后浪 （套装共2册）：日常生活中的核心基础运动+核心基础运动 （美）埃里克·古德曼 等著 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 埃里克·古德曼，[美] 彼得·帕克 著，穆军，阎惠群 译

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• 运动健身
• 核心训练
• 健康生活
• 身体素质
• 运动医学
• 康复训练
• 日常锻炼
• 力量训练
• 运动基础
• 自我提升

店铺： 墨轩书屋图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787559605399

商品编码：18373089997

包装：平装

开本：16

用纸：铜版纸

套装数量：2

正文语种：中文

店铺： 墨轩书屋图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787559605399

定价：52.00

包装：平装##

• 店铺： 
• 出版社： 
• ISBN：9787559605399
• 定价：52.00
• 包装：平装
• 开本：16
• 出版时间：2017-11-01
• 用纸：胶版纸
• 正文语种：中文

编辑推荐

◎ 重启身体的初始设置，让运动更顺畅，呼吸更深长。

◎ 继畅销前作《核心基础运动》之后，作者古德曼教授带读者进一步探寻将“核心基础运动”融入日常生活和训练的方法

◎ 与孩子玩耍时，在办公室工作时，进厨房洗碗时……各种日常活动都是练习核心基础运动的契机！

◎ 什么是核心基础运动？核心基础运动是要教大家以臀部为动作中心支点的原始动作模式做动作，把锻炼的焦点放在人体的真正核心——身体的后肌肉链，包括背部、臀部以及大腿后侧的肌肉群。通过后肌肉链支撑上半身，能令身体恢复平衡，保持良好姿势。

内容简介

在电脑前一坐一天，低头紧盯着手机屏幕，上下班途中困于地铁，回到家窝进沙发追剧……我们生活中的静态时间过多是各种慢性疼痛产生的根源。不良姿态使我们的身体失衡，逐渐累积的压力会损伤关节、压迫内脏、弱化肌肉。我们的举手投足决定了我们的整体健康。这本书带你发掘身体伤痛、失衡和虚弱的根源，系统教授你整套核心基础运动训练方法，并帮助你应用到日常生活和训练中，让你重获力量、健康和运动的自由。

核心基础运动是脊椎康复训练的圣经，将原理和训练方法融为一体，是全球不多的聚焦脊椎、关注核心的训练型康复方法。它介于医疗和健身之间，帮助康复，并授人以渔，让人们掌握之后可以终生受益。

作者简介

著者简介

（美）埃里克·古德曼

核心基础运动创建者，畅销书《核心基础运动》作者。毕业于佛罗里达州中央大学，获得健康科学和生理学学士学位，后又获得南加州大学健康科学美式整脊博士学位。在不旅行的时候，他会亲自教授核心基础运动。

译者简介

穆军

核心基础运动认证教练，美国训练协会认证健身教练，北京大学光华管理学院管理学硕士。供职跨国企业管理岗位20年，后移民美国学习健身训练和康复，并创立凯梅尔靖懿（北京）体育有限公司，提供核心基础运动等训练型脊椎康复服务。

精彩书评

对我的冲浪职业生涯来说，练习核心基础运动是关键的决定之一。早些年我的下背部伤痛复发，但自从我开始练习核心基础运动，我的灵活性和稳定性都达到了好的状态。

——莱基·彼得森（Lakey Peterson），女子冲浪冠军

作为一名前美国陆军空降游骑兵，我在服役的30年中，完成跳伞500多次。6名脊柱专家都认为脊柱融合手术是我的weiyi选择。还好我发现了核心基础运动。现在，我可以潜水、滑雪、攀岩、旅游，毫无顾忌，终于过上了我梦寐以求且差点错过的退休生活。如果当年服役时就知道核心基础运动该多好！

——威廉·奥尔二世（William C. Ohl II），陆军上校

对我的事业来说，核心基础运动是有影响力的一项补充运动之一。动作很容易学会，保持起来却很难，为练习花费的每一秒钟都是值得的。核心基础运动应该成为每个人生活的一部分。

——查得·里德（Chad Reed），摩托车越野赛世界级冠军

目录

推荐序 1

导 言 跨越伤痛，表现出众 5

Part I　受压源于离形

第1章 现代生活方式带来的压迫 3

第2章 为高效运动而设计的人体 17

Part II 回归正确身姿

第3章 为身体解压 33

第4章 学会锚定 65

第5章 总结四重奏练习 81

Part III *久远离伤痛

第6章 留心生活，重塑习惯 95

第7章 跨越伤痛 137

第8章 如何从娃娃抓起 153

第9章 每周练习计划 167

致谢 191

译者后记 197

• 店铺： 
• 出版社： 
• ISBN：9787550252592
• 定价：58.00
• 包装：平装
• 开本：16
• 出版时间：2015-06-01
• 用纸：铜版纸
• 页数：232
• 正文语种：中文

  编辑推荐长期以来，久坐不动的生活形态彻底地改变了我们的生活，也彻底地改变了当代人的身体健康状况。人体原本的设计是以臀部作为动作中心支点的，但久坐不动却把这份工作转移到腰椎，限制了我们的动作，造成了今天有那么多人遭受背痛的困扰。核心基础运动便是教大家用人体天生设定好的方式，也就是原始的动作模式做动作，把锻炼重点从腹部转移到背部较大的肌肉群，通过强化身体后方肌肉群，包括背部、臀部以及大腿后侧的肌肉群，由它们担负起支撑上半身的任务，并推动身体做任何动作，一口气解决了长期存在的问题。 
 这套运动是由脊骨神经医师埃里克·古德曼和世界运动员的体适能教练彼得·帕克联手开发的一种新的方法，这套训练计划已在数百名学员身上展现出惊人效果，令他们脱胎换骨，同时吸引了诸多运动员和好莱坞演员登门求教，并将该项运动视为“改变自己一生的神奇运动”。 
 该运动无需器械辅助，不需专业场地，简单易行，效果显著。只需两周，每周3天，每次15分钟，熟练5个基本招式，你就可以重新开启颈、背、臀的肌肉群，远离酸痛。 
 一旦你真正开始练习核心基础运动，你将真切地感受到这套运动带给你的好处。这不仅是一套运动，更是一种健康平衡的生活形态，它将会给你的生活带来意想不到的改变。 
《核心基础运动》其实就是一本人体使用手册，阅读本书，你将真正学会如何才能正确使用自己的身体！ 
内容简介核心基础运动是由脊骨神经医师埃里克·古德曼和世界运动员的体适能教练彼得·帕克联手开发出的一种新的方法。它重新定义了身体的核心，把锻炼重点从腹部转移到背部较大的肌肉群，通过强化身体后方肌肉群，包括背部、臀部以及大腿后侧的肌肉群，由它们担负起支撑上半身的任务，并推动身体做任何动作。这套训练计划已在数百名学员身上展现出惊人的成果，令他们脱胎换骨，吸引诸多运动员和好莱坞演员登门求教，在《核心基础运动》中您也能看到他们分享的成功经验。该运动包含三套为期两周的体能训练：舒缓急性背痛的基本招式、消除慢性背痛的进阶招式和强化身体并预防背痛复发的加强版招式，每个招式都简单易行，能够打造层层强健的肌肉，强化臀部支撑力。
目录前言 核心基础运动，一切肢体活动的根本 
第1章 运动员为何都在练？ 
第2章 为何运动会频频受伤？ 
第3章 人人都会有背部问题，因为你做动作都靠腰 
第4章 哪些肌肉你用得太多、动得太少？ 
第5章 练习5大基本招式，轻松完成所有运动 
第6章 进阶7招式，体能更上层楼！ 
第7章 加强版10招，疼痛不复发、动作更完美！ 
第8章 臀部伸展2动作，找回柔软与灵活 
第9章 运动后修复、提升体能，让家用“按摩师”来帮你 
第10章 打造无毒无痛的饮食与健康生活守则 
第11章 化身超强燃脂机，运动高手教你这样练

《后浪：核心基础运动（套装共2册）：日常生活中的核心基础运动+核心基础运动》 这是一套颠覆你对运动认知的权威指南。 我们常常误以为，想要拥有健康体魄，就必须投入大量时间进行高强度的训练，或者掌握复杂精深的运动技巧。然而，事实并非如此。在现代生活的快节奏下，许多人被工作、家庭琐事压得喘不过气，根本无暇顾及繁重的运动计划。即便如此，我们对健康生活方式的追求却从未停歇。那么，究竟有没有一种方法，能够让我们在日常生活中，轻松融入那些最根本、最有效的运动模式，从而优化身体机能，提升生活品质呢？ 《后浪：核心基础运动》套装，正是为解决这一痛点而生。 这套由美国著名运动康复专家埃里克·古德曼（Eric Goodman）及其团队倾力打造的权威著作，将目光聚焦于人体最核心、最原始但又至关重要的基础运动模式。它们不是那些炫目夺目的表演性动作，也不是为了追求极限而设计的挑战，而是存在于我们基因深处，与生俱来的、最能支撑我们应对生活各项挑战的运动能力。 套装拆解： 《日常生活中的核心基础运动》： 本书是套装的基石，它深入浅出地揭示了“核心基础运动”的科学原理，以及它们如何在不经意间影响着我们的健康、体态乃至情绪。本书将带领你重新认识身体的语言，理解每一个细微的动作背后所蕴含的深层意义。作者摒弃了枯燥乏味的理论堆砌，而是以生动形象的语言、图文并茂的示例，引导读者去感受、去实践。你将学会如何辨别生活中那些“错误”或“低效”的运动模式，并掌握如何将那些被遗忘的、高效的基础运动融入你的日常起居。从起床时的伸展，到行走时的步态，再到坐姿时的支撑，每一个细节都将成为你优化身体机能的契机。本书更强调了“整体性”的理念，它不仅仅关注肌肉的力量，更关注筋膜的连接、关节的活动度、神经的传导，以及呼吸与运动的协同作用。通过本书的学习，你会明白，真正的健康，源于身体内在的和谐与平衡。 《核心基础运动》： 在《日常生活中的核心基础运动》奠定的理论基础上，本书则提供了更具操作性和系统性的实践指导。它将核心基础运动的概念转化为一系列简单易行、效果显著的练习。这些练习并非为了让你成为运动员，而是为了让你成为一个更健康、更有活力、更能应对生活挑战的自己。书中详细分解了每一个动作的要点、注意事项，并提供了不同难度和适应性的选择。无论是办公室久坐的上班族，还是家务繁重的父母，抑或是希望提升日常活动能力的老年人，都能从中找到适合自己的练习方案。本书强调的是“循序渐进”和“持之以恒”，它鼓励读者将这些基础运动内化为身体的本能，让它们成为一种自然而然的生活习惯。你将学会如何通过简单的动作，激活深层肌肉，改善身体姿态，缓解疼痛，提升耐力，甚至增强专注力。这些看似微不足道的改变，将日积月累，为你带来意想不到的健康效益。 套装的独特价值： 1. 颠覆性的运动理念： 这套书的核心在于其颠覆性的运动理念。它并非推崇“越多越好，越难越好”的训练模式，而是提倡“回归根本，精益求精”。作者认为，许多我们认为理所当然的日常动作，其实是被现代生活方式所“退化”或“污染”了。重新学习和掌握那些最原始、最高效的基础运动，才是通往真正健康体魄的捷径。这套书帮助你摆脱对运动的刻板印象，将其视为一种融入生活的智慧，而非额外的负担。 2. 科学严谨的理论支撑： 埃里克·古德曼及其团队拥有深厚的运动科学背景和丰富的临床经验。他们将复杂的解剖学、生理学知识，以易于理解的方式呈现给读者。书中引用的研究成果和案例分析，为“核心基础运动”提供了坚实的科学依据，让你在实践过程中，不仅知其然，更知其所以然。 3. 普适性极强的实践指导： 本书最大的亮点在于其极强的普适性。书中提供的练习，不需要特殊的场地、昂贵的器械，也不需要高超的运动天赋。它们可以随时随地进行，无论是清晨醒来，还是午间休息，抑或是睡前放松。这套书的设计，充分考虑了现代人繁忙的生活节奏，让你无需为运动寻找借口，而是将健康融入生活的缝隙。 4. 全面提升身体机能： “核心基础运动”并非仅仅针对某个部位的锻炼，而是以一种整体性的方式，激活和优化全身的运动模式。通过练习，你将体验到： 增强核心稳定性： 强大的核心是所有运动的基础，它能有效支撑脊柱，预防腰背疼痛，提升身体的整体平衡能力。 改善身体姿态： 许多不良的体态源于错误的运动模式。掌握正确的发力方式和支撑结构，能帮助你纠正含胸驼背、骨盆前倾等问题，让你站得更直，坐得更稳。 提升关节灵活性和活动度： 基础运动强调的是关节的流畅运动，通过科学的练习，可以解锁僵硬的关节，减少运动时的摩擦和损伤，让你行动更自如。 激活深层肌肉： 现代生活往往导致我们过度依赖表层肌肉，而忽略了深层、稳定的肌肉群。本书将引导你重新唤醒这些被遗忘的肌肉，形成更强大的内在支撑系统。 缓解身体疼痛： 许多常见的身体疼痛，如颈肩痛、腰痛、膝盖痛等，都与不良的运动模式有关。通过纠正和优化，可以有效缓解甚至消除这些困扰。 提升运动表现和耐力： 无论是跑步、游泳，还是简单的家务劳动，扎实的基础运动能力都能显著提升你的效率和持久力，让你在任何活动中都表现得更出色。 促进身心健康： 规律地进行基础运动，不仅能带来身体上的改善，还能有效缓解压力，改善睡眠质量，提升情绪稳定性，从而达到身心和谐的境界。 谁适合阅读这套书？ 任何渴望改善健康状况的人： 无论你是亚健康人群，还是希望预防疾病，这套书都能为你提供科学的指导。 饱受慢性疼痛困扰的人： 颈肩痛、腰背痛、关节痛等，可以通过学习和实践本书中的方法得到有效缓解。 长期久坐或缺乏运动的人： 帮助你重新激活身体，打破运动的惰性，找到适合自己的运动方式。 希望提升运动表现的普通人群： 即使你不是专业运动员，但科学的基础运动能力也能让你在日常活动和休闲运动中表现更佳。 注重身心整体健康的人： 关注身体的内在连接和和谐，追求更深层次的健康状态。 对传统运动模式感到疲惫或难以坚持的人： 寻找一种更轻松、更融入生活的健康方式。 《后浪：核心基础运动》套装，不仅仅是一套关于运动的书籍，它更是一次关于重新认识和关爱自己身体的旅程。 它将帮助你拨开层层迷雾，找到健康最本质的力量，让你在平凡的生活中，也能拥有非凡的身体素质和生命活力。准备好，跟随埃里克·古德曼的脚步，开启你身体的“第二次生命”了吗？

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性简直是超乎想象的强悍。我不是专业教练，只是一个希望科学健身的爱好者，但书里的内容完全没有高不可攀的感觉。它不仅解释了动作的“是什么”，更重要的是，它教会了我们“如何去评估”和“如何去修正”。例如，书中提供了一整套自我评估的清单和步骤，让我可以像个小小侦探一样，去发现自己身体中的功能性限制和代偿模式。当我尝试用书中的方法去分析我做平板支撑时的不稳定点时，我立刻找到了症结所在——原来是臀部启动不足导致的腰椎过度代偿。这种自我诊断的能力，对于长期独自训练的人来说，是无价之宝。它把原本需要昂贵私教课程才能获取的专业洞察，用清晰易懂的方式呈现了出来，真正做到了知识的普及。

评分☆☆☆☆☆

这套书的作者团队似乎深谙“教学相长”的道理。他们的语言风格在保持专业性的同时，又充满了鼓励和人文关怀。在很多关键步骤的描述之后，总会穿插一些“常见误区”和“针对人群的调整建议”，这极大地降低了阅读和实践的门槛。比如，对于那些关节活动度受限的人，他们不会直接说“你做不好”，而是提供了替代方案和长期改善的路径，这种富有同理心的写作方式让人感到非常舒服和被接纳。我特别喜欢书中对“一致性”和“渐进性负荷”的强调，这与当下快餐式的训练潮流形成了鲜明对比。它教会我们耐心和尊重身体的节奏，提醒我们真正的进步是日积月累、水到渠成的结果。这本书与其说是一本指导手册，不如说是一位耐心的、循循善诱的导师。

评分☆☆☆☆☆

从学术角度来看，这套书的严谨性令人印象深刻。它不是那种只罗列动作的“菜谱”，而是建立在一系列成熟的运动科学理论之上的。我注意到参考文献和引用部分非常丰富，这表明作者在撰写过程中做了大量的案头工作，确保了每一个建议都有坚实的科学依据支撑。尤其是在描述肌肉募集顺序和关节活动度限制时，作者引入了力学和生物力学的概念，但处理得非常巧妙，避免了陷入晦涩的学术泥潭。对于想要深入理解人体运动规律的读者来说，这套书提供了宝贵的理论框架，让你建立起一个系统性的知识体系，而不是零散的碎片信息。每次读完一个章节，我都会有种“原来如此”的豁然开朗感，仿佛打开了一扇通往更深层次理解的大门。

评分☆☆☆☆☆

我接触过不少运动训练方面的书籍，但很少有能像这套书一样，将“基础”二字做到极致的。它没有急于展示那些花哨的高难度动作，而是花了大量的篇幅去打磨那些最基本、最容易被忽视的动作，比如深蹲、硬拉、推举的每一个微小细节。作者对于“中立位”的执着和反复强调，让我这个长期有腰部不适的人受益匪浅。书中对呼吸控制和核心激活的论述，简直是醍醐灌顶。我过去总以为核心就是腹肌紧绷，但书里详细解释了膈肌、多裂肌等深层肌群如何协同工作，形成一个稳定的“生物力学柱”。通过书中推荐的微小调整和练习，我开始感受到身体在发力时的那种整体性和效率的提升。这种从根本上修正错误模式的方法，比单纯地追求肌肉围度或力量数字要来得持久和安全得多。

评分☆☆☆☆☆

这套书的装帧设计简直是艺术品，拿在手里沉甸甸的，纸张的质感也相当考究，内页的排版清晰明了，即使是初学者也能很快找到重点。我尤其欣赏它在理论阐述上采取的渐进式方法，从最基础的解剖学概念入手，层层深入到复杂的运动模式分析。书中配有大量高质量的插图和照片，将那些抽象的生物力学原理具象化，让枯燥的学习过程变得生动有趣起来。比如，在讲解肩关节的稳定性时，作者不仅给出了清晰的图示，还配有不同角度的细节放大图，配合文字说明，我感觉自己仿佛在跟着一位顶级的运动生理学家在进行一对一的指导。这本书的结构安排非常合理，知识点之间的逻辑连接紧密，读完一个章节后，我对身体的认知又上了一个台阶。它不仅仅是一本“教你怎么动”的指南，更是一本帮你“理解为什么这么动”的百科全书，这种深度和广度，在同类书籍中是极其罕见的。