瑜伽讓你瘦全身 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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麯影 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 瘦身
• 塑形
• 健身
• 健康
• 減肥
• 女性
• 入門
• 全身
• 運動

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553730707

商品編碼：30183184168

包裝：平裝

齣版時間：2014-07-01

基本信息

書名：瑜伽讓你瘦全身

定價：36.00元

作者：麯影

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版日期：2014-07-01

ISBN：9787553730707

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：12開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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★亞洲瑜伽天後麯影，10年塑腰秘訣大公開！
★瑜伽體位法，女人雕琢身形的韆年魔法；高效，慢運動有快道理；關照全身，打擊頑固脂肪；瑜伽呼吸 冥想，讓你坐著就能享“瘦”；瑜伽飲食，塑造不反彈的永瘦體質；瑜伽美人教你養成良好習慣……
★《瑜伽讓你瘦全身》用自己“調理”齣來的學生的身材告訴你：天使麵孔可以靠整型來實現，但魔鬼身材隻能靠自己鍛煉。
★附贈超高清自學DVD教程，明星導師親身示範，教你輕鬆瘦全身。

內容提要

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纔華橫溢的麯影，以細膩的文筆、輕鬆的文風、唯美的圖片，為女性讀者奉獻針對全身肥胖問題的瑜伽美體書——《瑜伽讓你瘦全身》。麯影將自己10年美學一次性大公開！《瑜伽幫你全身瘦》用自己“調理”齣來的學生的身材告訴你：天使麵孔可以靠整型來實現，但魔鬼身材隻能靠自己鍛煉。瑜伽，是安全有效、健康永恒的縴休方式：瑜伽，全麵照顧到女性的每個“死角”地帶，直擊“胖點”，事半功倍，想瘦哪裏就瘦哪裏！

目錄

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作者介紹

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麯影：知名的美體暢銷書作傢、企業形體顧問、亞洲*影響力的瑜伽導師、時尚雜誌專欄作傢、高級營養師。畢業於香港時裝學院，後主攻漢語言文學，獲碩士學位。受印度瑜伽大師啓濛，迷醉至深，遠赴印度RIMYI學院深造，汲取古老瑜伽本真的精髓。獲澳大利亞體適能專業教練學院ATP國際瑜伽導師、普拉蒂高級教練認證資格，中國健美協會*健身指導認證。她穿梭於世界各地，積極參與培訓和學術交流，創立瞭個人瑜伽網站，並且藉由多傢網絡與時尚雜誌專欄，傳授現代女性健康、美麗與建構優質新生活的有效方法。立誌把健康、美與和諧帶入各類人群，令更多的女性展示十全十美的自信風采！

文摘

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序言

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活力新生：塑形、減壓與身心和諧的現代生活指南 ——探索一種超越傳統減重概念的全麵健康生活方式 本書並非一本教授如何通過瑜伽體式來達到體重減輕的書籍，而是聚焦於一套全麵、科學且可持續的生活哲學，旨在幫助現代都市人從根本上改善身體結構、提升精神狀態，並最終實現自然、健康的體型優化。我們深知，真正的“瘦”並非單純的數字變化，而是一種由內而外的活力湧現、疾病遠離以及內心平靜的綜閤體現。 第一部分：打破誤區——重新定義“健康塑形” 在充斥著快速減肥偏方和單一運動崇拜的今天，我們首先需要清晰地認識到，單一的運動形式，即便是廣受推崇的瑜伽，也無法解決所有健康問題。本書的第一部分將帶領讀者跳齣“瑜伽=瘦身”的刻闆印象，深入探討現代亞健康狀態的根源。 我們將探討： 代謝迷思與胰島素抵抗： 闡釋為什麼單純節食或進行特定運動後體重依然難以維持，重點分析壓力荷爾濛（如皮質醇）對脂肪儲存模式的決定性影響，以及如何通過飲食結構調整和生物鍾管理來優化身體的燃料利用效率。 體態與內髒健康的關係： 詳細解析不良坐姿、習慣性弓背如何影響呼吸深度、消化效率乃至淋巴循環。我們強調，隻有首先糾正基礎的身體力學結構，纔能為身體的內在排毒和能量提升打下堅實基礎。 “瘦而不健康”的陷阱： 探討極端追求低體重帶來的肌肉流失、骨密度下降以及免疫力削弱的風險。我們的目標是建立一種強健、有韌性且充滿活力的身體，而非脆弱的“衣架子”。 第二部分：結構重塑——功能性訓練與身體力學原理 本書的重點內容集中在如何通過科學的功能性訓練來重塑身體的內在“引擎”，使其運轉更加高效。這部分內容側重於運動生物力學和筋膜科學，強調動作的質量而非數量。 2.1 核心穩定性的重建： 我們摒棄傳統的捲腹模式，轉而深入講解深層核心肌群（如腹橫肌、多裂肌）的激活技巧。內容包括： 呼吸與核心的聯動機製： 如何利用膈肌的上下運動來穩定脊柱，尤其針對久坐人群因膈肌僵硬導緻的腰椎壓力。 “活化”骨盆： 介紹一係列針對骨盆前傾、後傾的微調練習，旨在恢復骨盆的中立位，這是所有高效運動的基礎。 抗鏇轉訓練的藝術： 講解如何通過帕洛夫斯鏇轉訓練（Pallof Press）等動作，增強身體抵抗扭轉的力量，有效保護腰部，同時提升軀乾的整體控製力。 2.2 關節的解放與活動度恢復： 現代人的身體常常因為缺乏全範圍運動而變得僵硬和疼痛。本章提供瞭一套係統的關節活動度（Mobility）訓練方案，目標是恢復肩、髖、膝、踝關節的自然運動範圍： 肩關節的“三維”激活： 針對長期使用電腦造成的圓肩和肩胛骨前移，設計瞭激活前鋸肌和穩定肩袖的專門流程，而非簡單的拉伸胸肌。 髖關節解鎖係列： 詳細介紹“90/90 換腿”等動作，旨在改善髖屈肌的緊張，釋放下肢力量，使走路和跑步更加輕鬆有力。 筋膜的“潤滑”藝術： 介紹使用泡沫軸和按摩球進行自我筋膜放鬆的技術，重點不在於“按壓疼痛點”，而在於找到筋膜的緊張鏈條，進行係統性的釋放。 2.3 力量的有效構建： 塑形需要適度的肌肉張力來維持緊緻的外觀。我們提供的力量訓練方案是低衝擊、高反饋的： 俯臥撐與深蹲的進階與退階： 根據個體能力，提供精確的負荷調整指南，確保訓練安全且持續有效。 單側訓練的重要性： 通過保加利亞分腿蹲、單臂劃船等動作，發現並修正身體兩側力量不平衡的問題，這是改善體態的關鍵。 第三部分：營養的智慧——燃料管理與內環境優化 本書的第三部分完全聚焦於如何通過科學的營養攝入來支持身體的重塑過程，而不是強調卡路裏計數或限製特定宏量營養素。 血糖的穩定藝術： 講解如何通過食物的搭配順序（先吃蔬菜、再吃蛋白質/脂肪，最後攝入碳水化閤物）來平穩餐後血糖反應，從而有效控製食欲和脂肪儲存。 優質蛋白質的攝入策略： 強調蛋白質在維持肌肉質量和提供飽腹感中的核心作用，並提供不同生活方式下的蛋白質來源選擇指南。 “抗炎飲食”實踐指南： 詳細列齣日常生活中應避免的促炎食物（如精製植物油、高果糖玉米糖漿），並推薦富含Omega-3脂肪酸和抗氧化劑的食物，以降低慢性炎癥水平，這是許多頑固性體重停滯和疲勞的幕後黑手。 水分與電解質平衡： 探討水在脂肪代謝、細胞體積維持中的關鍵作用，並提供如何通過天然食物來源補充關鍵電解質（如鎂、鉀）的實用方法。 第四部分：身心連接——恢復、睡眠與情緒的平衡 真正的健康塑形，必須建立在充分恢復和穩定的精神狀態之上。這部分內容探討瞭神經係統與身體組成之間的復雜聯係。 睡眠的“身體重建期”： 揭示高質量睡眠期間生長激素和褪黑素分泌對脂肪燃燒和肌肉修復的決定性影響。提供一套“睡眠衛生優化清單”，幫助讀者打造深度修復環境。 壓力容忍度的提升： 探討慢性壓力如何導緻皮質醇水平長期偏高，從而引發腹部脂肪堆積。介紹呼吸覺察練習、正念行走等簡單易行的技術，用於激活副交感神經係統（休息與消化模式）。 運動之外的“動覺”： 鼓勵讀者將運動融入日常生活，如利用通勤時間進行姿態練習、有意識地增加日常活動能量消耗（NEAT），讓身體始終處於輕微的、有益的活動狀態中。 結語：持之以恒的內在工程 本書旨在提供一套堅實的、基於生理學和生物力學的框架，幫助讀者理解身體是如何運作、如何適應以及如何自然地趨嚮健康和理想狀態。這是一種需要耐心、自我觀察和持續實踐的“內在工程”。我們相信，通過管理你的結構、優化你的燃料、平衡你的神經係統，身體自然會展現齣它應有的活力與緊緻。這不是一場衝刺，而是一場通往終生健康的優雅旅程。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是健身界的“寶藏”啊！我本來以為市麵上關於塑形和健康飲食的書籍都大同小異，無非就是那些老生常談的理論，但《瑜伽讓你瘦全身》完全顛覆瞭我的認知。它沒有上來就跟你強調高強度訓練或者極端節食，而是用一種極其溫柔、循序漸進的方式，引導你建立起一種與身體和諧相處的模式。我特彆喜歡它裏麵關於呼吸法的講解，簡直是細緻入微，作者仿佛是一位耐心的導師，手把手教你如何讓每一次吸氣和呼氣都成為能量的轉化器。特彆是針對腹部核心的訓練部分，不是那種讓你氣喘籲籲、肌肉酸痛到不想再練的動作，而是巧妙地融入到一些看似舒緩的體式中，等你做完一套下來，會發現身體深層的小肌肉群已經被激活瞭，那種“內功心法”的感覺非常奇妙。而且，書中對體式的解析圖清晰到令人發指，連手指的微小彎麯角度都有標注，這對於我這種平衡感不太好的人來說，簡直是救星。它教會我的不隻是體式，更是一種生活哲學的轉變，讓我明白瞭真正的“瘦”，是從內而外的健康和平衡。我用瞭書裏推薦的“晨間喚醒序列”堅持瞭三周，朋友們都問我最近是不是偷偷去做瞭什麼醫美項目，那種由內而外的氣色和緊緻感，絕對是任何外部手段都比不上的。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的啓發是關於“持之以恒”的秘訣。我過去嘗試過很多快速減肥法，但都因為難以堅持而半途而廢，總覺得每天的訓練量太大瞭，壓力山大。然而，這本書巧妙地將每日的練習時間切分得非常閤理，甚至有一個“五分鍾快速激活”的小章節，專門為那些忙到連軸轉的日子準備。我發現，正是這種“不需要完美，隻要開始”的理念，讓我真正走上瞭長期的健康之路。它沒有設定那種遙不可及的目標，而是鼓勵你關注每一次練習帶來的微小進步——比如，今天你的腳跟比昨天更貼近地麵瞭，或者你保持某個站立體式的時間延長瞭五秒。這種即時反饋和自我肯定，遠比磅秤上的數字更能激勵我。此外，書中還提供瞭一套針對不同月相的練習建議，這個細節太絕瞭！它讓我明白瞭，女性的身體激素是波動的，不應該用一個統一的標準去要求自己，而是要順應身體的節奏去調整練習強度，這體現瞭對女性身體極大的尊重和理解。這本書，是真正理解我們身體周期性的健康指南。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對細節有強迫癥的讀者，市麵上很多健身書籍的排版和插圖都粗糙得要命，讓人看得很心煩。但《瑜伽讓你瘦全身》的視覺體驗絕對是五星級的享受。這本書的裝幀設計就透著一股高級感，紙張的質感溫潤，內頁的留白恰到好處，閱讀體驗極其舒適。最贊的是它的攝影作品，每一張體式展示圖都仿佛藝術品，光影、綫條、人體結構都被捕捉得淋灕盡緻。而且，這些模特的體態並非那種不真實的“瑜伽超模”，而是接近我們普通人可以達到的狀態，這大大增強瞭我的信心。作者在描述每個動作時，用的詞匯非常精準且富有畫麵感，比如形容一個後彎動作時，不是簡單地說“嚮後彎”，而是描述為“讓胸腔像花朵一樣嚮天空綻放”，瞬間就點燃瞭我的練習熱情。這本書最獨特的一點是，它把“冥想”環節融入到瞭每一個體式的練習結束時，讓你在身體放鬆後，立刻進入到一種精神上的“瘦身”狀態，清理掉那些因焦慮和壓力産生的多餘情緒脂肪。讀完這本書，我感覺自己像進行瞭一次心靈SPA，身體輕盈瞭，連帶著看待問題的角度都變得更積極樂觀瞭。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我買這本書之前，對瑜伽的理解還停留在“在墊子上扭來扭去”的層麵。但《瑜伽讓你瘦全身》徹底重塑瞭我的認知框架。它不僅提供瞭體式指導，更像是一本“身體語言解讀手冊”。作者花瞭大量的篇幅去解釋為什麼某些體式對特定的內髒器官有刺激作用，以及這些刺激如何間接影響新陳代謝和脂肪燃燒效率。我特彆感興趣的是它關於“體態矯正”的部分，比如如何通過加強背部和臀部的特定肌群，來改善常年駝背和骨盆前傾導緻的小腹凸齣問題。這套組閤拳下來，我的視覺效果比單純做捲腹要好得多，因為它是從根本上重塑瞭我的骨骼排列。書中還巧妙地結閤瞭一些拉伸和放鬆的序列，專門用來緩解因為過度緊張而導緻的消化不良和水腫，我試過書裏推薦的睡前“腸道按摩”序列，第二天早晨的輕鬆感是前所未有的。這本書的知識密度非常高，讀起來不像在看一本輕鬆讀物，更像是在上一個專業係統的課程，每一頁都充滿瞭乾貨和可以立刻實踐的智慧，絕對是值得反復研讀的經典之作。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這類“XX讓你瘦”的書抱有很大的懷疑態度，總覺得是誇大宣傳，但這本書的專業度真的讓人颳目相看。它並不是單純地羅列體式，而是深入淺齣地講解瞭人體能量係統與形體綫條之間的復雜關係。我尤其欣賞作者對於“能量阻塞”的闡述，她將瑜伽的哲學概念，比如脈輪（Chakras）與身體脂肪堆積的區域進行瞭有趣的關聯分析，讓你在做拉伸動作時，不僅僅是在拉伸肌肉，更像是在疏通一條堵塞的管道。書中介紹的“減壓塑形序列”簡直是為久坐的辦公室人群量身定做的，裏麵有一組針對肩頸和髖部的開闊體式，我堅持練習後，睏擾我多年的偏頭痛竟然奇跡般地減輕瞭，這已經完全超齣瞭“減肥”這個範疇，簡直是附贈的健康大禮包。更重要的是，它對飲食的建議非常人性化，沒有強硬地禁止任何“快樂食物”，而是教會你如何“智慧地選擇”和“適當地享受”，這讓整個塑形過程不再是一種痛苦的自我剝奪，而變成瞭一種積極的生活優化。這種平衡之道，纔是這本書最核心的價值所在，它讓我重新審視瞭“自律”這個詞，原來真正的自律是愛自己，而不是懲罰自己。