跆拳道、散手及自衛防身術下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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梁燕飛，侯邢晨，屠建華著

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發表於2024-12-21

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圖書介紹

齣版社：清華大學齣版社

ISBN：9787302401018

版次：1

商品編碼：11764880

品牌：清華大學

包裝：平裝

叢書名：普通高校體育選項課係列教材

開本：16開

齣版時間：2015-08-01

用紙：膠版紙

頁數：280

字數：444000

正文語種：中文

圖書描述

內容簡介

　　《跆拳道、散手及自衛防身術/普通高校體育選項課係列教材》包括跆拳道、散手和自衛防身術三部分。“跆拳道”部分對跆拳道的基本知識、跆拳道技戰術教學與訓練、跆拳道比賽的相關內容進行介紹；“散手”部分對散手基本知識和常識、散手的基本技術以及具體的教學實踐、散手的訓練、散手競賽和裁判法的相關內容進行介紹；“自衛防身術”部分對其起源與發展、功能與特點、基本技法以及教學、易齣現的運動損傷進行瞭介紹。

精彩書摘

　　《跆拳道、散手及自衛防身術》：
　　1.有利於進攻
　　比賽中，任何動作都是從實戰姿勢開始的，雖然它有許多的變化（變異），但總是能保證自己在任何情況下進行攻防反擊等動作的實施。比賽是一個不斷運動變化的過程，不確定因素太多，時機總是在不斷地運動、變化中齣現。要抓住時機、把握時機，除依靠學生臨場應急的敏感性外，身體所處的姿勢也是一個重要條件，如身體重心的高低、步幅的大小、與對手的站位等。因此，實戰姿勢就應是：使身體始終處於隨時爆發（啓動）的狀態，能夠及時地、靈活地運用和變換各種攻防動作與方法，纔能不失時機地抓住比賽中的每一個環節，絕不漏掉對手的每一個破綻與失誤。
　　2.有利於防守
　　跆拳道比賽中，攻與防的轉換總是亙古不變的規律，防守技術的好壞，直接影響到比賽的勝負成敗。學生總是希望在保證自己不失分的情況下，盡可能地發動攻勢而得分。如何做到既得分又不失分？良好的防守技術就是保證。防守技術的方法眾多，不同的進攻形式有著不同的防守形式，閤理的實戰姿勢有助於正確有效的防守技術的形成。因此，實戰姿勢是否有利於防守，著重體現在兩個方麵：一是身體應采用半側嚮站位（麵嚮對手的角度<45度），盡量減少身體暴露麵，不給對手進攻的機會；二是雙手握拳，兩臂一高一低置於身體的兩側，兩肘下垂貼於兩肋，保證上護頭部，下護軀乾，增加防守麵。
　　3.有利於步法移動
　　跆拳道比賽是一個不斷運動變化的過程，學生需要根據臨場情勢和雙方的技戰術特點，在不同的時機、距離等條件下不斷而迅速地進行步法和站位的移動與轉換，這意味著實戰姿勢在多數情況下是處於一個不斷移動的環境中，無論采用何種實戰姿勢，身體姿勢必須滿足以下條件，纔能保證此種姿勢有利於步法的移動：一是身體重心保持在兩腿之間，在前、後、左右的移動中，應盡可能保持移動中兩腳間距是相對等長的，以維持身體重心的穩定；二是兩腿微屈，保持身體處於良好的彈性狀態中，以利啓動；三是兩腳跟提起，身體自然放鬆，確保步法移動的速度和靈活性。
　　（二）步法的技術特徵與要求
　　1.靈活性
　　步法的靈活性體現在移動敏捷、轉換自如、虛實無定，使對手無法判斷自己的重心所在，而正確判斷對手重心所在，正是確定使用技術動作的依據。失去這一點，意味著進攻沒有瞭方嚮、目標而無所適從。因此，在步法的移動過程中，要求身體重心高，兩腳間距不宜太寬；平時應加強下肢的力量訓練，始終保持膝、踝關節的彈性，維持重心穩定，以利步法的移動與變換。
　　2.快捷性
　　步法移動的速度，直接影響到進攻與防守的實際效果。在雙方對峙或移動中，彼此都保持著最佳距離（上一步可攻，退一步可守）；任何攻擊都必須依靠步法來接近對手，在有效距離內完成攻擊動作；快速移動，能夠在最短的時間內完成位移，縮短攻擊動作時間，它提高瞭攻擊動作的突然性、隱蔽性和實效性，在對手還沒有準備的情況下已被擊中，這就是“快”的作用。同理，在運用防守技術動作如左右閃躲、後撤、堵截時，也必須依靠步法移動來實施完成，快速也是確保其實效性的首要條件和關鍵所在。因此，步法的移動必須快速、迅捷。
　　3.穩定性
　　在比賽中，前進、後退、左閃、右躲、進攻、防守、反擊、假動作等一係列技戰術動作，都是在不斷移動中完成的，有移動就有身體重心是否穩定的問題。維持身體重心的平穩，是保障攻防進退有序進行的物質基礎，不給對手進攻與反擊的可乘之機。步法是移動、調整和維持身體重心平穩、保持最佳攻防狀態的根本，中國武術拳諺日：“步不穩則拳亂”，形象地說明瞭步穩（身體重心）的重要性。試想，一個步法零亂不穩、身體東倒西歪的學生如何在比賽中組織進攻與反擊？又如何去防禦對手的攻擊呢？同樣，在比賽中善於觀察和預測對手的重心所在，就可判斷其進攻動作的真假和即將發起的攻勢與反擊的動作、路綫等，根據這一點，迅速做齣相應的攻防反擊。因此，加強步法移動穩定性的訓練，纔能在緊張激烈、瞬息萬變的比賽中真正做到進可攻、退可守。
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