再见，健身房：徒手与器械体能训练 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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高宇 著

图书标签:

• 健身
• 徒手训练
• 器械训练
• 体能训练
• 力量训练
• 健康
• 运动
• 自重训练
• 训练计划
• 塑形

出版社： 河北科学技术出版社

ISBN：9787537574860

版次：1

商品编码：11794682

品牌：斯坦威（STANDWAY）

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-10-01

用纸：纯质纸

页数：244

字数：220000

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

　　★热身、训练、饮食、计划，全面细致、通俗易懂的讲解，循序渐进的训练方式，专为入门者量身定制。
　　★墙壁、壶铃、背包、哑铃、矿泉水瓶、毛巾、椅子……教你学会役使周遭万物，随时随地，从容炼身！
　　★四大原始本能训练，唤醒你身体细胞亿万年生存搏杀的传承记忆，激发人体中寂静隐藏上千纪的生命潜能，让你重归一种原始、天然的强壮。
　　★超级组训练、间歇训练、Tabata、CrossFit、PLP—60，各种国际流行的训练模式以及计划模板的精彩演示，让你科学地步入高质又高效的健身之旅，亲证身体蜕变的奇迹。
　　★覆盖全身的各类经典伸展动作，让你细细感知全身639块肌肉的颤动；这不但能够让你避免运动损伤，更重要的，它会让你熟悉这个将不离不弃地陪伴你一生的伙伴——装载你灵魂的躯壳。

海报：

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内容简介

　　这是一位有着十多年健身经验的高级体能师带给我们的礼物。
　　工作的压力，使我们大部分人都出现了亚健康状态，可是，忙碌的生活让我们无暇抽出时间去健身房训练，鉴于此，作者高宇，一位健身房的体能师，专门写了这本《再见，健身房》。
　　《再见，健身房》是作者从事体能师十多年来的经验与感悟，他想分享给大家他的健身培训经验和知识，告诉我们如何在没有健身房的情况下，利用我们的身体及日常生活中容易获得的东西，让自己步入强者之列。
　　训练部分，作者本着回归原始的理念，让我们重拾人类原始的本能，以本能带动训练动作，并以此来重塑全身，获得一种原始的真正的强壮，实在是敢于突破常规。
　　不仅这些，壶铃、哑铃、背包、毛巾、墙壁等这些我们容易见到和获得的工具，都可以成为我们锻炼身躯的利器。作者将告诉我们如何充分利用这些我们身边的物体，来达到融训练入生活的目的。保持训练即生活的态度，也会使我们的训练事半功倍。
　　此外，作者对热身、饮食、训练计划、国际流行健身模式都做了细致、充分地讲解，对于没有系统学习过的健身爱好者而言，这无疑是一本健身圣经。

作者简介

　　高宇，PEPt体能训练系统创始人，师从姚明专属体能训练师安东尼·法尔松，德国室内划船器大师级认证培训师，担任篮球名宿张卫平老师的篮球训练营体能训练师及营养师，央视体育评论员兼“嘉友跑”创始人于嘉、北京金隅队陈磊、八一篮球队许钟豪私人体能训练师。众多杂志健身专栏的作家，曾被《时尚先生》、《体育博览》等杂志评为北京市私人教练。健身狂热粉，相信健身不外于生活，更不应执着于健身房，对健身的狂热让他学会广泛利用一切可资利用的物件，无限聚焦于健身本身。出版有《再见，健身房》一书。

内页插图

目录

第一章别等了，让我们开始打造超级身体吧
不能忽视的部分热身
静态伸展
网球放松
动态伸展
第二章修炼，升级你的身体
造就“聪明的肌肉”
一些难懂名词的介绍
原始本能训练之一
原始本能训练之二
原始本能训练之三
原始本能训练之四
墙壁训练
壶铃训练
哑铃训练
毛巾训练
悬吊训练（TRX）
椅子训练
第三章跟自己较劲，你敢吗
为什么要有运动训练计划
怎样制订计划
一些国际流行的训练方法
计划建议模版
第四章三分练，七分吃，训练的“潜规则”
我们的选择决定我们的身材
关于能量
一些可以帮助减脂的食品
饮食计划建议
后记

精彩书摘

　　第二章 修炼，升级你的身体

　　造就“聪明的肌肉”

　　有人会问我：嗨，哥们儿！什么是聪明的肌肉？哦，那是一个复杂的解释过程，是关于身体运动链和神经控制肌肉的理论，其实，简单地讲就是我们的身体运动的顺序，力量是如何发出来，如何从脚一直传到手的过程。

　　很多时候，我们在运动的时候或是在健身房会看见很多的大壮，你们会羡慕他们吗？别骗我说你不喜欢，没有一个男人不想强壮的，没有太多女孩喜欢很瘦的人，对吗？但是，我只想告诉你们，他们的肌肉未必聪明，因为现代健身的理念是把身体划分为若干的区域进行训练，手臂就是手臂，胸部就是胸部……可能有的健身教练会骂我说：“你在说什么，你懂健身吗？”对，我们在做动作的时候有原动肌肉和拮抗肌肉（协同肌肉），但是你可以轻易地完成倒立支撑吗，能够把自己的身体撑住吗，能够做70次左右的引体向上吗？别吹牛，我相信那需要很长的时间磨炼自己的身体，而且，完全和你原来的训练不一样。因为我们会动用身体更多的肌肉来完成动作，会花更多的时间来适应新的训练方法，其实人的最基础的能力就是跑、跳、拉起自己的身体、下蹲、投掷、支撑自己的体重，如果你连一个引体向上都做不成，那就别告诉我你有多厉害。

　　所以，我们要把身体的肌肉练习得更加聪明，可以自动地完成发力的顺序，使我们不管做什么运动都能有非常好的体能储备。这样的身体我们可以用一句网络流行语言来形容：穿衣显瘦，脱衣有肉。使你的心脏40岁像20岁，60岁还像20岁，那样你会看起来很棒，而且你会给家人和朋友树立健康的形象。

　　一些难懂名词的介绍

　　髋关节：由股骨头与髋臼相对构成，属于杵臼关节。髋臼内仅月状面被覆关节软骨，髋臼窝内充满脂肪，又称为Haversian腺，可随关节内压的增减而被挤出或吸入，以维持关节内压的平衡。

　　简单地说，就是在我们坐下的时候，大腿根与躯干的连接处，我们就叫它髋关节，它能完成屈伸、收展、旋转及环转运动，在本书中我们唠叨最多的就是它的屈伸功能。

　　动作节奏：所谓节奏，就是在我们训练时下放身体的时间比，比如下蹲2~3秒，站起1秒，这个节奏就是2~3：1。

　　骨盆前倾和骨盆后倾：不管是哪种问题，都会造成很不好的后果，把我们的骨盆想象成盛满水的水杯，当这杯水向前洒出去的时候就是我们的骨盆出现前倾的情况，相反，当水向后洒出去的时候那就是骨盆后倾。严重的骨盆变形会引起内脏下垂、椎骨畸形、慢性疼痛等，但是我们训练的时候也不能完全保持骨盆的中立位置，所以我们要利用好骨盆前后倾的角度，安全科学地锻炼。

　　原始本能训练之一

　　站

　　站姿背伸展（背屈伸）

　　动作介绍：这是一个比较简单的身体后群训练动作，它主要锻炼下背部竖脊肌。很多时候我们长时间地保持不良坐姿，使我们的背部肌肉被迫拉长，错误的姿势造成了非常不好的影响，那就是我们背部会出现慢性疼痛的情况，这个动作可以有效而简单地练习我们的背部，缓解疼痛。

　　解析

　　开始：动作在开始阶段需要身体呈站姿，双手抱头站立，双脚分开20厘米，背部挺直。

　　动态：上半身以髋关节为圆心，屈髋向前，就好像我们在和别人打招呼的感觉，但是动作更像日式行礼，在这个过程中，膝盖可以微微弯曲，当身体与地面平行，伸展髋关节回到开始位置。

　　难度指数：两星

　　1背伸屈.jpg2背伸屈.jpg

　　......

　　深蹲

　　动作介绍:众所周知，深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲又恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。美腿之道在于练肺活量，提高心脏功能。可以说大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能呈正比。蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。

　　深蹲，对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。此外，对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，所以练深蹲是训练者的必修课。

　　解析

　　开始：站姿，双眼目视前方，双手叉腰或是向前伸直，后背收紧，确保在下蹲的时候始终保持背部收紧，不含胸驼背。

　　动态：吸气开始下蹲，屈髋关节，收紧腹部、背部、臀部，下蹲至大腿与小腿折叠在一起，膝盖尽量不要超过脚尖，然后利用腿部、臀部和伸髋肌肉的力量，快速使身体回到开始姿势；动作的节奏控制在2~3：1。

　　难度指数：五星

　　变式：负重深蹲，可以把重量施加在手臂上，抱或是背一个大书包，里面装满书。

　　相扑深蹲

　　动作介绍:这个动作和深蹲很相似，但是站距很宽，大于髋关节或是与肩膀同宽，它是模仿相扑运动员在比赛开始时身体下蹲准备竞技的动作，对于大腿内侧肌肉和臀大肌都有很好的训练效果。

　　8相扑深蹲.jpg9相扑深蹲.jpg

　　……

前言/序言

　　◆自序◆
　　这是我的第一本书，写书之前，我很犹豫，因为从未有过这样的经验。
　　写，还是不写？写什么？怎么写？这些都是我要面对的问题。我需要经过自己的思考得出一个属于自己的答案。
　　我能够写什么呢？在健身领域工作了十多年，我的知识和经验是不是可以和大家分享一下呢？
　　是的，可以！为什么不呢？于是，你们看到的这本书也就因此诞生了。
　　最初，书名不叫《再见，健身房》，而是类似于“健身房百科全书”之类的；然而经过与朋友们的沟通和自己的认真琢磨，我觉得，其实健身房的训练模式已经慢慢不再是大众的主流选择了，更多的人希望在家中或者利用自己的碎片时间，通过一些简单的运动设备就可以完成一些省时、有效的训练。沿着这个思路，我改变了这本书原本设立的写作套路，转而开始写这些方面的内容。在这个过程中，我阅读了许多相关的资料和书籍，并结合我自身拥有的丰富工作经验，一年半后，此书问世了。
　　在整个创作过程中，我要求自己每天都要写1000至1500字的内容，当我自己开始与创作零距离接触后，我才突然发现，原先语文老师教我们的内容是多么的重要！语言的流畅、文字的措辞、语句的内涵等等，都要考虑进去！有的时候真的很煎熬，尤其是创作到一半的时候，经常不知如何下手，脑子里一片空白，坐在电脑前两个小时写了不到150个字！天啊！写书真难！！！这时候我往往会原地做一百个俯卧撑、一百下蹲外加三百个卷腹，如此，心里方才更加舒坦。
　　工作多年之后，我越来越觉得，训练其实并没有固定的套路，它的最高境界是训练无定法；就像一些武林高手，练到最后的时候无招胜有招，让对手防不胜防。训练也是如此，当你还是一个菜鸟的时候，你可能会寻找固定套路和方法，觉得那是最正确的；然而五到十年的训练，随着你进一步地学习、阅读和思考，你会发现非常多不同的方法，你自身也会变成一个“动作库”，你会越来越感受到训练无定法的道理，你会变成一个训练大神。其实，我一直都觉得，不管什么内容，把它练好练到极致就成功了！
　　值此书问世之际，我想感谢一下我的家人，没有他们的支持我可能还没有要写它的想法，特别感谢我的老婆在我脑子秀逗的时候帮助我。话说，我老婆也是一个很牛的教练呢！
　　最后，希望大家都能从这本书中找到自己想要的内容，有所增益；非常希望这本书能够很好地帮助到大家！
　　不多说了，开始读吧！
　　“开卷有益！”

告别喧嚣，寻回身体的自由：一份关于内在力量觉醒的指南 你是否厌倦了在充斥着冰冷器械和陌生面孔的健身房里，为了追求所谓的“完美身材”而感到疲惫和迷失？是否曾怀疑，那些繁琐的器械和精密的动作，是否真的是通往健康与活力的唯一途径？如果你的心中存在这样的疑问，那么，这本《告别喧嚣，寻回身体的自由》便是为你而写。它并非一本介绍特定训练方法或动作技巧的指南，而是一次深入探索身体潜能、重塑健康认知、拥抱自然运动的旅程。 本书的核心理念在于，真正的健康与力量，并非来源于外在的工具，而是根植于我们自身。我们的身体，本身就是最精妙、最强大的健身房。通过重新认识和激活身体固有的能力，我们可以超越对器械的依赖，在日常生活中发现无限的训练可能。这是一种回归本源的运动哲学，一种在简单与自然中寻求深层连接的实践。 第一篇：拨开迷雾，重塑认知——理解身体的真实需求 在信息爆炸的时代，我们被各种关于“高效训练”、“燃脂秘籍”的口号所裹挟，却往往忽略了身体最根本的语言。本书的开篇，将引导读者放下那些被过度包装的健身理论，回归对自身身体最直接的感受。 告别“目标导向”的焦虑： 我们将探讨，为何将健身简化为达成某个数字或外观目标，反而会滋生焦虑和挫败感。书中会分享如何从“我需要做什么”转向“我的身体需要什么”，从而建立一种更可持续、更富乐趣的运动习惯。我们将审视那些被商业逻辑推崇的“完美体态”，并提出一种更符合个体差异、更关注身心整体健康的视角。 身体是一部精密的机器，而非等待修理的故障品： 许多人将身体视为需要不断“修复”和“升级”的对象。本书将颠覆这一观念，强调身体的自愈能力与适应性。我们将深入理解身体的生物学机制，认识到睡眠、营养、情绪与运动之间的协同作用。理解这些基本原理，将帮助我们摆脱对“速成”的迷恋，建立对身体的信任。 运动的真正意义： 运动不应仅仅是为了减重或增肌，而应是回归本真、表达生命活力的过程。我们将探讨运动如何成为一种冥想，一种与自我对话的方式，一种连接自然、感受生命力的途径。书中会分享一些能够激发内在动机，让运动回归纯粹愉悦的思考方式。 识别身体的信号： 疲劳、疼痛、僵硬……这些身体发出的信号，往往被我们忽视或用止痛药来压制。本书将教导读者如何倾听这些信号，理解它们背后真正的含义，并将其视为改进生活方式、优化运动方式的宝贵线索。我们将学习辨别“好”的疲劳和“坏”的损伤，区分肌肉的酸痛和关节的警报。 第二篇：释放潜能，回归本能——徒手训练的无限可能 一旦我们重新审视了身体的价值，便会发现，最基础的工具——我们自己的双手双脚，便是最强大的健身器械。徒手训练，并非简单的“自重训练”，而是一种对身体核心力量、协调性、柔韧性和爆发力的全面开发。 核心：身体的基石与动力源： 我们将深入探讨“核心”的真正含义，它并非仅仅是腹肌，而是连接上下半身、稳定身体、传递力量的整个躯干。本书将介绍如何通过一系列简单却极具挑战性的徒手练习，激活和强化核心肌群，从而改善姿态、预防伤病，并让每一次动作都更有效率。例如，我们会探讨不同类型的平板支撑如何针对核心的不同区域，以及鸟狗式、死虫式等动作在稳定脊柱方面的精妙之处。 力量的层次：从支撑到爆发： 徒手训练同样可以实现力量的循序渐进。本书将介绍如何通过调整动作的角度、速度、幅度以及增加次数和组数，来逐步提升力量。我们将从最基本的俯卧撑、深蹲、弓步等动作入手，讲解如何根据自身水平进行进阶，例如，如何在标准俯卧撑的基础上，探索钻石俯卧撑、宽距俯卧撑、以及利用墙面或台阶进行的辅助俯卧撑。对于腿部力量，我们不仅会谈到深蹲，还会探讨单腿深蹲、臀桥、以及侧弓步等动作。 协调与平衡：身体的语言： 身体的协调性与平衡能力，对于日常活动和运动表现至关重要。本书将提供一系列趣味性与挑战性兼具的练习，帮助读者提升身体的整体协调能力。例如，单腿站立的变式、用一只脚完成的动作、以及一些需要身体多部位协同发力的组合动作，都将是本书的重点。我们会探讨单腿硬拉如何同时锻炼平衡和后链力量，以及高抬腿、弓步跳等动作对身体协调性的提升。 柔韧与灵活性：打破肌肉的束缚： 僵硬的肌肉不仅限制了我们的动作幅度，还可能成为伤病的隐患。本书将强调柔韧性训练的重要性，并介绍如何将拉伸融入日常生活中，让身体变得更舒展、更灵活。我们将区分静态拉伸与动态拉伸，并提供针对不同身体部位的有效拉伸方案，例如，探讨猫牛式对脊柱的活动，以及弓步拉伸对髋屈肌的放松。 爆发力：点燃身体的能量： 很多读者认为爆发力只能通过器械训练获得，本书将证明徒手训练同样能有效地发展爆发力。我们将学习如何通过一些简单的跳跃、踢腿、以及爆发性的推拉动作，来训练肌肉的快速收缩能力，从而提升运动表现和应对突发情况的能力。例如，原地高抬腿跳、箱式跳跃（可以使用低矮的平台或台阶）、以及爆发力俯卧撑（例如，在动作顶点将手离开地面）都将是培养爆发力的有效途径。 第三篇：融入生活，自在无界——让运动成为生命的节拍 当徒手训练成为一种习惯，我们便不再需要刻意去“找时间”运动。运动将自然而然地融入生活的每一个角落，成为我们生命中最和谐的节拍。 居家健身的艺术： 告别对空间和器材的限制，本书将展示如何充分利用居家环境进行高效训练。从利用墙壁、椅子、地板，到利用弹力带等便携式工具，我们将解锁居家健身的无限可能。例如，我们可以利用墙面进行靠墙深蹲，利用椅子进行臀桥和弓步，甚至利用毛巾进行一些滑动的阻力练习。 户外探索的乐趣： 大自然是最好的健身房。本书将鼓励读者走进户外，在行走、奔跑、攀爬、跳跃中感受身体的活力。无论是公园的草坪、山间的小径，还是海边的沙滩，都能成为我们挥洒汗水的天然场所。我们将探讨在户外进行一些简单却有效的练习，例如，利用树木进行引体向上（初期可以辅助）、利用斜坡进行高强度爬升、以及在草地上进行翻滚练习。 碎片化时间的智慧利用： 现代生活节奏快，很多人认为没有足够的时间运动。本书将提供策略，教导读者如何巧妙地利用碎片化时间，将运动融入工作间隙、通勤途中，甚至睡前。例如，利用排队时间进行提踵练习，利用会议间隙进行靠墙静蹲，或是在观看电视时进行平板支撑。 倾听与调整：个性化的运动旅程： 每一个身体都是独特的，因此，运动也应是高度个性化的。本书将强调倾听身体信号的重要性，并提供调整训练计划的原则。我们将学习如何根据当天的身体状况，灵活地选择训练内容，做到既能保证训练效果，又不至于过度消耗。例如，当身体感到疲惫时，可以从力量训练转向柔韧性训练或放松练习。 运动的社会性与连接： 运动不应是孤立的。本书也会探讨如何通过运动，建立与他人的连接，找到志同道合的伙伴，共同分享运动的快乐和进步。例如，可以组织小型的徒手训练小组，或是参与一些户外徒步活动。 《告别喧嚣，寻回身体的自由》并非一本枯燥的教科书，而是一次真诚的对话，一次充满启发性的引导。它邀请你放下对外在工具的执念，去发掘内在的强大；去感受身体的律动，去拥抱生命的活力。这是一条通往真正健康、自在与平衡的道路，一条从“健身房”回到“你自己”的旅程。在这里，你将发现，最棒的健身房，其实一直都在你身边，就在你的身体里。

评分☆☆☆☆☆

天呐，这本书简直是为我量身定做的！作为一个曾经的“健身房囚徒”，每次迈进那个充满器械和陌生器械的地方，我就感到一阵莫名的压力。各种复杂的机器，不知道该怎么用，生怕动作错了受伤，或者做了无用功。而且，人多的时候，还得排队等器械，本来就没多少时间，这样一来就更沮丧了。但《再见，健身房》彻底改变了我的看法。它非常直观地告诉我，想要好身材，不一定非要那些闪闪发光的、我弄不明白的玩意儿。那些简单的徒手动作，比如深蹲、俯卧撑、弓步，它们的力量被这本书挖掘到了极致。作者用非常接地气的语言，一步步拆解了每个动作的关键点，什么时候发力，怎么控制呼吸，甚至是用什么心态去对待每一次训练，都讲得特别细致。我之前总觉得徒手训练强度不够，但看完这本书，我才意识到，原来通过调整动作幅度、次数、组数，甚至利用身体的重量和杠杆原理，徒手训练可以达到令人难以置信的效果。而且，它还很巧妙地将一些简单的居家器械（比如弹力带、哑铃）融入其中，让训练更加多样化，而且这些器械真的不占地方，随处可见，太方便了！我真的迫不及待想开始实践了，感觉我的健身之路终于可以摆脱束缚，变得自由而高效了！

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对“徒手训练”这个概念持怀疑态度。总觉得健身就是要去健身房，跟那些专业的器械打交道，才能练出“硬核”的体魄。但朋友极力推荐了《再见，健身房》，我才抱着试试看的心态翻开。读完之后，我简直是被啪啪打脸！这本书的厉害之处在于，它不仅仅是告诉你“怎么练”，更是告诉你“为什么这么练”。作者深入浅出地解释了肌肉的运作原理，以及不同动作如何刺激到特定的肌群。我以前做平板支撑，总觉得腰要断了，但这本书里讲了腹部核心的收紧方式，还有如何保持脊柱的稳定，一下子就找到了感觉，训练效果立竿见影。更让我惊喜的是，它还讲到了如何利用身体的重力和倾斜角度来改变阻力，这简直是打开了新世界的大门！原来，我们自己的身体就是最棒的器械！而且，作者对器械训练的解读也很有趣，并没有一味地否定，而是强调了如何选择适合自己的器械，如何利用器械来辅助徒手训练，让整体的训练体系更加完整和有层次。这本书给我的感觉，就像是请了一位经验丰富的私教，在耳边细细指导，让我不再对健身感到迷茫和畏惧。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，远不止于提供几个训练动作。它更像是一本关于“身体智慧”的启蒙读物。作者在《再见，健身房》中，巧妙地将身体的生物力学原理与日常的训练实践相结合，让我深刻理解了“为什么”我们要做某个动作，以及这个动作能给身体带来什么改变。我之前一直盲目地追求训练量，感觉练得越多越好，但看完这本书，我才意识到，找到正确的训练方法，比一味地增加难度和强度更重要。比如，书中关于“身体感知”的论述，让我开始学会倾听自己的身体，感受肌肉发力的过程，而不是机械地完成动作。它还提供了一些关于“训练周期”和“休息恢复”的建议，让我明白，合理的休息同样是健身不可或缺的一部分。我曾经因为训练过度而受伤，这本书及时地纠正了我的误区，让我重新认识到“科学健身”的重要性。而且，它还鼓励我们打破“健身房=健身”的思维定式，告诉我们，随时随地，都可以成为自己的“健身房”。这种自由和灵活，让健身不再是一种负担，而是一种生活方式。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得健身是一件很“消耗”的事情，不仅仅是体力，还有金钱。办一张健身卡，买各种营养品，听起来就不是一笔小数目。但《再见，健身房》这本书，完全颠覆了我的认知。它就像一个宝藏，让我发现，原来在家就能完成非常高效的体能训练。作者用非常务实的态度，介绍了各种利用身体自身重量来提升力量和耐力的方法。我以前觉得徒手训练很简单，强度不大，但这本书里的动作设计，比如一些结合了爆发力和稳定性的进阶动作，让我看到了徒手训练的无限可能。而且，它还很贴心地给出了不同阶段的训练计划，从入门到进阶，每个阶段的训练重点和动作选择都非常明确，让我不再感到迷茫。这本书还有一个很大的亮点，就是它提到了如何利用一些非常普通的居家物品，比如椅子、墙壁，甚至毛巾，来辅助训练，这大大降低了健身的门槛。我真的非常赞同作者的理念，健身不应该被场地和器械所限制，它应该是触手可及，融入生活的。我感觉这本书就像给我打开了一扇通往“自由健身”的大门，我迫不及待地想在这个新的领域里探索下去！

评分☆☆☆☆☆

我一直是个“健身小白”，对各种健身理论和动作都一知半解。去健身房更是让我手足无措，看着别人熟练地操作器械，我总觉得自己格格不入，生怕一个不小心就成了“笑话”。《再见，健身房》这本书，就像一盏明灯，照亮了我前进的道路。它用非常清晰易懂的语言，将复杂的健身知识变得简单化、生活化。我最喜欢的是它关于“基础动作”的讲解，比如弓步、深蹲、俯卧撑，这些看似简单的动作，被作者拆解得无比精细，从脚尖的朝向，到膝盖的轨迹，再到核心的收紧，每一个细节都讲到了。我以前总觉得我做深蹲有问题，感觉膝盖不舒服，看完书里的纠正方法，我才知道是我发力不对，现在改正过来，感觉整个身体都更稳健了。而且，这本书还强调了“循序渐进”的重要性，不会一上来就给你高难度的训练，而是让你从最基础的动作开始，慢慢建立起体能和力量。这让我觉得非常有安全感，也更有信心坚持下去。我甚至开始在家里尝试书中的一些徒手训练计划，惊喜地发现，虽然没有器械，但身体依然能感受到强烈的训练痕迹，这种成就感是前所未有的。

评分☆☆☆☆☆

很好的商品，知识改变命运石之门。多读书少上网，少生孩子多种树。多多流畅，非常好

评分☆☆☆☆☆

京东的速度和服务依旧棒棒的！给你32个赞?！书是我想要的很好！

评分☆☆☆☆☆

买回来就是想在室内锻炼一下的，感觉还不错！如果有dvd就更好，书感觉不是很好

评分☆☆☆☆☆

■●○★№○●◇〓书的质量和纸张很不错，内容有很多需要借鉴和学习的地方！~~

评分☆☆☆☆☆

好。。。。。。。。。。。。。。。

评分☆☆☆☆☆

给老公买的，希望他能用得着。

评分☆☆☆☆☆

收到啦，经常读书确实不错，这本书

评分☆☆☆☆☆

买了新书 拿回来学习。

评分☆☆☆☆☆

就是邮费很烦，凑不够单