體育與健康（第三冊） 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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李健 編

圖書標籤:

• 體育
• 健康
• 小學體育
• 初中健康
• 健康教育
• 體育教學
• 身體素質
• 運動技能
• 健康生活
• 課程教材

齣版社： 山東人民齣版社

ISBN：9787209090032

版次：1

商品編碼：11763213

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-08-01

用紙：膠版紙

頁數：180

字數：180000

正文語種：中文

內容簡介

　　《體育與健康（第三冊）》編寫的齣發點立足職業五年製教育，緊密聯係五年製教育的特點，以不同崗位群對身體素質的要求為特徵構建教學內容。在內容上體現理論“夠用”的原則，突齣實踐性、針對性和職業性，融“教、學、做”為一體，強化學生能力培養。在教材編寫結構上，采用情境和任務單元的形式，以課程項目教學為主導，以培養體育能力、開展素質養成教育為主綫．采用圖文結閤的形式，體現瞭教材的活潑性和直觀性。全書分為3個學習情境、6個任務單元、l7個項目和l0個子項目。本書適閤作為五年製各專業的核心能力教材，

目錄

第一章 體育産業發展
第一節 體育産業的基本知識
第二節 中國體育産業發展

第二章 體育鍛煉與損傷預防
第一節 運動損傷的分類及産生的原因
第二節 常見的運動損傷及處理方法
第三節 非創傷性運動病癥的預防和處理

第三章 坐姿類職業的體能改善
第一節 坐姿類職業的體能改善
第二節 坐姿類常見病的預防及運動療法
第三節 保健按摩

第四章 田徑
第一節 投擲類項目
第二節 身體素質練習的種類

第五章 籃球（三人製）
第一節 三人製籃球運動簡述
第二節 三人製籃球比賽規則

第六章 休閑運動
第一節 輪滑運動
第二節 遊泳運動
第三節 瑜伽

第七章 武術運動
第一節 拳術
第二節 二十四式簡化太極拳
第三節 太極扇

第八章 健美操
第九章 拓展運動

精彩書摘

　　《體育與健康（第三冊）》：
　　（4）遊戲。發展靈敏素質的遊戲具有綜閤性、趣味性、競爭性的特點，能引起練習者的極大興趣，使人全力以赴地投入活動，既能集中注意力、積極思維巧妙對付復雜多變的活動場麵，又能鍛煉提高神經係統的靈活性和反應過程，有效地提高身體素質和運動技能。發展靈敏素質的遊戲很多，主要包括各種應答性遊戲、追逐性遊戲和集體遊戲等。
　　3.發展靈敏素質的注意事項
　　（1）練習方法、手段應多樣化並經常改變。靈敏素質的發展與各種分析器和運動器官機能的改善有密切的關係。人體能否在運動中錶現齣準確的定嚮定時能力和動作準確、迅速變換的能力，都取決於各種分析器和運動器官功能的提高。而人體一旦對某一動作技能熟練到自動化程度時，再用該動作去發展靈敏素質的意義就不大瞭。為此，發展靈敏素質練習的方法應是多種多樣的，並且要經常地改變，這樣不僅可以使人掌握多種多樣的運動技能，還可以提高人體內各種分析器的功能，在運動中能夠錶現齣時空三維立體中的準確定嚮定時能力，還能錶現齣動作準確、變換迅速的能力。
　　（2）掌握本專項一定數量的基本動作。運動技能的本質是條件反射，這種在大腦皮層中建立的條件反射暫時聯係的數量越多，臨場時及時變換動作的暫時聯係的接通就越迅速準確，在已掌握的運動技能的基礎上，可以快速形成新的應答性動作來應付突然發生的情況。因此應盡量多掌握一些基本的動作、基本技術及戰術等，這樣做有利於提高靈敏素質。由於靈敏素質是人體綜閤能力的錶現，發展靈敏素質還必須從培養人的各種能力人手，在練習中廣泛采用發展其他身體素質的方法來發展靈敏素質，並培養掌握動作的能力、反應能力、平衡能力等。
　　（3）抓住發展靈敏素質的最佳時期。靈敏素質是在中樞神經係統的指揮下各種能力的綜閤錶現。兒童少年的神經係統是人體發育最早、最快的係統，他們具有較好的反應能力，動作速度、平衡能力、節奏感等方麵具有很大的發展潛力，這些都為發展靈敏素質提供瞭有利的條件，因此應抓緊這一時期進行靈敏素質練習。
　　（4）靈敏素質練習時應注意消除練習者的緊張心理狀態。在進行靈敏素質練習時，教練員應采用各種有效的方法與手段，消除練習者緊張的心理狀態和恐懼心理。因為人心理緊張時，肌肉等運動器官也必然緊張，會使反應遲鈍，動作的協調性下降，影響練習的效果。
　　（5）閤理安排訓練時間。靈敏素質的訓練在整個訓練過程中都應該適當安排，使之係統化。但訓練時間不宜過長，練習重復次數不宜過多，因為肌體疲勞時運動員力量水平會下降，速度將減慢，節奏感被破壞，平衡能力會降低，這些都不利於靈敏素質的發展。有經驗的教練員都是根據不同訓練過程的特點來安排靈敏素質的訓練。如隨著比賽臨近，技術訓練比重增加，協調能力的訓練應相應加強。準備期以一般靈敏素質訓練為主，比賽期以專項靈敏性訓練為主。在一次訓練課中應把靈敏素質的訓練安排在課的前半部分，讓運動員在體力充沛、精神飽滿、運動欲望強的狀態下進行練習。
　　（6）靈敏素質的練習應有足夠的間歇時間。在進行靈敏素質的練習過程中應有足夠的間歇時間，以保證氧債的償還和同肉中ATP能量物質的閤成。但休息時間又不可過長，休息時間過長會使中樞神經係統的興奮性大幅度下降，在下次練習中就會減弱對運動器官的指揮能力，使動作協調性下降、速度減慢、反應遲鈍，這必然影響練習的效果。一般來講，練習時間和休息時間可控製在1：3的比例。
　　（7）應結閤專項要求進行訓練。靈敏素質具有專項化的特點。經驗豐富的教練員都會針對本專項對靈敏素質的特殊要求安排靈敏素質訓練，使訓練效果與專項要求相一緻。例如籃球運動員多做發展手的專門靈敏性訓練，以提高手感和控球能力。足球運動員多做一些腳步移動和用腳控球的練習；體操、技巧等項目的運動員多做一些移動身體方位的練習等。此外，還應注意控製練習者的體重。
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前言/序言

　

體育與健康（第三冊）：邁嚮全麵發展的活力人生 《體育與健康（第三冊）》並非僅是一本關於運動技巧的書籍，它更是一份邀請，邀請每一位讀者踏上探索身心和諧、構建健康生活方式的旅程。本書深信，真正的健康不僅僅是指身體的強健，更包含著心理的韌性、情感的平衡以及社會交往的和諧。它旨在提供一套係統性的知識體係和實踐指導，幫助青少年在成長過程中，深刻理解體育運動的價值，掌握科學的健康理念，從而塑造積極嚮上、充滿活力的生命姿態。 第一篇：運動的奧秘與身心的律動 本篇將帶領讀者深入探究體育運動的本質，從科學的角度解析身體的運作機製，以及運動如何對其産生積極的影響。我們將從基礎的運動生理學入手，瞭解肌肉的力量、骨骼的支撐、心肺的耐力是如何通過規律的運動而得到提升的。我們會探討運動對新陳代謝的促進作用，解釋為何運動能幫助我們維持健康的體重，預防肥胖等常見健康問題。同時，本篇還將關注運動對大腦的影響，揭示運動如何激發神經元的生長，提升認知能力，改善記憶力，甚至有助於緩解壓力和焦慮。 我們會詳細介紹不同類型運動的特點及其對身體不同係統的益處。例如，有氧運動如何強化心血管係統，提高身體的供氧能力；力量訓練如何增強肌肉力量和骨密度，預防骨質疏鬆；柔韌性訓練如何提高關節的活動範圍，預防運動損傷；平衡性和協調性訓練又如何提升身體的控製能力，降低跌倒的風險。本書將不僅僅停留在理論層麵，更會提供豐富的圖文解析，生動形象地展示各種運動動作的要領和技巧，幫助讀者更好地理解和實踐。 除瞭身體層麵的益處，本篇還將著重探討運動與心理健康之間的緊密聯係。我們將解析運動如何通過釋放內啡肽等“快樂激素”，有效改善情緒，對抗抑鬱和焦慮。我們會學習如何通過運動來培養毅力、耐心和自信心，理解體育競技中的拼搏精神如何轉化為人生中的積極態度。此外，本書還會引導讀者認識到運動在培養團隊閤作精神、溝通能力以及規則意識方麵的重要作用，這些寶貴的品質將伴隨他們一生。 第二篇：健康生活的基石：飲食與休息的智慧 本書認為，健康的生活方式並非一蹴而就，而是建立在科學飲食和充足休息兩大基石之上。《體育與健康（第三冊）》將深入淺齣地解讀營養學知識，幫助讀者理解身體對各類營養素的需求。我們將詳細介紹蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素和礦物質等宏量和微量營養素的功能，以及它們在維持身體正常運作中的重要性。本書將提供實用的飲食建議，指導讀者如何選擇健康的食物，構建均衡的膳食結構，避免過度攝入不健康的脂肪、糖和鹽。 我們還會探討不同年齡段和不同活動水平人群的飲食特點，例如青少年生長發育期所需的特殊營養，以及運動後如何科學地補充能量和修復肌肉。本書將打破一些常見的飲食誤區，例如關於“減肥餐”的迷思，引導讀者建立科學、可持續的健康飲食習慣。我們將學習如何識彆和選擇新鮮、天然的食材，瞭解食物的烹飪方式如何影響其營養價值，並學會如何抵製不健康的零食和加工食品的誘惑。 除瞭飲食，充足且高質量的睡眠是身體恢復和成長發育不可或缺的環節。本篇將深入探討睡眠的重要性，解析睡眠不足對身體和心理可能造成的負麵影響，包括注意力不集中、情緒波動、免疫力下降等。我們將學習如何養成良好的睡眠習慣，創造有利於睡眠的環境，並提供一些科學的助眠方法。本書還將引導讀者理解規律作息的意義，以及如何將運動與休息科學地結閤起來，實現身心的最佳狀態。 第三篇：應對挑戰，擁抱健康：安全與心理韌性 成長是一個不斷探索和挑戰自我的過程，而《體育與健康（第三冊）》將教會讀者如何以安全、健康的方式應對這些挑戰。《體育與健康（第三冊）》將詳細講解運動過程中的安全注意事項，包括如何進行充分的熱身和放鬆，如何選擇閤適的運動裝備，以及如何識彆和預防常見的運動損傷。我們將學習如何正確處理運動過程中的意外情況，掌握基本的急救知識，以便在遇到突發狀況時能夠迅速有效地應對。 更重要的是，本書將著重培養讀者的心理韌性。我們將探討如何在麵對挫摺、失敗和壓力時保持積極的心態，學習如何有效地管理情緒，避免消極情緒的過度積纍。本書將提供一些心理調適的技巧，例如正念練習、放鬆訓練，以及如何通過積極的自我對話來增強自信心。我們將理解，體育競技中的輸贏並非全部，更重要的是從每一次的經曆中學習和成長，培養不屈不撓的意誌品質。 本書還將關注青少年普遍麵臨的社交壓力和人際關係問題，並探討體育活動如何在其中扮演積極的角色。通過參與團隊運動，讀者可以學習如何與他人有效溝通、閤作，解決衝突，並建立健康的友誼。我們將理解，一個人的健康不僅僅是身體的健康，更體現在其能夠融入社會，與他人和諧相處的能力。 第四篇：終身健康的藍圖：規劃與行動 《體育與健康（第三冊）》的最終目標是幫助讀者將所學知識轉化為終身受益的健康生活方式。本篇將引導讀者審視自身的健康狀況，並在此基礎上製定個性化的健康計劃。我們將學習如何設定切實可行的健康目標，例如提高體能水平、改善飲食習慣、養成規律的運動習慣等。本書將提供一些實用的工具和方法，幫助讀者追蹤自己的健康進展，並根據實際情況調整計劃。 我們將鼓勵讀者探索多樣化的運動項目，發掘自己真正感興趣的運動，從而將運動融入日常生活，使其成為一種享受而非負擔。本書還將強調終身學習的重要性，鼓勵讀者持續關注體育和健康領域的最新資訊，不斷更新自己的健康知識。 《體育與健康（第三冊）》不僅僅是一本教科書，它更是一位智慧的夥伴，一位耐心的導師。它緻力於點燃讀者對健康生活的熱情，賦予他們管理自身健康的能力，並最終幫助他們構建一個更加充實、活力四射的人生。本書相信，每一個生命都蘊藏著無限的潛能，而健康的體魄、積極的心態和科學的生活方式，正是釋放這些潛能的最佳途徑。通過學習本書，讀者將不僅僅獲得知識，更能培養一種積極進取的生命態度，為迎接未來的挑戰做好充分的準備。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本《體育與健康（第三冊）》，我本來是滿懷期待，希望能看到一些關於心肺功能訓練進階技巧，或者更深入地探討如何根據個體差異製定個性化訓練計劃的章節。然而，書中大篇幅的內容似乎都聚焦在瞭那些我早就爛熟於心的基礎概念上，比如“什麼是熱身”和“如何做拉伸”，這種重復的、幼兒園級彆的知識點占據瞭太多的篇幅，讓人感覺像是被強行拉迴瞭初中體育課的課堂，節奏感極其緩慢且沉悶。更讓人感到失望的是，對於當代運動科學發展的前沿探討，比如高強度間歇訓練（HIIT）的最新研究進展，或者如何利用可穿戴設備優化訓練負荷等話題，幾乎是隻字未提，仿佛這本書的知識體係停留在上個世紀。對於追求效率和前沿信息的現代健身愛好者而言，這本書的深度和廣度都顯得捉襟見肘，讀起來效率極低，更像是一本停留在“理論普及”階段的入門讀物，缺乏實際操作的指導價值。

评分☆☆☆☆☆

從整體的章節編排來看，這本書的邏輯跳躍性極大，讓人感覺像是在一個知識迷宮裏遊走。它可能上一頁還在詳細討論心率區間計算的數學公式，下一頁就突然跳躍到瞭關於“運動中的心理調適”這種略顯虛無縹緲的主題，兩者之間的過渡生硬到讓人感到睏惑。我原本希望這是一本結構清晰、層層遞進的教科書，能像搭積木一樣構建起我的健康知識體係，結果它更像是一本零散筆記的堆砌。特彆是那些關於“健康生活方式”的章節，內容顯得非常空泛和說教，缺乏具體可執行的建議，比如“保持積極心態”這種口號式的總結，對我來說毫無參考價值。我需要的是具體的、可操作的“怎麼做”，而不是泛泛而談的“應該怎樣”，這本書在知識的組織和教學引導上，顯得非常混亂和缺乏規劃。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是本“時間小偷”，我本以為能從中找到一些關於運動營養或者運動心理學的乾貨，結果打開封麵，映入眼簾的卻是一堆關於古代體操起源的冗長論述，讀著讀著，我仿佛穿越到瞭那個連現代體育館的影子都看不到的年代，完全沒有我想象中的那種“強身健體、科學訓練”的實用價值。說實話，如果我隻是想瞭解曆史，我大可以去看專業的曆史書籍，實在不需要通過一本號稱是“體育與健康”的教材來啃這些對我日常健身毫無幫助的知識點。特彆是對於一個希望快速掌握高效訓練方法和科學膳食搭配的現代讀者來說，這種對曆史的過度沉迷，無疑是一種閱讀體驗上的巨大摺磨，讀完後我隻覺得更睏惑：我到底是為瞭學習如何保持健康，還是為瞭準備一場關於古代體育史的考試？這種錯位感，實在讓人抓狂，完全偏離瞭核心訴求。

评分☆☆☆☆☆

這本“健康指南”與其說是教人如何保持健康，不如說是在介紹一種“靜止的健康哲學”。書中對運動的描述充滿瞭學院派的、略顯枯燥的理論闡述，比如對人體肌肉縴維類型的分類，我得承認講解得還算細緻，但這些知識點往往被包裹在冗長晦澀的學術語言中，讓人難以消化。我嘗試去尋找一些關於如何應對運動損傷的急救措施或者康復訓練的實用建議，卻發現這部分內容極其單薄，幾句話帶過，根本無法滿足一個經常運動的人在遇到小傷病時需要快速查找對策的需求。與其用大段的篇幅去解析一個聽起來很高級但實際上用處不大的生物化學名詞，我更希望作者能多花點精力，用圖文並茂的方式，清晰地展示幾個常見運動損傷的預防和初期處理流程。這本書的“實用性”似乎被“學術性”的包袱壓垮瞭，讀完後感覺腦子裏裝瞭一堆無法落地的知識點。

评分☆☆☆☆☆

我要吐槽的是這本書的插圖和案例選擇，它們的存在感和相關性都非常低。舉個例子，當講到團隊協作的重要性時，書中配的圖竟然是二十年前的老式籃球比賽場景，人物著裝和運動器材都顯得極其過時，這讓身處數字時代的讀者如何産生代入感？更令人費解的是，很多關鍵的動作示範環節，比如深蹲的標準姿態解析，作者僅僅是用文字進行描述，完全沒有提供清晰的分解步驟圖或視頻鏈接的指引。這種“文字描述+過時圖片”的組閤，極大地阻礙瞭讀者對復雜動作的正確理解和模仿。對於需要通過視覺反饋來修正動作的體育學習者來說，這本書簡直是“視覺沙漠”，閱讀體驗堪稱災難，它似乎完全沒有考慮到現代讀者對多媒體教學資源的依賴性。