发表于2024-12-23
书名: | 长胎不长肉.孕期体重管理一本通 | ||
作者: | 李剑慧 | 开本: | |
定价: | 39.8 | 页数: | |
现价: | 见1;=CY部 | 出版时间 | 2016-01 |
书号: | 9787553754673 | 印刷时间: | |
出版社: | 江苏科学技术出版社 | 版次: | |
商品类型: | 正版图书 | 印次: |
李剑慧
国内分娩球W一培训导师
FORKISS孕妈妈俱乐部孕期教学总监
申雪、刘璇、代乐乐、沈佳妮、濮方等多位明星的孕期、产后恢复瑜伽教练
拥有十多年的孕期运动教学经验,可以针对孕期身体状况及体重增长情况规划专项运动,是孕妈妈值得信赖的运动专家。除此之外,她还拥有丰富的孕产知识和陪产经验,是申雪、戴娆等众多明星的私人孕期老师与分娩导乐师。她带领团队研发的孕期体重控制课程,可以帮大多数孕妈妈成功控制体重,实现“长胎不长肉”的愿望。
杨海英
FORKISS孕妈妈俱乐部导师
北京海军总医院妇产科医师
于北京海军总医院从事产科专业16年,现为FORKISS孕妈妈俱乐部孕期导师。杨老师从事专职孕教事业5年,使孕妈妈顺产率显著提升,她的产程控制指导使孕妈妈受益无穷。 精彩导读 别拿称体重不D回事
D一章体重检查,孕妈忽视医生重视
孕前体重检查
好“孕”不到,竟跟体重有关
不要过多食用动物肝脏
偏瘦女性这样备孕
偏瘦的备孕女性不要盲目增肥
胖妹子也能怀孕
这样吃成功控制体重
控制进食量
饭吃七八成饱
少吃或不吃零食
超重女性的运动方案
孕期体重检查
孕期体重都长在了哪儿
长多少斤zui合适
先来认识BMI
BMI与体重的关系
孕期标准增重表
别拿称体重不D回事
孕期体重超标有哪些危害
孕期体重增长过慢的危害
孕期不同阶段,体重增长也不同
孕早期(1~3个月)
孕中期(4~7个月)
孕晚期(8~10个月)
医院每月一次检查,在家每周一次监测
乖乖听医生的话,别D耳旁风
孕期应该注意体重的几个时机
孕期控制体重的6个秘诀
饮食日记
开始时每天量体重
饮食过量,下顿少食
体重曲线图
想象产后的辛苦
少买或不买零食
体重不长也犯愁
我的体重为什么不长,胎宝宝会受影响吗
健康增重的方法
水肿孕妈妈,莫非是虚胖
如何区别肥胖与水肿
孕晚期体重不长,正常吗
双胞胎孕妈妈,体重是不是可以多长些
双胞胎孕妈妈体重健康守则
D二章为两个人吃饭≠吃两个人的饭
孕1 月
理智进食,合理增重
本月所需关键营养素
叶酸
维生素B6
卵磷脂
维生素E
放心吃,安全补,和超重说拜拜
一怀孕就大补不可取
除了叶酸,吃其他品没必要
选自己喜欢吃的
每天1杯牛奶
远离高热量的油条、油饼
长胎不长肉的营养食谱
美味番茄酱卷饼˙滋补不长胖
酸奶草莓布丁˙美容
燕麦南瓜粥˙又养颜
香菇炒油菜˙补充叶酸
孕2 月
理智进食,合理增重
本月所需关键营养素
碳水化合物
碘
蛋白质
锌
放心吃,安全补,和超重说拜拜
克服孕吐,能吃就吃
体重下降别担心,饮食清淡是关键
正确吃酸味食物
多吃天然食物,避免垃圾食品
活跃胃肠,吃好早餐
控制饮食,吃晚餐
不宜全吃素食
长胎不长肉的营养食谱
丝瓜金针菇˙清热
什锦沙拉˙提高
甜椒炒牛肉˙开胃解馋
炒红薯泥˙促进肠道蠕动
孕3 月
理智进食,合理增重
本月所需关键营养素
DHA
维生素A
维生素B12
铁
铜
放心吃,安全补,和超重说拜拜
每天吃1个苹果
适量吃大豆类食品
不要勉强进食
选择健康零食
不要吃生食和不新鲜的食物
少吃盐、少吃调料、不吃味精
长胎不长肉的营养食谱
虾仁豆腐˙补钙
糖醋莲藕˙安胎保胎
四色什锦˙均衡营养
孕4 月
理智进食,合理增重
本月所需关键营养素
碘
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