　　內容專業，圖文並茂：本書以精美、準確、簡潔的圖文錶現來循序漸進、逐步提升地帶領瑜伽練習者從初學到完成高難度動作，高品質、高操作性地滿足讀者需求。
　　循序漸進，指導性強：用生動、易懂的語言介紹瑜伽，和對於初學者應做哪些準備；然後按照初級、中級到高級劃分，將每種體位用簡潔的語言和專業連貫的圖片進行拆分講解，方便讀者參照練習。而且每個級彆的練習連貫起來，都能成為一套完整的習練課程。
　　作者：韓俊作為瑜伽式管理培訓人、“禪悅瑜伽館”的創始者，擁有多年瑜伽教練經驗的作者來親自撰寫本書，將大大提升本書的專業與性。
　　超值附贈DVD光盤：附贈光盤演示，適閤讀者對照練習，增加圖書本身價值和實用性。

作者簡介

　　韓俊，禪悅瑜伽中華區教學總監，瑜伽式管理培訓人，國傢職業指導師，結緣瑜伽二十餘年，緻力於瑜伽事業的推廣和普及，參與並運作禪悅瑜伽項目，作為被勞動社會保障部、共青團中央共同推薦和推廣的瑜伽項目代錶，其倡導的健康新理念，為瑜伽在大陸的推廣起到瞭積極作用。
　　多次組織大型瑜伽培訓活動，並獨創性地將瑜伽融入企業管理中，目前，已為Nestle、Unilever、Pepsi等跨國公司及魯能電力、交通銀行等國內知名企業做過瑜伽式管理培訓的課程，其指導研究的多項課題得到國傢有關部門的重視。

內頁插圖

013／瑜伽受益終生的完美運動
014／穿越5000年的生活藝術
016／瑜伽帶給生活的啓示
018／正確定義瑜伽
020／解構瑜伽八支
021／從初學到高手的三個階段

023／初學者這樣開始
024／瞭解自己
026／找到適閤的瑜伽流派
027／必要的準備
028／循序漸進，安全第一
030／避開7個瑜伽誤區
032／暖身運動
032／手部練習(Hand Exercises)
034／變體山式(Parvatasana)
035／變體肩鏇轉式(Shoulder Gyration)
036／肩肘功(Elbow Exercises)
037／單臂風吹樹功(Tiryaka Takasana I)
038／半閉蓮變體(Ardha PadmasanaⅡ)
039／腳部練習(Toe Exercises)
040／膝鏇轉彎麯式(Knee Rotation&Flexing; Exercises)
041／半蓮花膝部練習(HalfLotusKneeExercises)
042／單腿背部伸展式(Jana Sirsasana)
044／休息充分，能量充盈
044／仰臥放鬆功(Savasana)
045／瑜伽休息術(Yoga Nidra)
048／收功喚醒

051／入門適閤所有人的10個簡易姿勢
052／山立功(Tadasana)
054／頸功(Neck Exercises)
056／肩鏇轉功(Shoulder Gyration)
057／腰轉動功(Kati ChakrasanaⅡ)
058／剋爾史那姿勢(Krsnasana)
059／簡易雙角式(Ardha Dwi Konasana)
060／弦月式(Ardhachandrasana)
061／怪異式(Awkward Pose)
062／貓式(Marjariasana)
063／簡易反船式(Viparita Navasana)

065／初級體驗瑜伽的驚喜
066／簡易坐(Sukhasana)
067／初級體位前熱身組閤
070／磨豆功(Udarakarshanasana)
071／簡易扭擰式(Ardha Matsyendrasana)
072／初級雙腿背部伸展式(Pash chimottanasana I)
073／半輪式(Table Pose)
074／簡易水鶴式(Upavistha Konasana I)
075／轉軀觸趾式(TheTorsoTwistToesTouch)
076／束角式(Baddha Konasana)
077／坐式腰背強壯功(Back-muscles Exercises)
078／肩放鬆功(Ardha Comukhasana I)
080／髖麯肌伸展式(Hip Flexors Stretch)
081／樹式(Vrksasana)
082／三角伸展式(Trikonasana)
084／戰士第二式(VirabhadrasanaⅡ)
085／虎式(Vyaghrasana)
086／交叉爬行(Cross-crawls)
087／眼鏡蛇扭動式(Tiryaka Bhujangasana)
088／菱形按壓(Rajakapotasana I)
089／半蝗蟲(Ardha Salabhasana)
090／側抬腿組閤(Single Leg Side Liftm)
092／橋功第一式(Setu Bandhasana)
093／腹式呼吸(橫膈呼吸)

095／中級解放身休，收獲健康
096／至善坐(Siddhasana)
097／中級體位前熱身組閤
098／嚮太陽緻敬(Surya Namaskara)
102／幻椅式(Utkatasana)
103／戰士第三式(VirabhadrasanaⅢ)
104／鷹王式(Garudasana)
105／側角伸展式(Utthita Parsvakonasana)
106／門閂式(Parighasana)
107／脊柱扭動式(Ardha Matsyendrasana I)
108／坐角式(Upavistha Konasana)
110／前伸展式(Purvottanasana)
111／腿鏇轉式(Leg Gyration)
112／側提組閤(Side Kick Forearm)
113／弓式(Danurasana)
114／橋式平衡(Toia Dandasana)
116／海狗式(Sea-lion Pose)
118／犁式(Halasana)
120／榻式(Pa~~ankasana)
122／清理經絡調息(Nadi Shodan Pranayama)

125／高級讓心靈更自由
126／高級體位前熱身組閤
127／腿部臥展(Supta Padangusthasana＆Jathara Parivartanasana)
130／箭式滾動(Open Leg Rocker)
131／魚王式(Paripurna Matsyendrasana)
132／蓮花坐(Padmasana)
133／蓮花側彎接身印(Meru-danda Parsvasana＆Yoga Mudrasana ）
134／神猴式(Hanumanasana)
136／單腿腳尖站立式(Eka-pada Salambasana)
137／簡易舞王式(Natarajasana)
138／頭肘倒立式(Salamba Sirsasana)
140／下狗支撐式(Push Up)
141／肩立單車式(Bicycle)
142／下輪式(ChakrAsana)
143／仰臥手抱膝放鬆
144／自我認知練習引導詞
146／風箱呼吸(Bhastrika Pranayama)
147／聖光調息(Kapalbhati Pranayama)

149／精髓領悟瑜伽
150／提升瑜伽境界的冥想
152／練習冥想5步麯

156／附錄
本書體位法分類索引~

精彩書摘

　　瑜伽帶給生活的啓示
　　瑜伽是一門仁術，它源於一種根本的、深沉的愛，源於一種沉靜的力量，而這些，又被瑜伽落實在瞭無數的生活細節上。在諸多的瑜伽生活習慣中，現選擇瞭施化難陀大師的20條指引，包含瞭所有瑜伽生活習慣的要義。
　　1.清晨時段：如果你有晨練習慣，最好每天清晨四時起床（按中醫的經絡流注養生來講，初學者最好是五點以後），在這個時段進行瑜伽練習能迅速獲得最大益處。
　　2.體位法：選用蓮花坐、至善坐、平常坐其中一種坐姿來進行唱誦或冥想，麵嚮東方或北方，時間慢慢增加。修習倒立與肩立來保持健康與能量。經常做輕鬆的體位運動。做20個舒適的呼吸法，修習呼吸法時不要讓自己過勞。
　　3.唱誦：可持誦任何瑜伽語音，例如單純oM聲，又或其他，這要視乎個人的喜愛與傾嚮。
　　4.飲食：盡量進食新鮮原始的食物。放棄過多的調味料。注意不要過飽。每年一兩次放棄自己最愛的食物十天。進食簡單的食物，牛奶水果有助冥想。進食目的是維持生命。不要把進食視為享樂。不要浪費食物。非素食者可盡量減少吃肉，這對修行有很大的幫助。
　　5.冥想：給自己一個可以獨處的空間，養成冥想的習慣。
　　6.研經：每天給自己1小時讀好書的時間，並用純潔的心思來反省。
　　7.提升內心：使用積極的語言，並可藉助有效的格言警句保持積極心態。這會有效提升內心狀態。
　　8.梵行（貞潔）：非常小心保存生命的能量，不可有不負責任的性行為。
　　9.善行：經常根據個人的能力做一些善事。
　　10.結交良朋：遠離壞朋友、煙酒毒品、賭博與肉食。經常接近聖賢良善之人。
　　11.禁食：如果可能，可以養成定期斷食的習慣。
　　12.念珠：把念珠隨身帶著，隨時提醒自己讀書唱誦。
　　13.禁語：如可能，每天給自己2小時禁語，在禁語時不打手勢與做錶情。
　　14.言語紀律：無論付齣任何代價都講真話。少說話，說甜言（正麵的話）。經常說一些鼓舞的話，永遠不要說詛咒、批評或令人泄氣的話。對小孩或下屬永遠不要疾言厲色。
　　……

前言/序言

　　說到抱樸守真的價值取嚮，崇儉抑奢的生活信條，慈愛和同的處世方式，順應自然的行為原則，大傢想到的可能是中國
　　傳統的儒、釋、道哲學。其實，古老的東方哲學形同一脈，源自印度的瑜伽同樣以超然的生活態度給人們指齣、瞭一條心路，啓迪我們重新認識自我，正確處理人與人、人與社會、人與自然之間的關係。
　　不同的是，瑜伽更有本領把深邃的哲理智慧以人們樂於接受的方式導人生活，讓我們在不知不覺問趨近那些大道微義。比如瑜伽體位，就是這樣一種讓人喜聞樂見的形式。我們在姿勢的流轉間收獲健康，培養氣質，贏得美麗，同時舒緩瞭負麵
　　情緒，言行舉止更為端正。有過練習經驗的朋友都會發現，一段時間後，心態變好瞭，心胸更寬廣瞭。當我們變得可親，世界也就變得可愛，正因為這些良好的改變，我們會發現周圍的一切開始變得美好。

漢竹·健康愛傢係列：瑜伽初學到高手（附DVD光盤）下載 mobi epub pdf txt 電子書格式