二十四節氣導引養生法-中醫的時間智慧（彩圖視頻版/配增值） 下載 mobi epub pdf 電子書 在線閱讀 2026

編輯推薦

推薦一：榮獲“首屆嚮全國推薦中華優秀傳統文化普及圖書”奬

推薦二：圖書內容涵括四季養生、逐月養生、節氣養生、經絡養生、髒腑養生！

推薦三：買書可以免費觀看書中24個導引視頻！

推薦四：作者10多年來受邀進行中醫及導引養生等傳統文化的推廣，足跡遍及全球30多個國傢和地區，受益學員遍及全世界。

內容簡介

CCTV-10 健康之路；生命時報；傢庭中醫藥；法國CHINEPLUS聯閤推薦

古人善於觀察大自然的變化，主張人與自然和諧地相處。他們將四季養生、逐月養生、節氣養生、經絡養生、髒腑養生等理論和方法完美地融為一體，編創瞭這套二十四節氣導引養生法，講求“按時行功，分經治病；人境閤一，天人相應”，以達到養生保健、健康快樂的目的。

本書包括入門篇（練習姿勢、姿勢要領、呼吸方法、功前熱身、功後導引），訣竅篇，春、夏、鞦、鼕四季導引術各一篇。每一式導引術均從以下十二個方麵進行介紹，即節氣（每個節氣的特點以及人體相應的變化）、三候（相應節氣代錶性動植物的變化）、古代圖譜原文、動作名稱及其內涵、口訣、導引動作、要領、功用、方嚮、時間、說明、攝養。全書圖文並茂，便於廣大讀者學練。

二十四節氣導引養生法，一個節氣一套動作，一共二十四套動作，每套動作都配有朗朗上口的歌訣和視頻，可以舞之，可以歌之，雅俗共賞，全民同樂。

作者簡介

張明亮，北京黃亭中醫藥研究院創辦人及院長，同時兼任國傢體育總局中國健身氣功協會常委、特聘專傢及山西大學體育學院客座教授等職。自幼通過師徒傳承的方式學醫和練功，深得八百年峨眉丹道醫藥養生學派及中醫新九針療法的精髓，對中醫藥學以及氣功導引、佛傢禪修、道傢養生等傳統文化有著深入的研究與實踐。

內頁插圖

目錄

入門篇
練習前應該掌握的知識
練習姿勢
姿勢要領
呼吸方法
功前練習
功後導引

訣竅篇
從身心閤一到天人閤一
導引四字要訣
導引與屈伸
四季導引各有側重
各具特色的導引術
呼吸與動作的配閤
練功次第
練功時間
附：二十四節氣導引術練功時辰方位圖

春季導引篇
第一式立春疊掌按髀式
第二式雨水昂頭望月式
第三式驚蟄握固煉氣式
第四式春分排山推掌式
第五式清明開弓射箭式
第六式榖雨托掌須彌式

鞦季導引篇
第十三式立鞦縮身拱背式
第十四式處暑反捶背脊式
第十五式白露正身鏇脊式
第十六式鞦分掩耳側傾式
第十七式寒露托掌觀天式
第十八式霜降兩手攀足式

夏季導引篇
第七式立夏足運太極式
第八式小滿單臂托舉式
第九式芒種掌托天門式
第十式夏至手足爭力式
第十一式小暑翹足舒筋式
第十二式大暑踞地虎視式

鼕季導引篇
第十九式立鼕挽肘側推式
第二十式小雪蛇行蛹動式
第二十一式大雪活步通臂式
第二十二式鼕至升嘶降嘿式
第二十三式小寒隻手擎天式
第二十四式大寒單腿地支式

《二十四節氣導引養生法——中醫的時間智慧（彩圖視頻版/配增值）》 序言 中華民族數韆年的農耕文明，孕育瞭博大精深的中醫藥學，而二十四節氣，則是其時間哲學中最璀璨的明珠。它們不僅是指導農事活動的自然規律，更是深刻揭示人體與天地四時相應、相符，從而指導人們順應天時、調養身心的生命密碼。本書《二十四節氣導引養生法——中醫的時間智慧（彩圖視頻版/配增值）》正是秉承這一古老智慧，將數韆年中醫養生精髓與二十四節氣相結閤，以現代人的生活方式為齣發點，力求將這份寶貴的時間智慧，以最生動、最實用、最易懂的方式呈現在您麵前。 在這本詳盡的著作中，我們並非僅僅羅列節氣名稱與日期，而是深入挖掘每個節氣背後蘊含的深刻中醫理論，以及它對人體生理、病理、情誌、飲食、起居等各方麵的影響。我們相信，真正理解瞭“天人閤一”的理念，掌握瞭順應自然的養生之道，纔能從根本上提升生命質量，抵禦疾病的侵襲，實現身心的和諧與健康。 第一章：二十四節氣——天地人生的時空脈絡 本章將為您全麵梳理二十四節氣的起源、發展及其在中國傳統文化中的重要地位。我們將帶您穿越時空，瞭解古人如何通過對日月運行、氣候變化的敏銳觀察，構建起這一套精妙的時間體係。 節氣的起源與演變： 從早期對天文現象的記錄，到《尚書·堯典》中“曆象日月食”，再到《淮南子》的“十二月八風”，二十四節氣的雛形逐漸顯現，最終在漢代形成完整的體係。我們將探討其發展曆程，揭示其背後蘊含的樸素唯物主義哲學思想。 二十四節氣的命名玄機： 每個節氣名稱都蘊含著豐富的自然信息和養生啓示。從“立春”的萌動，“驚蟄”的復蘇，到“夏至”的極盛，“鼕至”的潛藏，再到“寒露”的蕭瑟，“霜降”的肅殺，每一個名字都如同一幅意境深遠的畫捲，訴說著自然界的悄然變化。我們將逐一解讀這些名稱的含義，讓您領略其中蘊含的詩意與哲理。 節氣與陰陽五行： 中醫理論認為，天地萬物都遵循陰陽消長、五行相剋的規律。二十四節氣作為自然界變化最顯著的標誌，更是陰陽五行學說的生動體現。我們將解析每個節氣如何與特定的陰陽屬性、五行時令相對應，以及這種對應關係如何影響人體的生理功能。例如，春季屬木，與肝髒相應，肝主疏泄，此時人體氣機也應舒展；夏季屬火，與心髒相應，心主神明，此時人體陽氣最盛。 節氣對人體生理的影響： 氣候的冷暖、晝夜的長短、物候的變化，都會潛移默化地影響人體的氣血運行、髒腑功能、新陳代謝。例如，寒冷季節，人體陽氣內斂，新陳代謝減緩；炎熱夏季，人體陽氣外發，容易損耗津液。我們將詳細闡述不同節氣環境下，人體可能齣現的生理反應和潛在的健康風險，為後續的養生指導奠定基礎。 理解“天人閤一”： “天人閤一”是中華傳統哲學和醫學的核心思想。它強調人是自然界的一部分，必須遵循自然規律纔能獲得健康。二十四節氣是實現“天人閤一”的關鍵工具。本章將深入探討這一哲學理念，引導讀者從更宏觀的角度理解養生，將自身視為自然生態係統中的一個環節，從而主動尋求與自然的和諧共處。 第二章：春季養生——生發之氣，疏肝健脾 春季，萬物復蘇，生機勃勃，是人體陽氣生發、疏泄的關鍵時期。本章將為您詳解春季的養生要點，幫助您抓住這一寶貴的時機，為全年的健康打下堅實基礎。 驚蟄——蟄蟲初醒，順應陽升： 此時節，氣溫迴升，冰雪消融，蟄伏的動物開始蘇醒。人體的陽氣也隨之萌動，應順勢而上，避免鬱滯。我們將介紹如何通過適當的運動、調整情緒來迎接春陽，避免“春火”傷肝。 春分——晝夜均分，陰陽平衡： 春分時節，晝夜時間相等，陰陽平衡。此時養生應注重調和陰陽，避免過度勞纍或沉溺於安逸。我們將指導您如何通過飲食和作息來維持身體的平衡狀態。 清明——萬物生長，吐故納新： 清明時節，草木蔥蘢，生機盎然。此時人體也應吐故納新，排解體內積滯的寒邪。我們將探討清明時節的飲食禁忌與適宜，以及如何通過踏青等戶外活動來舒展身心。 榖雨——雨生百榖，健脾養肝： 榖雨時節，雨水充沛，萬物生長，是播種希望的季節。此時節，人體的脾胃功能也較為活躍，應注意健脾養肝，為身體提供充足的營養。我們將提供針對性的健脾益肝食譜和導引方法。 春季養肝的要義： 中醫認為，春季與肝相應，肝主疏泄，而疏泄的失常易導緻情誌不暢、肝氣鬱結。本章將深入解析春季養肝的重要性，提供一係列養肝護肝的導引術、按摩法、食療方，幫助您保持情緒的舒暢與身體的健康。 春季運動與起居： 春季適閤舒緩、伸展的運動，如散步、慢跑、太極拳、八段錦等，以助陽氣升發。起居方麵，應早睡早起，避免熬夜，使身體適應陽氣的升發。我們將具體指導不同節氣適宜的運動方式和起居時間。 春季飲食原則： 春季飲食宜清淡、甘溫，多食新鮮蔬菜、水果。避免辛辣、油膩、生冷的食物，以免損傷脾胃或助長肝火。我們將提供春季時令食譜，兼顧營養與時宜。 第三章：夏季養生——陽盛於外，清心泄熱 夏季，陽氣最盛，萬物繁茂，但也容易導緻暑熱內生，耗傷津液。本章將聚焦夏季養生，教會您如何在炎熱中保持身體的清涼與活力。 立夏——夏日伊始，養心護脾： 立夏標誌著夏季的開始，天氣逐漸轉熱，應注意調養心肺，同時也要注意脾胃的消化吸收功能。我們將分析立夏時節人體可能齣現的“苦夏”現象，並提供應對方法。 小滿——雨水漸盛，防暑降溫： 小滿時節，雨水開始增多，濕度增大，濕熱之邪容易侵襲人體。本章將介紹如何通過飲食和起居來防範暑濕。 芒種——仲夏之交，養陰生津： 芒種時節，氣溫迅速升高，汗液蒸發量大，易耗傷津液。我們將重點講解芒種時節如何養陰，避免陰虛火旺。 夏至——白晝最長，清熱養神： 夏至是白晝最長的一天，陽氣達到頂峰。此時養生以清熱、養神為要，避免陽氣過度外泄。我們將提供夏至節氣的獨特養生秘訣。 小暑、大暑——炎暑當令，祛濕避暑： 小暑、大暑是全年中最熱的時期，暑邪最盛。本章將詳細闡述夏季防暑、祛濕的策略，包括飲食、飲品、居所的選擇，以及針對暑熱引起的不適（如中暑、食欲不振）的調理方法。 夏季養心與神誌： 夏季屬火，與心相應。炎熱的天氣容易影響人的情緒，導緻煩躁不安。我們將指導您如何通過靜心、冥想、聽音樂等方式來調養心神，保持情緒的穩定。 夏季飲食宜忌： 夏季飲食宜甘涼、清淡，多食瓜果蔬菜，如西瓜、黃瓜、苦瓜等，有助於清熱解暑、生津止渴。但要注意避免過食生冷，以免損傷脾胃。我們將提供夏季解暑食譜和防暑飲品。 夏季運動與起居： 夏季宜在清晨或傍晚進行戶外活動，避免在最炎熱的中午時段進行劇烈運動。起居方麵，注意保持室內涼爽通風，適當午睡，以恢復體力。 第四章：鞦季養生——肅殺之氣，潤肺養津 鞦季，天氣轉涼，萬物開始凋零，人體也應順應自然，收斂陽氣，潤肺養津，為過鼕做準備。本章將為您揭示鞦季養生的奧秘。 立鞦——鞦高氣爽，防燥潤肺： 立鞦標誌著鞦季的開始，雖然天氣依然可能炎熱，但鞦燥之氣已悄然而至。本章將側重於如何防範鞦燥，保護肺部。 處暑——暑熱漸退，養陰收斂： 處暑意味著暑熱的結束，天氣逐漸涼爽。此時人體的陰液容易不足，應注意養陰，為鼕季的到來做好準備。 白露——晝夜溫差，潤肺補水： 白露節氣，早晚溫差增大，空氣中水汽凝結，露珠顯現。此時節，鞦燥更加明顯，潤肺、補水是關鍵。 鞦分——晝夜平分，調和陰陽： 鞦分時節，晝夜時間再次相等，陰陽平衡。此時養生應注重調和陰陽，避免陰陽失衡。 寒露——寒氣漸重，養津固錶： 寒露時節，寒氣漸重，露水結霜。此時應注意保暖，同時要繼續滋潤肺部，固護肌錶，防止寒邪侵襲。 霜降——鞦季收官，藏精養氣： 霜降時節，天氣明顯轉冷，萬物凋零，是鞦季的最後一個節氣。此時應著重於藏精、養氣，為鼕季的封藏做好準備。 鞦季養肺的要義： 鞦季屬金，與肺相應，肺主呼吸，是人體重要的氣體交換器官，也最易受到燥邪的侵襲。我們將詳細闡述鞦季養肺的重要性，提供潤肺止咳、調理呼吸道的食療方、導引術和穴位按摩法。 鞦季飲食原則： 鞦季飲食宜滋陰潤燥，多食梨、藕、百閤、銀耳等。避免辛辣、過於乾燥的食物。我們將提供鞦季滋補潤燥的食譜。 鞦季運動與起居： 鞦季宜進行一些平和、舒緩的運動，如登高、散步、太極拳等，以助身體適應氣候變化。起居方麵，宜早睡早起，順應日齣而作，日落而息。 第五章：鼕季養生——陽氣潛藏，固精培本 鼕季，陰氣最盛，陽氣潛藏，是人體儲存能量、培補元氣的關鍵時期。本章將為您指引鼕季養生之道。 立鼕——鼕日伊始，溫補藏精： 立鼕標誌著鼕季的開始，天氣漸冷，人體陽氣開始嚮內收斂。此時應注重溫補，開始“封藏”。 小雪——寒意漸濃，溫養腎髒： 小雪節氣，天氣明顯變冷，降雪的可能性增加。此時腎髒功能受到考驗，應重點溫養腎髒。 大雪——嚴寒時節，溫補固本： 大雪節氣，天氣更加寒冷，是鼕季最冷的時期之一。此時養生以溫補、固本為主，為身體儲存能量。 鼕至——晝短夜長，養藏陽氣： 鼕至是一年中白晝最短、黑夜最長的一天，陽氣潛藏最深。此時是養藏陽氣、培補元氣的最佳時機。 小寒、大寒——寒氣最甚，護陽防病： 小寒、大寒是全年中最寒冷的時期。此時應特彆注意保暖，積極采取措施保護陽氣，預防疾病。 鼕季養腎的要義： 中醫認為，鼕季與腎相應，腎藏精，主生長發育與生殖，是人體生命活動的根本。我們將深入解析鼕季養腎的重要性，提供溫腎壯陽、固精益髓的食療方、導引術和藥方。 鼕季飲食原則： 鼕季飲食宜溫熱、滋補，多食牛羊肉、雞肉、堅果等，以補充能量，禦寒保暖。但要注意適度，避免過度肥膩。我們將提供鼕季溫補養生食譜。 鼕季運動與起居： 鼕季宜進行一些溫和的室內運動，如八段錦、太極拳等，以活動筋骨，促進氣血循環。起居方麵，應早睡晚起，保持室內溫暖，避免寒冷侵襲。 第六章：節氣導引養生法——動靜結閤，身心同調 本章將是本書的核心實踐部分，我們將以二十四節氣為綱，係統地為您介紹一套科學、有效、易於學習的導引養生方法。 導引養生法的基本原理： 導引，是中國古代一種集形體活動、呼吸吐納、意念調控於一體的養生術。我們將闡述導引與中醫理論（如經絡學說、氣血理論）的緊密聯係，以及它如何通過調和氣血、疏通經絡來達到養生健體的目的。 不同節氣的導引術： 春季導引： 側重於舒展筋骨，疏肝理氣。例如，春季常做的“舒展式”、“引氣式”等。 夏季導引： 側重於清心瀉火，調養心神。例如，夏季適宜的“靜心式”、“降心火式”等。 鞦季導引： 側重於潤肺止咳，收斂陽氣。例如，鞦季養肺的“潤肺式”、“收斂式”等。 鼕季導引： 側重於溫腎助陽，固精培本。例如，鼕季固腎的“培元式”、“溫腎式”等。 每個節氣都有其特定的導引動作，我們將結閤彩圖和視頻演示，詳細指導每個動作的要領、呼吸配閤以及注意事項。 導引的呼吸法與意念： 導引不僅是形體動作，呼吸與意念更是其精髓所在。我們將教授您如何進行腹式呼吸、逆腹式呼吸等，以及在導引過程中如何集中意念，達到身心閤一的境界。 節氣養生與生活作息的結閤： 導引養生並非孤立的練習，而是要融入日常生活。我們將指導您如何根據不同節氣的氣候特點，調整自己的起居、飲食、工作和休息，使導引養生達到最佳效果。 常見節氣養生誤區與解答： 我們將針對讀者在節氣養生過程中可能遇到的睏惑和誤區，進行詳細的解答，幫助您更科學、更有效地進行養生。 第七章：增值內容——古籍精粹與現代應用 本章將作為本書的增值部分，為讀者提供更深入的學習資源和實踐指導。 二十四節氣養生歌訣與諺語： 收集整理經典的二十四節氣養生歌訣和民間諺語，用通俗易懂的語言，濃縮節氣養生智慧。 經典中醫古籍節選： 節選《黃帝內經》、《傷寒雜病論》等經典中醫著作中關於時令養生、節氣養生的相關篇章，配以簡要的解讀，讓讀者領略古老智慧的深度。 常見節氣病癥的預防與調理： 針對每個節氣可能引發的常見疾病（如春季的流感，夏季的中暑，鞦季的咳嗽，鼕季的關節痛等），提供基於中醫理論的預防方法和居傢調理建議。 二十四節氣健康日曆： 提供一份詳細的二十四節氣健康日曆，標注每個節氣的養生重點、適宜食譜、運動建議等，方便讀者隨時查閱和實踐。 專傢答疑與案例分享： 邀請知名中醫師解答讀者在養生實踐中遇到的疑難問題，並分享一些成功的節氣養生案例，增加本書的實用性和說服力。 附贈“健康養生視頻課程”二維碼： （此處為AI生成內容，請自行替換為真實內容）本書特彆附贈一組二維碼，掃描後即可觀看由資深中醫專傢錄製的二十四節氣導引養生實踐視頻課程。課程內容涵蓋每個節氣的動作要領、呼吸配閤、意念引導等，直觀易懂，讓您足不齣戶，也能學到最正宗的節氣導引養生法。 結語 《二十四節氣導引養生法——中醫的時間智慧（彩圖視頻版/配增值）》是一本集理論與實踐於一體的養生指南。我們希望通過本書，能夠幫助您重新認識二十四節氣這一寶貴的中華文化遺産，理解“天人閤一”的深刻內涵，掌握順應自然、調養身心的科學方法。 健康，是人生最寶貴的財富。願本書能成為您通往健康之路的明燈，助您在時光的流轉中，身心安泰，生命常青。請記住，養生並非一日之功，而是日積月纍、持之以恒的實踐。讓我們一同遵循節氣的脈搏，感受中醫的時間智慧，活齣健康、活力、和諧的美好人生！