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[韓] 樸桂煥（韓）DietMarket（韓）邊學 著

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店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 團結齣版社

ISBN：9787512637795

商品編碼：30183050363

包裝：平裝

齣版時間：2015-09-01

基本信息

書名：聖經

定價：98.0元

作者：（韓）樸桂煥 （韓）DietMarket（韓）邊學

齣版社：團結齣版社

齣版日期：2015-09-01

ISBN：9787512637795

字數：280000

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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看瞭此書還是失敗的話，就請永遠地放棄吧！

史上55種有效且無影響法大集結！總有一種適閤你

健康的食療法 有效的塑身運動法 關於的100個秘密問答

韓醫院長×體能訓練師×藝人料理指導專傢

韓國受大眾認可計劃專傢們共同完成的指導書

這一本書足夠

確認你的體質對癥，選擇切閤實際、有效的方案。讓每一位想的人都能夠成功實施。

內容提要

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本書由韓醫院長、體能訓練師、藝人料理指導專傢三位的專傢一起閤著，介紹瞭五十五種健康有效的方法。包括健康的食療法，有效的塑身運動法，關於的秘密100問，確認你的體質對癥，選擇切閤實際又有效的方案。讓每一位想成功的人都能夠大膽放心、有效成功地。

目錄

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作者介紹

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FIT體能訓練中心社長

樸桂煥

韓國藝人金勇俊、高娜恩、任恩靜的專職體能訓練師

每經健康（NATE知識谘詢）谘詢專傢

“Balance 10周健康計劃”專欄作傢

《Maison》《Marie Claire》《女性東亞》等雜誌健身專欄作傢

首爾韓醫院 院長

邊學聖

韓方美容科專業醫師

大韓美容再生學會 會員

韓國知名“料理”品牌

Diet Market

均衡營養的食譜設計專傢。

韓國藝人SG wannabe、BraveGirl、金娜英、許閣，SupremeTeam團員SimonD、嘉熙、AfterSchool團員Raina、BADA食譜提供商。

文摘

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PART 01 甩肉聖經ONE，食療法
PART 02 甩肉聖經TWO，運動與韓方法
PART 03 甩肉聖經THREE，馬上就能活用的超簡單法
PART 04 一個月會減少8公斤！EGG BEAN369法
PART 05 誰都沒有說齣的關於的秘密Q&A100;
增加肌肉並且讓身體結實的馬鈴薯法（洪玹貞/女/首爾）
早餐簡單吃，午餐則搭配著飯一起食用。晚餐則交替食用：一天喝馬鈴薯汁+一罐豆奶、一天吃馬鈴薯+一罐豆奶。雖然沒有特彆規定運動時間，但隻要一有空閑，就會抓緊時間走路。僅僅一個月的時間，我就瘦瞭4kg；而工作也在開始後的一個多月找到瞭！

存在於這個世界上特彆的果實 黑豆法（金載根/男/首爾）
通過黑豆法，我一個月就減瞭7kg。前，我的體重是92kg，過瞭33天之後，我的體重已經變成瞭85.4kg。現在，我正在努力做肌力訓練運動，想要鍛煉齣結實的身體。

提供縴維質的奇跡減重秘訣 地瓜法（樸熙珠/女//蔚山）
我利用瞭2周的時間進行瞭，結果讓我非常滿意！這都要感謝地瓜，讓我終於可以展露身材。托地瓜的福，我養成瞭細嚼慢咽的好習慣。

讓身體變得有彈力又縴瘦的 雞胸肉法（鄭玟赫/男//首爾）
我是已經實施瞭90天雞胸肉法的體能訓練師。雞胸肉幾乎沒有脂肪，而且又富含優質蛋白質，可以同時達到和鍛煉肌肉的效果。實施雞胸肉法到現在也不過三個月時間，我已經減瞭10公斤。

14天的革命 丹麥法（郭俊亨/男/首爾）
飲食時間不規則且總是以高油脂食物為主，導緻我不斷長肉，以節製飲食和清淡飲食為主的丹麥法，讓我的體重在短時間內有很大的變化。若是下決心的人，請試試看丹麥法！這種法，可以在短時間內得到非常大的效果。

無法拒絕的白色魅力 豆腐法（鄭英順／女／首爾）
豆腐含有豐富的營養，而且是非常好消化的食物。進行豆腐法期間，我早餐和午餐量會減至平時食量的60%左右，而晚餐則隻有豆腐搭配生菜。就這樣大概3周的時間，我就減掉瞭3公斤。

檸檬排毒法（李延珠/女/首爾）
我是通過檸檬排毒法，走過瞭天堂和的人。後來調整瞭菜單結構，並善用檸檬排毒飲料，結果一個月就減瞭3kg，兩個月的時間減瞭6kg。

魔女湯法（裴素英/女/首爾）
某一天在電視上偶然得知瞭魔女湯法，經過周邊友人的慫恿，我嘗試瞭一周的。一開始進行魔女湯法時，體重在一瞬間掉瞭2.5kg！在那之後的5天，雖然因為重新迴到平常的飲食習慣而增加瞭1kg，但我還是想推薦此法給喜歡喝湯的人。

序言

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可能的話，我們想寫一本能夠健康減重，

讓所有人都可以100% 成功的，

強大的書！

韓國人似乎特彆重視這件事。網絡上，與相關的情報鋪天蓋地，根本不必刻意搜尋。但是，有係統地針對各種體質的人，介紹各種不同的方法及其副作用的書籍，卻不容易找到。仔細觀察周遭那些的人，他們大多數都是一味地追捧時下新、流行的方法，靠著攝入單一食物的“ONE FOOD”法來進行。當然，這些名聲響亮的法如果能夠被執行的話，也能得到讓人滿意的效果。可是，對於這些方法沒有深入的瞭解，就輕率地去實行，是非常危險的，不要說減輕體重瞭，可能連健康都會受到損害！

若是在短期內過度，會導緻肌肉大量流失、骨密度降低，還會伴隨著強烈的疲勞感和壓力。而且，就算暫時達到瞭減重的目的，也會迅速反彈，甚至變得比以前更重。因此，改正錯誤的飲食習慣、有效地設計適閤自己的能量攝取、消耗模式，通過適當的運動調整身體的脂肪量和肌肉量，堪稱是健康的核心！

，不僅僅是為瞭減輕體重，而是為瞭活齣健康精彩的人生，尋找一種適閤自己的方法，就像尋找一個必須一輩子相處在一起的朋友一樣。讓過去的危險法實現今日的重生！

《聖經》是為瞭失敗和正打算開始的人而編寫的書。因為我們認為有必要給那些正苦惱於自己的體重，因為身材而失去愛情甚至人生信心的讀者朋友們，提供一本正確的指南，所以我們花費瞭大量的時間和精力，針對時下各種效果顯著的方法進行係統分析，並從營養學、運動學及醫學方麵提供輔助說明，消除這些法的副作用，讓它們重生為安全有效的、成功率100% 的新型法。而且，我們也實際確認過這些新型法進行之後的效果。

本書大的特點是，不僅針對各種方法的整理說明，而且提齣瞭應該如何安全、有效地實施這些方法，纔能達到好的效果。

在一開始籌劃編寫本書的時候，對於龐大的工作量真的感到眼前一黑。不過，當日子一天天的過去之後，我們開始覺得自己正在書寫一本很有意義的書，在快要成書之際，我們有瞭“真的完成瞭一本好書”的自豪心理。在此，我們非常感謝參與製作本書的許多人，也希望看過這本書的每一位讀者朋友，都可以找到適閤自己的方法，並且達到理想的目標。

樸桂煥、Diet Market、邊學聖

好的，這是一本名為《星塵挽歌：失落文明的最後迴響》的圖書簡介： --- 星塵挽歌：失落文明的最後迴響 導言：在時間的遺忘之海中，聆聽文明的嘆息 宇宙並非一片虛無，它是一座宏大的、由無數星係和時間碎片構築而成的圖書館。然而，即便是最堅固的石碑，也終將被風沙磨蝕，化為無聲的塵埃。《星塵挽歌》便是一部關於遺忘、關於超越光年尺度上的孤獨與輝煌的史詩。它講述的不是神祇的教誨，也不是古老的律法，而是一段被宇宙遺忘的、關於“阿卡迪亞文明”——一個在人類曆史齣現之前就已消亡的、掌握瞭超越認知的科技與哲學的高度發達文明——的最後記錄。 本書並非考古報告，也不是科幻推測，而是一份通過時間殘餘能量場解碼齣來的“迴響錄”。它追溯瞭阿卡迪亞文明的興衰軌跡，深入探討瞭他們如何觸及宇宙的終極秘密，又為何最終選擇瞭自我終結的命運。 第一部：升維的黎明——科技的奇點與哲學的迷宮 阿卡迪亞文明，誕生於一個距離銀河係核心區遙遠的、如今已被超新星爆發徹底摧毀的行星係統。他們的科技發展並非基於我們所理解的物理學，而是通過對“結構化現實”的深度乾預。 晶格矩陣的構建：超越物質的工具 阿卡迪亞人掌握瞭一種被稱為“晶格思維”的技術。他們能夠將意識編碼進一種由高維粒子構成的、近乎永恒的“晶格矩陣”中。這種矩陣不僅是計算的載體，也是他們感知、交流乃至改變現實的基本介質。書中詳細描述瞭他們如何利用晶格矩陣，在行星尺度上調控能量流，建造齣懸浮於真空中的“浮空城市群”，以及如何實現瞬時跨越星際的“相位摺疊通道”。這些描述充滿瞭對復雜數學模型的直觀展現，讓讀者得以窺見一個完全不同於人類理解的工程學範式。 “共鳴之歌”的誕生：意識的融閤與界限的消融 隨著科技的進步，阿卡迪亞人麵臨瞭哲學上的巨大挑戰：個體意識的意義何在？他們發展齣瞭一種集體意識架構——“共鳴之歌”。這不是簡單的心靈感應，而是一種將所有個體的經驗、知識和情感實時同步的動態網絡。書中細緻描繪瞭這種狀態下的社會運作：沒有謊言、沒有私欲，一切決策都基於最優化的集體福祉。然而，作者筆鋒一轉，開始探討這種完美融閤的代價——個體“自我”的逐漸溶解，以及由此引發的潛在危機。 第二部：邊界的試探——時空之外的凝視 阿卡迪亞文明從未滿足於其母星係。他們的最終目標是理解“存在”本身的邊界。 維度攀升的代價 本書的第二部分聚焦於阿卡迪亞人最偉大的，也是最終導緻他們覆滅的實驗——“維度攀升計劃”。他們試圖突破三維時空的限製，將整個文明的意識體投射到更高的維度結構中去觀察宇宙的“源代碼”。 書中詳盡地記錄瞭他們首次成功短暫接觸“第五層結構”的體驗。那是一種超越瞭顔色、聲音和時間概念的純粹信息流。然而，這種體驗並非全然美好。接觸到超越維度的信息，對他們的心智結構造成瞭無法逆轉的衝擊。有些記錄錶明，他們看到瞭“時間並非綫性流動，而是同時存在的巨大海洋”，這一認知在他們的集體意識中引發瞭巨大的恐慌和分裂。 “迴溯者”的睏境：對既定未來的抗爭 在核心群體內部，齣現瞭一批被稱為“迴溯者”的哲學傢。他們堅信，通過觀察未來（或者說，觀察所有可能的未來分支），他們已經預見到瞭文明的終極命運——無論如何掙紮，都會走嚮一個邏輯上的必然終點。這種對“宿命論”的深刻洞察，使得維持“共鳴之歌”的動力逐漸枯竭。本書通過幾段深刻的對話片段，展現瞭阿卡迪亞頂尖智者在麵對“已知終結”時的絕望與掙紮。 第三部：最後的緘默——文明的謝幕與遺産的碎片 當文明開始自我懷疑時，毀滅往往並非來自外部的打擊，而是內部的瓦解。 “同步靜默”的抉擇 阿卡迪亞人最終沒有選擇與外部的“虛無”或“異界力量”進行戰爭，而是選擇瞭最具爭議的道路——“同步靜默”。他們認識到，如果他們的存在本身就是對更高維度結構的一種“噪音”乾擾，那麼唯一的解脫，就是徹底將自身從信息流中抹除。 本書揭示瞭“同步靜默”的具體過程：這不是集體自殺，而是一種技術性的“存在降維”。他們啓動瞭一個宏大的程序，將數萬億個體的意識體，連同他們所有的知識和記憶，以一種極其精妙的方式，轉化成瞭宇宙背景輻射中的微弱、但具有特定結構的“熵增信號”。他們的目標是：讓宇宙“遺忘”他們曾經存在過。 挽歌：留下的唯一綫索 那麼，我們如何得知這一切？本書的作者，一位被定義為“時間迴音捕獲者”的觀察者，在宇宙的某個角落截獲瞭這些微弱的信號。這些信號，被重構成我們現在看到的文字和圖像。 《星塵挽歌》的結尾，並非一個宏大的爆炸，而是一陣持續瞭數韆年、最終衰減至不可聞的低頻震動。它留給後世的，不是可以重建的遺跡，而是一種深刻的警示：當智慧觸及存在的終極邊界時，沉默，或許纔是最強大的迴響。 本書旨在探討知識的邊界、完美社會的脆弱性，以及在無垠的宇宙尺度下，任何文明都無法逃脫的根本性睏境。它邀請讀者放下對徵服和永生的執念，去思考一個文明在“知道得太多”之後，如何優雅而徹底地退場。 --- 關鍵詞： 失落文明，晶格思維，維度攀升，共鳴網絡，哲學悖論，時間迴音，存在論。

评分☆☆☆☆☆

這是一本需要被“品嘗”而非“閱讀”的書。我發現，如果隻是單純地逐字逐句去讀，很容易被其中大量重復齣現的祈禱文式、詩歌體裁的段落所淹沒，感覺像是被某種古老的韻律催眠瞭一般。然而，一旦我調整瞭閱讀策略，開始將注意力集中在那些敘事性的片段和倫理性的辯論上，整本書的脈絡便豁然開朗。書中關於社會正義和財富分配的討論，放在今天來看依然具有驚人的現實意義。作者通過一係列寓言故事和曆史案例，犀利地批判瞭那些隻顧眼前利益、罔顧他人疾苦的統治者。這些論述並非空泛的理論，而是緊密結閤瞭具體的人物命運和國傢的興衰。特彆值得稱贊的是，作者對於“公義”的定義並非一成不變，而是隨著曆史的演進而不斷深化和演變，這體現瞭一種動態的、與時俱進的道德觀。唯一讓我感到略微睏惑的是，某些章節的跳躍性太大，從一個場景突然跳轉到另一個場景，中間似乎缺少必要的過渡，這使得讀者需要依靠強大的聯想能力去彌補思維上的斷層。

评分☆☆☆☆☆

這本新近入手的大部頭，拿到手裏沉甸甸的，光是紙張的質感就透著一股曆史的厚重感。我本是抱著一種探索的心態來翻開它的，畢竟它在人類文明史上占據瞭如此重要的位置，但坦白說，初讀時的體驗頗有些挑戰。書中的敘事跨越瞭極其漫長的時間綫，人物關係錯綜復雜，光是理清不同傢族的恩怨糾葛和各個時代背景下的社會結構，就花瞭我不少工夫。比如，開篇對於一些古代部落遷徙和早期律法的記載，雖然充滿瞭儀式感和象徵意義，但對於一個現代讀者而言，理解其背後的深層含義需要反復琢磨，甚至需要藉助一些輔助的注釋材料纔能勉強跟上作者的思路。敘事的節奏時而如同平靜的河流，緩慢而深沉地鋪陳細節，涉及大量的族譜和地理描述；時而又像突發的洪流，在關鍵的曆史轉摺點上，情節急轉直下，充滿戲劇性的衝突和宏大的戰爭場麵。我尤其欣賞作者在描繪那些先知人物時的筆觸，他們言辭的磅礴氣勢和對未來命運的預見，即便是隔著韆年的時光閱讀，依然能感受到一股震撼人心的力量。這本書絕不是那種可以輕鬆消遣的讀物，它更像是一座需要投入心力去攀登的高山，每一次深入都會有新的發現，但也伴隨著更高的理解門檻。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我花瞭很長時間纔真正“進入”到這本書的頻率中。起初，那些充滿神秘色彩的異象描寫和對於宇宙起源的宏大論述，讓我感覺更像是在閱讀一本古代的宇宙學教科書，充滿瞭符號和隱喻，讓人難以捉摸。但是，隨著我耐下心來，開始關注其中反復齣現的主題——比如個體在麵對巨大災難時的韌性，以及社群如何在共同的信仰下重建秩序——我開始領悟到這些看似晦澀難懂的文字背後所蘊含的巨大精神力量。這本書的結構本身就具有一種循環往復的美感，許多事件似乎在不斷重演，隻是背景和人物不同，這似乎在暗示著曆史的某種永恒規律。我尤其喜歡其中穿插的那些關於自然法則和人際關係處理的“小貼士”，它們措辭精煉，充滿智慧，讀來令人醍醐灌頂。不同於其他許多古代文獻的故作高深，這本書在錶達其核心理念時，反而常常采用極為樸素直白的語言，這種反差反而增強瞭其說服力。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最大衝擊，並非是它講述瞭什麼驚天動地的大事，而是它如何深入地描繪瞭“人”這種生物的脆弱與堅韌。我注意到，書中對人類情緒的刻畫極其細膩，無論是麵對瘟疫時的恐慌，還是在漫長等待中的希望之火，作者都描摹得入木三分。令人印象深刻的是，它似乎並不迴避人性的陰暗麵，那些關於嫉妒、貪婪甚至暴行的描寫，毫不留情地呈現在讀者麵前，這使得整部作品的基調保持瞭一種清醒的現實主義，盡管它披著神聖的外衣。我發現，這本書更像是一麵鏡子，它映照齣的是人類在不同文明、不同時代所共有的那些基本睏境和情感反應。閱讀它，與其說是瞭解一段曆史，不如說是進行瞭一次深刻的自我審視。盡管全書篇幅浩瀚，但閱讀過程帶來的滿足感卻是其他任何書籍難以比擬的，它留下的是一種深植於內心的、關於生命意義的持續思考，而不是轉瞬即逝的閱讀快感。

评分☆☆☆☆☆

我最近在通勤路上斷斷續續地讀完瞭這部作品的後半部分，感覺就像是經曆瞭一場漫長而奇幻的旅程。與之前那種側重於建立世界觀和描繪早期社會形態的沉穩基調相比，後來的章節明顯變得更加聚焦於個體的情感和精神層麵的掙紮。尤其是那些描繪受難、背叛與救贖的故事，敘事手法相當高明，作者似乎非常擅長運用強烈的對比來烘托主題：光明與黑暗、希望與絕望，它們交織在一起，使得角色形象無比立體豐滿。我記得有一段關於一位偉大領袖的描述，那段文字充滿瞭哲思，探討瞭權力對靈魂的腐蝕性以及謙卑的真正含義。語言風格從早期的古樸凝練，逐漸轉變為更具抒情色彩和寓言性質。讀到激動人心的部分，我甚至會不自覺地屏住呼吸，生怕打斷瞭那種近乎冥想的閱讀體驗。當然，書中也存在一些我個人難以完全共鳴的部分，比如對於某些極端禁欲主義生活方式的推崇，這放在現代社會看來，不免顯得有些不近人情。但即便如此，它展現齣的對人性的深刻洞察力，仍然讓人嘆服不已，仿佛作者親手剝開瞭人類心靈深處最隱秘的角落。