德式无器械健身：你的身体就是最好的健身房 [Das Muskel- Workout] 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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编辑推荐

?　　英格·弗洛伯斯博士是世界级的健康科学指导，也是研究人体肌肉的高级专家，本书以功能训练为基础，为读者示范了强大的肌肉训练法和实用的健身技巧，无器械、无障碍，教你随时随地进行身体管理，像艺术大师般设计你的体型，雕塑你的肌肉！读者可自行选择适合自己的运动组合与练习方法，每周3到4次，每次20到30分钟，轻松提高身体协调性、耐久力，拥有苗条健康好身材！

内容简介

　　想要拥有健美的身材，不需要用高科技的运动器材，有效的运动工具是我们的身体！《德式无器械健身：你的身体就是好的健身房》以功能训练为基础，全面解析了无器械健身的训练原则和肌肉锻炼的奥秘、方法，真实示范了在家、在办公室、在路上随时随地都能进行的健身步骤。
　　根据不同读者的需求，作者分别设计了适合初学者、有经验的训练者和专业运动员的100多个练习，练习涉及所有人体肌肉群，在“肌肉训练”与“周期瘦身”单元中，还补充了身体健康与合理饮食的超实用窍门。读者可参考不同的运动方案进行健身，不断提高自己的协调性和肌肉力量，收获健康好身材。

作者简介

　　英格·弗洛伯斯，世界上大的体育大学——德国科隆体育大学的预防与康复学教授，德国首屈一指的体育及健身专家。重点研究健康科学，是科隆体育大学健康中心的领导者，也是多个德国医疗保险机构的科学顾问，在国际体育界享有盛誉，著有《超级新陈代谢原则》《救急背部训练》等。

目录

致读者
前　言
第一部分 与肌肉有关的基础知识
第一章　 肌肉：什么使它们如此珍贵
第二章　肌肉和肌肉纤维
第二部分 关于肌肉训练的一切
第三章　 肌肉训练的四种途径
第三部分　练　习
第四章　 您是自己的个人教练
第五章　前臂和上臂
第六章　肩部和颈部
第七章　胸部和上背部
第八章　腹部和下背部
第九章　核心区训练
第十章　臀部和腿部
第十一章　 身体稳定性练习
第十二章　训练综合单元
第四部分　肌肉需要营养
第十三章　主要营养物
词汇索引
动作索引
出版后记

精彩书摘

　　3.3肌肉增长 　　肌肉发达的身体看上去如此漂亮，真是令人羡慕。其实拥有这样一副身躯也不难：只要选择正确的训练方法。我们就拿“肌肉增长的国王们”——健美运动员们为例。当然这么极端既不是必需的，也不应该，不过我们还是可以从他们那里学到些东西。因为有一点这些运动员们一定知道：怎么样才能最快最有效地让肌肉增长。 　　要使肌肉增长，有一个重要的基本原则：肌肉必须要充分负重！这就是说，肌肉只有在经过练习后感到疲劳时，才会受到刺激而生长。在一系列的重复动作中，一定要产生明显的肌肉在“燃烧”的感觉。这种感觉就与您快速地登上四到五层楼梯有些相似。这种燃烧的感觉才会给机体明确的信号，要在肌肉中储存更多的蛋白质作为最重要的生长原材料。而蛋白质的增加就会带来我们所希望的肌肉生长。 　　但是，肌肉的恢复（所谓离心的）收缩，比如下沉臀部、屈膝，或是在做俯卧撑时弯曲肘部，应该缓慢而集中注意力。或者您练习比较难做的加强运动，比如反向卷腹。这样的动作只要重复几遍，肌肉就会很疲劳了。因为通过这些动作，细胞增长也会通过卫星细胞受到刺激。这样除了额外储存蛋白质，也能够促进肌肉的新纤维的增长。 　　3.4高效地提高力量 　　您知道吗，您完全没有正确利用您肌肉的潜力。您可以从肌肉中获取更多的力量！一般情况下，我们只运用了60％的肌肉纤维。其他的肌肉纤维我们从来不使用，因此留有大量余力。所以好好利用肌肉纤维吧。因为这样肌肉不会增长而肌肉能力会得到极大的提高。重量级拳手、摔跤运动员或柔道运动员都知道，这是最好的办法，不会增加体重，同时又会获得高效能的肌肉。这种训练方式的秘密在于，主要负责负重或快速运动的白肌纤维得到了有针对性的训练。　　……

前言/序言

　　

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这名谁新生婴儿运营模式下破功你要早睡早起以小人之心公民红这名谁新生婴儿运营模式下破功你要早睡早起以小人之心公民红

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买来在家没事学着做瑜伽，书本纸质不错，物流也快，快递员很给力

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买了肌肉篇，还未开始看，书没有折损，先学习，要是不错再入手动作篇

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你的身体就是最好的健身房这本书不错

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用了不短时间才来评价，一年三度的买书盛宴开始啦，不过目前看今年比往年的力度差了好多，不仅优惠券的额度小，发券也不爽快，参加活动的也没什么好书，到目前为止只下了一单，只能等4.23看看活动给不给力了，京东送货还是一如既往的给力，现在又有纸箱了，书到手品相完美，赞一个

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对于很多老师来说，对单一的体式轻车熟路，而对于如何走到当下的位置，却并非清晰，这本书可以给这些老师非常好的参考，也许，在这本书里，你能找到那个当年练习战士一式的时候脚怎么努力也无法跨到双手中间的自己。而这无疑会对学生瑜伽学习之路提供一个更加清晰的路径。

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正版图书，质感很好，内容很详细

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书还没看，我选自营，目的在于，希望货是正品，还有就是你的快递说第二天可以到，结果第三天才到！最可恶的是，我买的时候，满100减30，没几天既然变成满100减50！对于你们自营商店，就不在乎名声？

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明天就看他啦，哈哈哈，包装没得说，字体设计排版看着也舒服

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