发表于2024-12-23
怀孕生子是一件让人开心的事,可怀孕之后呢?妈妈要面临体重大幅度增长的现实。由邱宇清编著的《**瘦孕--怀孕瘦身的择食之道》一书介绍的就是有效的孕期体重管理方法——合理的饮食、科学的运动。准妈妈应当根据胎宝宝每周的发育重点来合理搭配饮食,既确保营养物质摄入得充足,又要避免营养过剩,保持有效安全的孕期运动。科学控制孕期体重既能帮助准妈妈健康地怀孕,又有利于母婴健康和准妈妈产后瘦身,迅速恢复窈窕身姿。
第一章 准备怀孕:改善体质,迎接新生命
吃出好体质,为助孕加油
孕前调理体质的重要性
要“好孕”,先做暖女人
温暖体质吃出来
健康体质需要的三种营养素
补钙要从孕前开始
调整饮食习惯,消除营养隐患
备孕要多吃这些食物
优生,让美食散发正能量
“三低一高”,身体*健康
精盐——不可忽略的美食搭档
饮水也有学问
多食用绿色食品,避免食物污染
优生饮食6忌
营养不是越多越好,体重不是越轻越好
补过头,分娩困难重重
太胖或太瘦,对准妈妈都不利
过胖、过瘦女性备孕期的体重调理
为“长胖”设置门槛
孕期如何“长肉”
准妈妈偏食该如何调理
准爸爸要多吃“助孕”的食物
有备而孕,健康体检少不了
备孕期记得检查自己的身体状况
孕前体检的项目
重视遗传病的检查
大龄女性孕前要做的检查
做好疫苗接种
运动有方,有活力*有“孕”气
适当进行锻炼,降低妊娠危险
孕前运动的注意事项
孕前运动要选择对的时间
体操帮你减轻妊娠压力
锻炼骨盆,孕期身体不变形
备孕期瘦孕食谱
第二章 孕初期:饮食有道,要营养也要瘦身
真的怀孕了,要注意身体发出的信号
别把早孕反应当感冒
……
早孕反应来袭,饮食清淡才是真
为宝宝着想,重视日常养护
五谷杂粮好搭配,减轻孕吐肠胃好
保胎VS不保胎,要看情况而定
营养物质补充,为宝宝提供充足营养
孕早期瘦孕食谱
第三章 孕中期:进补有节制,体重好管理
第四章 孕后期:吃饱睡好,为分娩储备能量
第五章 分娩:妈妈状态好,宝宝*健康
第六章 坐月子:吃好月子餐,养出好身体
第七章 瘦身有方,把握产后瘦身黄金周
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