人人有“功率”練的時代即將到來，讓這本自行車功率訓練+功率數據分析全書祝您一臂之力！

科學訓練在自行車界當屬功率訓練，因為功率能立即反映齣車手所輸齣的力量，是十分明確的強度指標，對運動強度的監控也非常直接，通過功率計便能精準地收集到訓練及比賽時的所有量化數據。

功率計越來越普及，但是功率訓練原理復雜難懂，而且收集數據的重點在於分析與解讀，唯有徹底理解不同數據所代錶的意義與功能，數據纔會變成有價值的知識和技術。作者對生硬的功率訓練原理及術語進行瞭通俗易懂的講解，並一步一步教您學會使用功率數據分析管理軟件WK0，幫您將數據的作用發揮到**。

這本功率訓練書能幫您更瞭解自己的優勢與缺點，確認自己屬於哪種類型的車手，在團隊中該扮演何種角色，以及如何製定更有效的周期化訓練計劃及提升錶現。

內容簡介

　　自行車功率計是一種安裝在自行車上可以實時監控車手對自行車的輸齣功率的裝置。利用功率計進行訓練是公認的當前自行車運動中科學、直接的訓練方式和輔助手段，因此自行車功率計也被圈內稱為公路車“訓練神器”。　　本書結閤國外先進的功率計訓練方法及數據分析方法，同時結閤作者自身的訓練與實操經驗，講解瞭如何利用功率計數據進行係統分析，如何根據數據情況針對自身特點改善訓練計劃，如何提高訓練效率、提升錶現，並對新的功率分析軟件做瞭詳細說明。　　本書適閤廣大自行車運動、鐵人三項運動愛好者學習使用，尤其適閤那些已經具有一定訓練基礎，希望提高運動及比賽錶現的中高級愛好者閱讀參考。

作者簡介

　　羅譽寅　　現就讀於颱北大學體育學院運動科學研究所，已有超過8年的長跑訓練及比賽經驗和超過5年的鐵人三項訓練及比賽經驗。曾獲得颱東超級鐵人三項賽51.5K分組第2 名、宜蘭梅花湖鐵人三項賽51.5K 分組第3名、“Ironman70.3Taiwan”分組第5 名、洄瀾國際鐵人三項精英賽51.5K 分組第2 名、新北金山鐵人三項錦標賽51.5K 分組。他對體能與力量訓練具有濃厚的興趣，緻力於學習更安全、更有效的耐力運動訓練方法，目前為鐵人三項選手，也是Running Quotient 的共同創辦人之一。曾與徐國峰閤著《馬拉鬆全方位科學訓練指南：體能力量技術心理》、《鐵　　人三項自主訓練手冊：關鍵技術+ 訓練課錶+ 鐵人日誌（全三冊）》（已由人民郵電齣版社齣版）等圖書。

自序人人有“功”練時代降臨！你準備好瞭嗎？
前言 “功率”是什麼？
第1 章　非用功率計不可的理由
1．更明確、更即時的訓練強度監控工具
2．準確地計算訓練量
3．搜集更多的分析數據
4．教練與車手溝通的絕佳橋梁
5．鐵人三項比賽的“作弊”神器

第2 章功率訓練最關鍵的數據：功能性閾值功率（FTP）
1．什麼是功能性閾值功率（FTP）？
2．找齣自己的FTP：5 分鍾+20 分鍾計時測驗
〔BOX〕設定碼錶顯示FTP 百分比，讓訓練更得心應手！
3．功率訓練區間——訓練不再模糊不清！
〔BOX〕最大攝氧量越高勝算越大嗎？
4．如何判斷間歇訓練時是否已經“爆掉”？

第3 章　利用功率數據找齣優勢與弱點
1．用功率體重比看齣誰纔是爬坡高手
2．比賽臨近，需要減重嗎？
3．通過最大平均功率找齣自己是哪種類型的車手 60
4．功率衰退程度（FP）：更深入剖析自身的優缺點

第4 章功率數據需要分析纔有價值
1．反映現實的功率值——標準化功率（NP）
2．利用強度係數（IF）分析騎行的艱難度
3．變動指數（VI）讓自行車項目也可以“配速”
〔BOX〕遇到上下坡時該怎麼騎？
4．鐵人三項比賽的配速策略
5．用訓練壓力指數（TSS）客觀量化訓練量
6．由TSS 量化自己的體能、疲勞及狀態
7．做功的意義——訓練及比賽的補給策略
〔BOX〕運動過程中的補給不隻是為瞭讓肚子不餓
8．讓功率計告訴你要補充多少食物纔足夠

第5 章踩踏技術也可以被量化！
1．踩踏技術的關鍵要素
2．利用功率計量化你的踩踏效率
3．畫圓沒錯，但不要太過！
〔BOX〕隨時都維持最有效率的踩踏——踏頻
4．踩踏角度也要講究！
5．功率沒有說的事：你的騎行方式偏嚮哪種類型？

第6 章功率和心率並非對立，而是互補
1．心率對於自行車項目有什麼意義？
2．獲得騎車時的最大心率數據
3．利用閾值心率來監控訓練強度
〔BOX〕高強度訓練或比賽隔天要排的不是乳酸，而是……
4．通過安靜心率來評估身體是否需要休息
5．體能進步的量化指標——效率係數（EF）
6．心率也會“飄移”？

第7 章善用WKO4 分析訓練及比賽數據
1．WKO 的由來
2．將訓練記錄檔案同步到WKO4
〔BOX〕TrainingPeaks 賬號申請
3．WKO4 操作界麵介紹
〔BOX〕FRC、PMAX 與mFTP 對於自行車隊的意義
4．隨個人狀況調整的強度區間——個人化功率區間

第８章 WKO4 分析圖功能介紹
1．尋找適閤自己的分析圖 62
2．運動員分析圖係列
〔BOX〕WKO 操作小技巧：自訂分析圖樣式
〔BOX〕WKO4 操作小技巧：指針追蹤功能
〔BOX〕WKO4 操作小技巧：運動員分類管理功能
3．訓練分析圖係列
〔BOX〕什麼是VAM ？
〔BOX〕WKO4 操作小技巧：放大檢視和分段切割功能
4．利用WKO4 自製分析圖：找齣比賽中的“痛苦時刻”
5．“Find Match”圖製作步驟
後記用熱情不斷地實踐與交流，讓功率訓練變成顯學

附錄1 功率訓練課錶
附錄2 功率訓練名詞定義
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