正版现货 健康正能量（1）中医养生祛病就这么简单 孙建光 许彦来 洪坦娟著 身心调养中医保 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 福州金榜图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555202424L

商品编码：18372309901

商品参数

书 名：健康正能量（1）——中医养生祛病，就这么简单！

作 者：孙建光，许彦来，洪坦娟 等

ISBN ：9787555202424

出 版 社：青岛出版社

出版时间：2015年03月   

印刷时间：2015年03月        

字 数：280000字

页 数：253页

开 本：16开

包 装：平装

重 量：g

定 价：29.00元

编辑推荐

养精·养气·养神

激活健康正能量

中医养生祛病，就这么简单！

中国人的精气神

中国人的正能量

《健康正能量1：中医养生祛病就这么简单》是一本适合现代人身心调养的保健指南

“让每个人拥有健康的身心，这是家庭幸福、社会和谐的正能量源泉，也是我的——”健康中国梦！

内容简介

《黄帝内经》曰：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节。起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”中医认为“人得天地之全气”。宇宙是大天地，人体是小天地，人与自然是一个和谐统一的整体。因此。人体养生必须参天地、顺四时，适寒署、调阴阳，做到形神共养、饮食适度、节欲保精、益气调息、动静适宜……如此才能度百岁而去。

中医运用古代哲学的智慧，探索自然、人生的规律，积极指引我们顺应自然规律生活，趋利避害。中医养生是一种神奇的自然疗法，运用食疗、通经络、调情志等安全、有效、副作用的疗法开启人体“大药”，激活生命能量和防御体系，抵制疾病侵袭。它更是一种祛病强身的生活之道，深入我们的衣食住行，是让我们吃得下、排得出、睡得香的生活指南。总而言之，博大精深的中医养生文化处处体现了和谐养生的大智慧。

《健康正能量（1中医养生祛病就这么简单）》系统介绍了中医养生观念及方法，是奉献给那些渴望寻求科学养生保健方法的读者的一本规范的养生读本。打开这《健康正能量（1 中医养生祛病就这么简单）》，把书中那些简单又有效的养生法门带进您的衣食住行，您会发现这些中医养生之道并不如想象得那么难，健康其实很简单。

目录

章 顺时养生：顺应天时保健康

春季好养生，一年无病痛

夏季养生贵在“清”

秋季养生在于“收”

冬季养生重在“藏”

春捂秋冻，不容小视

冬病夏治，事半功倍

十二时辰养生法

解读24小时，读懂你的生物钟

第二章 精神养生：好心态能治百病

生命三要素——精、气、神

神志养生——静则神藏，躁则消亡

肾精足，人不老

闭目养神，修心养性

七情节制，延年益寿

情志养生——喜怒有节，乐以忘忧

心理健康从管理情绪开始

好食物打败坏情绪

“形神统一”四秘诀

怡养精神，身心健康

第三章 饮食养生：吃出健康好体质

了解食物性味，助你吃出健康

“药补”不如“食补”

进补如用兵，乱补会伤身

以食代药，亦可治病

合理搭配，无病到老

合理膳食的“三二三一”原则

常吃四种米，健康长寿来

吃对一日三餐，保证身体健康

饮食好习惯，健康你一生

第四章 运动养生：动出健康好身体

平时运动少，疾病找上门

合理运动，激发生命活力

选择适合你的运动方式

符合传统养生之法的简易运动

无汗运动也健身

交替运动：自我健身新方法

有氧和无氧交替健身法

生命在于运动而不是盲动

运动损伤的应急处理

第五章 起居养生：生活有序更健康

日出而作，日落而息

预防“五劳”，让你更健康

健康居室，健康生活

低温养生：“冻一冻更长寿”

“穿”出你的健康来

洗浴也能“洗”出健康来I．

睡眠避开这十忌，还你健康好身体

这样才能睡得更好

晨起做好八件事，精力充沛一整天

第六章 美容养生：让美丽由内到外

健康容颜，从调养“五脏”做起

美丽容颜“吃”出来

平时常喝汤，养生又养颜

面部按摩成就健康美人

面部清洁：冰肌玉肤“洗”出来

面膜美容，让肌肤焕然一新

中药沐浴，护肤祛病

美发养发：让美丽从头开始

第七章 房事养生：性爱和谐益健康

节欲保精乃长寿之本

一年四季房事有别

掌握性周期，有助性和谐

十种不宜过性生活的情况

无知让你为“性”买单

性能好与坏，饮食很关键

滋阴壮阳，食疗有方

六类药物治病也制“性”

巧用五妙招，助你防性衰

第八章 中药养生：抗衰防老寿延年

科学选药不滥用

药膳养生知多少

抗衰老中药，让你长命百岁

名贵药材选用全攻略

穷人也可进补：名贵中药的“平价替身”

秋季干燥，中药调理

补药乱吃也能“药你命”

六大进补误区，让你越补越虚

用药如用兵，科学使用方剂才治病

五色“药引”让你吃中药不那么苦

第九章 经络养生：经络通畅万病除

经络是人体*好的医药

经络一疏通，百病就不侵

十二经脉的循行主治与保养

穴位不同，功效有别

奇经八脉是养生的关键

经络“312”，祛病又健身

神奇穴位按走常见病

要想人长寿，常叩击穴位常步行

第十章 排毒养生：体内一身轻

潜藏在你身上的“杀手”——体内毒素

解决毒素危机，你的身体你做主

欲得长生，肠中常清

建立通畅的“废水处理系统”

排除废气，改善体内环境

常见食物排毒功效好

运动排毒，一举两得

鲜花排毒，便捷又安全

单味中药，也可排毒美容

不用挨饿照样排毒减肥

心理排毒：抑郁大声喊，悲痛放声哭

《养生之道：中医智慧助你焕发活力》 在快节奏的现代生活中，身心健康如同指间流沙，稍不留神便悄然溜走。我们渴望拥抱充沛的精力，告别病痛的困扰，寻回内心的宁静与平衡。本书正是应运而生，它并非提供包治百病的灵丹妙药，也不是故弄玄虚的玄学理论，而是以一种回归自然、顺应天道的视角，深入浅出地为你揭示中国传统中医的养生精髓，助你掌握一套行之有效的身心调养方法，让健康正能量源源不断地注入你的生命。 一、中医养生：古老智慧的现代回响 中医，作为中华民族数千年来的宝贵财富，其核心理念在于“天人合一”、“形神合一”，强调人与自然的和谐统一，以及内在脏腑功能的平衡协调。它不只是治病，更是“治未病”，即通过积极的调养，提升身体的自愈能力，预防疾病的发生。 本书将带领你走进中医养生那古老而又充满智慧的世界。我们将从最基础的《黄帝内经》等经典著作中汲取养分，理解阴阳五行、寒热虚实等基本概念，这些并非枯燥的理论，而是理解身体运作规律的钥匙。你会发现，中医的视角是如此宏大而又细腻，它将人体视为一个精密运转的整体，任何一个环节的失衡都可能引发连锁反应。 例如，中医认为，“肾为先天之本，藏精”，“脾为后天之本，主运化”。这些看似抽象的说法，实则揭示了生命的源头和能量的来源。肾气的充盈与否，关系到人的生长发育、生殖能力以及精神状态；而脾胃的健运，则决定了我们能否有效地吸收食物中的营养，维持身体的正常生理功能。理解了这些，你就能明白为何有些人容易疲惫，为何有些人容易消化不良，为何有些人容易出现早衰的迹象。 本书还将深入探讨中医对于“情志致病”的认识。喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，七情过极，都会损伤人体的精气神。长期的焦虑、抑郁、愤怒，不仅会影响我们的心理状态，更会直接作用于肝、心、脾、肺、肾等脏腑，导致气血瘀滞，功能失调，最终引发疾病。因此，中医养生，也必然包含着对情绪的智慧管理。 二、身心调养：内外兼修的健康之道 “身”与“心”，两者密不可分，相互影响。正如老子所言，“塞其兑，闭其门，终身不困；开其兑，济其事，终身不救。” 良好的身心状态，是抵御疾病、享受生活的基石。本书将为你提供一套系统性的身心调养方案，让你从内到外，焕发健康活力。 1. 饮食有节：生命的源泉与能量的转换 “民以食为天”，但“食”并非越多越好，而是要“有节”。中医强调“食疗”，即根据身体的状况，选择合适的食物，达到养生保健的目的。本书将摒弃那些浮夸的饮食潮流，回归食物的本味和营养。 认识食物的“四性五味”： 热、温、平、凉、寒；酸、苦、甘、辛、咸。了解食物的属性，才能根据季节、体质和疾病的需要，选择最适合的食物。例如，夏季暑热，宜多食甘凉之品，如西瓜、绿豆；冬季寒冷，宜温热助阳，如生姜、羊肉。 五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充： 理解食物的搭配原则，均衡摄取各类营养。我们会详细介绍不同食物的功效，以及它们如何作用于人体，帮助你构建科学合理的饮食结构。 “早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”： 遵循传统的饮食规律，顺应人体的生理节律，减轻消化系统的负担。 避免“病从口入”： 关注食物的清洁卫生，减少辛辣、油腻、生冷等对身体有刺激的食物摄入。 药食同源的智慧： 介绍一些常见的具有食疗功效的食材，如枸杞、红枣、山药、薏米等，以及它们在日常烹饪中的应用，让你在享受美食的同时，也能滋养身体。 2. 起居有常：顺应自然，蓄养生命 “日出而作，日落而息”，这是古代先民顺应自然的生活方式，也是我们身体最需要的节奏。规律的作息，是维持身体正常生理功能，特别是免疫系统健康的关键。 睡眠的重要性： 深入探讨睡眠与身体修复、精力恢复、情绪调节之间的密切联系。分析失眠的原因，并提供中医特色的助眠方法，如睡前泡脚、按摩穴位、调整睡前饮食等。 劳逸结合的智慧： 认识到适度的运动和休息对身体的重要性。过度劳累会耗伤阳气，长期不动则会导致气血不畅。本书将引导你找到适合自己的劳逸平衡点。 顺应四时： 春生夏长秋收冬藏，不同的季节有不同的养生重点。我们将详细讲解如何在春季养肝、夏季养心、秋季养肺、冬季养肾，以及如何在不同季节调整饮食、起居和运动。 室内环境的养生： 关注通风、采光、温度等对身体健康的影响，营造一个有利于身心健康的居住环境。 3. 动静结合：运动与放松的艺术 运动不仅能强健体魄，更能疏通经络，调畅气血，改善情绪。而静功、冥想等放松方式，则能安抚心灵，缓解压力。 中医养生运动的推荐： 介绍八段锦、太极拳、五禽戏等兼具养生保健功效的传统运动。这些运动动作舒缓，强调呼吸与动作的配合，能够温和地调理身体，增强体质。 穴位按摩与经络疏通： 学习一些简单易学的穴位按摩方法，针对常见的不适，如头痛、胃痛、失眠等，进行自我调理。了解经络的运行规律，通过按摩、艾灸等方式疏通经络，可以有效地改善气血循环，缓解疼痛。 呼吸吐纳的奥秘： 介绍中医的呼吸养生法，如腹式呼吸、逆腹式呼吸等，学习如何通过调整呼吸来调和气血，宁心安神。 静心养神： 引导读者学习冥想、静坐等放松技巧，帮助缓解生活中的压力和焦虑，提升专注力，回归内心的平静。 4. 情志养生：管理情绪，守护心灵 中医认为，“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”。不良情绪是导致疾病的重要因素。本书将教你如何识别和管理自己的情绪，以积极的心态面对生活。 识别情绪的信号： 了解不同情绪对身体的影响，学会觉察自己情绪的起伏。 疏导负面情绪的方法： 学习通过倾诉、写作、艺术创作、与自然接触等方式，健康地释放和疏导负面情绪。 培养积极心态： 强调感恩、宽容、乐观等积极品质对身心健康的重要性，引导读者建立正念思维，减少不必要的烦恼。 三、中医调理：因人而异的精准施策 本书并非提倡千篇一律的养生方法，而是强调“因人而异”的个性化调理。中医讲究辨证论治，即根据个体的体质、病症、年龄、性别等因素，制定最适合的调理方案。 认识你的体质： 介绍九种体质的划分，如平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质。了解自己的体质类型，是进行有效养生的第一步。 常见病症的中医调理思路： 针对现代人普遍存在的亚健康状态和常见病症，如疲劳乏力、消化不良、失眠多梦、颈肩腰腿痛、感冒咳嗽等，提供中医的认识和调理思路，包括饮食、起居、运动、穴位按摩等方面的建议。 预防保健的智慧： 强调“治未病”的重要性，提供不同年龄段、不同人群的季节性、节气性养生建议，帮助你 proactively 地维护健康。 四、拒绝伪科学，拥抱科学中医 在信息爆炸的时代，各种养生理念层出不穷，良莠不齐。本书将以科学严谨的态度，为你呈现真实可信的中医养生知识。我们将辨析一些流传甚广的养生误区，帮助你擦亮眼睛，远离伪科学的陷阱。 我们强调，中医养生并非神秘莫测，而是基于数千年来的实践经验和对人体规律的深刻洞察。它是一种生活方式，一种智慧，更是一种对生命尊重的态度。 结语 《养生之道：中医智慧助你焕发活力》是一本为你量身打造的健康指南。它将带你走进中医那博大精深的世界，让你了解自己的身体，掌握调养之道，从而远离疾病的困扰，拥抱充沛的精力，提升生活品质。这趟探索健康之旅，从翻开这本书开始，你将发现，拥有健康，原来可以如此简单而充满乐趣。让中医的智慧，成为你生命中那股源源不断的正能量，照亮你前行的道路。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计简直是视觉享受，封面色彩搭配得非常和谐，那种带着淡淡古朴感的米黄色调，让人一上手就觉得心安。文字排版也很考究，字号适中，行距留得恰到好处，即便是长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。更值得称赞的是，作者在一些关键概念的阐释上，会巧妙地运用一些图示或者小插画进行辅助说明，这些插图既不失专业性，又增添了一份亲切感，让原本可能有些晦涩难懂的理论，一下子变得生动起来。比如，他对某一类穴位的讲解，不是冷冰冰的文字罗列，而是配了一张可以清晰辨认的经络走向图，这对于我们这些非专业人士来说，简直是福音。可以说，出版方在纸张选择和印刷工艺上的投入，完全体现在了读者的阅读体验上，让人愿意一页一页地沉浸其中，细细品味每一个字句。这种对细节的重视，足以体现出版方对内容质量的尊重。

评分☆☆☆☆☆

这本讲述欧洲文艺复兴时期艺术史的专著，实在太过厚重和详实了。它不仅仅停留在对达芬奇、米开朗基罗等巨匠作品的表面赞美上，而是深入挖掘了当时的社会、经济背景如何催生了这些伟大的艺术思潮。作者的笔触细腻入微，对于不同城市（如佛罗伦萨和威尼斯）的艺术风格差异，分析得鞭辟入里，简直像是一位经验丰富的导游，带着我们穿梭于那些尘封的宫殿和作坊之中。我尤其欣赏它对“人文主义”这一核心概念的层层剥开，展示了艺术如何从神圣的附属品，转变为对人类自身价值的颂扬。阅读过程中，我常常需要停下来，上网搜索书中提到的那些晦涩难懂的拉丁文术语，但这种主动求知的过程本身，也是一种极大的享受。对于想真正理解那个时代精神内核的读者来说，这本书无疑提供了足够的深度和广度。

评分☆☆☆☆☆

我最近在整理书架时，翻到了这本关于时间管理和效率提升的书，它彻底颠覆了我对“忙碌”的认知。作者以一种近乎哲学家的冷静视角，剖析了我们现代人是如何被各种碎片化的信息和无休止的待办事项所奴役的。书中提出了一种“深度工作流”的概念，这可不是简单地关掉手机那么肤浅，而是深入到如何构建一个能持续产出高质量成果的心智模型。我尤其喜欢它关于“精力预算”的那一章节，它用非常贴近生活的例子说明，精力如同银行里的存款，不是无限的，合理的分配远比一味地“挤时间”要重要得多。读完后，我开始有意识地去识别那些“伪生产力”行为，比如在邮件和即时消息之间来回切换，那种感觉就像是卸下了肩上的一副重担，工作效率反而以一种更自然的方式提升了。这本书的逻辑链条非常严密，论据扎实，读起来酣畅淋漓，让人忍不住想立刻付诸实践。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事方式非常独特，它采用了一种多线索交织的非线性结构，讲述了一个关于家族传承与自我救赎的宏大故事。开头几个章节，叙事节奏缓慢，信息点分散，初读时很容易感到困惑，仿佛置身于一场大雾之中。然而，正是这种看似松散的布局，在故事进行到三分之二时，实现了惊人的“聚拢效应”。所有的支线人物和看似无关紧要的细节，都在高潮部分汇合成一股强大的情感洪流，让人拍案叫绝。作者对人物内心世界的刻画极其深刻，即便是配角，也有着复杂的动机和令人心碎的过往，绝非脸谱化的存在。这种文学上的复杂性，要求读者必须全神贯注，甚至需要回溯重读一些段落才能完全领会其中的深意。对于喜欢挑战智力、追求深度阅读体验的读者来说，这本书绝对是一部值得反复咀嚼的佳作，它考验的不仅是你的耐心，更是你的共情能力。

评分☆☆☆☆☆

我一直对星际旅行和宇宙起源抱有强烈的好奇心，市面上很多科普读物要么过于数学化，要么流于泛泛而谈。然而，这本关于黑洞与时空结构的书籍，却以一种近乎诗意的语言，将最前沿的物理学理论呈现给了大众。作者仿佛是一位技艺高超的魔术师，他用生动的比喻和精妙的类比，将广义相对论那些反直觉的概念变得触手可及。比如，他描述引力如何扭曲时空时，用的那个“蹦床”的比喻，直到现在都清晰地印在我的脑海里。更让我惊喜的是，书中对“信息悖论”等尚未完全解决的科学难题也进行了坦诚的讨论，这让读者感受到的不是知识的灌输，而是一场与顶尖科学家共同探索未知领域的旅程。阅读过程充满挑战，但也充满了发现的乐趣，它极大地拓宽了我对宇宙尺度的想象边界。

评分☆☆☆☆☆

给家里老人买的，包装和书的质量不错！

评分☆☆☆☆☆

老年书，没仔细看…逼格不高

评分☆☆☆☆☆

老年书，没仔细看…逼格不高

评分☆☆☆☆☆

不到十元买的，超值

评分☆☆☆☆☆

书收到了，要好好学习，好好看书。

评分☆☆☆☆☆

不到十元买的，超值

评分☆☆☆☆☆

挺好的

评分☆☆☆☆☆

正版书籍质量很好放心购买

评分☆☆☆☆☆

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