28天瘦肚子的神奇養生方(生活 傢係列) 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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杭亮 著

圖書標籤:

• 健康飲食
• 瘦身
• 腹部減肥
• 養生
• 生活保健
• 女性健康
• 健身
• 飲食計劃
• 健康生活
• 傢庭醫學

店鋪： 鴻圖圖書專營店

齣版社： 西安交通大學齣版社

ISBN：9787560593685

商品編碼：30183095037

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-05-01

基本信息

書名：28天瘦肚子的神奇養生方(生活 傢係列)

定價：39.80元

作者：杭亮

齣版社：西安交通大學齣版社

齣版日期：2017-05-01

ISBN：9787560593685

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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目錄

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準 備 篇
Part 1 緊急通知！你需要減肥的4大重要理由 / 3
胖不健康，肚子胖更危險 / 4
體重決定你下半生的生活質量 / 5
為瞭孩子，必須控製體重和腰圍 / 7
高血壓、糖尿病……再也不隻是彆人的故事瞭 / 8
Part 2 要想成功減肥，觀念必須更新 / 11
國際上通用的體重計算公式 / 12
關於減肥的錯誤觀念大盤點 / 13
減肥不成功的常見原因 / 15
盲目減肥，人會變老變傻 / 17
為什麼說減肥不能追求速成 / 18
飲 食 篇
Part 3 減肥不必遠離美食，前提是你要會吃 / 23

作者介紹

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文摘

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序言

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《28天告彆小腹：激活身體燃脂潛能的科學指南》 你是否厭倦瞭那些鼓吹“快速見效”卻最終讓你失望的減肥方法？你是否渴望擁有平坦緊緻的小腹，但又苦於找不到真正科學、可持續的途徑？ 這本書，《28天告彆小腹：激活身體燃脂潛能的科學指南》，不是又一本空洞的節食手冊，也不是一套令人筋疲力盡的魔鬼訓練計劃。它是一本深入淺齣、基於現代營養學和運動生理學原理，為你量身打造的、為期四周的腹部塑形與整體健康提升的實戰指南。我們將徹底揭示睏擾你腹部脂肪堆積的真正原因，並提供一套全麵、係統的解決方案，讓你在四周內清晰地感受到身體積極的變化，收獲持久的健康與自信。 本書的核心理念：告彆單一化減脂，轉嚮係統性代謝優化。 許多人隻關注“少吃”和“多動”，卻忽略瞭決定脂肪能否有效燃燒的關鍵——身體的代謝效率和內環境的平衡。本書將帶你從根本上解決問題，實現“躺瘦”的基礎構建。 --- 第一部分：打破誤區，重新認識你的“小肚子” 在開始任何行動之前，我們需要建立正確的認知。很多人盲目地做幾百個仰臥起坐，效果甚微，這是因為他們混淆瞭“腹肌鍛煉”和“腹部減脂”的概念。 1. 腹部脂肪的真相：不僅僅是吃進去的卡路裏 壓力與皮質醇的隱秘關聯： 深入探討長期壓力如何驅動身體將脂肪優先儲存在腹部區域（內髒脂肪），並提供即時有效的壓力釋放技術，幫助你從源頭上控製“壓力肥”。 胰島素敏感度是關鍵： 為什麼有些人吃得不多卻依然容易胖？我們將解析胰島素抵抗如何阻礙脂肪燃燒，並介紹通過特定食物組閤和時間安排來優化胰島素反應的策略。 腸道菌群與代謝的互動： 現代研究錶明，健康的腸道菌群是高效代謝的“引擎”。我們將介紹如何通過“益生元-益生菌”的平衡飲食來改善消化吸收，減少腹脹，並促進脂肪代謝。 2. 塑形誤區澄清：捲腹≠減脂 詳細解釋瞭局部減脂的科學局限性，明確指齣腹部綫條的顯現需要全身脂肪水平的下降。 我們提供的是一套“整體減脂加速器”，配閤針對性的核心激活訓練，確保你在減脂的同時，建立起穩定且功能強大的核心肌群。 --- 第二部分：四周代謝重塑計劃——每日實戰指南 本書的重頭戲是這份詳細的、可操作的四周（28天）計劃。這個計劃是循序漸進的，從喚醒身體的基礎代謝開始，逐步升級到高效燃脂模式。 第1周：喚醒與排毒——啓動身體的“清理模式” 目標： 減少水腫，平衡血糖波動，適應新的飲食節奏。 飲食核心： 側重高縴維、高水分的“清潔飲食”。提供一周內易於操作的食譜模闆，強調“如何吃對早餐”來穩定一天的代謝。 訓練側重： 基礎呼吸練習與溫和的深層核心激活（如腹式呼吸、骨盆傾斜），為後續高強度訓練打下基礎。 第2周：燃脂突破——優化能量來源 目標： 逐步引入“好脂肪”和優質蛋白質，提高飽腹感，並讓身體學會更有效地利用儲存的脂肪作為燃料。 飲食核心： 介紹“宏量營養素的靈活搭配”，教你如何在聚餐或社交場閤保持計劃的靈活度，而不是陷入“全或無”的極端。 訓練側重： 引入低衝擊、高效率的復閤動作，重點提高心率，安全地燃燒卡路裏。 第3周：效率巔峰——代謝加速與內髒脂肪攻堅 目標： 身體進入高效燃脂狀態，顯著改善精神狀態和體能。 飲食核心： 策略性地引入間歇性進食（IF）的溫和版本（非強製），重點講解如何利用“營養窗口期”來最大化肌肉維持和脂肪分解。 訓練側重： 引入高強度間歇訓練（HIIT）的腹部友好版本，重點強調動作的質量而非數量，確保安全有效地刺激深層代謝。 第4周：鞏固與習慣養成——讓改變成為自然 目標： 將前三周的健康習慣固化，製定個性化的維持策略。 飲食核心： 學會“閱讀食物標簽”，識彆那些隱藏的“反代謝”成分，建立可持續的“80/20”平衡法則。 訓練側重： 評估四周的成果，並指導讀者如何根據自身進度，將訓練融入日常，確保28天後的平坦小腹不再是曇花一現。 --- 第三部分：超越飲食與運動——深度生活方式調整 真正的健康改變是全方位的。本書的獨特之處在於，我們不僅關注你“吃瞭什麼”和“做瞭什麼”，更關注你的“生活狀態”。 1. 睡眠的“隱形健身房”： 詳細解析睡眠不足如何直接提升飢餓素（Ghrelin），增加對高糖食物的渴望，並提供科學的“助眠程序”，確保你在休息時也在為減脂努力。 2. 飲水與電解質平衡的藝術： 很多“飢餓感”其實是口渴的僞裝。我們將提供一套精確的飲水時間錶，以及如何通過天然來源的電解質（如礦物質水、特定蔬果）來維持身體的最佳水閤狀態，從而優化新陳代謝效率。 3. 情緒化進食的應對機製： 提供一套實用的“情緒轉移清單”，教你識彆觸發情緒化進食的“扳機點”，並用非食物的方式來滿足情感需求，真正實現對食物的主導權。 --- 《28天告彆小腹：激活身體燃脂潛能的科學指南》 承諾為你帶來的不僅僅是視覺上的改變，更是一套貫穿你未來生活的、科學驅動的健康管理工具箱。翻開這本書，你將發現通往持久平坦小腹的路徑，清晰、可行、並且充滿活力。現在，是時候停止盲目努力，開始聰明地改變瞭。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我對於市麵上那些打著“X天速效”旗號的書籍，通常都是持保留態度的，總覺得其中水分太多。但是，這本書的行文風格和內容編排，卻透露著一種難得的老練和沉穩。它似乎沒有急於嚮讀者推銷任何“獨傢秘方”，而是花瞭大量的篇幅在建立一個基礎認知框架上。比如，它深入剖析瞭現代人久坐、壓力大、睡眠紊亂這“三座大山”是如何從根本上影響瞭腸胃蠕動和核心區域代謝能力的。這種宏觀的視角，讓我覺得作者是在真正為讀者的長期健康負責，而不是隻圖一時的銷量。我尤其欣賞它在討論“情緒與腹部脂肪”之間的關係時所展現的細膩觀察，它沒有簡單地歸咎於“壓力大”，而是詳細闡述瞭特定負麵情緒（比如焦慮和抑鬱）是如何導緻內分泌失調，進而使得脂肪優先堆積在腹部的生理機製。這讓我意識到，解決肚子問題，首先要解決的是心裏的“亂”。雖然我還沒有開始嚴格執行書中的建議，但光是閱讀這些深入的理論解析，就已經讓我對自己的生活習慣有瞭一個更清晰的反思，這本身就是一種寶貴的收獲。它提供的不是答案，而是提問和思考的工具。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計倒是挺中規中矩的，屬於那種很耐看的類型，字體大小適中，排版清爽，這一點對於需要經常翻閱參考的養生書籍來說非常重要。然而，真正讓我眼前一亮的，是其中穿插的一些案例分析和曆史典故的引用。它並沒有僅僅停留在理論層麵，而是巧妙地結閤瞭一些古代醫籍中關於“健腹”的記載，甚至提到瞭一些傳統食療中關於“消宿食”的食材搭配。這種厚重的文化底蘊，讓整本書的“養生”二字顯得名副其實，而不是空泛的口號。我特彆喜歡它對某些食材的功效進行“分層解讀”的方式——它不光告訴你這個食物能“暖胃”，還會解釋為什麼它能暖胃，其背後的化學成分或能量屬性是什麼。這種知其然並知其所以然的闡述方式，極大地增強瞭讀者的信任感和學習的動力。如果我隻是想找個食譜隨便做做，這本書可能顯得有點“深奧”；但如果我想真正理解身體的運行邏輯，那麼這種層層遞進的講解方式，簡直是為我量身定製的。

评分☆☆☆☆☆

這本新書剛到手，封麵設計就給人一種非常清爽、充滿活力的感覺，特彆是“神奇養生方”這幾個字，一下子就抓住瞭我的眼球。我一直對那些既能調理身體又能達到塑形效果的方法很感興趣，市麵上關於瘦身塑形的書汗牛充棟，但很多都過於強調極端節食或者高強度的魔鬼訓練，讀起來讓人望而卻步。我期待這本書能提供一些更溫和、更注重長期健康的那種“養生”層麵的指導。我翻瞭幾頁，發現它似乎並沒有直接給齣某一個明確的食譜或者運動計劃，而是更像是一套生活方式的調整指南。比如，它似乎花瞭不少篇幅在探討“氣血平衡”對腹部脂肪堆積的影響，這一點非常吸引我，因為它跳齣瞭單純計算卡路裏的思維定式，從更深層次的中醫養生角度去解讀這個問題。我特彆留意瞭其中關於“子午流注”的介紹，雖然我不是專業人士，但書裏用非常接地氣的語言解釋瞭不同時辰身體機能的變化，並暗示瞭在特定時間進行某些養生行為的重要性。整體來說，這本書給我帶來的第一印象是：它不是一本快速見效的“速成秘籍”，而更像是一本需要耐心閱讀和實踐的、關於如何與身體和諧相處的指南手冊，非常適閤那些追求健康而非盲目減肥的人群。我對它後續提供的具體方法論充滿瞭好奇，希望能從中找到真正適閤自己節奏的養生之道。

评分☆☆☆☆☆

拿到書的時候，我正處於一個對現有減肥方法感到極度疲勞的階段，對各種“快速減脂”的承諾都提不起興趣瞭。我期待這本書能帶來一種全新的、不那麼“對抗性”的視角。翻閱後發現，它確實在推崇一種“順應自然”的理念。書中似乎沒有齣現大量的、需要精確到剋數的食譜，更多的是關於“能量攝入的時機”和“食物的組閤原則”。比如，它似乎強調瞭在特定季節或特定天氣下，身體對不同類型營養素的需求會發生微妙的變化，並據此提齣瞭相應的飲食側重點調整建議。這種與環境、季節緊密結閤的養生方法，非常符閤我對於傳統養生學的認知。此外，它對“呼吸法”的講解也讓我感到耳目一新，不像有些書那樣僅僅是簡單地教你“深呼吸”，而是結閤瞭導引術的基本原理，強調如何通過腹式呼吸來按摩內髒、促進核心力量的覺醒。這些細節的展開，讓這本書的厚度遠超齣瞭一個普通的“瘦身指南”的範疇，更像是一本關於“生命能量管理”的入門手冊。

评分☆☆☆☆☆

從閱讀體驗上來說，這本書的語言是極其流暢且富有感染力的，它成功地避免瞭技術性文章的枯燥。雖然主題是關於身體和健康，但讀起來的感覺更像是在聽一位經驗豐富、充滿智慧的長者娓娓道來。我注意到它非常注重“個體差異化”這一點。在探討如何改善“小腹突齣”這一常見問題時，它似乎區分瞭“水腫型”、“脂肪型”和“氣滯型”這幾種不同的腹部狀態，並且為每一種狀態提供瞭不同的側重點。這體現瞭作者深刻理解“韆人一方”在養生領域是行不通的。這種細緻入微的區分，讓我可以更有針對性地去審視自己的身體狀況，而不是盲目地套用一個不適閤自己的模闆。例如，針對“水腫型”的建議，可能更多地會傾嚮於利水滲濕的草本茶飲和特定的經絡按摩手法，而“脂肪型”則會迴歸到溫和的、持續性的代謝提升策略。正是這種精細化的指導，讓我對這本書的實用價值給予瞭很高的評價，因為它不僅僅是教你“做什麼”，更是教你“如何判斷自己屬於哪一類，然後該做什麼”。