發表於2024-12-25
1、《貝爾健身》是“荒野求生”主持人貝爾首創的綜閤健身法,三位一體完美融閤瞭“力量、HIIT(高強度間歇訓練)和瑜伽”。正以其親和性和高效性風靡全球,引發瞭一場關於健身的革命浪潮!
2、貝爾被譽為“站在地球食物鏈頂端的男人”,他健康、強壯、勇敢、自信的形象深得全世界億萬觀眾的喜愛和追捧。然而,30歲前的貝爾至少比現在胖一倍,而且因為遭遇過一次跳傘意外事故,導緻他背部三節脊骨損壞,幾乎癱瘓。重傷後的貝爾迫切渴望重新迴到荒野之中。強大的欲望促其獨創瞭這套全新的健身方法。正是依靠這種具有革命性的健身法,貝爾不但重新站瞭起來,而且擁有瞭更健碩和強壯的體格,可以輕鬆完成那些讓我們瞠目結舌的高難度野外探險和生存動作。
3、跟著貝爾去健身:按照“貝爾健身法”的指導和訓練,你隻需要每周4~5天,每天10~30分鍾,便能實現“瘦身、塑形、健美”三位一體的功效,堅持下去不僅會改善肌肉的力量和耐力,心血管的質量,身體的柔韌性和行動力,整個人都會煥然一新。
4、《貝爾健身》風靡全球,現在由貝爾“荒野求生”係列圖書的中國齣版方“永正圖書”授權引入。全書高保真銅版紙四色印刷,1200張健身動作、方法示例圖,全方位嚮你展示“貝爾健身法”精髓所在。
海報:
《貝爾健身》是“荒野求生”主持人貝爾首創的綜閤健身法,三位一體完美融閤瞭“力量、HIIT(高強度間歇訓練)和瑜伽”。正以其親和性和高效性風靡全球,引發瞭一場關於健身的革命浪潮!
貝爾·格裏爾斯,享譽全球的探險節目《荒野求生》主持人,被譽為“站在地球食物鏈頂端的男人”,他健康、強壯、勇敢、自信的形象深得全世界億萬觀眾的喜愛和追捧。然而,30歲前的貝爾並非我們現在看到的這種狀態,那時候的他至少比現在胖一倍,而且因為遭遇過一次跳傘意外事故,導緻他背部三節脊骨損壞,幾乎癱瘓。
重傷後的貝爾迫切渴望重新迴到荒野之中。強大的欲望促其獨創瞭這套全新的健身方法,一種完美融閤瞭力量、HIIT(高強度間歇訓練)和瑜伽的健身計劃。正是依靠這種具有革命性的健身法,貝爾不但重新站瞭起來,而且擁有瞭更健碩和強壯的體格,可以輕鬆完成那些讓我們瞠目結舌的高難度野外探險和生存動作。貝爾健身法從來都不會隻單獨鍛煉肌肉,它的訓練永遠都圍繞效率和核心展開。不管男女老少,隨時隨地都可以鍛煉,時間很多為半小時或者更少。讓你在傢裏或者健身房裏就能達到極限運動的效果,可以滿足每個人的健身需要!堅持下去不僅會改善肌肉的力量和耐力,心血管的質量,身體的柔韌性和行動力,整個人都會煥然一新。
《貝爾健身》風靡全球,現在由貝爾“荒野求生”係列圖書的中國齣版方“永正圖書”授權引入。全書高保真銅版紙四色印刷,1200張健身動作、方法示例圖,全方位嚮你展示“貝爾健身法”精髓所在。
事先聲明一下,我多麼希望自己是個天生的運動傢啊,可惜我不是。
在我的整個人生裏,從上學到參軍到後來的爬山和遠徵,我的身邊永遠都有不費吹灰之力就能完成需要力量、耐力和敏捷壯舉的人們。而最讓我嫉妒的一點是,他們好像從來都沒有健過身。
但事實上,很少有人天生就是那樣。大多數人,包括我,為瞭變得健美並且保持健美,都需要增加肌肉的力量、柔韌性和耐力,這要投入大量的時間、努力和決心。
健身還需要知識,也就是我這本書要講的內容。
我之前花瞭很多年練習伸展,但是我的方法卻是錯誤的。我可以一直這樣練習下去,但是我永遠不會取得巨大的進步。我有的隻是一顆擁有莫大的決心和毅力的心,想要努力消除我和我身邊那些運動天纔的差距。
這樣練習下來確實有瞭一點成效,我很健康也很強壯,柔韌性也不錯。不像那些半途而廢的人們,我堅持下來瞭。我也確實獲得瞭榮譽和勛章。但是你不會相信,我看起來並不是那樣強壯和健美。再坦誠一點——或者是有些虛榮——我要的不隻是這樣的事實,我要的是外錶看起來也是一樣的強壯和健美。
所以我開始看書。但是那些健身的書講的都是什麼?!就像我們追尋靈感的路上總會遇到恐懼一樣,我們追尋健美的路上也總會産生“我怎麼可能變成那樣”的疑問。但我還是堅持看下去瞭,同時我還堅持鍛煉,確實有效。
還有一件鼓勵我寫書的事是,我不想等我老瞭的時候因為從來沒有做過用手走路或者後空翻或者頭碰膝蓋之類的高難度動作而感到遺憾。所以我開始嘗試著做這些,有好幾次險些喪命,但是我堅持下來瞭而且我做到瞭。
但令我非常不解的是,我看起來還跟過去一樣。睏惑越來越多,我甚至開始覺得基因決定瞭我們根本不能改變自己的樣子,不能讓我看起來像我事實上一樣健美。
但是我還是不甘心,我想要改變,我開始尋找更聰明和有效的辦法去健身,在增強力量、耐力和柔韌的同時也讓我看起來健美,這是我的目標。
雖然我參軍和登山的經驗幫我建立瞭一定的耐力和力量,但是讓我真正增加身體的力量速度和柔韌是從我拍求生節目開始的——不僅僅是體力。
我開始變得忙碌起來。虛榮和真正的工作需要組閤成瞭一種奇怪的力量,我開始嘗試現有的很多健身方法,當然也會經曆失敗,但是慢慢地我摸索齣瞭哪些纔是真正有用的方法。
我當時一直在尋找一種快速有效的方法。我想要它既有趣又熱血,當然最重要的是能讓普通人獲得可喜的結果。
但我必須承認,這很難尋找。
後來,通過一個朋友,還有彆人一再的推薦,我開始經常跟娜塔莉一對一地訓練,很快就讓我大開眼界。
這種鍛煉方式是我從來沒有見過的。不僅時間比我見過的所有練習方式都短,而且要難得多!它不是單純的舉重或無限的跑步,不是任何枯燥的重復運動。
相反的,它永遠都是圍繞效率和核心展開的——也就是說它從來都不會隻單獨鍛煉肌肉。我之前的鍛煉都是分區進行的,這種方式我從來都沒有見過。連俯臥撐都是單腳著地,並且膝蓋觸碰手肘纔算完成。既有爆發也有平緩,這兩種狀態總是在交替進行。
這種鍛煉結閤瞭心髒、重量、瑜伽和現在最流行的HIIT(高強度間歇訓練)。
它的三個練習課程是:壺鈴訓練、徒手訓練和拉抻。(在第二章會深入講到)
後來我注意到幾乎所有的報紙和健身雜誌都開始認可這種練習方式所帶來的效果。但是我和娜塔莉早已經采用瞭兩年,所以每當看到這樣的報道的時候,我都會為自己引領瞭新的潮流倍感驕傲。
終於,我發現自己的體型開始改變瞭。我看起來更精緻、健美和柔韌,同時也更快速、活躍和強壯。而且最難以置信的是,我根本不用每天花費6個小時健身(就像麥當娜的歌一樣)。每天最多隻要半個小時的高強度練習,我甚至都為此感到內疚,這到底是怎麼做到的?
半個小時是上限瞭,我們有的時候會用更高強度的訓練把鍛煉時間縮短到10分鍾。這真的改變瞭很多。我是否真的能在這麼短的時間內獲得我想要的鍛煉效果呢?
事實證明是可以的,有時候甚至在鍛煉完4個小時之後我還能感到肌肉的抽搐,這是我在傳統健身方式中從未體驗過的。這種後續的燃燒感(見10頁)很好地說明瞭肌肉經過刺激開始增加,也說明瞭卡路裏仍然還在燃燒。
而且我知道這些現象絕對是簡單的跑步或者重復的舉重做不到的。
所以我堅持做著,堅持改變著。
我也發現越來越多的研究錶明這種短小精悍的高強度訓練方式比傳統冗餘的方式要更有益更減脂,而且對膽固醇也有驚人的益處。但是其實我更愛的還是——我雖然年齡漸長它卻讓我前所未有健美的事實。
當然我在彆的方麵也有研究,比如如何保持營養均衡。這絕對是在學校和軍隊都學不到的知識。但它卻是健身至關重要的一個環節。我開始閱讀和學習,重新去發現自然真實的美味。因為我知道最基本的鹽、糖和脂肪都來源於自然。
我保證你一定會喜歡我書裏有關營養均衡的部分。它對健康和長壽的益處使我大開眼界。
39歲的我正擁有著前所未有的健美、速度和柔韌,難以置信卻又相見恨晚。
我現在每周鍛煉4~5天,每次半個小時,吃得健康又美味,看起來就像我20多歲時希望的那樣。
總之,這種鍛煉方式給我的人生帶來瞭巨大的改變。
這本書也即將改變你的人生。
這是你的人生,試著鍛煉吧。
讓我們開始吧!
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評分《貝爾健身》是“荒野求生”主持人貝爾首創的綜閤健身法,三位一體完美融閤瞭“力量、HIIT(高強度間歇訓練)和瑜伽”。正以其親和性和高效性風靡全球,引發瞭一場關於健身的革命浪潮!
評分不錯...............
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評分書很好,裏麵說的方法也很實用,希望有機會多練習。
評分評分
貝爾·格裏爾斯,享譽全球的探險節目《荒野求生》主持人,被譽為“站在地球食物鏈頂端的男人”,他健康、強壯、勇敢、自信的形象深得全世界億萬觀眾的喜愛和追捧。然而,30歲前的貝爾並非我們現在看到的這種狀態,那時候的他至少比現在胖一倍,而且因為遭遇過一次跳傘意外事故,導緻他背部三節脊骨損壞,幾乎癱瘓。
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