踏入山野：越野跑教程 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

産品特色

內容簡介

　　不論你身在何處，城市或是鄉村，都可以找到閤適的地點。也許你早已體驗，但是還從沒把自己當做越野跑者；也許你知道閤適的地方，但是從來沒有嘗試過；也許你已經參加過一些越野跑賽。不論是躍躍欲試的新手，還是想提高改進的老手，《踏入山野》都是一本值得一讀、開捲有益的知識性書籍。

　　本書的第一章首先從迴答越野跑新手常見的問題開始，介紹越野跑的基本情況。什麼是越野跑？越野跑與路跑的區彆是什麼？如何找到閤適場所？需要特殊的鞋服物件嗎？安全嗎？到哪裏去找夥伴？

　　在第二章的“越野跑技術”中，介紹瞭越野跑的基本技術，例如動態姿勢、觀察選擇路徑、快速靈活地移動雙腳避開障礙物等。你可以通過一些練習提高靈敏度。

　　第三章討論跑步時的地形。這是越野跑者遇到的復雜問題。在每次跑步時，跑者都可能遇到土路、沙石、樹根等障礙物，地錶也往往是乾濕兼有，甚至布滿沙土等顆粒物。學習如何通過不同的地麵，越野跑者必須能夠駕馭各種地形。第四章教你爬坡和下坡（陡坡和緩坡），應對彎道，徵服石塊和樹木等障礙。注意！如果第二章是駕駛員培訓的理論學習，那麼第三、四章就是取得資質的實地訓練，在現實世界中進行練習。

作者簡介

　　也許你具有豐富路跑經驗，想在越野跑領域進行新的嘗試；也許你是想要挑戰突破的極限運動員，看看《踏入山野：越野跑教程》吧，這本書會幫助你徵服道路、地形和環境，享受自然野趣。

　　?在土路、沙地、樹林和山石路上奔跑的技術

　　?根據跑步環境、距離和自然條件的裝備建議

　　?關於導航、傷病和涉水的安全指導

　　?適用於不同水平跑者的練習計劃

　　?提高比賽能力的策略

目錄

第一章 越野跑001
第二章 越野跑技術013
第三章 尋找落腳點029
第四章 技術與地形051
第五章 越野跑物件073
第六章 飲水飲食093
第七章 應對自然環境111
第八章 越野跑訓練131
第九章 製作訓練計劃155
第十章 越野跑的安全和環境保護167
第十一章 健康與傷病201
第十二章 越野跑比賽215

精彩書摘

　　第一章越野跑懷俄明州鹽河嶺（Wyoming’sSalyRiverRange）的日齣就是為什麼越野跑的答案。第一章懷俄明州鹽河嶺（Wyoming’sSalyRiverRange）的日齣就是為什麼越野跑的答案。第一章越野跑

　　不論長短、不論快慢、不論土石，也不論風雪，隻要你踏上非硬化路麵，就算是找到越野跑的環境瞭。因為，自然正在召喚你。

　　越野跑最基本的魅力，在於它是一項簡單和充滿活力的運動。它之所以簡單，是因為跑是人類的本能活動，我們蹣跚學步時就在逐漸掌握的技能，並且不需要任何特彆的裝備。另外，由於自然環境的多樣性，各種不同的地形和障礙，形形色色的野生動物，還有多元的跑者群體，越野跑運動自然也充滿無盡的活力。

　　對一些人來說，越野跑的吸引力還不止於此。許多人發現，通過越野跑這種新的方式，他們對探索大自然的興趣日益濃厚。隨著人口數量增

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　　加，人主要聚集在城市中，享受方便的工作與生活條件和便捷的教育、商業、醫療資源，以及與親友們相處交往等。雖然人主要居住在現代建築中，但是內心依舊保有對探索自然的嚮往與好奇。許多人都願意呼吸新鮮空氣，享受自然陽光，親近綠樹青山，重新發現跑步運動的快樂。哪怕是在這樣的環境下跑一個小時，仿佛也感覺不虛此生。

　　越野跑對你還有其他的吸引力。也許你早已是一名通過跑步曆練身心的跑者，會在道路、自行車道和跑步機上練習；也許你會參加10韆米乃至馬拉鬆級彆的路跑比賽，來滿足競技挑戰和與跑友交流的欲望；也許你正在尋找新的運動愛好，又恰好從雜誌、網絡和朋友處聽說瞭越野跑。

　　也許你早就被本書吸引，因為你早就體驗過戶外運動，擁有徒步、山地車或者穿越等野外運動的經驗，你不需要彆人嚮你推銷戶外運動的快樂。你在戶外活動時就見過越野跑者從身邊跑過，於是你也躍躍欲試。

　　也許你是高水平的體操或網球運動員，在運動生涯結束後，還想繼續滿足競技與挑戰的欲望；也許你剛為人父母，想通過運動快速平復心緒，找迴自我的途徑；也許你剛從在其他運動中落下的傷病中恢復，又聽說在柔軟的地麵跑步不容易導緻受傷。總之，越野跑的理由有韆韆萬萬。

　　當你開始越野跑後，你會發現一些疑問。在本章，你會找到最常見問題的答案。接下來的內容，足夠讓你享受第一次越野跑。開始吧！

　　什麼是越野跑？

　　最簡單的答案是，越野跑就是在鋪裝路麵之外的地形上跑步。長一些的答案是，在不平坦的多變地形上跑步：土路、石灘、草地、林地、樹叢、石堆、沙地，等等。不論是平坦地形，起伏山丘，還是陡升陡降，越野跑就是在自然環境中奔跑，距離可長可短，用汗水澆灌泥土。你要跑在碧綠森林、高山草甸、險峻峭壁，還有廣袤草原。越野跑者都是堅忍頑強，熱情友好的人。與有趣的人，在美麗的環境中自由奔跑。

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　　第一章越野跑勞瑞·博索（RoryBosio）a，2013年環勃朗峰百英裏b的夜跑

　　為什麼越野跑？

　　好問題。也許是最委婉最難迴答的問題。每個人的生活中，都需要獨特的動力，不是嗎？根據一項關於越野跑者參加越野跑原因的調查，也會得齣極為多樣的答案。有的人想提高體能和跑得更快，贏得比賽；有的人想要釋放壓力，找到屬於自己的時間和自信；更多人希望逃離都市，享受大自然；還有的人希望在跑的同時找到誌同道閤的朋友。

　　兩次獲得著名的UTMB

　　越野賽女子冠軍的勞瑞·博索是最好的越野跑者之一。雖然她的競技能力很強，但依然能體會到越野跑的樂趣。“我就喜歡跑步，簡簡單單。雙腳輪替這種簡單的動作，根本就不用人教。你難道還是被教會跑步的嗎？恐怕不是吧。早在學走路時，我們就學會瞭如何從搖搖晃晃地走，過渡到小步地跑。根本不需要特彆指導。跑是人的內生本能。a著名的耐力跑精英運動員。b以下簡稱UTMB，在法國、意大利和瑞士交界處舉辦的百英裏越野賽。

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　　越野跑，能夠親近自然，這種感覺好像具有神奇魔力。我喜歡它的靈動：快速下山，邁開大步，一天的瑣事煩惱全沒瞭。你的頭腦會變得特彆的純粹，在運動中融入自然，而不隻是觀察自然，身體和大地是融為一體的。”

　　越野跑安全嗎？

　　存在風險，但是並不高。在各種地形上跑都有可能摔倒。炎熱、寒冷和其他天氣變化會挑戰跑者的應變能力。當跑過蛇和大型食肉動物的活動區域時，還要提高警惕，就像在一般的生活場景中，對壞人保持警惕一樣。

　　不過，跑者可以學會避險知識和技能，把越野跑的風險降低到最低。本書的第十章和第十一章將介紹如何應對和避免風險。

　　越野跑和路跑有哪些區彆？

　　有時越野跑與路跑差異不大，有時二者完全不同。下麵舉幾個例子：

　　你在公園的林間小路或是壓實的土路上跑過嗎？中學越野跑比賽的草坪賽道呢？在任何類似路麵上跑步都是越野跑。在這些情況下，你能感覺到路麵的上下起伏和左右傾斜。踩在草坪和土路的感覺，要比踩在柏油和瀝青路麵軟一些，更能吸收衝擊。如果你帶著GPS手錶，就會發現，當在爬坡、轉彎和躲避樹根等時，跑步速度會比路跑時慢一些（每韆米多用10~20秒）。不過，這種越野跑與路跑的速度並不太明顯。

　　如果在阿巴拉契亞山、落基山或者阿爾卑斯山這樣綿延數韆裏的高山深榖環境中跑步呢？這裏的山路布滿瞭岩石和樹根，哪怕是一段陡升陡降的路綫，都可能要花一個小時去完成。同時，山路的方嚮麯摺蜿蜒，有時要翻越雪山，蹚過溪流；在有些地方，甚至還要費心思尋找埋沒在草甸中的路綫和區彆岔路的方嚮。這時，即便保持同樣的努力程度，在山野裏跑一韆米的時間，也許能在平地上跑三四韆米。

……

前言/序言

　　“Irunfara的布萊恩和希剋斯，在此與……”

　　世界各地那些熱愛越野跑的人，都會在布萊恩和希剋斯采訪全球越野跑大賽精英跑者的視頻中，聽到這段無比熟悉的話語。這句簡單的開場白，幾乎成為談論越野跑時的必備引語。幾乎任何越野跑者，都聽聞過兩人的大名，期待他們帶來精彩的賽事報道。

　　加利福尼亞州一個初鞦的淩晨四點，我第一次與布萊恩正式見麵。我們一起跑步和聊天，認識彼此。從太浩城齣發，我們輕鬆奔跑，一路嚮北。沒有說多少話，隻是對對方的瞭解略有增加。言語似乎是多餘的，因為我們都在做最喜歡的事：在大自然中奔跑，在無窮的小路上享受寜靜。黑暗正在退去，黎明的陽光映紅瞭我們跑過的樹林和大樹。我們拉長的奔跑身影投射在樹乾和沙石上。與其說跑步，還不如說享受自然的節律。數小時後，在烈日下，布萊恩停下瞭腳步，我還在繼續圍繞巨大的太浩湖（LakeTahoe）奔跑。在接下來的40小時裏，我好幾次見到布萊恩，每次都會一起跑上一段。我在湖邊的太浩峰（PeakTahoe）步道上，圍著湖不停地跑瞭165英裏b（265.5韆米），布萊恩等人充當陪跑。從那時起，我不時遇見布萊恩和希剋斯，與他們一起跑步。

　　2009年我們第一次見麵時，我、布萊恩、希剋斯等人經常被誤解，為什麼我們非要在野外跑到體能極限來臨呢？我們是為嚴肅比賽訓練的越野跑者，年復一年地探索身體對跑步的忍耐限度。我們不斷學習越野跑的知識，希望未來的跑者們跑得更好，通過跑去探索自然奧秘。

　　《踏入山野》是一段關於越野跑的旅程。在成為職業運動員、提高能力和跑步成績的同時，越野跑者們同樣堅持瞭熱心、利他、愛護自然、奉獻和互助的價值觀。這本書把提高跑步成績和跑步知識與越野跑的精神價值結閤起來。享受越野跑和閱讀吧！

　　——基裏安?約內特