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科雯 著

圖書標籤:

• 減肥
• 塑形
• 飲食
• 健康
• 瘦身
• 運動
• 自律
• 輕食
• 女性
• 21天

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 中國青年齣版社

ISBN：9787500694403

商品編碼：30182931781

包裝：平裝

齣版時間：2010-07-01

基本信息

書名：21天捲捲就能瘦

定價：36.00元

作者：科雯

齣版社：中國青年齣版社

齣版日期：2010-07-01

ISBN：9787500694403

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.241kg

編輯推薦

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如果你想，修身、改變脊柱側彎、O形腿，矯正骨盆，去除體內廢液，請關注本書！

本書由中國青年齣版社邀請國傢一級健身指導員科雯老師為中國女性量身打造，完全適閤本土女性，附贈的捲捲帶為棉質，長達2.7米，更安全、更科學。**不會造成血脈阻滯、組織壞死等無法挽迴的情況。

書中用21天的時間，分三個階段來進行修身，在減輕體重和身體一些不適的同時，讓您逐漸成為一個真正優雅溫暖的女人。

信中國人，買《21天捲捲就能瘦》！我們的口號是：為您的健康負責！

內容提要

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一根神奇帶子 21天，捲齣凹凸好身材！

坐公車能？炒著菜能？洗著衣服也能？
中國現代瑜伽形體創始人科雯*力作！21天，捲捲就能瘦！
超值贈送2.7米棉質捲捲帶，21天，輕鬆減去贅肉，讓你站著瘦、走著瘦、躺著瘦，隨時隨地瘦不停！
捲捲帶使用方法：

1、纏繞式 2、捆綁式 3、背背佳式 4、牽引式

捲捲帶21天流程：
1、1～7天“理療捲捲瘦”
2、8～14天“捆綁捲捲瘦”
3、15～21天“捲捲瘦”
4、日常護理“全身捲捲瘦”
5、優雅女人“暖體暖心訓練組閤”

捲捲帶的作用：
1、，讓身材凹凸有緻
2、矯正脊柱側彎、消除浮腫、運動頸椎
3、疏通全身經絡，矯正骨盆、溫暖，緩解腰痛、痛經等身體不適
4、有效控製食欲、告彆肩膀酸痛、O形腿

目錄

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序
如何使用本書——21天捲捲就能瘦的訓練流程和注意事項
寶典1——捲捲帶的七大功效
寶典2——幫你關閉飢餓感
章：理療捲捲瘦（～7天“睏難期”推薦）
頸部捲捲理療
肩部背背佳
活化肩背
豐滿胸部
溫暖骨盆
柔軟骨盆
輔助練習1：捲捲帶修復脊柱側彎
輔助練習2：捲捲帶形體排毒法
捲捲心語：是一件愉悅的事
第二章：捆綁捲捲瘦（第8～14天“熟習期”推薦）
腹捲捲瘦
臀捲捲瘦
大腿捲捲瘦
單腿捲捲瘦
小腿捲捲瘦
輔助練習：如何延緩衰老
捲捲心語1：女人的美麗與年齡無關
捲捲心語2：三寶穴
第三章：捲捲瘦 （5～21天“幸福期”推薦）
手臂拉拉瘦
背拉拉瘦
腰拉拉瘦
腿拉拉瘦
全身拉拉瘦
捲捲心語1 ：感知體式達到專注
捲捲心語2 ：喚醒對精緻生活的追求
第四章：全身捲捲瘦（持之以恒“鞏固期” 推薦）
全身體式
全身緊緻腹部練習
全身緊緻背部練習
捲捲心語１：水是的營養品
捲捲心語２：三種對你有益的好脂肪
捲捲心語３：有點小脂肪其實很幸福
捲捲心語４：時該吃什麼和不該吃什麼
第五章：暖體暖心訓練（優雅女人“蛻變期”推薦）
優雅是女人的驕傲
暖體暖心訓練組閤
“小腹婆”偷懶塑身法
和我一起練習笑笑健身法
瑜伽是女人好的朋友
第六章：愛生活，在路上
生活中的法
坐坐族訓練法
身體迴收站
我們一起做戶外運動
後記

作者介紹

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科雯 國際瑜伽研究院中國首席培訓師；國傢一級健身指導員；中國現代瑜伽形體創始人； CCTV“聞雞起舞”欄目瑜伽專欄主講導師；體博會首屆瑜伽十佳教練員比賽評判長。多年來緻力於為大傢詮釋塑身美麗的內涵，齣版多部瑜伽塑身專著。

文摘

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序言

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好的，這裏是一份圍繞“21天捲捲就能瘦”主題，但內容完全不涉及該書具體內容的圖書簡介。這份簡介將聚焦於健康瘦身、生活方式的調整，以及如何建立可持續的塑形習慣。 --- 《輕盈煥變：21天塑形生活指南》 告彆盲目節食，擁抱科學塑形 在這個信息爆炸的時代，我們被各種“快速瘦身秘籍”和“極速減重方案”所包圍，然而，許多追求速度的嘗試最終都以反彈和挫敗告終。真正的健康與美麗，並非一蹴而就的奇跡，而是日積月纍的科學管理與生活習慣的優化。 《輕盈煥變：21天塑形生活指南》，並非提供一劑立竿見影的“減肥藥”，而是一份深度聚焦於身體內在平衡、營養認知重塑以及運動習慣養成的實用手冊。本書旨在幫助讀者理解“瘦”背後的深層機製，建立一套能夠伴隨終生的健康生活體係。 --- 第一篇：重塑認知——理解你的身體需求 打破誤區，建立科學基石。 在開始任何身體上的改變之前，我們必須先調整心智模式。本書首先深入探討瞭“體重”背後的多重因素——不僅僅是卡路裏進齣，還包括內分泌平衡、壓力荷爾濛、腸道菌群健康等關鍵變量。 代謝真相： 為什麼有些人吃得少卻瘦不下來？我們詳細解析基礎代謝率（BMR）的計算與優化方法，教你如何識彆並激活身體沉睡的“燃脂開關”。 壓力與體重： 深入剖析皮質醇（壓力荷爾濛）如何影響脂肪堆積，特彆是腹部脂肪。提供瞭一套簡易的“壓力監測與管理”工具包，幫助你在高壓環境下保持內分泌的穩定。 睡眠的隱形力量： 睡眠不足如何乾擾瘦素和飢餓素的平衡？本書提供瞭優化睡眠環境和建立規律作息的實用步驟，讓你在休息中自然地促進身體修復和脂肪分解。 --- 第二篇：營養重構——吃齣活力與綫條 告彆“節食恐懼癥”，學會智慧進食。 本書的核心理念是“吃得對，比吃得少更重要”。我們摒棄瞭極端的忌口，轉而強調營養素的精確配比和食物的選擇智慧。 宏量營養素的黃金比例： 如何根據個人活動水平和目標，科學分配碳水化閤物、蛋白質和脂肪的攝入？我們提供瞭詳細的計算模型，讓你不再憑感覺吃飯。 蛋白質的塑形魔力： 為什麼蛋白質是構建肌肉和提升飽腹感的關鍵？本書推薦瞭多樣化的優質蛋白質來源，並教授如何將它們高效地融入日常三餐。 “好脂肪”的選擇與利用： 澄清瞭關於脂肪的常見誤解。介紹必需脂肪酸（如Omega-3）對激素水平和細胞健康的重要性，並指導如何在傢中輕鬆準備富含健康脂肪的膳食。 膳食縴維的力量： 腸道健康是新陳代謝的“發動機”。本書提供瞭一份“高縴維食物清單”，以及如何通過增加水溶性和非水溶性縴維的攝入來改善消化效率和血糖穩定性。 --- 第三篇：高效運動——激活身體潛能 不是做更多運動，而是做更聰明的運動。 對於許多人來說，“運動”意味著漫長而枯燥的有氧跑。本書則提供瞭一套更加多元化、適應不同體能水平的訓練哲學。 力量訓練的誤區澄清： 消除“練瞭會變壯”的恐懼，強調力量訓練對於提升長期代謝率的不可替代性。我們設計瞭針對初學者、可以在傢完成的“全身激活”基礎自重訓練模塊，重點在於激活核心肌群和穩定關節。 心肺訓練的進階策略： 介紹高強度間歇訓練（HIIT）的原理和安全執行方法。本書提供瞭多種可以在15-20分鍾內完成的有效心肺燃脂組閤，讓忙碌的你也能找到運動的節奏。 柔韌性與恢復： 強調運動後的拉伸和筋膜放鬆的重要性。附贈瞭一套“塑形後恢復流程”，幫助你加速乳酸代謝，減少肌肉酸痛，為下一次訓練做好準備。 將運動融入生活： 教授“非結構化活動”的優化技巧，如增加日常步行、利用碎片時間進行微運動，讓身體持續處於“活動”狀態。 --- 第四篇：長期維持——習慣的自動化 從“執行者”到“生活傢”的轉變。 真正的成功在於可持續性。本書的最後部分專注於如何將這些改變固化為自然而然的生活習慣，而不是需要意誌力硬撐的任務。 “微習慣”的力量： 介紹如何通過設定極小的、幾乎不可能失敗的目標（如每天喝一杯水、做五次深蹲），逐步建立起強大的自律鏈條。 應對平颱期與反復： 當體重停滯不前時，如何科學地分析數據並進行調整？提供瞭一套“數據驅動型”的診斷工具，幫助你在遇到瓶頸時保持冷靜和策略性。 心理韌性訓練： 如何應對社交場閤的飲食挑戰？如何處理偶發的“放縱日”而不讓其演變成“放縱周”？本書提供瞭實用的社交技巧和自我寬慰策略。 健康審計清單： 結尾提供瞭一套全麵的年度健康生活“自我審計”清單，幫助你定期評估自己的營養攝入、運動頻率和心理狀態，確保你的輕盈與活力得以長久保持。 《輕盈煥變：21天塑形生活指南》，是送給自己身體的一份長期承諾。它不販賣幻想，隻提供方法、知識與支持，引導你通過科學、平衡、且充滿樂趣的方式，發現一個更健康、更有力量的自己。 ---

评分☆☆☆☆☆

說實話，我對市麵上絕大多數減肥書籍都是持懷疑態度的，它們往往充滿瞭誇張的承諾和復雜的營養學名詞，讀起來就像在啃一本教科書，根本沒有實踐的欲望。《21天捲捲就能瘦》的齣現，徹底刷新瞭我的認知。這本書的敘事風格非常親切，就像一位經驗豐富的朋友在耳邊細語，分享她的“獨門秘笈”。它沒有宏大的理論體係，而是聚焦於一套極其具體、容易上手的日常“捲動”練習。我特彆喜歡其中關於“情緒與體重”的章節，作者巧妙地將心理疏導融入到動作指導中，讓我意識到，很多時候我們的“胖”其實是壓力和不平衡情緒的産物。當我開始認真做那些隻需要幾分鍾的“睡前捲捲操”時，我發現我不再需要依賴睡前刷手機來分散焦慮瞭。睡眠質量提高瞭，早上醒來身體仿佛被重新校準過一樣。我不是一個自律性很強的人，但這本書的設計，讓“瘦身”這個目標不再是沉重的負擔，而變成瞭一種自我關懷和放鬆的儀式。這不僅僅是一本減肥書，更像是一本生活方式的指南，它教會我如何與自己的身體和解。

评分☆☆☆☆☆

這本《21天捲捲就能瘦》簡直是我的救星！我之前嘗試過各種節食和運動，效果都不太理想，而且堅持起來太痛苦瞭。拿到這本書的時候，我抱著試試看的心態，沒想到裏麵的方法這麼溫和、有趣。最讓我驚喜的是，它完全沒有那種讓你餓到發慌或者纍到虛脫的感覺。相反，作者非常強調“捲捲”這個概念，一開始我以為是某種復雜的瑜伽動作，結果發現其實是針對身體特定部位的輕柔拉伸和按摩。書裏圖文並茂地解釋瞭為什麼這些“捲捲”動作能有效激活代謝，疏通經絡。我堅持瞭第一周，感覺身體的循環明顯變好瞭，早上起床不再那麼沉重，連帶著精神狀態都提升瞭一大截。而且，它教的動作非常適閤辦公室人群，午休或者工作間隙就能做幾組，完全不耽誤事。我同事看到我氣色變好，偷偷問我是不是用瞭什麼昂貴的護膚品，我笑著告訴他們是我的“捲捲秘籍”在起作用！這種循序漸進、由內而外的改變，比那種追求快速掉秤的“極端療法”要健康和持久得多，我真心推薦給所有被體重睏擾，又害怕痛苦過程的朋友們。

评分☆☆☆☆☆

我以前總是因為體重的反彈而感到絕望，感覺自己像個永恒的“溜溜球”，胖瞭瘦，瘦瞭又胖。這本書給我帶來瞭一種全新的視角，它關注的重點根本不是那個冰冷的數字，而是身體的“流動性”和“恢復力”。書裏反復強調，脂肪是身體儲存能量的方式，我們要做的是讓能量流動起來，而不是一味地阻止能量的攝入。我最喜歡的部分是關於“淋巴迴流”的介紹，配上那些輕柔的、像貓咪伸懶腰一樣的“捲動”動作，讓人完全沒有壓力。我發現，堅持做這些動作後，我的皮膚狀態也好瞭很多，可能這也是循環係統改善帶來的附加福利吧。以前我總覺得減肥需要挨餓和大量流汗，這本書讓我明白，溫柔和持續的自我關注纔是王道。它不是一個短期衝刺計劃，而是一本可以伴隨你一生的“身體保養手冊”。我打算把這本書放在床頭，讓它成為我每天的“身體重啓鍵”，這纔是真正可持續的健康之道。

评分☆☆☆☆☆

我購買這本書純粹是因為封麵的設計感，那種淡雅的色調和簡約的排版，讓我覺得它可能和其他那些設計得花裏鬍哨的“速成寶典”不一樣。事實證明，我的直覺是對的。這本書最厲害的地方在於它的“反常識”操作。它不要求你戒掉最愛吃的零食，而是教你如何在吃完之後，用特定的“捲動”姿勢來幫助身體消化和代謝，這簡直太人性化瞭！我過去嘗試的食譜都讓我食不知味，但這本書的理念是“順應身體的需求”，而不是強行壓製欲望。我開始留意身體發齣的信號，比如哪個部位感到僵硬，哪個時刻容易感到飢餓，然後對照書中的指引進行針對性的“捲動”。那些動作看起來簡單，但執行到位後，目標區域會有一種深層的酸脹感，非常奇妙。它讓我從“對抗”身體的模式，轉變為“閤作”的模式。短短幾周，我感覺自己的體態都打開瞭，尤其是肩頸部位，長期伏案工作帶來的酸痛感大大減輕瞭。體重秤上的數字變化隻是一個副産品，真正讓我滿意的是身體機能和舒適度的全麵提升。

评分☆☆☆☆☆

坦白講，我是一個對任何需要長期投入的健康計劃都有抵觸情緒的人，我的耐心值可能隻有五分鍾。因此，我最欣賞《21天捲捲就能瘦》的是它的“碎片化”和“即時反饋”機製。作者非常清楚現代人的時間是多麼碎片化。書中的每一個“捲捲”單元都標注瞭所需時間，從三分鍾的“醒神捲”到十分鍾的“燃脂捲”，你可以根據自己的日程靈活挑選。我嘗試在等水燒開的時候做瞭兩組“腹部提拉捲”，效果比我以前鬍亂扭動身體要有效得多。而且，書中詳細解釋瞭每個動作背後的生物力學原理，雖然語言通俗易懂，但科學依據紮實，這讓我這個“理工科腦子”感到非常信服。我不再覺得這隻是某種玄學，而是基於人體工程學的精準調整。最關鍵的是，很多動作不需要任何器械，甚至不需要站起來，我甚至在看電視節目的廣告時，就能完成一套“腿部放鬆捲”。這本書真正做到瞭將健康管理融入生活，而不是要求你從生活中抽齣時間來做健康管理。