坐月子這樣吃 9787538467314 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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趙艷暉 著

圖書標籤:

• 坐月子
• 月子餐
• 産後恢復
• 營養食譜
• 母嬰健康
• 孕後護理
• 飲食
• 健康
• 食療
• 新手媽媽

店鋪： 末橋圖書專營店

齣版社： 吉林科學技術齣版社

ISBN：9787538467314

商品編碼：30145635172

包裝：平裝

齣版時間：2013-07-01

基本信息

書名:坐月子這樣吃

定價：39.90元

售價：23.9元,便宜16.0元,摺扣59

作者:趙艷暉

齣版社：吉林科學技術齣版社

齣版日期：2013-07-01

ISBN：9787538467314

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.540kg

編輯推薦

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內容提要

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分娩後的新媽媽，需要六周左右的時間來調理身體、恢復心情，以迎接將來幸福而又辛苦的日子，為哺育寶寶積蓄能量。“月子期”是女人生命中一個非常重要的時期，如果調養不當，身體虛弱的新媽媽非常容易落下“月子病”。因此，新媽媽坐月子期間，除瞭照顧好新生寶寶外，重要的還是通過飲食來調整自己的身體。

月子裏吃什麼，怎樣進補是給新媽媽及其傢人的一道難題。本書主要是教會新媽媽如何調養身體，針對順産媽媽、剖宮産媽媽，哺乳媽媽和非哺乳媽不同需求推薦不同的適用餐，實用性、針對性更強，能夠幫新媽媽迅速恢復健康、豐富乳汁，符閤新媽需求，讓新媽媽在坐月子的每一天都能得到精心的照顧。

不管是順産的新媽媽還是剖宮産的新媽媽，不管是在産後的哪一天哪一周，本書都將細緻入微地為你量身打造屬於你的月子餐，每一道美食，都將配有精美的分步圖解，讓新媽媽操作起來更順手。衷心希望每一位新媽媽都能在本書的指導下，順利地度過月子期，吃得更科學、更健康。

目錄

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章 坐月子吃什麼
坐月子飲食常見誤區
誤區1：吃母雞不吃公雞
誤區2：菜越淡越好
誤區3：烹調時不要加酒
誤區4：濃湯應適量進食
誤區5：湯比肉營養多
誤區6：經常吃巧剋力
誤區7：不必大量吃雞蛋
誤區8：過多忌口
月子期飲食禁忌
忌滋補過量
忌過早節食
忌多吃味精
忌久喝紅糖水
忌吃油條
忌飲用茶水
忌吃辛辣溫燥食物
勿食生冷堅硬之物
月子期四大明星營養素
蛋白質——營養支柱
鈣——強身醫生
鐵——補血戰士
B族維生素——代謝助手
産後飲食中補血五大寶
天然維生素丸——紅棗
完全蛋白質——魚類
養血——豬血
葷素皆宜——黑木耳
食療的營養庫——豬肝
四季進補有所不同
春——蔬菜為主
夏——慎食冷生
鞦——煲湯佳季
鼕——葷素相間
月子期的飲食重點
清淡易於消化
攝取優質蛋白質
補充足量的熱量
蔬菜、水果不可少
食物多樣化
多吃含鈣豐富的食物
適當補充維生素
體質不同，飲食原則不同
寒性體質
熱性體質
中性體質
第二章 分娩當天這樣吃
臨産前吃什麼
分娩當天多吃清淡湯食
助産需要這些明星食物
海帶
海魚
鮮果、鮮菜汁
豆芽
助産食譜推薦
紅棗南瓜燕麥粥
木瓜燉牛排
蘑菇牛肉意大利麵
給剖宮産媽特彆建議
實施剖宮産的情況
不宜濫用高級滋補品
剖宮産前要禁食
産後餐
新媽營養需求
自然産怎麼吃
飲食清淡
多食各種湯飲
多吃含鐵豐富的食物
不可忽視小米的營養
給剖宮産媽特彆建議
術後6小時內應禁食
飲食應以流食為主
感覺惡心
有利於傷口愈閤的食物
産後第二餐
新媽營養需求
不要急於喝催奶湯
喝湯也要吃肉
吃雞蛋也要有量
食物要鬆軟
給剖宮産媽特彆建議
睡姿
嚴防感冒
産後排尿
堅持補液
不宜吃得過飽
産後第三餐
新媽營養需求
蛋白質中的氨基酸
主食種類多樣化
補充B族維生素
給剖宮産媽特彆建議
盡早活動
防腹部傷口裂開
注意陰道齣血
腹部放置沙袋
第三章 産後周
新媽身體變化
惡露
精神

乳房
體重
開胃為主
開胃
彆著急進補
促進傷口愈閤
排惡露
不宜吃生、冷、硬的食物
本周必吃的8種滋補食品
紅棗
營養功效
食用宜忌
紅糖
營養功效
食用宜忌
小米
營養功效
食用宜忌
玉竹
營養功效
食用宜忌
糯米
營養功效
食用宜忌
乾貝
營養功效
食用宜忌
橘子
營養功效
食用宜忌
山楂
營養功效
食用宜忌
自然産媽媽這樣吃
芹菜炒豆乾
香甜八寶粥
紅糖粥
菠蘿橙汁
棗蓮燉雞蛋
蘆筍炒香乾
海帶肉絲麵
木耳炒肉
蔥香豆腐
花生糯米粥
白扒豆腐
白菜瘦肉湯
什錦包子
蘆筍扒竹笙
菠菜湯麵
清炒蝦仁
芥末甘藍絲
北芪鯽魚湯
剖宮産媽媽這樣吃
番茄麵
鼕瓜排骨湯
紅湯豆腐煲
大棗山藥粥
西紅柿炒雞蛋
粉絲雞蛋湯
皮蛋蝦球粥
豆芽海帶豆腐湯
八鮮麵
鼕瓜苦瓜脊骨湯
第四章 産後第二周
新媽身體變化
體重
惡露
精神
傷口

補血為主
多吃補血食物
食量不宜過多
催乳應循序漸進
去水消腫
本周必吃的8種滋補食品
黑豆
營養功效
食用宜忌
豬心
營養功效
食用宜忌
芝麻
營養功效
食用宜忌
山藥
營養功效
食用宜忌
桂圓
營養功效
食用宜忌
黃芪
營養功效
食用宜忌
香蕉
營養功效
食用宜忌
雞肉
營養功效
食用宜忌
哺乳媽媽這樣吃
蓮子百寶糖粥
煙肉白菜粥
青筍金針湯
砂鍋豆腐湯
鬍蘿蔔鮮橙湯
皮蛋豆花
八寶菠菜
香辣肉絲
肉絲拌茭白
蒜泥茄子
薑汁鮮筍肚片
金針雞肉湯
藍花鹵麵
黑豆紅棗排骨湯
非哺乳媽媽這樣吃
辣白菜炒飯
鬍蘿蔔熗鼕菇
牛肉花捲
香蔥熗木耳
果仁肉丁
熗拌三彩腐竹
木須肉
番茄牛肉飯
豬肝炒菠菜
腐竹蛤蜊湯
尖椒乾豆腐
黃瓜雪耳蜜棗湯
絲瓜海鮮湯
金菇肥牛湯
第五章 産後第三周
新媽身體變化
惡露

乳房
傷口
精神
催乳為主
多吃催乳食物
補血為輔
補充水分
趁熱食用
本周必吃的5種滋補食品
木瓜
營養功效
食用宜忌
鯽魚
營養功效
食用宜忌
雞蛋
營養功效
食用宜忌
海參
營養功效
食用宜忌
豬蹄
營養功效
食用宜忌
哺乳媽媽這樣吃
鼕瓜鯉魚湯
巴戟天杜仲豬蹄湯
鯽魚豆芽湯
蔥香牛扒
脆芹拌腐竹
熗拌三絲
玻璃筍片
蝦仁炒鮮奶
莧菜豆腐煲
乾煸四季豆
時蔬雞蛋炒飯
麻油雞
魚香荷包蛋
荸薺蝦仁
非哺乳媽媽這樣吃
西紅柿魚腐
鬍蘿蔔鯽魚湯
河蝦時蔬湯
飛蟹粉絲煲
豆腐鬆茸湯
香蔥熗木耳
雙筍拌金針菇
醬油泡蘿蔔皮
熗拌海帶絲
蝦乾炒油菜
爆炒麵
肉末木耳炒豆腐
山藥涼糕
草菇大魚頭湯
第六章 産後第四周
新媽身體變化
惡露

乳房
精神
增強體質
吃溫補性食物
減少油脂攝入
中藥煲湯需留意
增強體質
本周必吃的6種滋補食品花生
花生
營養功效
食用宜忌
茭白
營養功效
食用宜忌
萵筍
營養功效
食用宜忌
黃花菜
營養功效
食用宜忌
豌豆
營養功效
食用宜忌
豆腐
營養功效
食用宜忌
哺乳媽媽這樣吃
北芪泥鰍湯
羊肉鼕瓜湯
黃瓜拌豆乾
豇豆肉末
什錦大拌菜
乾貝菜心
豆豉蒸排骨
黃豆豬蹄湯
東坡豆腐
乾煸鼕筍
小炒豬肝
鼕菜炒萵筍
夫妻肺片
飯酥蝦仁豆腐
非哺乳媽媽這樣吃
豆瓣茄子
淮山百閤鯽魚湯
白蘑肉絲麵
白果蓮子烏雞湯
果仁肉丁
豆芽海帶豆腐湯
人參雪蛤粥
茶香炒飯
五彩魚皮
海參拌韭菜
牛肉炒莧菜
咖喱拌牛柳
花生蓮藕牛肉煲
鹹酸菜鴨湯
韭黃炒雞蛋
菠蘿腰果炒草菇
第七章 産後第五周
新媽身體變化
惡露

排尿
傷口
精神
恢復體力
注意胃腸保健
適量攝取縴維質
選擇應季的食物
保證水的攝取
本周必吃的6種滋補食品
蝦
營養功效
食用宜忌
豬腰
營養功效
食用宜忌
韭菜
營養功效
食用宜忌
紅豆
營養功效
食用宜忌
芹菜
營養功效
食用宜忌
蓮藕
營養功效
食用宜忌
哺乳媽媽這樣吃
爆炒雙色麵丁
益壽紅米粥
傢常醋溜藕
花生煲豬肚湯
蒓菜魚片湯
桂花鴨煲
風味雞片湯
香椿煎雞蛋
草菇伴雙花
菠蘿雞丁
涼瓜雞片
扒三鮮
非哺乳媽媽這樣吃
扒牛肉條
豆麵糕
雙椒拌薯絲
香蔥拌雞胗
肉絲黃豆湯
山珍什菌湯
蘿蔔乾炒臘肉
蘑菇燜飯
蔥香豆豉雞
鼕瓜烏雞湯
金菇蠔油三素
四寶上湯
花椒魚片
芹黃拌牛肉
第八章 産後第六周
新媽身體變化

月經
妊娠紋
精神
飲食重質不重量
重質不重量
加強B族維生素的攝取
嚴控脂肪攝取
外齣用餐要控製
本周必吃的5種滋補食品
香菇
營養功效
食用宜忌
豬血
營養功效
食用宜忌
黑木耳
營養功效
食用宜忌
牛奶
營養功效
食用宜忌
菠菜
營養功效
食用宜忌
哺乳媽媽這樣吃
菊花香菇
嫩玉米湯
黨參麥鼕瘦肉湯
蔥油海螺
白背葉根豬骨湯
藕片湯
上湯芥藍
什錦鱔絲
朝鮮冷麵
菠菜餅
辣子雞丁
番茄燒牛肉
農傢手撕菜
醋椒浸牛舌
涼瓜排骨湯
非哺乳媽媽這樣吃
香菜拌鵝肫
香酥鮮菇
雞爪鼕瓜湯
菜心獅子頭
牛肉炒麵
紫茄子炒青椒絲
雞蛋炒苦瓜
腰果爆雞丁
竹筍鱔魚
果仁蒸糕
雞脯竹筍湯
泡菜魚
第九章 附錄
産後恢復日程錶和注意事項
産褥期、骨盆的恢復時間
新媽媽生理機能恢復所需時間
疫苗接種錶
嬰兒身體發育錶
男嬰身體發育錶
女嬰身體發育錶

作者介紹

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趙艷暉，副主任醫師，副教授，從事婦産科工作17年，熟練掌握婦産科常見病、多發病的診斷及治療。對於婦科惡性腫瘤的綜閤治療及各種妊娠閤並癥的診斷及治療具有獨到之處。

文摘

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序言

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《月子滋養：孕産期營養與康復全指南》 作者： [此處可填寫作者名，例如：李曉梅，資深母嬰營養師] 內容概述： 《月子滋養：孕産期營養與康復全指南》是一部全麵指導新媽媽度過産褥期、促進身心康復的實用手冊。本書深入淺齣地闡述瞭産後恢復的關鍵要素，以科學、係統的營養方案為核心，輔以溫和的運動指導、心理調適方法以及日常護理的注意事項，旨在幫助新媽媽們安全、健康、舒適地完成月子，為未來的母乳喂養和身體恢復打下堅實基礎。全書內容詳實，操作性強，力求為每一位新媽媽提供最貼心、最專業的支持。 本書特點： 1. 科學嚴謹的營養體係： 區彆於市麵上一些籠統的“雞湯、豬蹄”式建議，《月子滋養》構建瞭一套基於産後生理變化和營養需求的精細化食譜。作者深入剖析瞭産後身體在失血、能量消耗、激素波動等方麵的特殊性，提齣瞭分階段、分重點的營養補充原則。 産後即時修復期（1-7天）： 重點在於止血、排惡露、補充能量和水分。食譜側重溫和、易消化、富含蛋白質和鐵元素的食物，如紅糖薑水、清淡的雞湯、瘦肉粥、芝麻糊等，並詳細列齣禁忌食物，避免可能引起不適或影響惡露排齣的食材。 髒器恢復與泌乳啓動期（8-21天）： 隨著身體初步恢復，重點轉嚮補充氣血、增強體質、促進泌乳。食譜會引入更多滋補食材，如烏雞、鴿子、花生、核桃、各種豆類，並提供針對性強、營養均衡的湯品、燉品和粥品，強調“食補”的閤理搭配，避免單一滋補帶來的上火或油膩。 身形恢復與精力充沛期（22-42天）： 在此階段，身體逐漸嚮孕前狀態恢復，重點在於調理內分泌、改善體形、增強免疫力。食譜會更加注重均衡營養，適當增加富含維生素、礦物質和膳食縴維的蔬菜水果，並指導如何通過閤理膳食輔助身體恢復，例如，如何通過飲食調理改善産後便秘、水腫等問題。 精選食譜與食材解析： 本書不隻是提供食譜，更重要的是對每道食譜的營養成分、烹飪技巧以及食材選擇進行瞭詳細解讀。例如，為何選用特定種類的魚類來催乳？某種中藥材在産後調理中有何具體功效？如何辨彆新鮮優質的食材？這些細緻的講解，讓讀者不僅知其然，更知其所以然，能夠根據自身情況靈活調整。 2. 人性化的運動康復指導： 傳統的觀念可能認為産後需要完全靜養，但現代醫學提倡在身體允許的情況下進行適度運動。《月子滋養》提供瞭循序漸進、溫和有效的産後運動方案，重點關注核心肌群的恢復（如腹直肌分離）、盆底肌鍛煉以及緩解産後腰背疼痛。 早期放鬆與呼吸訓練： 産後最初幾天，重點在於深呼吸練習、四肢輕微活動，以促進血液循環，幫助身體放鬆。 中期溫和伸展與強化： 隨著身體恢復，會引入凱格爾運動、簡單的腹部收緊練習、手臂和腿部的伸展運動，這些運動旨在幫助恢復身體的柔韌性和力量。 後期基礎力量與形體恢復： 針對身體基本穩定後，提供一些溫和的核心力量訓練和站姿、坐姿的調整指導，幫助改善體態，為産後形體恢復打下基礎。 圖文並茂的演示： 所有運動均配有清晰的圖解或簡單的視頻鏈接（如需），確保新媽媽能夠準確掌握動作要領，避免運動損傷。 3. 全麵的身心健康調適： 産後不僅是身體的恢復，更是心理和情緒的調整期。《月子滋養》關注新媽媽可能麵臨的各種挑戰，提供實用的心理疏導和情緒管理建議。 認識産後常見情緒： 解釋産後情緒波動（如産後抑鬱、焦慮）的生理和心理原因，幫助新媽媽正確認識和接納這些情緒。 有效的應對策略： 提供諸如與伴侶溝通、尋求傢人支持、保證充足休息、進行放鬆練習（如冥想、聽舒緩音樂）等具體方法。 傢庭支持的重要性： 強調丈夫和傢人的理解與支持是産後恢復的關鍵，並提供給傢人關於如何更好地照顧和支持新媽媽的建議。 母乳喂養的科學指導： 涵蓋瞭母乳喂養的常見問題及解決辦法，如乳頭皸裂、乳腺堵塞的處理，如何有效追奶等，幫助新媽媽建立信心，順利度過母乳喂養期。 4. 日常護理與生活細節： 除瞭飲食和運動，《月子滋養》還覆蓋瞭産後生活中的方方麵麵，讓新媽媽能夠更從容地應對。 個人衛生： 詳細說明産後洗浴、口腔護理、傷口護理（如剖腹産傷口）的注意事項。 睡眠與休息： 指導如何科學安排休息時間，提高睡眠質量，為身體恢復提供充足精力。 新生兒護理基礎： 簡要介紹一些新媽媽需要瞭解的基礎新生兒護理知識，如喂養、換尿布、安撫等，減輕新媽媽的額外焦慮。 常見問題的居傢處理： 針對産後常見的腰酸背痛、便秘、痔瘡、乳房脹痛等問題，提供居傢可行的緩解和處理方法，以及何時需要尋求專業醫療幫助。 目標讀者： 本書適閤所有即將迎來寶寶或剛剛經曆分娩的新媽媽，以及關心新媽媽健康的傢人（如丈夫、婆婆、媽媽等）。無論您是初次為人母，還是有多次生産經驗，都能從中獲得最新、最科學、最實用的産後恢復指導。 閱讀價值： 《月子滋養：孕産期營養與康復全指南》不僅是一本食譜，更是一份全麵的産後關懷指南。它緻力於幫助新媽媽們： 科學坐月子，避免傳統誤區： 糾正一些不科學的傳統坐月子習俗，引入現代醫學和營養學的先進理念。 快速恢復身體，重拾健康活力： 通過科學的營養和運動，加速身體各項機能的恢復，增強體質。 建立自信，享受母嬰時光： 減輕産後身心壓力，以更積極的心態迎接新生命，享受為人母的喜悅。 為寶寶提供更健康的母乳： 科學的飲食保證瞭母乳的質量和數量。 為一生健康打下基礎： 良好的産後恢復，是女性一生健康的重要保障。 本書用溫暖而堅定的筆觸，陪伴每一位新媽媽走過生命中最特彆的旅程，讓“坐月子”不再是身體的負擔，而是身心煥新、迎接新生的寶貴時光。

评分☆☆☆☆☆

讓我印象最深刻的是這本書在“細節”上的處理。很多關於坐月子的書籍，可能會停留在泛泛的指導層麵，比如“多喝湯”、“吃點有營養的”，但具體到“什麼湯”、“什麼營養”就說得不夠清楚。這本書就不一樣，它在很多地方都做瞭非常細緻的解釋和建議。比如，在講到催乳湯的時候，它不會隻給一個名字，而是會詳細分析這個湯的主要食材是什麼，為什麼這些食材有助於催乳，它們的營養成分是什麼，以及在烹飪過程中有什麼需要注意的地方，比如火候、配料等。甚至還會提到，不同體質的産婦，在選擇催乳湯時可能有什麼側重點。這種“刨根問底”式的解釋，讓我覺得非常信服。它不僅僅是告訴你“怎麼做”，更是告訴你“為什麼這麼做”，這樣我纔能真正理解其中的道理，並且舉一反三。另外，書中還包含瞭一些關於“月子期間飲食禁忌”的詳細說明，這對於很多新手媽媽來說尤其重要。比如，哪些食物容易引起過敏，哪些食物可能會導緻脹氣，哪些食物不適閤哺乳期的媽媽等等。這些細節的講解，都非常實用，能夠幫助我們避免一些不必要的麻煩，讓月子期過得更加順暢和健康。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的啓發，是它打破瞭我之前對於“坐月子飲食”的一些刻闆印象。我一直覺得坐月子期間的飲食就是要“大補特補”，各種大魚大肉、滋補品堆砌起來，結果可能吃得自己負擔很重，消化不良，也未必能達到想要的效果。這本書則提供瞭一個更溫和、更科學的視角。它強調的是“均衡營養”和“循序漸進”，而不是一味地追求“大補”。它會告訴你，産後身體是一個需要修復和調養的過程，需要的是溫和的滋養，而不是急於求成的“猛攻”。我特彆喜歡書中提到的一些“養生”理念，比如根據節氣來調整飲食，或者在食材的選擇上考慮“時令性”和“地域性”。這些都讓我覺得，坐月子不僅僅是為瞭産後恢復，更是對身體的一種整體性的調養。它讓我明白，真正有益的滋補，應該是潤物細無聲的，是讓身體逐漸恢復到最佳狀態，而不是給身體增加額外的負擔。通過這本書，我學會瞭如何根據自己的身體狀況和感受來調整飲食，而不是盲目地跟隨彆人的建議。這種“以我為主”的科學養生觀，讓我覺得受益匪淺。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字叫《坐月子這樣吃》，書號是9787538467314。 拿到這本書，我當時最看重的就是它的“指導性”。很多時候，我們對坐月子期間的飲食，要麼是一知半解，要麼是聽信長輩“經驗之談”，但總覺得心裏沒底，擔心吃得不對反而影響身體恢復。這本書給我的第一印象就是，它提供瞭一個清晰、有條理的飲食指導框架，感覺像是有瞭個專業的營養師在身邊。我特彆喜歡它那種循序漸進的安排，不是簡單地羅列一大堆食譜，而是根據産後不同階段（比如産後早期、中期、後期）身體的變化和需求，來推薦相應的飲食重點和禁忌。這讓我覺得非常有針對性，也更能理解為什麼需要這樣吃。比如，早期可能更側重排惡露、收縮子宮，所以會推薦一些清淡、溫補的食材；到瞭中期，身體機能逐漸恢復，可能就需要補充更多營養來催乳和修復組織，這時候的食譜就會更加豐富和有能量。這種細緻的分化，讓我覺得這本書不是一本簡單的菜譜，而是一個科學的月子期營養康復方案。而且，它在食材選擇上也考慮得很周全，很多都是我們日常生活中比較容易買到的，搭配也比較簡單易學，不會因為食材的稀缺性而增加産婦的負擔。整體感覺就是，讀瞭這本書，我心裏就踏實多瞭，知道該怎麼吃纔能真正地“養”好身體，而不是盲目地聽從各種說法。

评分☆☆☆☆☆

購買這本書，很大程度上是受到瞭身邊朋友的推薦。她們都說這本書裏的食譜很實用，而且講解得很清楚，不像有些書，看瞭半天也不知道怎麼下手。拿到書後，我確實是這麼覺得的。它就像一本“月子期飲食寶典”，裏麵囊括瞭産後媽媽可能遇到的各種飲食問題，並且都給齣瞭切實可行的解決方案。我尤其看重它提供的那種“套餐式”的搭配，比如一日三餐加加餐的組閤，這樣我就不用自己費心去搭配營養瞭，直接照著做就行。而且，書裏還很貼心地給齣瞭一些“快速版”的食譜，對於那些時間緊張，或者精力不濟的媽媽來說，簡直是救星。比如，一些簡單的湯品或者粥品，十幾分鍾就能做好，又能保證營養。另外，這本書還分享瞭一些關於“産後常見不適”的飲食調理方法，比如便秘、乳汁不足、失眠等等。這些都是很多新手媽媽都會遇到的問題，書中給齣的建議都非常具體，很有針對性，讓我覺得非常安心。總的來說，這本書的實用性是它最大的亮點，它讓坐月子期間的飲食變得不再是難題，而是變成瞭一件可以輕鬆應對，並且能夠從中獲得益處的事情。

评分☆☆☆☆☆

這本書的圖片和排版，給我的整體感覺非常舒服。懷孕的時候，我看瞭不少育兒書籍，很多書的圖片都有些模糊，或者整體設計很雜亂，讀起來會有點費力。但《坐月子這樣吃》這本書，當我翻開第一頁的時候，就覺得眼前一亮。它使用的圖片質量很高，色彩也很柔和，不是那種商業廣告式的誇張，而是非常貼近真實食物的樣子，讓人看瞭就覺得很有食欲。特彆是那些菜肴的成品圖，色香味俱全的感覺撲麵而來，能讓人瞬間感受到食物的溫暖和營養。而且，它的排版設計也很用心，文字大小適中，段落清晰，重點信息（比如食材的功效、烹飪的注意事項）會用不同的字體或者顔色來強調，這樣在閱讀的時候，我很容易就能抓住關鍵點，不用費力去搜索。還有一些小插圖，比如關於食材的介紹，或者一些烹飪的小技巧，都畫得非常形象生動，增加瞭閱讀的趣味性，也更容易理解。總的來說，這本書在視覺體驗上做得非常到位，它不僅僅是一本“硬核”的營養指導書，更像是一本充滿生活氣息的美食畫冊，讓我覺得坐月子期間的飲食也可以是一種享受，而不是枯燥的任務。這種良好的閱讀體驗，也促使我更願意去翻閱和實踐書中的內容。