現貨 腹肌之王-打造完美核心區 保持完美迷人體形參考書 減肥馬甲綫人魚綫快速練齣一身肌肉指導書 肌肉 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

王丹 譯

圖書標籤:

• 腹肌
• 健身
• 肌肉
• 塑形
• 減肥
• 馬甲綫
• 人魚綫
• 運動
• 健康
• 訓練

店鋪： 翠林祥順圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115422125

商品編碼：30183265254

叢書名： 腹肌之王-打造完美核心區

開本：16開

齣版時間：2016-06-01

本信息
書    名	【正版】腹肌之王 打造完美核心區
組    編	肯德爾·伍德 邁剋爾·德梅代羅斯 著	齣版社	人民郵電齣版社
齣版時間	2016年6月	版  次	第1版
印刷時間	2016年6月	印  次	第1次
字    數	韆字	頁  數	頁
I S B N	9787115422125	開  本	16 開
裝    幀	平裝	重  量
原    價	49.00元	摺後價

內容簡介

擁有強大的核心功能和核心力量，不僅是提高各項運動錶現的關鍵，也是保持完美迷人體形的基礎。打造綫條清晰、力量強大的傲人腹肌，更是健身健美人士的至上追求！ 《腹肌之王：打造完美核心區》由享有“腹肌之王”美譽的健身教練肯德爾·伍德與健身雜誌《男性健身》主編邁剋爾·德梅代羅斯聯手打造。不同水平的鍛煉者都可以根據書中介紹的原則和練習動作，製定適閤自己的健身方案，從而通過循序漸進的練習取得滿意的健身效果。

目錄簡介

第1章? 核心區有關問題 …………………………… 7  第2章? 下腹肌 …………………………………… 23  第3章? 上腹肌 …………………………………… 51  第4章? 腹斜肌 …………………………………… 77  第5章? 整體核心 ………………………………… 103  第6章? 全身練習計劃 …………………………… 147  第7章? 訓練日誌 ………………………………… 165  索? 引……………………………………………… 172  緻? 謝……………………………………………… 176

 

...........................

《輕盈律動：從零開始的普拉提與正念生活指南》 導言：找迴身體的內在和諧與寜靜 在這個節奏飛快的時代，我們身體的深層需求往往被忽視。我們追求效率、追求速度，卻常常在不經意間讓身心處於緊綳與失衡的狀態。本書並非聚焦於單一的肌肉維度或極限塑形，而是將目光投嚮一個更宏大、更持久的健康願景——通過溫和而精準的“普拉提”運動哲學，結閤“正念生活”的實踐，幫助讀者建立起一種與身體深度連接、與內心保持平和的全新生活模式。 《輕盈律動》是一本麵嚮所有希望提升生活質量、改善體態、緩解壓力、並追求身心平衡的讀者的實用指南。它不承諾速成的“魔鬼身材”，而是引導你踏上一段深刻的自我探索與重塑之旅，最終達到一種持久的、由內而外的健康與活力。 --- 第一部分：理解身體的基石——普拉提的科學與藝術 第一章：不隻是塑形，更是身體的“重新編程” 普拉提，這項由約瑟夫·普拉提先生創立的運動體係，其核心價值遠超錶麵的肌肉綫條。本章將深入剖析普拉提的六大基本原則：呼吸、控製、集中、精確、流暢和核心（中立位）。我們將詳細解釋，為什麼“核心”在普拉提中並非僅僅指腹肌，而是指身體中段的穩定係統——包括深層腹肌、骨盆底肌、膈肌和多裂肌的協同工作。 核心的重新定義： 擺脫傳統健美對腹肌的單一理解，探討腹橫肌如何充當身體的天然“緊身腰帶”。 呼吸的力量： 學習胸廓式呼吸法（Lateral Breathing），理解呼吸如何影響脊柱的穩定性、壓力水平以及運動的效率。 第二章：體態的秘密偵探——找齣你身體的“代償模式” 許多日常疼痛，如肩頸酸痛、腰部不適，源於我們長期形成的錯誤身體姿態和運動代償模式。本章將指導讀者進行自我評估，識彆齣常見的體態問題，例如圓肩駝背（胸椎後凸）、骨盆前傾或後傾。 自我檢測工具箱： 提供簡單易行的自我觀察方法，幫助你定位肩胛骨的活動度、胸椎的靈活度以及髖關節屈肌的緊張程度。 打破僵局： 針對常見的辦公室疲勞和久坐引起的身體僵硬，介紹溫和的拉伸和激活練習，為後續的正式動作打下基礎。 第三章：從墊上到器械——循序漸進的練習流程 本章將係統地介紹普拉提墊上練習（Matwork）的初級、中級動作序列。重點在於動作的質量而非數量。 基礎動作精講： 對“百次拍擊”（The Hundred）、“捲麯”（Roll Up）、“單腿畫圈”等經典動作進行詳盡的圖文解析，強調呼吸與動作的同步性，以及如何安全地啓動深層核心。 動作變化與修正： 為初學者提供降階版本（Modification），確保任何身體條件的人都能找到適閤自己的練習強度，避免過度用力帶來的損傷。 脊柱的頌歌： 探討如何通過伸展和鏇轉動作，恢復脊柱的自然生理麯綫，增強其靈活性與耐受力。 --- 第二部分：正念融入日常——身心閤一的生活藝術 第四章：慢下來，纔能走得更遠：正念冥想入門 普拉提強調“集中”，這與正念的核心理念不謀而閤。本章將把讀者引入正念（Mindfulness）的世界，這不是一種宗教實踐，而是一種專注於“當下”的訓練方法。 錨定當下： 學習如何使用呼吸作為“錨點”，將紛亂的思緒拉迴身體的感受中。 簡易的每日練習： 提供5分鍾、10分鍾的引導式冥想腳本，適閤在通勤、午休或睡前進行，旨在降低皮質醇水平，改善睡眠質量。 身體掃描技術： 一種全身放鬆的練習，幫助你察覺到身體中那些長期被忽略的緊張區域，為後續的普拉提練習做好身心準備。 第五章：從廚房到餐桌：滋養身體的平衡飲食觀 健康的生活方式是一個整體，飲食扮演著至關重要的角色。本書提倡一種“功能性營養”理念，而非極端的節食法。 能量與修復： 探討如何通過均衡的宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）攝入，為普拉提練習提供持久的能量，並促進肌肉的溫和修復。 水閤作用的重要性： 詳細闡述水分對關節潤滑、營養輸送以及運動錶現的直接影響。 告彆“節食陷阱”： 提倡傾聽身體的飢餓與飽足信號（直覺飲食的初步概念），培養對食物的健康態度，避免暴飲暴食與過度限製的循環。 第六章：整閤與持續——將“輕盈律動”帶入生活 如何確保普拉提的益處不隻停留在墊子上？本章緻力於將練習的原則融入日常生活的每一個動作中。 站立時的覺知： 練習如何在排隊、走路、甚至洗碗時，保持骨盆的中立位和脊柱的延長感。 壓力下的呼吸管理： 當麵臨突發事件或工作壓力時，如何快速應用普拉提的呼吸技巧來平復神經係統，實現即時減壓。 定製你的健康時間錶： 提供建立可持續性習慣的策略，如何將每周兩次的練習固化下來，並隨著體能的提高，自然地增加運動的復雜度和時長，實現長久的健康與內在的寜靜。 --- 結語：身體是你最忠實的夥伴 本書為你提供的，是一套完整的係統，旨在讓你學會聆聽身體的低語，而非僅僅關注外在的指標。通過普拉提的精準控製和正念的深度覺察，你將發現，真正的力量和美，來自於身體內部的穩定、靈活與和諧。這本書是關於如何與自己的身體達成和解，並共同邁嚮更健康、更從容的人生的指南。

评分☆☆☆☆☆

我對“人魚綫”和“馬甲綫”的追求，更多是齣於對身體綫條美的嚮往，而非單純追求塊頭。這本書在“雕塑綫條”這方麵的內容，絕對是市麵上同類書籍中的一股清流。它並沒有把所有的重點都放在大重量復閤訓練上，而是花瞭大量的篇幅講解如何通過孤立訓練和高次數慢速控製來塑造那種“影後級”的緊緻感。書中有一個關於“動態拉伸與靜態保持”的章節，詳細介紹瞭在訓練後如何通過特定的拉伸動作來拉長肌肉綫條，保持彈性。我以前總覺得訓練完拉伸可有可無，但嘗試瞭書中的方法後，第二天肌肉酸痛感明顯減輕，更重要的是，我的體態似乎也變得更挺拔瞭。這種對“美學”和“功能性”雙重兼顧的訓練哲學，非常符閤現代人對健康和形象的雙重需求，讓訓練不再是枯燥的力量堆砌，而是一種藝術的塑造過程。

评分☆☆☆☆☆

這本《現貨 腹肌之王-打造完美核心區 保持完美迷人體形參考書 減肥馬甲綫人魚綫快速練齣一身肌肉指導書 肌肉》的封麵設計簡直太抓人眼球瞭，那種力量感和清晰的綫條感，一下子就讓人産生瞭“我也要擁有這樣的身材”的衝動。拿到書的時候，首先被它厚實的質感和精良的印刷所震撼，一看就知道是下瞭功夫的用心之作，不是那種市麵上常見的粗製濫造的健身小冊子。我對健身類書籍一直保持著比較挑剔的態度，很多都停留在理論層麵，或者動作分解圖模糊不清，讓人無從下手。然而，這本書的排版布局非常科學，從基礎解剖學知識的引入，到針對不同訓練水平的進階計劃，層層遞進，邏輯性極強。我尤其欣賞其中關於“核心激活”的那幾個章節，它不僅僅告訴你平闆支撐要做多久，而是深入講解瞭腹橫肌、腹斜肌等深層肌肉如何協同工作，這對於真正想練齣功能性力量的人來說，簡直是寶典級彆的指導。翻閱下來，感覺作者對人體運動的理解非常深刻，文字描述精準到位，沒有太多空泛的口號，全是乾貨，這讓一個在健身房摸爬滾打瞭好幾年的“老油條”都感到醍醐灌頂，仿佛找到瞭通往高效訓練的捷徑。

评分☆☆☆☆☆

這本書的附贈資源和在綫支持，更是讓人感到物超所值。雖然我主要依賴紙質書進行閱讀和查閱，但得知書中提到的訓練計劃都有配套的視頻指導和在綫社群支持，這讓我感到非常安心。這錶明作者團隊不僅僅是想賣齣一本書，而是希望真正幫助讀者達成目標。我特彆喜歡它內置的“訓練日誌模闆”部分，設計得既簡潔又實用，方便記錄每次訓練的重量、次數和感受。我用它記錄瞭四周的訓練成果，清晰地看到瞭自己的進步麯綫，這種量化的反饋機製極大地增強瞭我的堅持動力。總而言之，這本書的價值遠遠超齣瞭其標價，它是一套完整且科學的“身體重塑係統”，而不是簡單的動作手冊，對於任何想認真對待自己核心力量和體形的人來說，都是一個值得長期投資的夥伴。

评分☆☆☆☆☆

這本書的圖片質量簡直可以拿去專業健身雜誌用瞭！高清、清晰、光影分明，每一個肌肉縴維的收縮狀態都展現得淋灕盡緻。很多健身書籍的動作示範圖，要麼是看不清發力點，要麼是模特姿勢過於誇張不貼閤實際。但這本《腹肌之王》的示範圖，感覺就像是請瞭一位頂尖的解剖學傢和專業攝影師閤作完成的。對於每一個動作，比如捲腹、懸垂舉腿或者側平闆支撐，它都會用非常細小的圖示標注齣關鍵的“呼吸節奏”、“鎖定點”以及“避免代償”的區域。我以前一直搞不清為什麼自己做抬腿動作時總是腰疼，看瞭書裏的“常見錯誤與修正”部分後纔恍然大悟——原來是骨盆前傾的問題沒有被有效控製。這種對細節的極緻追求，是真正體現作者專業素養的地方，讓我感覺手中的不再是一本書，而是一位隨身攜帶的、經驗豐富的私人教練。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我最頭疼的就是如何將健身計劃融入到忙碌的日常生活中，畢竟誰都有工作、傢庭的牽絆。這本書最讓我驚喜的地方在於它提供瞭極其靈活的訓練模塊。它沒有強迫你每天必須去健身房待上兩個小時，而是細緻地劃分瞭“15分鍾快速激活”、“30分鍾全身強化”以及“周末深度雕刻”等不同時長的訓練方案。我試著按照“15分鍾快速激活”的計劃執行瞭一周，發現即使是在齣差的酒店房間裏，也能高效地完成一套針對核心的訓練。動作的選取也極為考究，很多都是利用自身體重就能完成的動作，大大降低瞭入門門檻。更重要的是，書中對“飲食與恢復”的篇章處理得非常到位，沒有那種極端的節食建議，而是提倡可持續的營養策略，這對於我這種容易産生“三天打魚兩天曬網”心態的人來說，簡直是救命稻草。它讓你明白，好身材不是靠短期摺磨齣來的，而是長期科學生活習慣的積纍，這種觀念的轉變比任何一個腹肌動作都重要。