 谷雨——雨生百谷，健脾养肝： 谷雨时节，雨水充沛，万物生长，是播种希望的季节。此时节，人体的脾胃功能也较为活跃，应注意健脾养肝，为身体提供充足的营养。我们将提供针对性的健脾益肝食谱和导引方法。 春季养肝的要义： 中医认为，春季与肝相应，肝主疏泄，而疏泄的失常易导致情志不畅、肝气郁结。本章将深入解析春季养肝的重要性，提供一系列养肝护肝的导引术、按摩法、食疗方，帮助您保持情绪的舒畅与身体的健康。 春季运动与起居： 春季适合舒缓、伸展的运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等，以助阳气升发。起居方面，应早睡早起，避免熬夜，使身体适应阳气的升发。我们将具体指导不同节气适宜的运动方式和起居时间。 春季饮食原则： 春季饮食宜清淡、甘温，多食新鲜蔬菜、水果。避免辛辣、油腻、生冷的食物，以免损伤脾胃或助长肝火。我们将提供春季时令食谱，兼顾营养与时宜。 第三章：夏季养生——阳盛于外，清心泄热 夏季，阳气最盛，万物繁茂，但也容易导致暑热内生，耗伤津液。本章将聚焦夏季养生，教会您如何在炎热中保持身体的清凉与活力。 立夏——夏日伊始，养心护脾： 立夏标志着夏季的开始，天气逐渐转热，应注意调养心肺，同时也要注意脾胃的消化吸收功能。我们将分析立夏时节人体可能出现的“苦夏”现象，并提供应对方法。 小满——雨水渐盛，防暑降温： 小满时节，雨水开始增多，湿度增大，湿热之邪容易侵袭人体。本章将介绍如何通过饮食和起居来防范暑湿。 芒种——仲夏之交，养阴生津： 芒种时节，气温迅速升高，汗液蒸发量大，易耗伤津液。我们将重点讲解芒种时节如何养阴，避免阴虚火旺。 夏至——白昼最长，清热养神： 夏至是白昼最长的一天，阳气达到顶峰。此时养生以清热、养神为要，避免阳气过度外泄。我们将提供夏至节气的独特养生秘诀。 小暑、大暑——炎暑当令，祛湿避暑： 小暑、大暑是全年中最热的时期，暑邪最盛。本章将详细阐述夏季防暑、祛湿的策略，包括饮食、饮品、居所的选择，以及针对暑热引起的不适（如中暑、食欲不振）的调理方法。 夏季养心与神志： 夏季属火，与心相应。炎热的天气容易影响人的情绪，导致烦躁不安。我们将指导您如何通过静心、冥想、听音乐等方式来调养心神，保持情绪的稳定。 夏季饮食宜忌： 夏季饮食宜甘凉、清淡，多食瓜果蔬菜，如西瓜、黄瓜、苦瓜等，有助于清热解暑、生津止渴。但要注意避免过食生冷，以免损伤脾胃。我们将提供夏季解暑食谱和防暑饮品。 夏季运动与起居： 夏季宜在清晨或傍晚进行户外活动，避免在最炎热的中午时段进行剧烈运动。起居方面，注意保持室内凉爽通风，适当午睡，以恢复体力。 第四章：秋季养生——肃杀之气，润肺养津 秋季，天气转凉，万物开始凋零，人体也应顺应自然，收敛阳气，润肺养津，为过冬做准备。本章将为您揭示秋季养生的奥秘。 立秋——秋高气爽，防燥润肺： 立秋标志着秋季的开始，虽然天气依然可能炎热，但秋燥之气已悄然而至。本章将侧重于如何防范秋燥，保护肺部。 处暑——暑热渐退，养阴收敛： 处暑意味着暑热的结束，天气逐渐凉爽。此时人体的阴液容易不足，应注意养阴，为冬季的到来做好准备。 白露——昼夜温差，润肺补水： 白露节气，早晚温差增大，空气中水汽凝结，露珠显现。此时节，秋燥更加明显，润肺、补水是关键。 秋分——昼夜平分，调和阴阳： 秋分时节，昼夜时间再次相等，阴阳平衡。此时养生应注重调和阴阳，避免阴阳失衡。 寒露——寒气渐重，养津固表： 寒露时节，寒气渐重，露水结霜。此时应注意保暖，同时要继续滋润肺部，固护肌表，防止寒邪侵袭。 霜降——秋季收官，藏精养气： 霜降时节，天气明显转冷，万物凋零，是秋季的最后一个节气。此时应着重于藏精、养气，为冬季的封藏做好准备。 秋季养肺的要义： 秋季属金，与肺相应，肺主呼吸，是人体重要的气体交换器官，也最易受到燥邪的侵袭。我们将详细阐述秋季养肺的重要性，提供润肺止咳、调理呼吸道的食疗方、导引术和穴位按摩法。 秋季饮食原则： 秋季饮食宜滋阴润燥，多食梨、藕、百合、银耳等。避免辛辣、过于干燥的食物。我们将提供秋季滋补润燥的食谱。 秋季运动与起居： 秋季宜进行一些平和、舒缓的运动，如登高、散步、太极拳等，以助身体适应气候变化。起居方面，宜早睡早起，顺应日出而作，日落而息。 第五章：冬季养生——阳气潜藏，固精培本 冬季，阴气最盛，阳气潜藏，是人体储存能量、培补元气的关键时期。本章将为您指引冬季养生之道。 立冬——冬日伊始，温补藏精： 立冬标志着冬季的开始，天气渐冷，人体阳气开始向内收敛。此时应注重温补，开始“封藏”。 小雪——寒意渐浓，温养肾脏： 小雪节气，天气明显变冷，降雪的可能性增加。此时肾脏功能受到考验，应重点温养肾脏。 大雪——严寒时节，温补固本： 大雪节气，天气更加寒冷，是冬季最冷的时期之一。此时养生以温补、固本为主，为身体储存能量。 冬至——昼短夜长，养藏阳气： 冬至是一年中白昼最短、黑夜最长的一天，阳气潜藏最深。此时是养藏阳气、培补元气的最佳时机。 小寒、大寒——寒气最甚，护阳防病： 小寒、大寒是全年中最寒冷的时期。此时应特别注意保暖，积极采取措施保护阳气，预防疾病。 冬季养肾的要义： 中医认为，冬季与肾相应，肾藏精，主生长发育与生殖，是人体生命活动的根本。我们将深入解析冬季养肾的重要性，提供温肾壮阳、固精益髓的食疗方、导引术和药方。 冬季饮食原则： 冬季饮食宜温热、滋补，多食牛羊肉、鸡肉、坚果等，以补充能量，御寒保暖。但要注意适度，避免过度肥腻。我们将提供冬季温补养生食谱。 冬季运动与起居： 冬季宜进行一些温和的室内运动，如八段锦、太极拳等，以活动筋骨，促进气血循环。起居方面，应早睡晚起，保持室内温暖，避免寒冷侵袭。 第六章：节气导引养生法——动静结合，身心同调 本章将是本书的核心实践部分，我们将以二十四节气为纲，系统地为您介绍一套科学、有效、易于学习的导引养生方法。 导引养生法的基本原理： 导引，是中国古代一种集形体活动、呼吸吐纳、意念调控于一体的养生术。我们将阐述导引与中医理论（如经络学说、气血理论）的紧密联系，以及它如何通过调和气血、疏通经络来达到养生健体的目的。 不同节气的导引术： 春季导引： 侧重于舒展筋骨，疏肝理气。例如，春季常做的“舒展式”、“引气式”等。 夏季导引： 侧重于清心泻火，调养心神。例如，夏季适宜的“静心式”、“降心火式”等。 秋季导引： 侧重于润肺止咳，收敛阳气。例如，秋季养肺的“润肺式”、“收敛式”等。 冬季导引： 侧重于温肾助阳，固精培本。例如，冬季固肾的“培元式”、“温肾式”等。 每个节气都有其特定的导引动作，我们将结合彩图和视频演示，详细指导每个动作的要领、呼吸配合以及注意事项。 导引的呼吸法与意念： 导引不仅是形体动作，呼吸与意念更是其精髓所在。我们将教授您如何进行腹式呼吸、逆腹式呼吸等，以及在导引过程中如何集中意念，达到身心合一的境界。 节气养生与生活作息的结合： 导引养生并非孤立的练习，而是要融入日常生活。我们将指导您如何根据不同节气的气候特点，调整自己的起居、饮食、工作和休息，使导引养生达到最佳效果。 常见节气养生误区与解答： 我们将针对读者在节气养生过程中可能遇到的困惑和误区，进行详细的解答，帮助您更科学、更有效地进行养生。 第七章：增值内容——古籍精粹与现代应用 本章将作为本书的增值部分，为读者提供更深入的学习资源和实践指导。 二十四节气养生歌诀与谚语： 收集整理经典的二十四节气养生歌诀和民间谚语，用通俗易懂的语言，浓缩节气养生智慧。 经典中医古籍节选： 节选《黄帝内经》、《伤寒杂病论》等经典中医著作中关于时令养生、节气养生的相关篇章，配以简要的解读，让读者领略古老智慧的深度。 常见节气病症的预防与调理： 针对每个节气可能引发的常见疾病（如春季的流感，夏季的中暑，秋季的咳嗽，冬季的关节痛等），提供基于中医理论的预防方法和居家调理建议。 二十四节气健康日历： 提供一份详细的二十四节气健康日历，标注每个节气的养生重点、适宜食谱、运动建议等，方便读者随时查阅和实践。 专家答疑与案例分享： 邀请知名中医师解答读者在养生实践中遇到的疑难问题，并分享一些成功的节气养生案例，增加本书的实用性和说服力。 附赠“健康养生视频课程”二维码： （此处为AI生成内容，请自行替换为真实内容）本书特别附赠一组二维码，扫描后即可观看由资深中医专家录制的二十四节气导引养生实践视频课程。课程内容涵盖每个节气的动作要领、呼吸配合、意念引导等，直观易懂，让您足不出户，也能学到最正宗的节气导引养生法。 结语 《二十四节气导引养生法——中医的时间智慧（彩图视频版/配增值）》是一本集理论与实践于一体的养生指南。我们希望通过本书，能够帮助您重新认识二十四节气这一宝贵的中华文化遗产，理解“天人合一”的深刻内涵，掌握顺应自然、调养身心的科学方法。 健康，是人生最宝贵的财富。愿本书能成为您通往健康之路的明灯，助您在时光的流转中，身心安泰，生命常青。请记住，养生并非一日之功，而是日积月累、持之以恒的实践。让我们一同遵循节气的脉搏，感受中医的时间智慧，活出健康、活力、和谐的美好人生！