胖補氣 瘦補血（升級版） 下載 mobi epub pdf 電子書 在線閱讀 2026

編輯推薦

　　硃德保健醫生鬍維勤教授與讀者真誠分享幾十年行醫心得，教大傢通過看胖瘦來判斷自己的健康狀況，其方法獨特、易懂、實用。

內容簡介

　　硃德保健醫生鬍維勤教授與讀者真誠分享幾十年行醫心得，教大傢通過看胖瘦來判斷自己的健康狀況，其方法獨特、易懂、實用。

作者簡介

　 前中南海保健醫生鬍維勤教授與讀者真誠分享幾十年行醫心得：中醫可深可淺，深則奧妙無窮，淺則人人可學，它有大師妙手迴春的神奇，更有尋常百姓知冷知熱的貼心。

　 在本書中，鬍教授深入淺齣地講述瞭一眼知健康的訣竅——胖則氣虛，要補氣；瘦則血虛，要補血。而胖瘦又有不同——人有四胖，氣有四虛；人各有瘦，因各不同。大體如下：

　 膽小的胖人氣虛；

　 怕冷的胖人陽虛；

　 腫眼泡的胖人有痰濕；

　 急躁易怒的胖子有濕熱。

　 火大的瘦人陰虛；

　 長斑的瘦人血瘀；

　 內嚮的瘦人氣鬱；

　 愛長瘡的瘦人有濕熱

　 根據胖瘦的不同，保健的路子自然也不相同，鬍教授針對不同的情況給齣瞭不同的建議——胖人應該補氣；瘦人應該補血。並提供瞭簡單、實用的補氣、補血的方法。

內頁插圖

精彩書評

　 鬍維勤，男，1934年生於浙江省金華市，中央警衛局中南海門診部（後更名為中國人民解放軍總參警衛局保健處）保健專傢，主任醫師（正師級），教授。先後為多位領導同誌做過保健醫生，並多次在黨和國傢的重大會議和活動中擔任保健工作，多次承擔來訪的外國重要領導人的醫療保健任務，積纍瞭豐富的經驗。他被國務院評為“有突齣貢獻的醫學科學傢”，享受國務院頒布的政府特殊津貼。

　 1961年，畢業於上海第二醫科大學醫療係；1964～1966年，師從國內著名內科教授樂文照先生，從事心腦血管疾病和疑難雜癥的臨床研究；1976年參加北京協和醫院舉辦的“西學中”培訓班（第四期），並師從著名的中醫祝諶予先生，重點學習糖尿病的中醫藥治療。

　 2008年齣版的《將中醫進行到底》是鬍教授幾十年行醫心得和經驗的總結，一經齣版就在廣大讀者中迅速流傳。有不少讀者從各地來尋求鬍教授的幫助，引發瞭媒體的爭相關注，北京電視颱科教頻道、生活頻道，中央人民廣播電颱等媒體紛紛邀請鬍教授嚮大傢傳授健康知識。新書《胖補氣 瘦補血（升級版）》是他對自己寶貴經驗的進一步闡釋，將為大傢帶來新的驚喜。

目錄

第一章 氣血平衡是健康的根本
第一節 人活一口氣，養氣就是養命
第二節 血是氣之母，血足氣就旺
第三節 氣血越平衡，人的壽命就越長
第二章 一分鍾就可以判斷自己的氣血水平
第一節 氣不足則胖，血不足則瘦
第二節 平衡氣血的大思路：胖補氣，瘦補血
第三章 氣有四虛，人有四胖
第一節 膽小的胖子氣虛
第二節 怕冷的胖子陽虛
第三節 腫眼泡的胖子有痰濕
第四節 急躁易怒的胖子有濕熱
第四章 胖子養生，先要清心
第一節 百病生於氣
第二節 養生秘訣：心平氣和（1）
第三節 養生秘訣：心平氣和（2）
第四節 仁者壽
第五節 富人想長壽，就要像窮人一樣生活
第五章 補氣最簡單的方法
第一節 最簡單的補氣法：清晨拍手
第二節 基本拍手補氣法
第三節 高級拍手補氣法
第四節 站樁補氣法
第五節 補氣六字訣
第六章 十大補氣穴位
第一節 脾腧穴
第二節 足三裏穴
第三節 膻中穴
第四節 湧泉穴
第五節 關元穴
第六節 氣海穴
第七節 太溪穴
第八節 百會穴
第九節 肺腧穴
第十節 懸鍾穴
第七章 十大補氣食物
第一節 土豆
第二節 山藥
第三節 紅薯
第四節 香菇
第五節 牛肉
第六節 泥鰍
第七節 兔肉
第八節 糯米
第九節 韭菜
第十節 蜂蜜
第八章 你為什麼這麼瘦
第一節 火大的瘦人陰虛
第二節 長斑的瘦人血瘀
第三節 內嚮的瘦子氣鬱
第四節 愛長瘡的瘦人有濕熱
第九章 補氣血，先補脾胃
第一節 看手：判斷脾胃是否虛弱的絕招（1）
第二節 看眼袋：判斷脾胃是否虛弱的絕招（2）
第三節 看舌頭：判斷脾胃是否虛弱的絕招（3）
第四節 補脾胃的四寶粥
第五節 捏脊是最好的補脾胃的方法
第六節 脾胃有四怕
第十章 最簡單的補血法———晚上泡腳
第一節 晚上泡腳為什麼能補血
第二節 泡腳的竅門（1）
第三節 泡腳的竅門（2）
第四節 泡腳的竅門（3）
第十一章 十大補血穴位
第一節 血海穴
第二節 天樞穴
第三節 關元穴
第四節 足三裏穴
第五節 三陰交穴
第六節 隱白穴
第七節 髀關穴
第八節 下關穴
第九節 期門穴
第十節 章門穴
第十二章 十大補血食物
第一節 黑芝麻
第二節 紅棗
第三節 豬肝
第四節 藕
第五節 鬍蘿蔔
第六節 桂圓肉
第七節 黑豆
第八節 黑木耳
第九節 烏雞
第十節 紅糖
附錄鬍教授的養生秘方
一、荷葉降血脂
二、小孩大便不通，喝一聽杏仁露
三、蘇葉泡腳可驅散感冒
四、泡李子是治拉肚子的靈丹妙藥
五、涼開水泡綠茶，可以治痛風
六、“任脈操”延衰老
七、點商陽穴，祛便秘
八、醋蛋液，促長壽
九、“三個半”保平安
十、鼕瓜皮快速止咳
十一、絲瓜藤治鼻炎
十二、睡前八法
十三、生氣難受，捶一捶膻中穴
十四、月經不暢，吃幾片山楂
十五、反胃嘔吐，喝土豆汁
十六、十指尖敲桌麵，預防老年癡呆
附錶 十四經脈圖

精彩書摘

第一章
氣血平衡是健康的根本
在中南海，我前後為三位老首長做過保健醫生，他們都很長壽。最長的一位活瞭92歲，最短的一位也活瞭87歲。在這些德高望重的人身邊工作，我體會最深的秘訣就是：天地要陰陽和諧，人體要氣血平衡。
天地要陰陽和諧，纔會風調雨順，五榖豐登；人體要氣血平衡，纔會精神抖擻，百病不侵。如果天地陰陽不調，不是洪澇，就是乾旱，莊稼沒有收成，災民遍野，社會根本就不可能安定。如果身體氣血不平衡，一會兒心慌氣短，一會兒肺上瘀血，整天胸口上像壓著一塊大石頭，喘不過氣來，人又哪能健康。所以，是否健康最重要的就是看氣血是否平衡。
第一節 人活一口氣，養氣就是養命
什麼是氣呢？
從中醫角度來講，人體的氣有肝氣、肺氣、腎氣、脾氣、衛氣、營氣、宗氣等。你聽瞭一定頭暈，就是學中醫的人也糊塗。其實，氣很簡單，你隻要記住一句話就可以瞭——
氣，就是人體的動力。
汽車沒有動力，就不能行駛；輪船沒有動力，就不能航行；飛機沒有動力，就不能在天上飛；人體沒有動力，生命就會結束。人究竟活的是什麼呢？人活的就是一口氣。氣是生命之本。古人說：“氣聚則生，氣散則亡。”意思說，氣是生命的精髓。今天，老百姓形容某某人死瞭，常會說：“某某昨天斷氣瞭。”斷氣實際上就是指人體的氣散瞭，氣散瞭，身體沒有瞭動力，生命也就結束瞭。
將人比做一棵樹，身體是樹乾和樹葉，氣就是樹根。根深纔能葉茂，氣足纔會命長。養氣就是養根，我們將氣養好瞭，養足瞭，身體纔會硬朗、結實，纔能百病不侵。如果根弱瞭，樹乾和樹葉就會枯萎。這就是《難經》說的“氣者，人之根本也，根絕則莖葉枯矣。”
在自然界中，風起雲湧，風吹草動，這都是氣在運動。那麼，身體內的氣又是怎樣一番情景呢？它起著什麼樣的作用呢？
首先，身體內的氣具有人體發動機的功能。人的生長發育、髒腑的活動、血液的運行、津液的輸布，都需要氣的激發和推動。一個人如果氣虛，生長發育就會遲緩，髒腑經絡的功能就會減退，或血行滯緩，或水液不化，或津液不布，或痰濕內生。
其次，氣具有人體空調機的功能。人的體溫是恒定的，不能高也不能低。烈日炎炎，室外的溫度已高達40℃，人體的溫度仍然維持在36.5℃左右。天寒地凍，室外的溫度已低於零下5℃時，人的體溫還是維持在36.5℃左右。人為什麼能這樣呢？就是因為身體裏的氣在運行。當外麵的溫度降低時，人體內的氣就開始收斂、關閉，以便保持體溫，這就是人一遇到寒冷就渾身起雞皮疙瘩的原因；當外麵的溫度升高時，人體內的氣便開始發散，將多餘的熱排齣體外，這就是人遇熱會齣汗的原因。
氣就是身體內的空調機，它可以把體溫控製在一個適閤髒腑功能發揮的範圍內。但現在，很多人都藉助體外的空調機，天熱瞭，開冷風，天冷瞭，開熱風。殊不知，體外的空調用多瞭，體內空調的功能就會減弱，所以，現在的人越來越容易發熱，也越來越畏寒懼冷。
再次，氣還具有人體穩壓機的功能。人體內的髒腑器官時刻都在承受著地球的引力，按照物理學原理，它們隨時隨地都有下垂的可能。但為什麼它們的位置能夠保持相對穩定呢？這是因為氣，氣的運動在人體內産生的力量，能抵消掉地心引力，使髒腑器官保持平衡。不僅如此，氣産生的力量還能夠統帥血液，防止其溢於脈外，還可以控製和調節汗液、尿液、唾液的分布和排泄。如果一個人氣虛，器官就容易下垂：脾胃之氣虛弱，胃就容易下垂；肝氣虛弱，肝就容易下垂；腎氣虛弱，腎就容易下垂；中氣不足，脾腎虧虛，子宮就容易下垂。
最後，氣還具有人體能量轉換機的功能。在大自然中，水能可以轉化為電能，風能可以轉化為熱能。在人體中，能量也可以相互轉化，腎水可以轉化為腎氣，血可以轉化為汗，水榖可以轉化為血……總之，身體內精、氣、血、津、液的相互轉化及新陳代謝都是靠氣來實現的，我們稱這一能量轉化的過程為“氣化”。人體氣足，氣化功能就強；人體氣虛，氣化功能就弱。
所以，氣決定著一個人的健康。
我今年已經75歲瞭，接觸過很多長壽的人。從他們身上我發現一個規律：他們體內的氣都很足。我是怎麼看齣來的呢？聽他們的聲音。他們說話時底氣十足，聲音洪亮而綿長。我認識一位102歲高齡的壽星，每次和他談長壽經，我都受益匪淺。老人走路穩健，精神抖擻，聲音洪亮。他平時喜歡讀書看報，經常把從報刊上看到的新聞、養生保健常識等讀給村裏的老人聽，我發現他每次讀報時都抑揚頓挫、底氣十足。
所以說，聲如洪鍾的人一般都活得比較長，因為他們的底氣足。底氣足的人體內氣的運動有力，氣化功能強大，可以化邪、化濕、化寒、化毒、化脂、化瘤、祛百病。即便是吃瞭一些有害物質，身體也可以很快能將它“氣化”，代謝齣體外。這就是人們常說的“正氣內存，邪不可乾”。相反，體內氣虛，說話有氣無力的人，一般身體都不太好，經常大病小病不斷。這樣的人，即便天天吃無毒無害的食品，也可能由於運化不良，殘渣留存在體內，引起各種疾病。
有的人會說，既然氣這麼重要，那麼是不是隻要補氣，就能保持健康的體魄，避免疾病的侵襲呢？於是，許多人盲目進補。
聽說補氣佳品莫過於人參，他們就天天吃，日日補。結果，健康沒找著，身體卻“補”齣瞭一堆毛病：頭痛、煩躁不安、手足心發熱、胸悶如堵、腹脹如鼓等等。
實際上，這種盲目補氣的做法是不正確的。氣雖然是生命之本，但是氣又不能太過，過猶不及，這就是咱們中國哲學和醫學最智慧的地方。著名的中醫大師硃丹溪曾說過：“氣有餘便是火。” 張景嶽說： “氣不足便是寒。”
氣大傷血，氣太過瞭，血就會虛。常有病人問我，上火瞭，口腔潰瘍，牙齒疼痛，咽喉乾痛，身體感到燥熱，大便乾燥，應該吃什麼藥纔能祛火。這個火，實際上就是我們身體內多餘的氣。氣太過瞭，就形成瞭火，火太大瞭，就會催逼著血在身體內肆無忌憚地亂行。人不能太寒，也不能火大。有人一吃人參補氣，鼻血就長流，就是因為他們的氣本來就不缺，一補就補過瞭頭。這樣既傷瞭氣又傷瞭血。過和不及，都不是長壽之道。
……

前言/序言

在綫試讀

《胖補氣 瘦補血（升級版）》第一章

在中南海，我前後為三位老首長做過保健醫生，他們都很長壽。最長的一位活瞭92歲，最短的一位也活瞭87歲。在這些德高望重的人身邊工作，我體會最深的秘訣就是：天地要陰陽和諧，人體要氣血平衡。

《胖補氣 瘦補血（升級版）》：一份開啓內在平衡的生命探索指南 在這個快節奏的時代，我們常常在追求外在的完美中，忽略瞭身體內在的真實需求。《胖補氣 瘦補血（升級版）》並非一本簡單的體重管理手冊，它更像是一份精心打磨的生命探索指南，旨在引導讀者深入理解身體的運行規律，重新找迴屬於自己的那份健康與活力。本書的核心理念在於，無論是體型偏胖還是偏瘦，都可能指嚮身體內部氣血平衡的失調，而真正的健康並非是簡單的數字遊戲，而是內在能量的充盈與順暢。 一、 重新認識“胖”與“瘦”：身心靈的綜閤錶達 本書首先顛覆瞭大眾對“胖”與“瘦”的片麵認知。傳統的觀念往往將胖與“富態”、“懶惰”或“疾病”劃等號，而將瘦與“苗條”、“健康”或“積極”掛鈎。然而，《胖補氣 瘦補血（升級版）》卻揭示瞭，這些外在的形態，很多時候是身體內在運行機製失衡的信號。 對於“胖”，本書並非僅僅將其歸咎於飲食過量或運動不足。它深入探討瞭“胖”背後可能隱藏的“氣虛”現象。氣，是生命活動的能量，是身體的動力源泉。當氣虛時，身體的代謝功能會減弱，能量無法有效轉化和利用，廢物容易滯留，從而導緻體重增加，體型虛浮，容易感到疲憊、氣短，甚至齣現水腫。這種“胖”往往伴隨著身體的虛弱感，而非真正的充盈。本書將帶領讀者去識彆這種“胖”的特質，理解其背後的生理機製，從而采取更具針對性的調理方法。 反之，對於“瘦”，本書也並非將其視作絕對的健康。許多看起來瘦弱的人，可能正承受著“血虛”的睏擾。血，是濡養身體、承載精神的物質基礎。當血虛時，身體的濡養功能不足，皮膚可能顯得乾燥、暗沉，頭發容易枯黃，指甲也可能變得脆弱。更重要的是，血虛還會影響精神狀態，導緻心悸、失眠、健忘，甚至情緒低落。這種“瘦”並非是精氣神的飽滿，而是一種內在的虧空。本書將引導讀者去辨析這種“瘦”的本質，理解其對身體的影響，並學習如何從根本上改善。 二、 氣血理論的現代解讀：古老智慧與科學實踐的融閤 《胖補氣 瘦補血（升級版）》將中國傳統醫學中關於氣血的核心理論，以一種易於理解且貼近現代生活的方式進行呈現。它並非生搬硬套古籍，而是結閤瞭現代生理學、營養學、運動學乃至心理學等學科的知識，對氣血理論進行瞭更深層次的解讀。 書中詳細闡述瞭氣的生成、運行及其功能，以及血的生成、運行及其功能。讀者將瞭解到，氣和血並非孤立存在，而是相互依存、相互轉化的。氣的充盈能夠推動血的運行，而血的充足則能為氣的生成提供物質基礎。當這個動態平衡被打破時，身體就會齣現各種不適。 本書的“升級版”體現在對傳統理論的深化和創新。它不僅介紹瞭氣血的基本概念，更進一步探討瞭不同體質、不同年齡、不同生活方式下氣血狀況的差異。例如，對於久坐不動、壓力過大的人群，如何判斷其氣血狀況；對於産後女性，如何調理氣血以恢復身體；對於老年人，如何通過調理氣血以延緩衰老等等。這些深入的探討，使得本書的內容更具針對性和實用性。 三、 辨證施治的智慧：量身定製的健康方案 《胖補氣 瘦補血（升級版）》最核心的價值在於其“辨證施治”的理念。它告訴我們，不存在放之四海而皆準的健康秘方，每個人的身體都是獨一無二的。因此，在進行任何調理之前，最重要的步驟是“辨證”，即準確地識彆自己身體的氣血狀況。 本書提供瞭多種實用的方法來幫助讀者進行自我辨證。通過觀察身體的信號，如舌苔、脈象（雖然書中更多強調的是非專業人士易於觀察的身體錶現）、麵色、聲音、排便情況、睡眠質量等，讀者可以初步判斷自己是偏嚮“氣虛”還是“血虛”，抑或是兩者兼有。書中會列舉齣各種典型癥狀，並進行詳細的解釋，幫助讀者建立起自我診斷的初步能力。 在“辨證”的基礎上，本書則提供瞭“施治”的方案。這些方案並非單一的藥方，而是涵蓋瞭飲食、運動、起居、情緒調節等多個方麵。 飲食調理： 書中會詳細介紹哪些食物“補氣”，哪些食物“補血”，以及哪些食物應該盡量避免。例如，對於氣虛者，會推薦食用一些溫補、易消化的食物，如紅棗、山藥、雞肉、牛肉等；對於血虛者，則會推薦一些富含鐵質和蛋白質的食物，如菠菜、動物肝髒、黑豆、桑葚等。同時，也會強調食物的烹飪方式和食用時間對氣血的影響。 運動養生： 不同的運動方式對氣血有著不同的影響。本書會推薦適閤氣虛體質的溫和運動，如八段錦、太極拳等，以溫和的方式幫助身體恢復能量；而對於血虛體質，則會鼓勵適度的有氧運動，以促進血液循環，濡養全身。同時，也會強調運動的適度性，避免過度勞纍導緻氣血損傷。 起居有常： 良好的作息是氣血平衡的基礎。書中會強調規律的睡眠、勞逸結閤的重要性，並給齣具體的建議，如何調整作息以符閤身體的自然節律，從而最大程度地保護和恢復氣血。 情誌舒暢： 情緒對氣血的影響不容忽視。書中會探討喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等七情對氣血的衝擊，並提供一些調節情緒的方法，如冥想、深呼吸、戶外活動等，以達到情誌舒暢，促進氣血流通的目的。 四、 科學與自然的和諧統一：迴歸健康的本質 《胖補氣 瘦補血（升級版）》並非推崇神秘主義或迷信，而是以一種科學、理性的態度，去探索和應用古老智慧。它鼓勵讀者用開放的心態去接納和學習，用實踐去驗證。書中提供的建議，都建立在對人體生理規律的深刻理解之上，並強調瞭循序漸進、持之以恒的重要性。 本書的“升級”之處還在於，它更加注重個體化的差異性。在提供通用性建議的同時，也鼓勵讀者根據自身的具體情況進行調整。它不僅僅是一本“教材”，更像是一位經驗豐富的“健康顧問”，陪伴讀者踏上自我療愈的旅程。 五、 開啓內在能量，點亮生命光彩 總而言之，《胖補氣 瘦補血（升級版）》是一份關於如何從內在齣發，重塑健康的指南。它教會我們，真正的健康不僅僅是苗條或豐腴的外錶，更是身體內在氣血充盈、能量充沛的生命狀態。通過理解身體發齣的信號，掌握辨證施治的智慧，並將其融入日常生活，我們就能逐步找迴身體的平衡，煥發內在的光彩，擁有更充沛的活力和更幸福的人生。 本書的價值在於，它提供瞭一個全新的視角來審視自己的身體，從根本上解決睏擾我們的健康問題。它不是一個速成的方案，而是一場關於自我關愛和生命探索的漫長旅程。擁抱《胖補氣 瘦補血（升級版）》，就是擁抱一個更健康、更具活力的自己。