给全家人更好的视力：改善视力的神奇按摩法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

产品特色

内容简介

想要恢复视力，就必须改变观念，相信眼睛能靠自己治好。
本书精心挑选了简单、不限时间和地点、不用工具、马上就能实践的视力恢复法。四步改善视力的健康操以及四个改善全身血流循环的按摩方法，再配合生活习惯的养成，不仅对近视、远视、眼疲劳、干眼症有改善，而且对预防眼病和老花眼也非常有效。即使是忙碌的人也能轻松持之以恒。
作者长年认真实践这些方法，年近六十仍没有戴老花眼镜，就是好的实证！

作者简介

本部千博

　　眼科医师、内科医师。本部眼科医院院长、日本整体医学协会顾问。1985年毕业于国立岐阜大学医学系，到协力综合医院实习后，成为内科医师。1989年任职于岐阜大学医学系眼科医学教室，2005年4月于名古屋市开设本部眼科医院。他以“近视是一种疾病”为信条，致力于预防儿童近视及改善老花眼恶化的研究。著作除《眼球运动视力锻炼》之外，还有多部书籍。

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目录

001 第一章 视力能靠自己恢复！
002 日本近视人口不断增加的原因
003 框架眼镜和隐形眼镜只在必须戴的时候戴
004 “视力差=戴眼镜”的想法会导致视力下降！
006 切记“视力是能靠自己恢复的”
007 只要自己处置得当，老花眼也能控制
008 “近视是遗传的”也是错误观念
009 我靠自己恢复了视力，从未得过老花眼
010 平常尽量不戴眼镜
011 人类80% 的信息都是通过眼睛获取的
012 首先你应该了解“眼睛的构造”
013 眼脑通力合作，我们才能看见东西
014 近视眼和远视眼的形成
017 “视力”并不是全部
019 第二章 改善血液循环，眼睛就会好转
020 眼睛的健康和全身的健康是相通的
021 血流不畅会导致视力下降
022 眼部的血液本身就不易流通
024 眼部血流不畅，焦距就难以对准
026 血流不畅会促进白内障、青光眼的发展
028 不锻炼眼部肌肉，血流就会停滞
029 歪脖子也会导致眼部血流不畅
032 全身血液流通的好坏影响视力
032 压力也会成为眼部血流不畅的导火索
034 日常生活中有许多导致血流不畅的原因
036 第三章 改善视力健康操
037 只用四步，改善你的视力
057 第四章 改善全身血液循环的方法
058 想改善眼部血液流通必须从全身入手
059 使全身血流活性化的“甩手运动”
061 提高让血液回到心脏力量的深蹲
063 改善体寒的“骶骨和丹田按摩法”
066 整合自主神经、提高视力的“指甲按摩法”
071 第五章 养成改善血液流通的生活习惯，恢复视力
070 保持正确的姿势能提升视力
071 使用电脑时，调整好姿势可预防眼病
074 正确的走路姿势可以改善视力
075 养成经常活动眼球的习惯
076 观看运动赛事和玩游戏的同时会刺激脑部和眼部
079 养成看日出的习惯，促进血液流通
080 在泡澡时可以做的眼球运动
082 注意饮食，改善血液流通性
087 不要吃太多甜食和冷冻食品
088 定期做眼科检查以了解血管状态
090 自己也要每天做“看东西”的安全检查
092 结语

重塑视觉传奇：解锁全家清晰视界的新篇章 在这个信息爆炸、屏幕不离手的时代，视力健康已成为困扰万千家庭的普遍难题。从孩童的近视低龄化，到中青年人群的眼疲劳、干眼症，再到老年人普遍面临的老花、白内障等视力衰退，视觉清晰度如同珍贵的宝藏，正逐渐被侵蚀。您是否渴望为家人寻找一套科学、有效且易于实践的方法，共同守护那扇通往世界的窗户？您是否希望在繁忙的生活中，找到一种自然、温和的方式，为家人的眼睛注入活力，延缓视力衰退，甚至显著改善现有的视力状况？ 本书《重塑视觉传奇：解锁全家清晰视界的新篇章》将带您踏上一段前所未有的视觉健康探索之旅。我们并非仅仅提供一套简单的眼保健操，而是深入剖析了影响视力的多重因素，并在此基础上，为您构建了一个集预防、改善、调理于一体的全面视力健康体系。我们将目光投向古老智慧与现代科学的交汇点，挖掘那些被时间沉淀、被无数实践证明行之有效的自然疗法，并结合最新的眼科研究成果，为您呈现一套科学、系统、循序渐进的视力提升方案。 第一章：洞悉视力之迷：为何我们的眼睛在“罢工”？ 在本章，我们将一起揭开视力问题的神秘面纱。您将了解到，导致视力下降的并非单一因素，而是遗传、环境、生活习惯、营养摄入等多种因素相互作用的结果。我们将深入探讨： 现代生活方式的“视觉陷阱”： 长时间近距离用眼、电子屏幕蓝光辐射、不良的用眼姿势、睡眠不足，这些看似微不足道的习惯，如何悄无声息地摧残着我们的视力。我们将详细解析这些“隐形杀手”对眼球结构、晶状体、视网膜等造成的具体影响。 年龄与视力的“必然联系”： 衰老是视力变化的自然过程，但衰老的脚步并非不可阻挡。我们将剖析眼部衰老的主要机制，如眼肌弹性减弱、泪液分泌减少、晶状体混浊等，并解释它们如何导致老花、干眼、白内障等问题。 营养与视力的“微妙平衡”： 眼睛是人体最“耗能”的器官之一，对多种维生素、矿物质和抗氧化剂有着极高的需求。我们将详细介绍对视力至关重要的营养素，如维生素A、C、E、叶黄素、玉米黄质、DHA等，并分析它们在维护视网膜健康、抵抗自由基损伤、预防老年黄斑变性等方面的关键作用。 遗传因素的“不可忽视”： 虽然我们无法改变基因，但了解遗传风险有助于我们采取更具针对性的预防措施。我们将探讨近视、远视、散光、青光眼等常见遗传性眼病的特点，并为您提供相应的风险评估与早期干预建议。 潜在的“健康信号”： 眼睛是身体健康的“晴雨表”。我们将引导您识别眼睛可能发出的疾病预警信号，如视力突然模糊、飞蚊症增多、眼部疼痛、畏光等，并建议您何时需要寻求专业的医疗帮助。 第二章：指尖上的“视觉魔法”：激活眼部能量的按摩艺术 这一章节是本书的核心所在，我们将带您走进一套独具匠心、融汇古今的眼部按摩手法。这并非简单的揉捏，而是通过精准的穴位刺激、温和的按压与舒展，激活眼部周围的经络，促进血液循环，缓解眼部肌肉疲劳，从而达到改善视力、舒缓眼部不适的奇效。 理论基础：中医经络与眼部健康的“对话”： 我们将简要介绍中医理论中与眼部健康息息相关的经络（如肝经、胆经、脾经、肾经等）及其重要穴位。您将理解为何通过刺激特定穴位，能够疏通眼部气血，滋养视神经。 “明目四法”：奠定清晰视界的基础： 眼周穴位按摩： 精确指导您找到并按压眼周的多个关键穴位，如睛明穴、攒竹穴、丝竹空穴、太阳穴、瞳子髎穴等。我们将详细讲解每个穴位的定位、按摩手法（轻柔打圈、点按等）、力度和频率，以及它们各自对缓解眼疲劳、改善近视、散光、缓解眼干涩等方面的具体功效。 眼睑按摩： 学习如何通过温和的眼睑按摩，促进泪液分泌，改善干眼症状，同时放松眼部肌肉。 额头与太阳穴舒展： 学习如何通过按摩额头和太阳穴，缓解眼部周围的紧张感，改善因疲劳引起的头痛和视物模糊。 耳部按摩： 探索耳朵上的反射区与眼部健康的关联，学习通过按摩特定耳部穴位，间接刺激眼部，促进整体循环。 “视力唤醒操”：动静结合的能量激发： 眼球运动练习： 教授一系列温和的眼球转动、聚焦、发散等练习，锻炼眼部肌肉的灵活性和适应性，增强眼球的调节能力。 眼部热敷与冷敷技巧： 学习如何根据具体情况，运用温热或冷敷来缓解眼部疲劳，促进血液循环，甚至减轻眼部炎症。 “远眺呼吸法”： 结合深呼吸与远眺，放松身心，将视线投向远方，让眼部得到彻底的休息与舒展。 “个性化定制”：为不同视力问题量身打造： 针对近视的“聚焦训练”： 介绍如何通过特定的眼部按摩和运动，帮助缓解眼部肌肉的过度紧张，改善眼球的屈光状态。 针对远视的“舒展与放松”： 学习如何通过按摩手法，帮助放松眼部过度调节的肌肉，促进视物清晰。 针对散光的“规律性刺激”： 探讨如何通过持续性的穴位刺激和眼球运动，帮助改善角膜或晶状体的弯曲度带来的视物变形。 针对干眼症的“滋润与活力”： 重点介绍如何通过促进泪液分泌的按摩手法，缓解眼干、眼涩、异物感。 针对老花眼的“弹性与活力”： 学习如何通过按摩，激活眼部周围的血液循环，延缓晶状体弹性的衰退，改善近距离阅读困难。 第三章：全方位守护：营养、习惯与环境的“护眼联盟” 视力健康并非孤立存在，它与我们的整体生活方式息息相关。在本章，我们将为您构建一个全面的护眼生态系统，让您从内到外，全方位地守护家人的视力。 “视力食谱”：餐桌上的营养革命： “点亮”眼睛的超级食物： 详细介绍富含维生素A（胡萝卜、菠菜）、维生素C（柑橘类、猕猴桃）、维生素E（坚果、种子）、叶黄素和玉米黄质（羽衣甘蓝、玉米、鸡蛋）、DHA（深海鱼类）等对视力有益的食物，并提供简单易行的食谱建议。 “避雷区”：哪些食物要少吃？ 分析糖分、精加工食品、反式脂肪等对眼部健康的潜在危害。 “健康饮水”：保持眼部水润： 强调充足饮水的重要性，以及如何通过饮水缓解眼干。 “生活智慧”：养成护眼好习惯： “屏幕时间管理”： 提供科学合理的电子屏幕使用建议，如“20-20-20”法则，屏幕亮度调节，观看不当姿势的纠正等。 “光线调节”： 讲解室内外光线对眼睛的影响，以及如何创造最佳的阅读和用眼环境。 “规律睡眠”： 强调充足且高质量的睡眠对眼部恢复的重要性。 “户外活动”： 鼓励多进行户外活动，享受自然光，对预防近视和眼疲劳的益处。 “运动与视力”： 介绍适度运动如何促进全身血液循环，间接改善眼部供血。 “环境优化”：为眼睛打造舒适空间： “室内空气质量”： 探讨空气污染、干燥对眼部的影响，以及如何改善室内空气质量，如使用加湿器，种植绿色植物。 “阅读与学习”： 提供科学的阅读和学习环境设置指南，如桌椅高度、灯光选择、书本摆放等。 “眼部防护”： 针对不同环境（如强光、风沙、化学气体等）提供必要的眼部防护建议，如佩戴太阳镜、防护眼镜等。 第四章：全家人的“视力伙伴”：循序渐进的实践指南 本书的最终目标是让每一位家庭成员都能受益。本章将提供详尽的实践指南，帮助您将书中的理论和技巧融入日常生活。 “家庭视力日历”： 建议您制定家庭视力健康计划，如每周固定的按摩时间、家庭眼操比赛、定期检查视力等。 “不同年龄段的侧重点”： 婴幼儿与儿童： 强调早期视力筛查的重要性，以及如何通过游戏和互动促进儿童眼部发育。 青少年： 针对学业压力，提供有效的眼部疲劳缓解方法，以及近视预防和控制的策略。 成年人： 关注职业用眼人群的眼部健康，提供缓解眼干、眼疲劳的技巧。 老年人： 聚焦老花、白内障、青光眼等常见老年眼病，提供延缓衰老、改善症状的方法。 “常见问题解答”： 收集并解答读者在实践过程中可能遇到的疑问，如按摩后眼部不适的原因、不同按摩手法效果的差异、何时需要停止按摩等。 “长期坚持的力量”： 强调视力改善是一个循序渐进的过程，鼓励大家保持耐心和毅力，将护眼融入生活习惯，最终实现全家人持久的视觉健康。 《重塑视觉传奇：解锁全家清晰视界的新篇章》是一本关于希望的书，关于改变的书，关于爱与关怀的书。它将引导您和您的家人，用智慧和行动，重新点亮那双看世界的眼睛，让清晰、明亮的视觉，成为伴随一生最珍贵的礼物。让我们一起，开启这段重塑视觉健康的奇妙旅程！