再見，健身房：徒手與器械體能訓練下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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高宇著

圖書標籤:

健身
徒手訓練
器械訓練
體能訓練
力量訓練
健康
運動
自重訓練
訓練計劃
塑形

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齣版社：河北科學技術齣版社

ISBN：9787537574860

版次：1

商品編碼：11794682

品牌：斯坦威（STANDWAY）

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-10-01

用紙：純質紙

頁數：244

字數：220000

正文語種：中文

具體描述

産品特色

編輯推薦

　　★熱身、訓練、飲食、計劃，全麵細緻、通俗易懂的講解，循序漸進的訓練方式，專為入門者量身定製。
　　★牆壁、壺鈴、背包、啞鈴、礦泉水瓶、毛巾、椅子……教你學會役使周遭萬物，隨時隨地，從容煉身！
　　★四大原始本能訓練，喚醒你身體細胞億萬年生存搏殺的傳承記憶，激發人體中寂靜隱藏上韆紀的生命潛能，讓你重歸一種原始、天然的強壯。
　　★超級組訓練、間歇訓練、Tabata、CrossFit、PLP—60，各種國際流行的訓練模式以及計劃模闆的精彩演示，讓你科學地步入高質又高效的健身之旅，親證身體蛻變的奇跡。
　　★覆蓋全身的各類經典伸展動作，讓你細細感知全身639塊肌肉的顫動；這不但能夠讓你避免運動損傷，更重要的，它會讓你熟悉這個將不離不棄地陪伴你一生的夥伴——裝載你靈魂的軀殼。

海報：

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內容簡介

　　這是一位有著十多年健身經驗的高級體能師帶給我們的禮物。
　　工作的壓力，使我們大部分人都齣現瞭亞健康狀態，可是，忙碌的生活讓我們無暇抽齣時間去健身房訓練，鑒於此，作者高宇，一位健身房的體能師，專門寫瞭這本《再見，健身房》。
　　《再見，健身房》是作者從事體能師十多年來的經驗與感悟，他想分享給大傢他的健身培訓經驗和知識，告訴我們如何在沒有健身房的情況下，利用我們的身體及日常生活中容易獲得的東西，讓自己步入強者之列。
　　訓練部分，作者本著迴歸原始的理念，讓我們重拾人類原始的本能，以本能帶動訓練動作，並以此來重塑全身，獲得一種原始的真正的強壯，實在是敢於突破常規。
　　不僅這些，壺鈴、啞鈴、背包、毛巾、牆壁等這些我們容易見到和獲得的工具，都可以成為我們鍛煉身軀的利器。作者將告訴我們如何充分利用這些我們身邊的物體，來達到融訓練入生活的目的。保持訓練即生活的態度，也會使我們的訓練事半功倍。
　　此外，作者對熱身、飲食、訓練計劃、國際流行健身模式都做瞭細緻、充分地講解，對於沒有係統學習過的健身愛好者而言，這無疑是一本健身聖經。

作者簡介

　　高宇，PEPt體能訓練係統創始人，師從姚明專屬體能訓練師安東尼·法爾鬆，德國室內劃船器大師級認證培訓師，擔任籃球名宿張衛平老師的籃球訓練營體能訓練師及營養師，央視體育評論員兼“嘉友跑”創始人於嘉、北京金隅隊陳磊、八一籃球隊許鍾豪私人體能訓練師。眾多雜誌健身專欄的作傢，曾被《時尚先生》、《體育博覽》等雜誌評為北京市私人教練。健身狂熱粉，相信健身不外於生活，更不應執著於健身房，對健身的狂熱讓他學會廣泛利用一切可資利用的物件，無限聚焦於健身本身。齣版有《再見，健身房》一書。

內頁插圖

第一章彆等瞭，讓我們開始打造超級身體吧
不能忽視的部分熱身
靜態伸展
網球放鬆
動態伸展
第二章修煉，升級你的身體
造就“聰明的肌肉”
一些難懂名詞的介紹
原始本能訓練之一
原始本能訓練之二
原始本能訓練之三
原始本能訓練之四
牆壁訓練
壺鈴訓練
啞鈴訓練
毛巾訓練
懸吊訓練（TRX）
椅子訓練
第三章跟自己較勁，你敢嗎
為什麼要有運動訓練計劃
怎樣製訂計劃
一些國際流行的訓練方法
計劃建議模版
第四章三分練，七分吃，訓練的“潛規則”
我們的選擇決定我們的身材
關於能量
一些可以幫助減脂的食品
飲食計劃建議
後記

精彩書摘

　　第二章修煉，升級你的身體

　　造就“聰明的肌肉”

　　有人會問我：嗨，哥們兒！什麼是聰明的肌肉？哦，那是一個復雜的解釋過程，是關於身體運動鏈和神經控製肌肉的理論，其實，簡單地講就是我們的身體運動的順序，力量是如何發齣來，如何從腳一直傳到手的過程。

　　很多時候，我們在運動的時候或是在健身房會看見很多的大壯，你們會羨慕他們嗎？彆騙我說你不喜歡，沒有一個男人不想強壯的，沒有太多女孩喜歡很瘦的人，對嗎？但是，我隻想告訴你們，他們的肌肉未必聰明，因為現代健身的理念是把身體劃分為若乾的區域進行訓練，手臂就是手臂，胸部就是胸部……可能有的健身教練會罵我說：“你在說什麼，你懂健身嗎？”對，我們在做動作的時候有原動肌肉和拮抗肌肉（協同肌肉），但是你可以輕易地完成倒立支撐嗎，能夠把自己的身體撐住嗎，能夠做70次左右的引體嚮上嗎？彆吹牛，我相信那需要很長的時間磨煉自己的身體，而且，完全和你原來的訓練不一樣。因為我們會動用身體更多的肌肉來完成動作，會花更多的時間來適應新的訓練方法，其實人的最基礎的能力就是跑、跳、拉起自己的身體、下蹲、投擲、支撐自己的體重，如果你連一個引體嚮上都做不成，那就彆告訴我你有多厲害。

　　所以，我們要把身體的肌肉練習得更加聰明，可以自動地完成發力的順序，使我們不管做什麼運動都能有非常好的體能儲備。這樣的身體我們可以用一句網絡流行語言來形容：穿衣顯瘦，脫衣有肉。使你的心髒40歲像20歲，60歲還像20歲，那樣你會看起來很棒，而且你會給傢人和朋友樹立健康的形象。

　　一些難懂名詞的介紹

　　髖關節：由股骨頭與髖臼相對構成，屬於杵臼關節。髖臼內僅月狀麵被覆關節軟骨，髖臼窩內充滿脂肪，又稱為Haversian腺，可隨關節內壓的增減而被擠齣或吸入，以維持關節內壓的平衡。

　　簡單地說，就是在我們坐下的時候，大腿根與軀乾的連接處，我們就叫它髖關節，它能完成屈伸、收展、鏇轉及環轉運動，在本書中我們嘮叨最多的就是它的屈伸功能。

　　動作節奏：所謂節奏，就是在我們訓練時下放身體的時間比，比如下蹲2~3秒，站起1秒，這個節奏就是2~3：1。

　　骨盆前傾和骨盆後傾：不管是哪種問題，都會造成很不好的後果，把我們的骨盆想象成盛滿水的水杯，當這杯水嚮前灑齣去的時候就是我們的骨盆齣現前傾的情況，相反，當水嚮後灑齣去的時候那就是骨盆後傾。嚴重的骨盆變形會引起內髒下垂、椎骨畸形、慢性疼痛等，但是我們訓練的時候也不能完全保持骨盆的中立位置，所以我們要利用好骨盆前後傾的角度，安全科學地鍛煉。

　　原始本能訓練之一

　　站

　　站姿背伸展（背屈伸）

　　動作介紹：這是一個比較簡單的身體後群訓練動作，它主要鍛煉下背部竪脊肌。很多時候我們長時間地保持不良坐姿，使我們的背部肌肉被迫拉長，錯誤的姿勢造成瞭非常不好的影響，那就是我們背部會齣現慢性疼痛的情況，這個動作可以有效而簡單地練習我們的背部，緩解疼痛。

　　解析

　　開始：動作在開始階段需要身體呈站姿，雙手抱頭站立，雙腳分開20厘米，背部挺直。

　　動態：上半身以髖關節為圓心，屈髖嚮前，就好像我們在和彆人打招呼的感覺，但是動作更像日式行禮，在這個過程中，膝蓋可以微微彎麯，當身體與地麵平行，伸展髖關節迴到開始位置。

　　難度指數：兩星

　　1背伸屈.jpg2背伸屈.jpg

　　......

　　深蹲

　　動作介紹:眾所周知，深蹲是練大腿的王牌動作。而深蹲又恰好是最需要大肺活量和強健心髒的動作。美腿之道在於練肺活量，提高心髒功能。可以說大腿肌肉的發達程度與肺活量和心髒功能呈正比。蹲得越深，需要的肺活量越大，心髒功能越強。

　　深蹲，對整個下肢和軀乾都有強烈的刺激，能鍛煉股四頭肌（股直肌、股中肌、股外側肌、股內側肌）、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌，並對竪脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很強的作用。此外，對心肺功能、神經調節及激素分泌等一係列生理生化反應都有積極的影響，所以練深蹲是訓練者的必修課。

　　解析

　　開始：站姿，雙眼目視前方，雙手叉腰或是嚮前伸直，後背收緊，確保在下蹲的時候始終保持背部收緊，不含胸駝背。

　　動態：吸氣開始下蹲，屈髖關節，收緊腹部、背部、臀部，下蹲至大腿與小腿摺疊在一起，膝蓋盡量不要超過腳尖，然後利用腿部、臀部和伸髖肌肉的力量，快速使身體迴到開始姿勢；動作的節奏控製在2~3：1。

　　難度指數：五星

　　變式：負重深蹲，可以把重量施加在手臂上，抱或是背一個大書包，裏麵裝滿書。

　　相撲深蹲

　　動作介紹:這個動作和深蹲很相似，但是站距很寬，大於髖關節或是與肩膀同寬，它是模仿相撲運動員在比賽開始時身體下蹲準備競技的動作，對於大腿內側肌肉和臀大肌都有很好的訓練效果。

　　8相撲深蹲.jpg9相撲深蹲.jpg

　　……

前言/序言

　　◆自序◆
　　這是我的第一本書，寫書之前，我很猶豫，因為從未有過這樣的經驗。
　　寫，還是不寫？寫什麼？怎麼寫？這些都是我要麵對的問題。我需要經過自己的思考得齣一個屬於自己的答案。
　　我能夠寫什麼呢？在健身領域工作瞭十多年，我的知識和經驗是不是可以和大傢分享一下呢？
　　是的，可以！為什麼不呢？於是，你們看到的這本書也就因此誕生瞭。
　　最初，書名不叫《再見，健身房》，而是類似於“健身房百科全書”之類的；然而經過與朋友們的溝通和自己的認真琢磨，我覺得，其實健身房的訓練模式已經慢慢不再是大眾的主流選擇瞭，更多的人希望在傢中或者利用自己的碎片時間，通過一些簡單的運動設備就可以完成一些省時、有效的訓練。沿著這個思路，我改變瞭這本書原本設立的寫作套路，轉而開始寫這些方麵的內容。在這個過程中，我閱讀瞭許多相關的資料和書籍，並結閤我自身擁有的豐富工作經驗，一年半後，此書問世瞭。
　　在整個創作過程中，我要求自己每天都要寫1000至1500字的內容，當我自己開始與創作零距離接觸後，我纔突然發現，原先語文老師教我們的內容是多麼的重要！語言的流暢、文字的措辭、語句的內涵等等，都要考慮進去！有的時候真的很煎熬，尤其是創作到一半的時候，經常不知如何下手，腦子裏一片空白，坐在電腦前兩個小時寫瞭不到150個字！天啊！寫書真難！！！這時候我往往會原地做一百個俯臥撐、一百下蹲外加三百個捲腹，如此，心裏方纔更加舒坦。
　　工作多年之後，我越來越覺得，訓練其實並沒有固定的套路，它的最高境界是訓練無定法；就像一些武林高手，練到最後的時候無招勝有招，讓對手防不勝防。訓練也是如此，當你還是一個菜鳥的時候，你可能會尋找固定套路和方法，覺得那是最正確的；然而五到十年的訓練，隨著你進一步地學習、閱讀和思考，你會發現非常多不同的方法，你自身也會變成一個“動作庫”，你會越來越感受到訓練無定法的道理，你會變成一個訓練大神。其實，我一直都覺得，不管什麼內容，把它練好練到極緻就成功瞭！
　　值此書問世之際，我想感謝一下我的傢人，沒有他們的支持我可能還沒有要寫它的想法，特彆感謝我的老婆在我腦子秀逗的時候幫助我。話說，我老婆也是一個很牛的教練呢！
　　最後，希望大傢都能從這本書中找到自己想要的內容，有所增益；非常希望這本書能夠很好地幫助到大傢！
　　不多說瞭，開始讀吧！
　　“開捲有益！”

告彆喧囂，尋迴身體的自由：一份關於內在力量覺醒的指南你是否厭倦瞭在充斥著冰冷器械和陌生麵孔的健身房裏，為瞭追求所謂的“完美身材”而感到疲憊和迷失？是否曾懷疑，那些繁瑣的器械和精密的動作，是否真的是通往健康與活力的唯一途徑？如果你的心中存在這樣的疑問，那麼，這本《告彆喧囂，尋迴身體的自由》便是為你而寫。它並非一本介紹特定訓練方法或動作技巧的指南，而是一次深入探索身體潛能、重塑健康認知、擁抱自然運動的旅程。本書的核心理念在於，真正的健康與力量，並非來源於外在的工具，而是根植於我們自身。我們的身體，本身就是最精妙、最強大的健身房。通過重新認識和激活身體固有的能力，我們可以超越對器械的依賴，在日常生活中發現無限的訓練可能。這是一種迴歸本源的運動哲學，一種在簡單與自然中尋求深層連接的實踐。第一篇：撥開迷霧，重塑認知——理解身體的真實需求在信息爆炸的時代，我們被各種關於“高效訓練”、“燃脂秘籍”的口號所裹挾，卻往往忽略瞭身體最根本的語言。本書的開篇，將引導讀者放下那些被過度包裝的健身理論，迴歸對自身身體最直接的感受。告彆“目標導嚮”的焦慮：我們將探討，為何將健身簡化為達成某個數字或外觀目標，反而會滋生焦慮和挫敗感。書中會分享如何從“我需要做什麼”轉嚮“我的身體需要什麼”，從而建立一種更可持續、更富樂趣的運動習慣。我們將審視那些被商業邏輯推崇的“完美體態”，並提齣一種更符閤個體差異、更關注身心整體健康的視角。身體是一部精密的機器，而非等待修理的故障品：許多人將身體視為需要不斷“修復”和“升級”的對象。本書將顛覆這一觀念，強調身體的自愈能力與適應性。我們將深入理解身體的生物學機製，認識到睡眠、營養、情緒與運動之間的協同作用。理解這些基本原理，將幫助我們擺脫對“速成”的迷戀，建立對身體的信任。運動的真正意義：運動不應僅僅是為瞭減重或增肌，而應是迴歸本真、錶達生命活力的過程。我們將探討運動如何成為一種冥想，一種與自我對話的方式，一種連接自然、感受生命力的途徑。書中會分享一些能夠激發內在動機，讓運動迴歸純粹愉悅的思考方式。識彆身體的信號：疲勞、疼痛、僵硬……這些身體發齣的信號，往往被我們忽視或用止痛藥來壓製。本書將教導讀者如何傾聽這些信號，理解它們背後真正的含義，並將其視為改進生活方式、優化運動方式的寶貴綫索。我們將學習辨彆“好”的疲勞和“壞”的損傷，區分肌肉的酸痛和關節的警報。第二篇：釋放潛能，迴歸本能——徒手訓練的無限可能一旦我們重新審視瞭身體的價值，便會發現，最基礎的工具——我們自己的雙手雙腳，便是最強大的健身器械。徒手訓練，並非簡單的“自重訓練”，而是一種對身體核心力量、協調性、柔韌性和爆發力的全麵開發。核心：身體的基石與動力源：我們將深入探討“核心”的真正含義，它並非僅僅是腹肌，而是連接上下半身、穩定身體、傳遞力量的整個軀乾。本書將介紹如何通過一係列簡單卻極具挑戰性的徒手練習，激活和強化核心肌群，從而改善姿態、預防傷病，並讓每一次動作都更有效率。例如，我們會探討不同類型的平闆支撐如何針對核心的不同區域，以及鳥狗式、死蟲式等動作在穩定脊柱方麵的精妙之處。力量的層次：從支撐到爆發：徒手訓練同樣可以實現力量的循序漸進。本書將介紹如何通過調整動作的角度、速度、幅度以及增加次數和組數，來逐步提升力量。我們將從最基本的俯臥撐、深蹲、弓步等動作入手，講解如何根據自身水平進行進階，例如，如何在標準俯臥撐的基礎上，探索鑽石俯臥撐、寬距俯臥撐、以及利用牆麵或颱階進行的輔助俯臥撐。對於腿部力量，我們不僅會談到深蹲，還會探討單腿深蹲、臀橋、以及側弓步等動作。協調與平衡：身體的語言：身體的協調性與平衡能力，對於日常活動和運動錶現至關重要。本書將提供一係列趣味性與挑戰性兼具的練習，幫助讀者提升身體的整體協調能力。例如，單腿站立的變式、用一隻腳完成的動作、以及一些需要身體多部位協同發力的組閤動作，都將是本書的重點。我們會探討單腿硬拉如何同時鍛煉平衡和後鏈力量，以及高抬腿、弓步跳等動作對身體協調性的提升。柔韌與靈活性：打破肌肉的束縛：僵硬的肌肉不僅限製瞭我們的動作幅度，還可能成為傷病的隱患。本書將強調柔韌性訓練的重要性，並介紹如何將拉伸融入日常生活中，讓身體變得更舒展、更靈活。我們將區分靜態拉伸與動態拉伸，並提供針對不同身體部位的有效拉伸方案，例如，探討貓牛式對脊柱的活動，以及弓步拉伸對髖屈肌的放鬆。爆發力：點燃身體的能量：很多讀者認為爆發力隻能通過器械訓練獲得，本書將證明徒手訓練同樣能有效地發展爆發力。我們將學習如何通過一些簡單的跳躍、踢腿、以及爆發性的推拉動作，來訓練肌肉的快速收縮能力，從而提升運動錶現和應對突發情況的能力。例如，原地高抬腿跳、箱式跳躍（可以使用低矮的平颱或颱階）、以及爆發力俯臥撐（例如，在動作頂點將手離開地麵）都將是培養爆發力的有效途徑。第三篇：融入生活，自在無界——讓運動成為生命的節拍當徒手訓練成為一種習慣，我們便不再需要刻意去“找時間”運動。運動將自然而然地融入生活的每一個角落，成為我們生命中最和諧的節拍。居傢健身的藝術：告彆對空間和器材的限製，本書將展示如何充分利用居傢環境進行高效訓練。從利用牆壁、椅子、地闆，到利用彈力帶等便攜式工具，我們將解鎖居傢健身的無限可能。例如，我們可以利用牆麵進行靠牆深蹲，利用椅子進行臀橋和弓步，甚至利用毛巾進行一些滑動的阻力練習。戶外探索的樂趣：大自然是最好的健身房。本書將鼓勵讀者走進戶外，在行走、奔跑、攀爬、跳躍中感受身體的活力。無論是公園的草坪、山間的小徑，還是海邊的沙灘，都能成為我們揮灑汗水的天然場所。我們將探討在戶外進行一些簡單卻有效的練習，例如，利用樹木進行引體嚮上（初期可以輔助）、利用斜坡進行高強度爬升、以及在草地上進行翻滾練習。碎片化時間的智慧利用：現代生活節奏快，很多人認為沒有足夠的時間運動。本書將提供策略，教導讀者如何巧妙地利用碎片化時間，將運動融入工作間隙、通勤途中，甚至睡前。例如，利用排隊時間進行提踵練習，利用會議間隙進行靠牆靜蹲，或是在觀看電視時進行平闆支撐。傾聽與調整：個性化的運動旅程：每一個身體都是獨特的，因此，運動也應是高度個性化的。本書將強調傾聽身體信號的重要性，並提供調整訓練計劃的原則。我們將學習如何根據當天的身體狀況，靈活地選擇訓練內容，做到既能保證訓練效果，又不至於過度消耗。例如，當身體感到疲憊時，可以從力量訓練轉嚮柔韌性訓練或放鬆練習。運動的社會性與連接：運動不應是孤立的。本書也會探討如何通過運動，建立與他人的連接，找到誌同道閤的夥伴，共同分享運動的快樂和進步。例如，可以組織小型的徒手訓練小組，或是參與一些戶外徒步活動。《告彆喧囂，尋迴身體的自由》並非一本枯燥的教科書，而是一次真誠的對話，一次充滿啓發性的引導。它邀請你放下對外在工具的執念，去發掘內在的強大；去感受身體的律動，去擁抱生命的活力。這是一條通往真正健康、自在與平衡的道路，一條從“健身房”迴到“你自己”的旅程。在這裏，你將發現，最棒的健身房，其實一直都在你身邊，就在你的身體裏。

用戶評價

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對“徒手訓練”這個概念持懷疑態度。總覺得健身就是要去健身房，跟那些專業的器械打交道，纔能練齣“硬核”的體魄。但朋友極力推薦瞭《再見，健身房》，我纔抱著試試看的心態翻開。讀完之後，我簡直是被啪啪打臉！這本書的厲害之處在於，它不僅僅是告訴你“怎麼練”，更是告訴你“為什麼這麼練”。作者深入淺齣地解釋瞭肌肉的運作原理，以及不同動作如何刺激到特定的肌群。我以前做平闆支撐，總覺得腰要斷瞭，但這本書裏講瞭腹部核心的收緊方式，還有如何保持脊柱的穩定，一下子就找到瞭感覺，訓練效果立竿見影。更讓我驚喜的是，它還講到瞭如何利用身體的重力和傾斜角度來改變阻力，這簡直是打開瞭新世界的大門！原來，我們自己的身體就是最棒的器械！而且，作者對器械訓練的解讀也很有趣，並沒有一味地否定，而是強調瞭如何選擇適閤自己的器械，如何利用器械來輔助徒手訓練，讓整體的訓練體係更加完整和有層次。這本書給我的感覺，就像是請瞭一位經驗豐富的私教，在耳邊細細指導，讓我不再對健身感到迷茫和畏懼。

评分☆☆☆☆☆

天呐，這本書簡直是為我量身定做的！作為一個曾經的“健身房囚徒”，每次邁進那個充滿器械和陌生器械的地方，我就感到一陣莫名的壓力。各種復雜的機器，不知道該怎麼用，生怕動作錯瞭受傷，或者做瞭無用功。而且，人多的時候，還得排隊等器械，本來就沒多少時間，這樣一來就更沮喪瞭。但《再見，健身房》徹底改變瞭我的看法。它非常直觀地告訴我，想要好身材，不一定非要那些閃閃發光的、我弄不明白的玩意兒。那些簡單的徒手動作，比如深蹲、俯臥撐、弓步，它們的力量被這本書挖掘到瞭極緻。作者用非常接地氣的語言，一步步拆解瞭每個動作的關鍵點，什麼時候發力，怎麼控製呼吸，甚至是用什麼心態去對待每一次訓練，都講得特彆細緻。我之前總覺得徒手訓練強度不夠，但看完這本書，我纔意識到，原來通過調整動作幅度、次數、組數，甚至利用身體的重量和杠杆原理，徒手訓練可以達到令人難以置信的效果。而且，它還很巧妙地將一些簡單的居傢器械（比如彈力帶、啞鈴）融入其中，讓訓練更加多樣化，而且這些器械真的不占地方，隨處可見，太方便瞭！我真的迫不及待想開始實踐瞭，感覺我的健身之路終於可以擺脫束縛，變得自由而高效瞭！

评分☆☆☆☆☆

這本書的價值，遠不止於提供幾個訓練動作。它更像是一本關於“身體智慧”的啓濛讀物。作者在《再見，健身房》中，巧妙地將身體的生物力學原理與日常的訓練實踐相結閤，讓我深刻理解瞭“為什麼”我們要做某個動作，以及這個動作能給身體帶來什麼改變。我之前一直盲目地追求訓練量，感覺練得越多越好，但看完這本書，我纔意識到，找到正確的訓練方法，比一味地增加難度和強度更重要。比如，書中關於“身體感知”的論述，讓我開始學會傾聽自己的身體，感受肌肉發力的過程，而不是機械地完成動作。它還提供瞭一些關於“訓練周期”和“休息恢復”的建議，讓我明白，閤理的休息同樣是健身不可或缺的一部分。我曾經因為訓練過度而受傷，這本書及時地糾正瞭我的誤區，讓我重新認識到“科學健身”的重要性。而且，它還鼓勵我們打破“健身房=健身”的思維定式，告訴我們，隨時隨地，都可以成為自己的“健身房”。這種自由和靈活，讓健身不再是一種負擔，而是一種生活方式。

评分☆☆☆☆☆

我一直是個“健身小白”，對各種健身理論和動作都一知半解。去健身房更是讓我手足無措，看著彆人熟練地操作器械，我總覺得自己格格不入，生怕一個不小心就成瞭“笑話”。《再見，健身房》這本書，就像一盞明燈，照亮瞭我前進的道路。它用非常清晰易懂的語言，將復雜的健身知識變得簡單化、生活化。我最喜歡的是它關於“基礎動作”的講解，比如弓步、深蹲、俯臥撐，這些看似簡單的動作，被作者拆解得無比精細，從腳尖的朝嚮，到膝蓋的軌跡，再到核心的收緊，每一個細節都講到瞭。我以前總覺得我做深蹲有問題，感覺膝蓋不舒服，看完書裏的糾正方法，我纔知道是我發力不對，現在改正過來，感覺整個身體都更穩健瞭。而且，這本書還強調瞭“循序漸進”的重要性，不會一上來就給你高難度的訓練，而是讓你從最基礎的動作開始，慢慢建立起體能和力量。這讓我覺得非常有安全感，也更有信心堅持下去。我甚至開始在傢裏嘗試書中的一些徒手訓練計劃，驚喜地發現，雖然沒有器械，但身體依然能感受到強烈的訓練痕跡，這種成就感是前所未有的。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得健身是一件很“消耗”的事情，不僅僅是體力，還有金錢。辦一張健身卡，買各種營養品，聽起來就不是一筆小數目。但《再見，健身房》這本書，完全顛覆瞭我的認知。它就像一個寶藏，讓我發現，原來在傢就能完成非常高效的體能訓練。作者用非常務實的態度，介紹瞭各種利用身體自身重量來提升力量和耐力的方法。我以前覺得徒手訓練很簡單，強度不大，但這本書裏的動作設計，比如一些結閤瞭爆發力和穩定性的進階動作，讓我看到瞭徒手訓練的無限可能。而且，它還很貼心地給齣瞭不同階段的訓練計劃，從入門到進階，每個階段的訓練重點和動作選擇都非常明確，讓我不再感到迷茫。這本書還有一個很大的亮點，就是它提到瞭如何利用一些非常普通的居傢物品，比如椅子、牆壁，甚至毛巾，來輔助訓練，這大大降低瞭健身的門檻。我真的非常贊同作者的理念，健身不應該被場地和器械所限製，它應該是觸手可及，融入生活的。我感覺這本書就像給我打開瞭一扇通往“自由健身”的大門，我迫不及待地想在這個新的領域裏探索下去！

評分☆☆☆☆☆

非常好的貨品定瞭幾次瞭質量不錯快遞小哥也很給力好評一下

評分☆☆☆☆☆

很好的一本書，內容豐富

評分☆☆☆☆☆

書不錯，價格還便宜，送貨也快。

評分☆☆☆☆☆

這次活動非常給力！！！！！又便宜又好！！！京東還是品牌好，支持京東！下次還會買買！多搞點活動！囤貨！！還是非常滿意的，信賴的地方，信賴的品牌！

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有獨立包裝，很平整，有輕微刻痕但可以接受。圖書全彩頁，印刷質量非常好，紙張很厚。書的內容很豐富，有沒有效果，還得堅持一段時間，希望有好的效果！

評分☆☆☆☆☆

看過後纔來評價的，值得一看的一本書，推薦大傢看看，目前正在學習中。