高血压自我调理手册（修订本） pdf epub mobi txt 电子书 下载 在线阅读 2026

编辑推荐

　　目前，我国高血压患者人数已突破3。3亿，每3名成人中有1人患高血压。研究还显示，我国高血压患病越来越年轻化，25岁至34岁的年轻男性中高血压患病率高达20。4%。除了及时去医院就诊服药，高血压患者还有必要了解该病的基本知识，及时自查，在日常生活中合理饮食、运动，这对控制病情有极大的帮助。

　　本书由东京大学医学部特约讲师新启一郎主编，从高血压的检查到诊断，有利于降压的饮食、运动到服药注意事项，网罗所有较重要的高血压知识！全书采用灵活的全彩图表形式，解说如何发现和应对高血压，简便实用。另有标注热量与盐分的2周降压食谱，教你自控高血压。

内容简介

　　我国高血压患者人数已突破3。3亿，每3名成人中有1人患高血压。高血压是在中老年群体中发病率极高的一种常见病，但很多患者对这种疾病的发病原因、防范措施、治疗方法并不了解。本书从高血压的检查和诊断、引发高血压的原因、高血压的类型及并发症、治疗高血压的新药物以及降低血压和日常防范的方法等5个方面，用图文并茂的形式对高血压的治疗和防范进行了详细的解析。高血压的治疗除了药物，还需要低盐的饮食配合，本书附有详细的食谱，严格遵照可在2周内有效控制血压。
　　《高血压自我调理手册（修订本）》在原版基础上修正了不准确的专业名词、术语，改正了翻译错误，力求读者能获取准确的信息和流畅的阅读感受。

作者简介

　　新启一郎，1975年毕业于东京大学医学部。1975~1977年，在东京大学附属医院进修后，任职于东大医院第二内科。1977~1978年，任职于东京警察医院。1978~1982年，在东大医院第二内科从事循环系统学（特别是高血压方面）研究。1982年获医学博士学位。1982~1984年，留学于美国俄亥俄医科大学，从事高血压与内分泌方面的研究。1985~1986年，任独协医科大学循环系统内科讲师。1987~1997年，担任东大医院第二医科助手。1995~1996年担任东大医院第二内科主任。1978年至今担任宫内厅东宫医生。1997~2004年3月担任东京大学医学部特约讲师。其主要研究方向有高血压、内分泌、肾素与醛固酮的作用、糖尿病与高脂血症对血压调节的影响、肾小球硬化与高脂血症的关系等。除日本循环系统学会、日本肾脏学会、日本内分泌学会、日本血管学会、日本高血压学会之外，新启一郎也常出席国际肾脏学会、美国心脏学会（AHA）、美国高血压学会等组织的活动。发表的非专业性读物有《图解高血压的治疗方法》、《新版高血压》（主妇之友出版社）等。

内页插图

目录

序①　出现高血压时一些身体部位会出现的具体问题
序②　高血压给身体带来的危害
序③　现在应该做什么
专栏　如何对发病的高血压患者进行紧急救治
第一章 详细了解高血压的检查和诊断
<高血压的判定>高压达到140mmHg以上或低压达到90mmHg以上，就应被认定为高血压
<高血压的检查>怀疑患有高血压时应首先进行的检查
疑似继发性高血压患者应接受的检查
<高血压的测量>正确的血压测量法
专栏　二人三脚的合作——与家庭医生共同战胜高血压
第二章 高血压的原因、种类和并发症
<高血压产生的原因>血压为什么会上升
<高血压的类型>一半以上的高血压是原发性高血压
由其他疾病引起的继发性高血压
其他的继发性高血压
新陈代谢综合征与高血压
<高血压产生的并发症>高血压的并发症
脑出血与蛛网膜下腔出血
脑梗死和短暂性脑缺血
脑动脉硬化与脑血管性痴呆
心脏肥大、心绞痛与心肌梗死
肾硬化症、肾功能不全
其他的动脉疾病
动脉硬化与高血脂
糖尿病
眼部疾病
<需要特别注意的高血压类型>女性与儿童的高血压
老年人的高血压
专栏　应给予足够重视的白大褂高血压和假面高血压
第三章 正确使用降压药
<降压药的使用方法>应从何时开始高血压的治疗
口服药降血压的原理以及服药的基本原则
<降压药>钙离子拮抗剂（二氢吡啶类、地尔硫卓类）
ARB（血管紧张素II受体阻滞剂）
血管紧张素转换酶抑制剂（ACE抑制剂）
利尿剂（类噻嗪类利尿剂、保钾利尿剂、髓袢利尿剂）
α阻滞剂、αβ阻滞剂（交感神经抑制剂）
<开始药物治疗后的注意事项>服药的注意事项和顽固高血压的处理办法
专栏　血管紧张素转换酶抑制剂的起效原理与特征

第四章 降血压 防恶化 早午晚的日常生活
<饮食疗法的要点>降血压的5大饮食原则
您知道自己每天到底吃了多少盐吗
<方便健康的减盐窍门>尽量避免食用含盐过多的食物
调料控盐并不难
饮食控盐的基本方法——通过调味汁调节食物的含盐量
用其他调味品代替食盐的9个小技巧
如何在外出吃饭时避免摄入太多盐分
<有利于降血压的营养元素>钾元素
镁元素
钙元素
蛋白质、牛磺酸
膳食纤维、芦丁、EPA、DHA
<具有降压作用的食物>马铃薯与芋头
南瓜
菠菜、油菜
蘑菇类
大豆、豆制品
青鱼、乌贼、章鱼、海藻
<有利于降血压的每日运动>进行持续而缓和的运动
新陈代谢不健康的人群要注意运动
<有利于降血压的良好生活习惯>感受到脑梗死的前兆时应立即就医
如何平安度过"恶魔3小时"
消除室内外温度差可以有效防止病情发作
把洗澡安排在吃饭前——高血压患者应遵守的铁则
通过保证睡眠和摄入充足的水分来预防早晨高血压
放松的周末是预防发病的良药
饮酒要适时适量
性生活——有所为有所不为
戒烟的8个心得
第五章 如何在生活中学会减盐——“2周降压食谱”
制定2周菜谱的基本方法
每天应该摄入多少热量
食用米饭和面包的方法
牛奶、乳制品和水果的摄取方法
准备3天份的食材
第1天 盐分8g
第2天 盐分7g
第3天 盐分6g
主菜 肉类
主菜 鱼类
主菜 豆类
主菜 鸡蛋
主菜+副菜
配菜
2周降压食谱

前言/序言

《高血压自我调理手册（修订本）》是一本致力于为广大高血压患者提供科学、实用、全面的居家自我管理指导的健康读物。本书以其严谨的态度、通俗的语言和详实的内容，旨在帮助读者建立起科学的生活方式，有效控制血压，提高生活质量，并积极预防并发症的发生。 手册内容精要： 本书共分为六大部分，层层递进，系统性地解答了高血压患者在日常生活中可能遇到的各种问题，并提供了切实可行的解决方案。 第一部分：认识高血压，知己知彼。 本部分是全书的基础，它将带领读者深入了解高血压这一常见但不可小觑的慢性疾病。我们将从高血压的定义、分类入手，清晰地阐述不同类型高血压的特点。随后，将详细解析高血压的成因，包括遗传因素、年龄增长、不健康的生活习惯（如长期高盐饮食、缺乏运动、超重肥胖、长期精神压力、过度饮酒、吸烟等）以及其他可能诱发高血压的疾病（如肾脏疾病、内分泌疾病等）。 理解高血压的发病机制，有助于读者更深刻地认识到疾病的复杂性，并认识到个体差异在血压管理中的重要性。同时，我们还会详细介绍高血压可能带来的危害，包括对心脑血管系统（如脑卒中、心肌梗死、心力衰竭）、肾脏（如慢性肾衰竭）、眼部（如高血压视网膜病变）等重要器官造成的损害。了解这些潜在的风险，能够极大地激发读者积极主动管理血压的动力。 此外，本部分还将对高血压的典型症状进行详细的描述，帮助读者识别和警惕。需要强调的是，很多早期的高血压可能并没有明显症状，因此，定期的血压监测和体检显得尤为重要。本书将指导读者如何正确测量血压，并解读血压数值的意义，让读者对自己的血压状况有一个清晰的认识。 第二部分：科学饮食，降压基石。 饮食是影响血压最直接、最有效的因素之一。本部分将系统地介绍高血压患者应遵循的饮食原则，并提供具体的操作指南。 限盐： 详细阐述过量摄入钠对血压升高的影响，并提供具体的建议，如每日钠摄入量不超过多少克，如何辨别食物中的隐藏钠，以及推荐低钠盐的应用。 均衡营养： 强调摄入富含钾、镁、钙等矿物质的食物，以及富含膳食纤维的食物。例如，推荐多食用新鲜蔬菜、水果、全谷物、豆类、瘦肉、鱼类等。 健康脂肪： 区分饱和脂肪、不饱和脂肪和反式脂肪，指导读者选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油等，并限制富含饱和脂肪和反式脂肪的食物摄入。 控制糖分： 解释高糖饮食对体重、血糖和血压的不利影响，建议减少精制糖的摄入，选择天然的甜味剂。 限制饮酒： 明确酒精对血压的影响，并给出适量饮酒的标准，或建议戒酒。 推荐食谱与烹饪技巧： 提供一系列美味且符合降压要求的食谱，涵盖早餐、午餐、晚餐和加餐，并分享健康的烹饪方法，如蒸、煮、炖、凉拌等，避免油炸、红烧等高油高盐的烹饪方式。 特殊人群饮食建议： 针对老年人、妊娠期高血压患者等特殊人群，提供更具针对性的饮食指导。 第三部分：规律运动，活力人生。 适度的体育锻炼是控制血压、增强体质的有效手段。本部分将指导读者如何安全有效地进行运动。 运动的重要性： 阐述规律运动对改善心血管功能、降低血管阻力、控制体重、减轻精神压力等方面的好处。 适合高血压患者的运动类型： 重点推荐有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车、广场舞等，并解释其对心血管系统的益处。同时，也会提及适度的力量训练和柔韧性训练的重要性。 运动强度和频率： 指导读者如何评估和确定适合自己的运动强度（如心率监测法），以及建议每周的运动频率和时长，强调循序渐进的原则。 运动前的准备与注意事项： 强调运动前的热身，以及运动过程中需要注意的信号，如头晕、胸闷等，以及运动后的放松。 运动禁忌与风险： 详细说明哪些情况下不适合运动，以及运动中可能遇到的风险，并给出应对建议。 运动计划制定： 帮助读者根据自身情况制定个性化的运动计划，并强调持之以恒的重要性。 第四部分：心理调适，平静心态。 精神压力和不良情绪是导致或加剧高血压的重要因素。本部分将帮助读者学会管理情绪，保持积极乐观的心态。 压力与血压的关系： 解释长期精神紧张、焦虑、抑郁等负面情绪如何通过神经内分泌系统影响血压。 识别压力源： 指导读者识别生活中主要的压力来源，并分析其对自身情绪和血压的影响。 有效的减压方法： 介绍多种实用的减压技巧，包括： 放松训练： 如深呼吸练习、渐进性肌肉放松法、冥想等。 正念练习： 学习专注于当下，减少对未来的担忧和对过去的懊悔。 情绪管理： 学习识别、表达和疏导不良情绪，例如通过倾诉、写日记等方式。 兴趣爱好： 鼓励读者培养和投入到自己喜欢的兴趣爱好中，转移注意力，获得乐趣。 社交支持： 强调与家人、朋友建立良好的沟通和支持关系的重要性。 保证充足睡眠： 睡眠不足会加重身心负担，影响血压，提供改善睡眠质量的建议。 建立积极心态： 鼓励读者学会感恩，设定可实现的目标，培养乐观的生活态度。 第五部分：生活习惯，细微之处见真章。 除了饮食和运动，良好的生活习惯对血压的控制同样至关重要。本部分将关注日常生活的方方面面。 戒烟限酒： 再次强调吸烟和过度饮酒对心血管系统的严重危害，并提供戒烟、限酒的有效方法和支持途径。 规律作息： 强调保证规律的睡眠，避免熬夜，建立健康的生物钟。 合理用药： 详细解释高血压药物的作用机制、服用方法、常见的副作用以及注意事项。强调遵医嘱用药的重要性，切勿自行增减剂量或停药。指导读者如何正确储存药物，以及在出现药物不良反应时如何应对。 定期监测： 再次强调家庭血压监测的必要性，指导读者如何正确记录血压数据，并学会分析血压波动趋势，及时向医生反馈。 避免劳累： 提醒读者避免过度劳累，适度休息，学会劳逸结合。 健康体重管理： 探讨超重和肥胖与高血压的密切关系，提供科学减重的方法，包括饮食控制和运动相结合。 其他影响因素： 简要提及如长期暴露于噪音、寒冷等环境因素对血压可能产生的影响，并给出相应的防护建议。 第六部分：应对并发症，早发现早治疗。 即使积极控制血压，部分患者仍可能面临并发症的风险。本部分将帮助读者了解常见并发症并学会早期识别。 常见高血压并发症的介绍： 详细讲解高血压可能引起的并发症，如脑卒中（中风）、冠心病（心绞痛、心肌梗死）、心力衰竭、高血压性肾病、高血压性视网膜病变等。 并发症的早期症状识别： 详细描述这些并发症可能出现的早期症状，例如突发的剧烈头痛、面部或肢体麻木无力、言语不清、胸痛、呼吸困难、视力模糊等，强调一旦出现应立即就医。 预防与管理： 结合前几部分的内容，强调通过积极控制血压、健康的生活方式来预防并发症的发生。 就医指导： 指导读者在出现任何不适时，应及时寻求专业医生的帮助，并配合医生进行诊断和治疗。 本书的特点： 系统性强： 从基础知识到具体实践，层层深入，为读者构建完整的血压管理知识体系。 实用性高： 提供大量可操作的建议、食谱、运动方案，以及生活细节指导，真正做到学以致用。 通俗易懂： 语言力求简洁明了，避免专业术语堆砌，确保不同文化程度的读者都能轻松理解。 科学严谨： 内容均基于最新的医学研究成果和临床实践指南，确保信息的准确性和权威性。 人文关怀： 在关注疾病的同时，也注重读者的心理健康和生活品质，倡导积极乐观的生活态度。 《高血压自我调理手册（修订本）》不仅仅是一本关于疾病的书籍，它更是一份关于健康生活的指南，一份送给所有关心自己和家人健康的朋友的礼物。希望通过阅读本书，每一位高血压患者都能成为自己健康的“主理人”，科学有效地管理血压，享受健康、快乐、有活力的生活。