跑步时，我拥有整个世界 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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魏江雷著

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你会得到大惊喜!!

出版社：浙江人民出版社

ISBN：9787213077968

版次：1

商品编码：12101504

品牌：湛庐文化（Cheers Publishing）

包装：平装

丛书名：心视界

开本：16开

出版时间：2017-01-01

用纸：纯质纸

页数：197

字数：143000

正文语种：中文

具体描述

产品特色

编辑推荐

新浪高级副总裁、新浪体育有限公司总经理魏江雷（大A）首度推出个人专著。

在分享了长达16年的跑步经验的同时，每章都特别穿插了大A的跑步故事，轻松易读。

随附跑步图册，可以获得跑步热身/拉伸、跑步装备、跑步赛事等指南，还可以随手记录自己的跑步心得。

国家体育总局田径运动管理中心主任杜兆才，新浪董事长兼CEO、微博董事长曹国伟倾情作序！

优米网创始人、CEO王利芬，700Bike创始人张向东，时尚集团总裁、《时尚芭莎》总编辑、“芭莎明星慈善夜”创办人苏芒，悦跑圈创始人、CEO梁峰，歌手、演员、母亲伊能静，知名演员乔振宇，知名主持人李响，电台DJ喻舟，美食家、跑步小白文怡等跨界诚荐！

系统、专业、科学、全面的湛庐文化·奔跑的未来系列图书之?。

湛庐文化出品。

内容简介

在喧嚣的世界里，“跑步”已然成为一个标签，跑者则是一个特立的族群。在用脚步丈量世界、自我修行的同时，世界的目光也投射在每个跑者的身上。

为什么跑、怎么跑、如何跑……在书中，新浪高级副总裁、新浪体育有限公司总经理魏江雷（大A）首度分享了他的16年跑步故事和跑步经验。他用清新的笔触带你从容开跑，帮助还未上路的你少走一些弯路，少受一些不必要的伤痛。在书中，毛大庆、欧阳靖、叶钊颖、杰夫·盖洛威、张思杰、戚军等多位知名跑者也特别分享了跑步给他们带来的改变，可以让你在跑步的路上汲取力量。

这本书可以带你从踏出的第一步开始，与大A一起科学地练，有态度地跑，开启新的生活方式！

作者简介

魏江雷（大A）

商界跑步达人。新浪高级副总裁，新浪体育有限公司总经理。中国田径协会马拉松委员会委员，首都媒体跑团团长。他从2000年开始接触跑步，2011年尝试首马，至此已完成130多个半马，26个全马。

体育IP打造者。在他的带领下，新浪体育在坚持体育门户内容建设的同时，投资自有IP赛事3×3篮球黄金联赛，第二年即获得FIBA（国际篮球联合会）认证，成为中国炙手可热的业余篮球赛事；同时，还成功举办了新浪5×5足球足金联赛、新浪网络健美大赛等。在跑步市场上更是以赛事直播、跑团评选等独树一帜，开创了体育门户运营赛事并盈利的先河。

精彩书评

就像江雷说过的，跑步是一种生活方式，我希望更多的跑者和读者能从此书中受益，跑得更健康。让我们一起打开这本《跑步时，我拥有整个世界》，共同分享一个跑者的传奇经历和独特体验。

——杜兆才

国家体育总局田径运动管理中心主任

马拉松常被喻为跑者的成人礼，它需要长时间、科学的准备和训练。新浪在门户时代独领风骚，后来微博又成为中国社交平台的代名词，在这个过程中同样经历了长时间的思考、尝试和准备。在前进的跑道上，不论是跑者还是管理者，都需要找对方向，勇于探索，不怕摔倒。江雷分享了他的跑步故事，这可以帮助还未跑步的你开启新的生活方式。

——曹国伟

新浪董事长兼CEO、微博董事长

跑步是与自己内心不断对话的过程，这个过程是一个在喧闹的世界不容易失去自我的过程，而失去自我是人生的悲剧。“跑的越远，离自己越近。”

——王利芬

优米网创始人、CEO

不是每一个人都有信仰，但你内心应该有一座“教堂”，可在其中面对自我，思考、否定、寻找。跑步就是魏江雷的教堂，本书是他在教堂里的独白。

——张向东

700Bike创始人

时尚不只是披上华服、戴上钻戒，或是浑身Logo，真正让它们闪耀的，只有你。身边不乏这样的朋友，魏江雷先生就是如此。他始终保持着阳光帅气，又充满激情的魅力男士形象。我一直追问他活力的来源。他告诉我，跑步是好的充电方式！感谢他的分享，如今的我早已爱上跑步。希望有更多读者愿意脱下高跟鞋，为热爱而活，为热爱而跑！

——苏芒

时尚集团总裁，《时尚芭莎》总编辑，“芭莎明星慈善夜”创办人

在这本书中，我看到一个跑者的自我修行的旅程，他用脚步在丈量这个世界的同时，世界的目光也投射在他的身上。跑步在这个喧嚣浮躁的社会里已经变成一个标签，很少有人去思考为什么跑、怎么跑。从儒雅的大A撰写的这本书里，我看到了先行者的孤独。读懂大A，读懂这本书，跑步这一场修行就没有那么孤单。

——梁峰

悦跑圈创始人、CEO

有一次，小王子问我：为什么要比赛跑步？我回：因为要看谁跑得快。他又问：为什么看谁跑得快？我回：这样他就成为全世界跑得又快又棒的人啦。然而，他忽然睁大眼睛说：他跑那么快，要跑去哪里呢？我无语了。

年轻时，我也曾拼命往前跑，追逐掌声、追逐鲜花、追逐爱而不得的人……差点弄丢了自己。后来爱上跑步，很长一段时间里，每两天一定要跑上一个半小时。我让自己规律生活但不刻板，节制食欲但不压抑，积极运动但不过度，永远有对美的战斗力。因为我要变成儿子、女儿漂亮的好朋友之一。你们也加油！

——伊能静

歌手，演员，母亲

有一种成功叫坚持不懈，在当下浮躁的快餐式生活中，不一定是拥有多少金钱和社会地位便能开心，大家往往会羡慕并敬畏那些坚持去做一件人人都会却无法专一之事的人！江雷哥这本书让我体会到了跑步给人带来的简单而纯粹的快乐！

——乔振宇

知名演员

几个月前，江雷哥跟我说他要出版这本书，偷瞄了一些文字后，我竟比他还兴奋。一个如此认真跑步、尊重跑步、不功利跑步的跑者，他的跑步故事才是值得分享的。

——李响

知名主持人

因为跑步认识了很多特别纯粹的朋友——别无他心，只因跑步，大家从各行各业聚到一起，这些朋友里就有Arthur。因为Arthur的邀请我一个刚开始喜欢跑步的人，就能有机会和万人一起浅尝马拉松的味道。那天的清晨，站在起跑线，我仿佛能看到时间的未来。跑步的人很多，但大部分人都沉浸在自己的世界里。像Arthur这样热心且擅长动员和引导别人跑步、把别人的跑步当作自己的跑步的人并不多。他天生就有一种领袖的气质，吸引人与他为伴，去感受和探索那个他所看到的美好世界。

——喻舟

电台DJ

很多时候，很多人不知道自己的一举一动，一句不经意的话会带给别人怎样的影响。但那些正面、积极、带着力量的点滴就像吹散的蒲公英一样，在别人的心中生根、发芽、开花、结果。江雷兄就是我跑步路上的那株“蒲公英”，没有他，我或许这辈子都不会迈出我的双脚，去感受跑步的魅力，去收获跑步带给我的幸福。

——文怡

美食家，跑步小白

精彩书摘

阿基里斯之踵

一转眼，停下奔跑已经一个月了。自诩训练、比赛谨慎的我终于在跑步15 年后，遭遇了“阿基里斯之踵”（Achilles’ Heel）。

事情发生在11 月8 日，北京鸟巢半程马拉松，21 联盟的当家赛事。比赛日早晨，北京的气温是3.5 度，到了10 点也只有6 度。我的低温参赛经验是从2012 年的东京马拉松开始的，当时东京的气温是4 度，集结1 个小时后开跑，结束时气温已经到了11 度。而这次，问题就出在集结上。

和很多跟腱问题的产生原因一样，没有充分热身、一开始速度太快和对低温的不适应是造成跟腱疼痛的三项原因。作为鸣枪嘉宾，我当时一直在主席台附近，穿得也暖和，所以就省去了在起跑区哆嗦活动的半小时，但正是这半小时的热身会让你的身体、关节和跟腱充分预热，大大减少伤病发生的概率。2012 年在东京时，在清晨只有4 度的露天广场上，我必须不断原地抬腿、跳跃、拉伸以保持体温，这些运动都可以让我的关节、韧带和跟腱得到预热，轻松应对鸣枪后的兴奋。

在寒冷的城市比赛中，你需要在起跑前让自己的心跳超过100 次/ 分钟，让你强有力的心脏加倍工作，输送血液到全身的肌肉，以避免各种因寒冷而造成的运动损伤。同时，压缩袜和压缩裤也能帮助你的血液循环和回流，但这些都是锦上添花的功效。不过在气温较高的环境中，你不必这么早就让自己兴奋，枪没响，心跳就过百，这只是在白白消耗体力和情绪。

如果没有充分的预热，但开始速度较慢，那么我还是能够让身体、关节、肌肉和跟腱逐步热起来，从而逃过一劫。可我大意了！从今年4 月份开始，我就保持了每月200 公里的跑量，还在9 月12 日的哈尔滨半程马拉松比赛中创下了今年半程的PB ：1 小时46 分32 秒。潜意识里，我觉得有这样半年的训练，天道酬勤，这次就算爬也能爬出个PB 吧。我的如意算盘是，前10 公里用5分15 秒一公里的配速，花52 分半完成；后10 公里将配速提高到4 分55 秒一公里，这样轻轻松松就能在1 小时46 分内完赛。其实，多少次了，都是这些小激动、小目标、小情绪，搞坏了一程、一期、一会。于是，在冰冷的路面上，我用僵硬的身体和5 分10 秒一公里的配速，50 分46 秒就完成了第一个10 公里。

赛后看Fitbit 的记录，我的平均配速在5 分11 秒一公里。但就是这前10 公里赶出来的1 分15 秒和一大堆小期待，在冰冷的奥森周边路面上，给了我沉痛的教训。在17 ～19 公里，我的配速已经掉到5 分40 秒一公里以上，但由于当时身体信号太多：风带走汗液和热量造成的寒意、小腿肌肉的疲惫、一肚子冷气造成的胃部不适……我没有注意到跟腱的抗议。

在寒冷的环境中跑步时，肌肉的运动、排汗、体温的保持都和在温暖环境中不同。气温只有3 度的北京，连柏油路都是硬的。而在零下的气温中跑步，所面临的挑战和困难比高温还大。每次想起跑圈大神陈盆滨的南极马拉松，都能让我打一个冷战，从头凉到脚。

比赛次日，真正的痛感来袭。走路时还好，但上下楼需要用到跟腱时，立即感到了跟腱的存在。而第三天的排酸跑更是让我第一次体会了跟腱的刺痛感，当我坚持跑了5 公里，跟腱的刺痛感更强了，只能停步。两天后再试着跑，1 公里后就开始产生刺痛感。我只得放弃，默默往回走，期待休息几天后能自己恢复。

两周后的舟山，气温16 度，相对湿度65%，无风，就像一个跑步天堂。我到达时，正是舟山半程马拉松开赛的前一天。我在细雨中尝试慢跑，6分30 秒一公里的配速，前三公里没有问题，于是心中大喜，把配速提升到5 分，几乎是同时，刺痛感来袭。走回酒店的路因为苦闷的心情和各种绝望的想象而显得异常漫长和阴暗。一大堆的如果压得我喘不过气来，有着15 年跑龄的我第一次因为跟腱而恐惧跑步生涯的结束。舟山半程马拉松是新浪直播的赛事，也是我第一次参与的自己不能跑的半程马拉松。

经同事Angela 介绍，鸟巢半马后的第三周，我找到展览路私人诊所的李大夫。李大夫以前是八一篮球队的队医，主理按摩和恢复。见面一聊，才知道央视的NBA 解说于嘉老师也是这里的常客，我的心顿时放了一大半。我认识于嘉时，他还是个比现在重20 公斤的菜鸟级跑者，但现在的他已经是一个身材精瘦、成绩斐然的马拉松推动者了。我一直惊诧于嘉老师进步的神速，也不时猜想他所经历的严格训练和可能的伤痛。

我对每月跑量超过200 公里的跑友都饱含敬畏之情。好多资深跑友都鼓励我，认为以我的身体条件，全马跑进4 小时毫无悬念。但我从来不给自己进4 的压力，因为我深知，这个看似简单的目标需要我在跑量和训练方法上有所突破，需要更多的训练时间和身体准备。一旦开始尝试，我长期以来构建的训练、工作、比赛和生活之间的平衡将被打破。如果一周有50 公里的跑量，加上准备、训练、拉伸、洗浴，那么一周就要有近8 小时花在跑步上。如果到奥森有交通成本，那么就需要12 小时了。所以，跑者大多没有其他的训练项目，因为没有时间。所有的承诺都需要付出来保障。

在治疗过程中，针灸加电疗的体验很奇妙。由于跟腱部位肌肉和血管都很少，所以恢复起来尤为困难。针灸会有些许痛感，不过后续的电疗上来后，马上就被持续电击的酸胀感替代了。每次治疗基本都是大约30 分钟的针灸加电疗，然后是按摩。两次针灸和电疗之后，在李大夫的建议下，我开始进行一周三次，每次1 ～ 3 公里的恢复性训练。同时，在每周两次的核心肌群训练中增加锻炼小腿力量的动作。深蹲、蹲举、拉伸，这些动作都是针对小腿肌肉的。每次在跑步机上的训练结束时，我会关机、俯身、登动传送带100 秒，从而让小腿充分发力。在每次慢跑时，我都能清晰地体会到跟腱的存在感和参与感。

治疗两周后，我跑了一个5 公里。跟腱的参与感从两公里后升格为存在感，我略感沉重，无论是步伐还是心情。一个多月后，在早晨6 度的阳光里，我开始10 公里的恢复跑。右脚跟腱在两公里后就宣誓了存在感，但6 分30 秒一公里的配速实在是没给跟腱抗议的理由，5 公里、8公里、9 公里……世界真美好。

跑步是一种非常奢侈的能力，是上帝给每个人的礼物。一次疏忽，要付出很多才能扳平，跑步、工作、情感和生活都一样。而人生，就此精彩。

前言/序言

《奔向黎明：一个普通人的长跑史诗》简介：这本书并非关于宏大的胜利，也不是关于天赋异禀的奇迹，而是记录了一个平凡人，在生命的长河中，如何一步步走向跑步，又如何通过跑步，重新认识自己、改变自己，并最终在一次次的奔跑中，触摸到一种超越日常生活的精神自由。它写的是那些不为人知的坚持，是每一次想要放弃却最终咬牙挺过来的瞬间，是身体与灵魂在汗水与呼吸间进行的深刻对话。故事始于一个再普通不过的上班族，名叫李明。他曾像大多数人一样，过着朝九晚五的生活，被房贷、工作压力、人际关系等琐事填满，日子波澜不惊，却也缺乏色彩。他曾几何时，也幻想过诗和远方，但现实的重担让他只能将这些美好的憧憬深深埋藏。直到一次体检报告上的几个红色数字，像一道晴天霹雳，敲醒了他对身体健康的漠视。医生建议他多运动，而恰巧，他在小区里看到一些人在晨曦中奔跑，那种专注而充满活力的身影，在他心中留下了深刻的印象。于是，李明开始了他的跑步之旅。起初，跑步对他而言，与其说是一种爱好，不如说是一种不得不履行的“任务”。他买了一双跑鞋，穿上运动服，怀着一种半信半疑的心情，迈出了第一步。那时的他，气喘吁吁，心跳如鼓，双腿像灌了铅一样沉重。短短几百米，就已经让他筋疲力尽。每一次跑步，都伴随着身体的酸痛和内心的挣扎。他不止一次地想过放弃，想过回到沙发上，继续沉溺于短暂的安逸。然而，身体的疲惫，在一种奇妙的力量下，逐渐转化为一种精神的磨砺。当他一次又一次地克服身体的极限，当他能够跑得更远，当他的呼吸变得更加平稳，一种前所未有的成就感油然而生。他开始发现，跑步不仅仅是在消耗体力，更是在消耗内心的焦虑和烦躁。在奔跑的过程中，那些曾经让他夜不能寐的烦恼，似乎都随着脚步被远远地甩在身后。这本书详细记录了李明从一个跑步新手到一名忠实跑者的心路历程。它描绘了他初次尝试长跑时的跌跌撞撞，他对装备选择的迷茫，他对训练方法的摸索。他曾为了完成一个半马，制定了严苛的训练计划，克服了无数次想要偷懒的念头。他描述了在寒风刺骨的冬日清晨，如何在冰冷的空气中，挣扎着走出家门，用双脚去感受大地的脉动。他记录了在烈日炎炎的夏日午后，如何在汗如雨下中，坚持自己的节奏，将每一次呼吸都变成一种洗礼。书中也穿插了他对跑步的深刻思考。他发现，跑步就像人生一样，充满了起伏和挑战。有时会遇到“撞墙期”，感觉身体被掏空，仿佛再也无法前进；有时会遇到伤病，需要停下来，耐心等待身体的恢复。但每一次的跌倒，都让他更加懂得如何重新站起来，如何调整自己的步伐，如何寻找最适合自己的节奏。他开始注意到跑步时身边的风景。从最初只专注于自己的步频和呼吸，到后来，他能感受到风吹过脸颊的温柔，能听到鸟儿在枝头欢快的鸣叫，能闻到雨后泥土的芬芳。城市在他的眼中，不再只是钢筋水泥的丛林，而是充满了生机与活力的场所。他发现，在奔跑中，他与自然，与这座城市，甚至与自己，都建立了一种全新的连接。《奔向黎明：一个普通人的长跑史诗》不仅仅是关于跑步的技巧，更重要的是，它是一部关于意志力、毅力、自我超越以及寻找生活意义的写实篇章。李明的故事，没有惊天动地的壮举，但他每一次的坚持，每一次的超越，都足以触动人心。他通过跑步，找到了对抗生活压力的武器，找到了在平凡生活中创造不凡体验的方式。书中，你会看到李明如何从最初对数字的执着，到后来更加享受奔跑本身的过程。他不再仅仅是为了追求一个PB（个人最好成绩），而是将跑步融入生活，成为一种仪式，一种与自我对话的时刻。他开始理解，真正的胜利，不在于超越别人，而在于不断超越昨天的自己。这本书也触及了跑步带来的社交层面。在跑团中，他认识了许多志同道合的朋友，他们分享经验，互相鼓励，一起成长。这些友情，如同他在跑道上的伙伴，给了他无尽的支持和力量。他见证了不同年龄、不同背景的人，因为跑步而走到一起，分享着同样的激情与汗水。然而，本书的重点并非将跑步描绘成一种“解药”，它可以解决所有问题。它更像是一种“工具”，一种帮助人们面对和处理问题的方式。李明在跑步中获得的平静和力量，也帮助他在工作和生活中，更加从容地应对挑战。他学会了在压力面前，保持一种更加平和的心态，学会了在逆境中，寻找积极的一面。《奔向黎明：一个普通人的长跑史诗》是对平凡生活的一次赞美，是对坚持不懈的一次讴歌。它告诉你，即便是最普通的人，也能通过自己的努力，在生命中创造出属于自己的精彩。它不是要你成为一名专业运动员，而是鼓励你迈出那第一步，去感受身体的律动，去倾听内心的声音，去拥抱一个更加健康、更加积极、更加充实的人生。书中，读者会跟随李明的脚步，穿越不同的季节，体验不同的天气，感受不同赛事的独特氛围。从一场地方性的社区跑，到一次艰苦卓绝的越野赛，每一次的经历，都将他推向新的认知边界。他开始思考，当身体达到极限时，究竟是什么支撑着他继续前进？是肾上腺素的爆发？是长久以来的训练习惯？还是内心深处对某种超越的渴望？这本书的叙事风格朴实而真诚，没有华丽的辞藻，却充满了真挚的情感。它用最平实的语言，讲述了一个关于坚持、关于成长、关于找寻自我的故事。它让你相信，即使在最不起眼的角落，也能绽放出最耀眼的光芒。《奔向黎明：一个普通人的长跑史诗》不仅仅是一本关于跑步的书，它更是一份关于生命韧性的宣言。它告诉我们，生活中的每一次奔跑，无论远近，都在将我们引向更好的自己。它鼓励我们，在人生的跑道上，勇敢地迈开步伐，去感受风的呼吸，去触摸大地的温度，去迎接属于自己的那一道黎明。它将带你深入一个普通人的内心世界，感受跑步如何一点点地改变了他对生活、对世界，甚至对宇宙的看法，最终，在每一次的奔跑中，找到那个最真实的自己。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

我一直以为，跑步只是一项纯粹的体力活动，除了锻炼身体，似乎没有太多的附加价值。对于“跑步时，我拥有整个世界”这样的说法，我曾经觉得有些夸张，甚至有些不切实际。毕竟，跑在路上，看到的不过是熟悉的街道，或者郊外的风景，怎么就能拥有整个世界呢？然而，这本书彻底颠覆了我固有的认知，让我开始重新审视跑步这项运动，以及它所能带来的，远超身体健康的宝贵财富。作者的文笔非常细腻，她没有用宏大的叙事，而是通过一个个生动的故事，描绘出跑步在她的生命中所扮演的角色。我读到她如何从一个对跑步望而却步的人，一步步走向热爱的过程，其中充满了挣扎、坚持，以及最终的豁然开朗。她描述的每一次呼吸，每一次心跳，每一次肌肉的酸痛，都充满了真实的生命力。她将跑步的体验，升华为一种对生命本身的体悟，让我不禁沉浸其中，思考良多。让我印象深刻的是，书中关于跑步与孤独的探讨。作者认为，跑步中的孤独，并非是一种负面的情绪，而是一种宝贵的独处时光。在这种状态下，你可以卸下所有的伪装，与真实的自己对话，倾听内心的声音。她将这种孤独，描绘成一种自由，一种能够让你挣脱外界束缚，去探索更广阔心灵空间的自由。这让我开始明白，为什么有些人，即使一个人跑步，也能感受到如此充实和快乐。这本书让我开始注意到，原来跑步，也可以是一种艺术。作者将自然的美景，人文的观察，甚至是哲学的思考，巧妙地融入到她的跑步体验中。她不仅仅是在跑，更是在观察，在感受，在思考。她用她的眼睛，她的心，去捕捉生活中的点滴美好，并将它们转化为文字，呈现给我们。这让我意识到，原来，即使是简单的跑步，也可以被赋予如此丰富的内涵。总而言之，这本书带给我的是一种全新的视角。它让我明白，拥抱“整个世界”，并不一定需要远行，而是在于你是否拥有一颗能够感受世界、连接世界的心。而跑步，正是这样一种能够帮助你打开心扉，拓展视野，最终拥抱整个世界的绝佳方式。我非常推荐这本书给所有想要在平凡生活中发现不平凡，或者想要在运动中获得更多精神满足的朋友。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我仿佛置身于一个全新的境界。一直以来，跑步对我而言，只是一种不得不做的“任务”，是燃烧卡路里的工具，是抵抗中年危机的一点努力。我从未想过，跑步能够与“拥有整个世界”这样宏大的命题联系在一起。然而，作者用她细腻的笔触和真挚的情感，一点点地瓦解了我固有的偏见，让我看到了跑步背后隐藏着的，那份深刻的精神富足。书中关于跑步与自然的融合，对我触动尤深。作者描绘的每一次跑步，都仿佛是一场与自然的对话。微凉的晨风拂过脸颊，阳光透过树叶洒下斑驳的光影，脚下的泥土散发出特有的芬芳，就连空气中弥漫的微小尘埃，都似乎充满了生命的气息。她让我意识到，跑步并非是与自然隔绝的个体行为，而是一种融入，一种感受，一种与大地、与天空、与万物和谐共振的过程。令我惊喜的是，书中关于跑步与内心世界的探索。作者将跑步视为一种解压的良方，一种找回自我的方式。她讲述了如何在奔跑中放下烦恼，如何与内心的声音对话，如何在孤独中找到力量。我发现，原来当我们放下对外界的关注，专注于身体的律动时，内心深处的宁静和清晰，便会悄然显现。这让我开始思考，我是否也能在跑步中，找到属于自己的那片心海。书中那种“微小成就感”的传递，也给了我极大的鼓励。作者并没有要求读者立刻成为长跑健将，而是鼓励大家从小处着手，享受每一次的进步，哪怕只是比昨天多跑了五分钟，或者在某个坡度上感到更轻松了一些。这种循序渐进的理念，让我觉得跑步不再是一个遥不可及的挑战，而是一个可以融入日常，充满乐趣的习惯。它让我明白了，真正的“拥有”，并非来自外在的占有，而是源于内心的满足和自我超越。总而言之，这本书不仅仅是一本关于跑步的书，更是一本关于生活哲学、关于自我成长的启迪之作。它用一种温和而有力的方式，告诉我们，生命的美好，往往就蕴藏在那些看似平凡的体验之中。而跑步，恰恰是开启这份美好的，最直接、最纯粹的钥匙。我真心推荐这本书给所有渴望在生活中找到更多意义，或者想要在运动中获得更多精神滋养的朋友。

评分☆☆☆☆☆

这本书，让我彻底改变了对跑步的看法。在此之前，跑步对我来说，只是一个为了维持体型，或者仅仅是周末的例行公事。我曾经觉得它枯燥乏味，甚至有些痛苦，尤其是在天气不好的时候，裹紧衣服，在寒风中勉强迈开步子，感觉就像在跟自己的意志力进行一场艰苦卓绝的拉锯战。但是，这本书却像一把钥匙，在我心中打开了一扇通往全新世界的大门。作者不仅仅是在讲述跑步的技巧，或者记录某次马拉松的壮举，她更像是一位哲学家，一位诗人，用她细腻的笔触，描绘出跑步所能赋予我们的精神富足和心灵自由。读这本书的过程，我仿佛也跟着作者一起，踏上了那条延伸至远方的跑道。她描述的清晨，露珠还未干，空气中弥漫着泥土和青草的芬芳；她描述的黄昏，夕阳将天空染成绚烂的橘红，跑过的每一缕风都带着温柔。这些画面感极强的文字，让我能够身临其境，切身感受到跑步带来的宁静与力量。我开始意识到，跑步不仅仅是身体的运动，更是灵魂的舒展。每一次的呼吸，每一次的心跳，都与自然融为一体，仿佛整个世界都变得辽阔而包容。那些曾经让我感到压抑的烦恼，在跑步的过程中，仿佛也被汗水一同蒸发，留下的只有一种轻松自在的释然。这本书的魅力在于，它没有给人一种“你必须怎样”的强迫感，而是以一种邀请的姿态，引领读者去探索跑步的无限可能。作者分享了她从一个对跑步毫无兴趣的人，到将跑步视为生命中不可或缺的一部分的转变过程，这其中的心路历程，充满了真挚的情感和深刻的洞察。她谈到了跑步如何帮助她克服内心的恐惧，如何让她在独处中找到真正的自己，以及如何在运动的过程中，重新认识生命的意义。这些经历，让我产生了强烈的共鸣，也激励着我，想要去尝试，去感受，去发现属于自己的“整个世界”。我特别喜欢书里对于跑步与思考的结合的探讨。作者将跑步视为一种动态的冥想，认为在身体律动的过程中，思维也能够得到解放，产生更清晰、更深刻的见解。这一点对我触动很大。我常常在生活中被各种琐事缠绕，思绪万千却又抓不住重点。读了这本书后，我开始尝试在跑步时，不去刻意地想问题，而是让身体自然地向前，同时放空思绪。令人惊喜的是，在这样的状态下，一些曾经困扰我的难题，竟然会不经意间有了新的解决方案，仿佛答案就在那一次次有节奏的脚步声中悄然浮现。总而言之，这本书不仅仅是一本关于跑步的书，更是一本关于生活、关于自我发现的书。它用一种充满诗意和哲理的方式，向我们展示了运动所能带来的精神滋养。我推荐给所有对生活感到迷茫，或者希望在日常生活中找到更多乐趣的人。即使你从未跑过步，这本书也能让你感受到跑步的魅力，并可能从中找到一种全新的生活方式。它让我明白，所谓的“拥有整个世界”，并非一定要去征服什么，而是在于你内心所能感受到的辽阔与自由，而跑步，恰恰是通往这片辽阔的最直接、最纯粹的途径。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都认为自己是个对运动不感冒的人，尤其讨厌那些需要大量体力的活动，跑步更是我的“头号公敌”。每次想到要在烈日下或者寒风中奔跑，都感到一阵生理性的抗拒。这本书的出现，完全打乱了我对跑步的固有认知。作者用一种极其个人化、极其真挚的笔触，描绘了跑步如何渗透进她的生活，并最终改变了她的世界。书中对于跑步时身体感受的描述，细腻入微，仿佛我能亲身感受到每一次心跳的加速，每一次呼吸的深沉，以及肌肉随着步伐有节奏地律动。作者并不是在枯燥地陈述跑步的益处，而是将这种身体的感受，升华为一种与自然的连接，一种生命能量的涌动。她让我开始理解，为什么有的人会在跑步中感受到如此的愉悦和满足，那是一种身体与外界和谐共鸣的美妙体验。更让我着迷的是，书中关于跑步与思考的结合。作者将跑步的过程，视为一种动态的冥想。在身体不断向前迈进的同时，她的思绪也得以活跃，并且变得更加清晰。她分享了自己在跑步中如何解决问题，如何获得灵感，甚至如何找到内心的平静。这让我开始重新审视自己的生活方式，思考我是否也应该尝试通过运动，来激活我的大脑，释放我的创造力。我特别欣赏书中对于“享受过程”的强调。作者并没有一味地追求速度或者距离，而是鼓励读者去感受每一步的踏实，去欣赏沿途的风景，去倾听自己的心声。这种“慢下来”的跑步理念，让我觉得跑步不再是一个需要咬牙坚持的任务，而是一种可以细细品味的，属于自己的时光。它让我明白，所谓的“拥有整个世界”，并非一定要征服什么，而是在于你是否能够真正地投入到当下的每一个瞬间，并从中感受到无限的可能。总而言之，这本书是一次精神上的洗礼。它让我看到了跑步的另外一面，一个充满诗意、充满哲理、充满无限可能的世界。我强烈推荐这本书给所有对生活感到迷茫，或者希望在日常生活中找到更多乐趣的人。它不仅仅是一本关于跑步的书，更是一本关于如何更好地生活，如何更深刻地感受生命的书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字，就像清晨的阳光，一点点地穿透迷雾，温暖而有力。我一直以来都对运动没什么特别的热情，觉得它是一种消耗体力的负担，尤其是跑步，在我看来更是辛苦乏味的代名词。每次想起要在户外挥洒汗水，都有一种莫名的抵触。然而，翻开这本书，我却被一种前所未有的吸引力拉了进去。作者的文字，没有生硬的理论，没有居高临下的说教，而是用一种非常生活化、非常真诚的口吻，分享了她与跑步的故事。我读到她描述的每一次跑步，都仿佛身临其境。她笔下的清晨，微凉的空气带着泥土的清新，脚下的路面湿漉漉的，鸟儿在枝头轻快地歌唱。她描绘的黄昏，橙红色的夕阳洒满大地，晚风轻轻拂过脸颊，带来一种说不出的惬意。这些画面感极强的描写，让我开始重新审视跑步的意义。我发现，跑步不仅仅是身体的运动，更是一种与自然对话，与内心交流的方式。它能让你暂时脱离尘世的喧嚣，沉浸在属于自己的宁静时刻。书中关于跑步如何影响情绪和心理的部分，也深深打动了我。作者分享了她在跑步中如何释放压力，如何找回自信，以及如何在身体的疲惫中获得精神的升华。这些经历，让我开始反思自己生活中的一些状态。我意识到，很多时候，我们被焦虑和烦恼所困扰，也许只是因为我们缺乏一个能够让身体和心灵同时得到释放的出口。这本书就像一股清流，涤荡了我内心积压的负面情绪，让我对生活重新燃起了希望。我尤其欣赏作者对于跑步的“微小胜利”的强调。她没有将目标定得太高，而是鼓励读者从小处着手，享受每一次的进步，哪怕只是比昨天多跑了一百米，或者在某个弯道上感受到了风的拥抱。这种循序渐进的理念，让我觉得跑步不再是一个遥不可及的挑战，而是一个可以融入日常的，充满乐趣的习惯。她用她的经历告诉我们，真正的改变，往往就来自于那些看似微不足道的坚持。总之，这本书带给我的不仅仅是关于跑步的知识，更是一种生活态度的启迪。它让我明白，生活不应该仅仅是为了生存而奔波，更应该是一种充满感受和体验的旅程。而跑步，恰恰是开启这段旅程，探索内心世界，感受生命之美的绝佳方式。我非常感谢作者，她用她的文字，为我点亮了通往“整个世界”的一扇窗。

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很适合零基础爱好跑者，书本质量很好

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书本质量很好！明天开始好好学习！

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翻译的不好，没前面那本《跑步该怎么跑》读起来顺，也许是每个人的阅读习惯不同。但这一版相对插图较多，分解比较清楚。

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哈哈，大開眼界啊?

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商品是正品，送货也快，快递小哥服务也好。

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物流很快，很喜欢。看过之后受益匪浅，觉得好多东西都不清楚。值得学习