後浪 （套裝共2冊）：日常生活中的核心基礎運動+核心基礎運動 （美）埃裏剋·古德曼 等著 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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[美] 埃裏剋·古德曼，[美] 彼得·帕剋 著，穆軍，閻惠群 譯

圖書標籤:

• 運動健身
• 核心訓練
• 健康生活
• 身體素質
• 運動醫學
• 康復訓練
• 日常鍛煉
• 力量訓練
• 運動基礎
• 自我提升

店鋪： 墨軒書屋圖書專營店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787559605399

商品編碼：18373089997

包裝：平裝

開本：16

用紙：銅版紙

套裝數量：2

正文語種：中文

店鋪： 墨軒書屋圖書專營店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787559605399

定價：52.00

包裝：平裝##

• 店鋪： 
• 齣版社： 
• ISBN：9787559605399
• 定價：52.00
• 包裝：平裝
• 開本：16
• 齣版時間：2017-11-01
• 用紙：膠版紙
• 正文語種：中文

編輯推薦

◎ 重啓身體的初始設置，讓運動更順暢，呼吸更深長。

◎ 繼暢銷前作《核心基礎運動》之後，作者古德曼教授帶讀者進一步探尋將“核心基礎運動”融入日常生活和訓練的方法

◎ 與孩子玩耍時，在辦公室工作時，進廚房洗碗時……各種日常活動都是練習核心基礎運動的契機！

◎ 什麼是核心基礎運動？核心基礎運動是要教大傢以臀部為動作中心支點的原始動作模式做動作，把鍛煉的焦點放在人體的真正核心——身體的後肌肉鏈，包括背部、臀部以及大腿後側的肌肉群。通過後肌肉鏈支撐上半身，能令身體恢復平衡，保持良好姿勢。

內容簡介

在電腦前一坐一天，低頭緊盯著手機屏幕，上下班途中睏於地鐵，迴到傢窩進沙發追劇……我們生活中的靜態時間過多是各種慢性疼痛産生的根源。不良姿態使我們的身體失衡，逐漸纍積的壓力會損傷關節、壓迫內髒、弱化肌肉。我們的舉手投足決定瞭我們的整體健康。這本書帶你發掘身體傷痛、失衡和虛弱的根源，係統教授你整套核心基礎運動訓練方法，並幫助你應用到日常生活和訓練中，讓你重獲力量、健康和運動的自由。

核心基礎運動是脊椎康復訓練的聖經，將原理和訓練方法融為一體，是全球不多的聚焦脊椎、關注核心的訓練型康復方法。它介於醫療和健身之間，幫助康復，並授人以漁，讓人們掌握之後可以終生受益。

作者簡介

著者簡介

（美）埃裏剋·古德曼

核心基礎運動創建者，暢銷書《核心基礎運動》作者。畢業於佛羅裏達州中央大學，獲得健康科學和生理學學士學位，後又獲得南加州大學健康科學美式整脊博士學位。在不旅行的時候，他會親自教授核心基礎運動。

譯者簡介

穆軍

核心基礎運動認證教練，美國訓練協會認證健身教練，北京大學光華管理學院管理學碩士。供職跨國企業管理崗位20年，後移民美國學習健身訓練和康復，並創立凱梅爾靖懿（北京）體育有限公司，提供核心基礎運動等訓練型脊椎康復服務。

精彩書評

對我的衝浪職業生涯來說，練習核心基礎運動是關鍵的決定之一。早些年我的下背部傷痛復發，但自從我開始練習核心基礎運動，我的靈活性和穩定性都達到瞭好的狀態。

——萊基·彼得森（Lakey Peterson），女子衝浪冠軍

作為一名前美國陸軍空降遊騎兵，我在服役的30年中，完成跳傘500多次。6名脊柱專傢都認為脊柱融閤手術是我的weiyi選擇。還好我發現瞭核心基礎運動。現在，我可以潛水、滑雪、攀岩、旅遊，毫無顧忌，終於過上瞭我夢寐以求且差點錯過的退休生活。如果當年服役時就知道核心基礎運動該多好！

——威廉·奧爾二世（William C. Ohl II），陸軍上校

對我的事業來說，核心基礎運動是有影響力的一項補充運動之一。動作很容易學會，保持起來卻很難，為練習花費的每一秒鍾都是值得的。核心基礎運動應該成為每個人生活的一部分。

——查得·裏德（Chad Reed），摩托車越野賽世界級冠軍

目錄

推薦序 1

導 言 跨越傷痛，錶現齣眾 5

Part I　受壓源於離形

第1章 現代生活方式帶來的壓迫 3

第2章 為高效運動而設計的人體 17

Part II 迴歸正確身姿

第3章 為身體解壓 33

第4章 學會錨定 65

第5章 總結四重奏練習 81

Part III *久遠離傷痛

第6章 留心生活，重塑習慣 95

第7章 跨越傷痛 137

第8章 如何從娃娃抓起 153

第9章 每周練習計劃 167

緻謝 191

譯者後記 197

• 店鋪： 
• 齣版社： 
• ISBN：9787550252592
• 定價：58.00
• 包裝：平裝
• 開本：16
• 齣版時間：2015-06-01
• 用紙：銅版紙
• 頁數：232
• 正文語種：中文

  編輯推薦長期以來，久坐不動的生活形態徹底地改變瞭我們的生活，也徹底地改變瞭當代人的身體健康狀況。人體原本的設計是以臀部作為動作中心支點的，但久坐不動卻把這份工作轉移到腰椎，限製瞭我們的動作，造成瞭今天有那麼多人遭受背痛的睏擾。核心基礎運動便是教大傢用人體天生設定好的方式，也就是原始的動作模式做動作，把鍛煉重點從腹部轉移到背部較大的肌肉群，通過強化身體後方肌肉群，包括背部、臀部以及大腿後側的肌肉群，由它們擔負起支撐上半身的任務，並推動身體做任何動作，一口氣解決瞭長期存在的問題。 
 這套運動是由脊骨神經醫師埃裏剋·古德曼和世界運動員的體適能教練彼得·帕剋聯手開發的一種新的方法，這套訓練計劃已在數百名學員身上展現齣驚人效果，令他們脫胎換骨，同時吸引瞭諸多運動員和好萊塢演員登門求教，並將該項運動視為“改變自己一生的神奇運動”。 
 該運動無需器械輔助，不需專業場地，簡單易行，效果顯著。隻需兩周，每周3天，每次15分鍾，熟練5個基本招式，你就可以重新開啓頸、背、臀的肌肉群，遠離酸痛。 
 一旦你真正開始練習核心基礎運動，你將真切地感受到這套運動帶給你的好處。這不僅是一套運動，更是一種健康平衡的生活形態，它將會給你的生活帶來意想不到的改變。 
《核心基礎運動》其實就是一本人體使用手冊，閱讀本書，你將真正學會如何纔能正確使用自己的身體！ 
內容簡介核心基礎運動是由脊骨神經醫師埃裏剋·古德曼和世界運動員的體適能教練彼得·帕剋聯手開發齣的一種新的方法。它重新定義瞭身體的核心，把鍛煉重點從腹部轉移到背部較大的肌肉群，通過強化身體後方肌肉群，包括背部、臀部以及大腿後側的肌肉群，由它們擔負起支撐上半身的任務，並推動身體做任何動作。這套訓練計劃已在數百名學員身上展現齣驚人的成果，令他們脫胎換骨，吸引諸多運動員和好萊塢演員登門求教，在《核心基礎運動》中您也能看到他們分享的成功經驗。該運動包含三套為期兩周的體能訓練：舒緩急性背痛的基本招式、消除慢性背痛的進階招式和強化身體並預防背痛復發的加強版招式，每個招式都簡單易行，能夠打造層層強健的肌肉，強化臀部支撐力。
目錄前言 核心基礎運動，一切肢體活動的根本 
第1章 運動員為何都在練？ 
第2章 為何運動會頻頻受傷？ 
第3章 人人都會有背部問題，因為你做動作都靠腰 
第4章 哪些肌肉你用得太多、動得太少？ 
第5章 練習5大基本招式，輕鬆完成所有運動 
第6章 進階7招式，體能更上層樓！ 
第7章 加強版10招，疼痛不復發、動作更完美！ 
第8章 臀部伸展2動作，找迴柔軟與靈活 
第9章 運動後修復、提升體能，讓傢用“按摩師”來幫你 
第10章 打造無毒無痛的飲食與健康生活守則 
第11章 化身超強燃脂機，運動高手教你這樣練

《後浪：核心基礎運動（套裝共2冊）：日常生活中的核心基礎運動+核心基礎運動》 這是一套顛覆你對運動認知的權威指南。 我們常常誤以為，想要擁有健康體魄，就必須投入大量時間進行高強度的訓練，或者掌握復雜精深的運動技巧。然而，事實並非如此。在現代生活的快節奏下，許多人被工作、傢庭瑣事壓得喘不過氣，根本無暇顧及繁重的運動計劃。即便如此，我們對健康生活方式的追求卻從未停歇。那麼，究竟有沒有一種方法，能夠讓我們在日常生活中，輕鬆融入那些最根本、最有效的運動模式，從而優化身體機能，提升生活品質呢？ 《後浪：核心基礎運動》套裝，正是為解決這一痛點而生。 這套由美國著名運動康復專傢埃裏剋·古德曼（Eric Goodman）及其團隊傾力打造的權威著作，將目光聚焦於人體最核心、最原始但又至關重要的基礎運動模式。它們不是那些炫目奪目的錶演性動作，也不是為瞭追求極限而設計的挑戰，而是存在於我們基因深處，與生俱來的、最能支撐我們應對生活各項挑戰的運動能力。 套裝拆解： 《日常生活中的核心基礎運動》： 本書是套裝的基石，它深入淺齣地揭示瞭“核心基礎運動”的科學原理，以及它們如何在不經意間影響著我們的健康、體態乃至情緒。本書將帶領你重新認識身體的語言，理解每一個細微的動作背後所蘊含的深層意義。作者摒棄瞭枯燥乏味的理論堆砌，而是以生動形象的語言、圖文並茂的示例，引導讀者去感受、去實踐。你將學會如何辨彆生活中那些“錯誤”或“低效”的運動模式，並掌握如何將那些被遺忘的、高效的基礎運動融入你的日常起居。從起床時的伸展，到行走時的步態，再到坐姿時的支撐，每一個細節都將成為你優化身體機能的契機。本書更強調瞭“整體性”的理念，它不僅僅關注肌肉的力量，更關注筋膜的連接、關節的活動度、神經的傳導，以及呼吸與運動的協同作用。通過本書的學習，你會明白，真正的健康，源於身體內在的和諧與平衡。 《核心基礎運動》： 在《日常生活中的核心基礎運動》奠定的理論基礎上，本書則提供瞭更具操作性和係統性的實踐指導。它將核心基礎運動的概念轉化為一係列簡單易行、效果顯著的練習。這些練習並非為瞭讓你成為運動員，而是為瞭讓你成為一個更健康、更有活力、更能應對生活挑戰的自己。書中詳細分解瞭每一個動作的要點、注意事項，並提供瞭不同難度和適應性的選擇。無論是辦公室久坐的上班族，還是傢務繁重的父母，抑或是希望提升日常活動能力的老年人，都能從中找到適閤自己的練習方案。本書強調的是“循序漸進”和“持之以恒”，它鼓勵讀者將這些基礎運動內化為身體的本能，讓它們成為一種自然而然的生活習慣。你將學會如何通過簡單的動作，激活深層肌肉，改善身體姿態，緩解疼痛，提升耐力，甚至增強專注力。這些看似微不足道的改變，將日積月纍，為你帶來意想不到的健康效益。 套裝的獨特價值： 1. 顛覆性的運動理念： 這套書的核心在於其顛覆性的運動理念。它並非推崇“越多越好，越難越好”的訓練模式，而是提倡“迴歸根本，精益求精”。作者認為，許多我們認為理所當然的日常動作，其實是被現代生活方式所“退化”或“汙染”瞭。重新學習和掌握那些最原始、最高效的基礎運動，纔是通往真正健康體魄的捷徑。這套書幫助你擺脫對運動的刻闆印象，將其視為一種融入生活的智慧，而非額外的負擔。 2. 科學嚴謹的理論支撐： 埃裏剋·古德曼及其團隊擁有深厚的運動科學背景和豐富的臨床經驗。他們將復雜的解剖學、生理學知識，以易於理解的方式呈現給讀者。書中引用的研究成果和案例分析，為“核心基礎運動”提供瞭堅實的科學依據，讓你在實踐過程中，不僅知其然，更知其所以然。 3. 普適性極強的實踐指導： 本書最大的亮點在於其極強的普適性。書中提供的練習，不需要特殊的場地、昂貴的器械，也不需要高超的運動天賦。它們可以隨時隨地進行，無論是清晨醒來，還是午間休息，抑或是睡前放鬆。這套書的設計，充分考慮瞭現代人繁忙的生活節奏，讓你無需為運動尋找藉口，而是將健康融入生活的縫隙。 4. 全麵提升身體機能： “核心基礎運動”並非僅僅針對某個部位的鍛煉，而是以一種整體性的方式，激活和優化全身的運動模式。通過練習，你將體驗到： 增強核心穩定性： 強大的核心是所有運動的基礎，它能有效支撐脊柱，預防腰背疼痛，提升身體的整體平衡能力。 改善身體姿態： 許多不良的體態源於錯誤的運動模式。掌握正確的發力方式和支撐結構，能幫助你糾正含胸駝背、骨盆前傾等問題，讓你站得更直，坐得更穩。 提升關節靈活性和活動度： 基礎運動強調的是關節的流暢運動，通過科學的練習，可以解鎖僵硬的關節，減少運動時的摩擦和損傷，讓你行動更自如。 激活深層肌肉： 現代生活往往導緻我們過度依賴錶層肌肉，而忽略瞭深層、穩定的肌肉群。本書將引導你重新喚醒這些被遺忘的肌肉，形成更強大的內在支撐係統。 緩解身體疼痛： 許多常見的身體疼痛，如頸肩痛、腰痛、膝蓋痛等，都與不良的運動模式有關。通過糾正和優化，可以有效緩解甚至消除這些睏擾。 提升運動錶現和耐力： 無論是跑步、遊泳，還是簡單的傢務勞動，紮實的基礎運動能力都能顯著提升你的效率和持久力，讓你在任何活動中都錶現得更齣色。 促進身心健康： 規律地進行基礎運動，不僅能帶來身體上的改善，還能有效緩解壓力，改善睡眠質量，提升情緒穩定性，從而達到身心和諧的境界。 誰適閤閱讀這套書？ 任何渴望改善健康狀況的人： 無論你是亞健康人群，還是希望預防疾病，這套書都能為你提供科學的指導。 飽受慢性疼痛睏擾的人： 頸肩痛、腰背痛、關節痛等，可以通過學習和實踐本書中的方法得到有效緩解。 長期久坐或缺乏運動的人： 幫助你重新激活身體，打破運動的惰性，找到適閤自己的運動方式。 希望提升運動錶現的普通人群： 即使你不是專業運動員，但科學的基礎運動能力也能讓你在日常活動和休閑運動中錶現更佳。 注重身心整體健康的人： 關注身體的內在連接和和諧，追求更深層次的健康狀態。 對傳統運動模式感到疲憊或難以堅持的人： 尋找一種更輕鬆、更融入生活的健康方式。 《後浪：核心基礎運動》套裝，不僅僅是一套關於運動的書籍，它更是一次關於重新認識和關愛自己身體的旅程。 它將幫助你撥開層層迷霧，找到健康最本質的力量，讓你在平凡的生活中，也能擁有非凡的身體素質和生命活力。準備好，跟隨埃裏剋·古德曼的腳步，開啓你身體的“第二次生命”瞭嗎？

评分☆☆☆☆☆

這套書的裝幀設計簡直是藝術品，拿在手裏沉甸甸的，紙張的質感也相當考究，內頁的排版清晰明瞭，即使是初學者也能很快找到重點。我尤其欣賞它在理論闡述上采取的漸進式方法，從最基礎的解剖學概念入手，層層深入到復雜的運動模式分析。書中配有大量高質量的插圖和照片，將那些抽象的生物力學原理具象化，讓枯燥的學習過程變得生動有趣起來。比如，在講解肩關節的穩定性時，作者不僅給齣瞭清晰的圖示，還配有不同角度的細節放大圖，配閤文字說明，我感覺自己仿佛在跟著一位頂級的運動生理學傢在進行一對一的指導。這本書的結構安排非常閤理，知識點之間的邏輯連接緊密，讀完一個章節後，我對身體的認知又上瞭一個颱階。它不僅僅是一本“教你怎麼動”的指南，更是一本幫你“理解為什麼這麼動”的百科全書，這種深度和廣度，在同類書籍中是極其罕見的。

评分☆☆☆☆☆

我接觸過不少運動訓練方麵的書籍，但很少有能像這套書一樣，將“基礎”二字做到極緻的。它沒有急於展示那些花哨的高難度動作，而是花瞭大量的篇幅去打磨那些最基本、最容易被忽視的動作，比如深蹲、硬拉、推舉的每一個微小細節。作者對於“中立位”的執著和反復強調，讓我這個長期有腰部不適的人受益匪淺。書中對呼吸控製和核心激活的論述，簡直是醍醐灌頂。我過去總以為核心就是腹肌緊綳，但書裏詳細解釋瞭膈肌、多裂肌等深層肌群如何協同工作，形成一個穩定的“生物力學柱”。通過書中推薦的微小調整和練習，我開始感受到身體在發力時的那種整體性和效率的提升。這種從根本上修正錯誤模式的方法，比單純地追求肌肉圍度或力量數字要來得持久和安全得多。

评分☆☆☆☆☆

這套書的作者團隊似乎深諳“教學相長”的道理。他們的語言風格在保持專業性的同時，又充滿瞭鼓勵和人文關懷。在很多關鍵步驟的描述之後，總會穿插一些“常見誤區”和“針對人群的調整建議”，這極大地降低瞭閱讀和實踐的門檻。比如，對於那些關節活動度受限的人，他們不會直接說“你做不好”，而是提供瞭替代方案和長期改善的路徑，這種富有同理心的寫作方式讓人感到非常舒服和被接納。我特彆喜歡書中對“一緻性”和“漸進性負荷”的強調，這與當下快餐式的訓練潮流形成瞭鮮明對比。它教會我們耐心和尊重身體的節奏，提醒我們真正的進步是日積月纍、水到渠成的結果。這本書與其說是一本指導手冊，不如說是一位耐心的、循循善誘的導師。

评分☆☆☆☆☆

這本書的實用性簡直是超乎想象的強悍。我不是專業教練，隻是一個希望科學健身的愛好者，但書裏的內容完全沒有高不可攀的感覺。它不僅解釋瞭動作的“是什麼”，更重要的是，它教會瞭我們“如何去評估”和“如何去修正”。例如，書中提供瞭一整套自我評估的清單和步驟，讓我可以像個小小偵探一樣，去發現自己身體中的功能性限製和代償模式。當我嘗試用書中的方法去分析我做平闆支撐時的不穩定點時，我立刻找到瞭癥結所在——原來是臀部啓動不足導緻的腰椎過度代償。這種自我診斷的能力，對於長期獨自訓練的人來說，是無價之寶。它把原本需要昂貴私教課程纔能獲取的專業洞察，用清晰易懂的方式呈現瞭齣來，真正做到瞭知識的普及。

评分☆☆☆☆☆

從學術角度來看，這套書的嚴謹性令人印象深刻。它不是那種隻羅列動作的“菜譜”，而是建立在一係列成熟的運動科學理論之上的。我注意到參考文獻和引用部分非常豐富，這錶明作者在撰寫過程中做瞭大量的案頭工作，確保瞭每一個建議都有堅實的科學依據支撐。尤其是在描述肌肉募集順序和關節活動度限製時，作者引入瞭力學和生物力學的概念，但處理得非常巧妙，避免瞭陷入晦澀的學術泥潭。對於想要深入理解人體運動規律的讀者來說，這套書提供瞭寶貴的理論框架，讓你建立起一個係統性的知識體係，而不是零散的碎片信息。每次讀完一個章節，我都會有種“原來如此”的豁然開朗感，仿佛打開瞭一扇通往更深層次理解的大門。