体育与健康（第三册） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李健 编

图书标签:

• 体育
• 健康
• 小学体育
• 初中健康
• 健康教育
• 体育教学
• 身体素质
• 运动技能
• 健康生活
• 课程教材

出版社： 山东人民出版社

ISBN：9787209090032

版次：1

商品编码：11763213

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-08-01

用纸：胶版纸

页数：180

字数：180000

正文语种：中文

内容简介

　　《体育与健康（第三册）》编写的出发点立足职业五年制教育，紧密联系五年制教育的特点，以不同岗位群对身体素质的要求为特征构建教学内容。在内容上体现理论“够用”的原则，突出实践性、针对性和职业性，融“教、学、做”为一体，强化学生能力培养。在教材编写结构上，采用情境和任务单元的形式，以课程项目教学为主导，以培养体育能力、开展素质养成教育为主线．采用图文结合的形式，体现了教材的活泼性和直观性。全书分为3个学习情境、6个任务单元、l7个项目和l0个子项目。本书适合作为五年制各专业的核心能力教材，

目录

第一章 体育产业发展
第一节 体育产业的基本知识
第二节 中国体育产业发展

第二章 体育锻炼与损伤预防
第一节 运动损伤的分类及产生的原因
第二节 常见的运动损伤及处理方法
第三节 非创伤性运动病症的预防和处理

第三章 坐姿类职业的体能改善
第一节 坐姿类职业的体能改善
第二节 坐姿类常见病的预防及运动疗法
第三节 保健按摩

第四章 田径
第一节 投掷类项目
第二节 身体素质练习的种类

第五章 篮球（三人制）
第一节 三人制篮球运动简述
第二节 三人制篮球比赛规则

第六章 休闲运动
第一节 轮滑运动
第二节 游泳运动
第三节 瑜伽

第七章 武术运动
第一节 拳术
第二节 二十四式简化太极拳
第三节 太极扇

第八章 健美操
第九章 拓展运动

精彩书摘

　　《体育与健康（第三册）》：
　　（4）游戏。发展灵敏素质的游戏具有综合性、趣味性、竞争性的特点，能引起练习者的极大兴趣，使人全力以赴地投入活动，既能集中注意力、积极思维巧妙对付复杂多变的活动场面，又能锻炼提高神经系统的灵活性和反应过程，有效地提高身体素质和运动技能。发展灵敏素质的游戏很多，主要包括各种应答性游戏、追逐性游戏和集体游戏等。
　　3.发展灵敏素质的注意事项
　　（1）练习方法、手段应多样化并经常改变。灵敏素质的发展与各种分析器和运动器官机能的改善有密切的关系。人体能否在运动中表现出准确的定向定时能力和动作准确、迅速变换的能力，都取决于各种分析器和运动器官功能的提高。而人体一旦对某一动作技能熟练到自动化程度时，再用该动作去发展灵敏素质的意义就不大了。为此，发展灵敏素质练习的方法应是多种多样的，并且要经常地改变，这样不仅可以使人掌握多种多样的运动技能，还可以提高人体内各种分析器的功能，在运动中能够表现出时空三维立体中的准确定向定时能力，还能表现出动作准确、变换迅速的能力。
　　（2）掌握本专项一定数量的基本动作。运动技能的本质是条件反射，这种在大脑皮层中建立的条件反射暂时联系的数量越多，临场时及时变换动作的暂时联系的接通就越迅速准确，在已掌握的运动技能的基础上，可以快速形成新的应答性动作来应付突然发生的情况。因此应尽量多掌握一些基本的动作、基本技术及战术等，这样做有利于提高灵敏素质。由于灵敏素质是人体综合能力的表现，发展灵敏素质还必须从培养人的各种能力人手，在练习中广泛采用发展其他身体素质的方法来发展灵敏素质，并培养掌握动作的能力、反应能力、平衡能力等。
　　（3）抓住发展灵敏素质的最佳时期。灵敏素质是在中枢神经系统的指挥下各种能力的综合表现。儿童少年的神经系统是人体发育最早、最快的系统，他们具有较好的反应能力，动作速度、平衡能力、节奏感等方面具有很大的发展潜力，这些都为发展灵敏素质提供了有利的条件，因此应抓紧这一时期进行灵敏素质练习。
　　（4）灵敏素质练习时应注意消除练习者的紧张心理状态。在进行灵敏素质练习时，教练员应采用各种有效的方法与手段，消除练习者紧张的心理状态和恐惧心理。因为人心理紧张时，肌肉等运动器官也必然紧张，会使反应迟钝，动作的协调性下降，影响练习的效果。
　　（5）合理安排训练时间。灵敏素质的训练在整个训练过程中都应该适当安排，使之系统化。但训练时间不宜过长，练习重复次数不宜过多，因为肌体疲劳时运动员力量水平会下降，速度将减慢，节奏感被破坏，平衡能力会降低，这些都不利于灵敏素质的发展。有经验的教练员都是根据不同训练过程的特点来安排灵敏素质的训练。如随着比赛临近，技术训练比重增加，协调能力的训练应相应加强。准备期以一般灵敏素质训练为主，比赛期以专项灵敏性训练为主。在一次训练课中应把灵敏素质的训练安排在课的前半部分，让运动员在体力充沛、精神饱满、运动欲望强的状态下进行练习。
　　（6）灵敏素质的练习应有足够的间歇时间。在进行灵敏素质的练习过程中应有足够的间歇时间，以保证氧债的偿还和同肉中ATP能量物质的合成。但休息时间又不可过长，休息时间过长会使中枢神经系统的兴奋性大幅度下降，在下次练习中就会减弱对运动器官的指挥能力，使动作协调性下降、速度减慢、反应迟钝，这必然影响练习的效果。一般来讲，练习时间和休息时间可控制在1：3的比例。
　　（7）应结合专项要求进行训练。灵敏素质具有专项化的特点。经验丰富的教练员都会针对本专项对灵敏素质的特殊要求安排灵敏素质训练，使训练效果与专项要求相一致。例如篮球运动员多做发展手的专门灵敏性训练，以提高手感和控球能力。足球运动员多做一些脚步移动和用脚控球的练习；体操、技巧等项目的运动员多做一些移动身体方位的练习等。此外，还应注意控制练习者的体重。
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前言/序言

　

体育与健康（第三册）：迈向全面发展的活力人生 《体育与健康（第三册）》并非仅是一本关于运动技巧的书籍，它更是一份邀请，邀请每一位读者踏上探索身心和谐、构建健康生活方式的旅程。本书深信，真正的健康不仅仅是指身体的强健，更包含着心理的韧性、情感的平衡以及社会交往的和谐。它旨在提供一套系统性的知识体系和实践指导，帮助青少年在成长过程中，深刻理解体育运动的价值，掌握科学的健康理念，从而塑造积极向上、充满活力的生命姿态。 第一篇：运动的奥秘与身心的律动 本篇将带领读者深入探究体育运动的本质，从科学的角度解析身体的运作机制，以及运动如何对其产生积极的影响。我们将从基础的运动生理学入手，了解肌肉的力量、骨骼的支撑、心肺的耐力是如何通过规律的运动而得到提升的。我们会探讨运动对新陈代谢的促进作用，解释为何运动能帮助我们维持健康的体重，预防肥胖等常见健康问题。同时，本篇还将关注运动对大脑的影响，揭示运动如何激发神经元的生长，提升认知能力，改善记忆力，甚至有助于缓解压力和焦虑。 我们会详细介绍不同类型运动的特点及其对身体不同系统的益处。例如，有氧运动如何强化心血管系统，提高身体的供氧能力；力量训练如何增强肌肉力量和骨密度，预防骨质疏松；柔韧性训练如何提高关节的活动范围，预防运动损伤；平衡性和协调性训练又如何提升身体的控制能力，降低跌倒的风险。本书将不仅仅停留在理论层面，更会提供丰富的图文解析，生动形象地展示各种运动动作的要领和技巧，帮助读者更好地理解和实践。 除了身体层面的益处，本篇还将着重探讨运动与心理健康之间的紧密联系。我们将解析运动如何通过释放内啡肽等“快乐激素”，有效改善情绪，对抗抑郁和焦虑。我们会学习如何通过运动来培养毅力、耐心和自信心，理解体育竞技中的拼搏精神如何转化为人生中的积极态度。此外，本书还会引导读者认识到运动在培养团队合作精神、沟通能力以及规则意识方面的重要作用，这些宝贵的品质将伴随他们一生。 第二篇：健康生活的基石：饮食与休息的智慧 本书认为，健康的生活方式并非一蹴而就，而是建立在科学饮食和充足休息两大基石之上。《体育与健康（第三册）》将深入浅出地解读营养学知识，帮助读者理解身体对各类营养素的需求。我们将详细介绍蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等宏量和微量营养素的功能，以及它们在维持身体正常运作中的重要性。本书将提供实用的饮食建议，指导读者如何选择健康的食物，构建均衡的膳食结构，避免过度摄入不健康的脂肪、糖和盐。 我们还会探讨不同年龄段和不同活动水平人群的饮食特点，例如青少年生长发育期所需的特殊营养，以及运动后如何科学地补充能量和修复肌肉。本书将打破一些常见的饮食误区，例如关于“减肥餐”的迷思，引导读者建立科学、可持续的健康饮食习惯。我们将学习如何识别和选择新鲜、天然的食材，了解食物的烹饪方式如何影响其营养价值，并学会如何抵制不健康的零食和加工食品的诱惑。 除了饮食，充足且高质量的睡眠是身体恢复和成长发育不可或缺的环节。本篇将深入探讨睡眠的重要性，解析睡眠不足对身体和心理可能造成的负面影响，包括注意力不集中、情绪波动、免疫力下降等。我们将学习如何养成良好的睡眠习惯，创造有利于睡眠的环境，并提供一些科学的助眠方法。本书还将引导读者理解规律作息的意义，以及如何将运动与休息科学地结合起来，实现身心的最佳状态。 第三篇：应对挑战，拥抱健康：安全与心理韧性 成长是一个不断探索和挑战自我的过程，而《体育与健康（第三册）》将教会读者如何以安全、健康的方式应对这些挑战。《体育与健康（第三册）》将详细讲解运动过程中的安全注意事项，包括如何进行充分的热身和放松，如何选择合适的运动装备，以及如何识别和预防常见的运动损伤。我们将学习如何正确处理运动过程中的意外情况，掌握基本的急救知识，以便在遇到突发状况时能够迅速有效地应对。 更重要的是，本书将着重培养读者的心理韧性。我们将探讨如何在面对挫折、失败和压力时保持积极的心态，学习如何有效地管理情绪，避免消极情绪的过度积累。本书将提供一些心理调适的技巧，例如正念练习、放松训练，以及如何通过积极的自我对话来增强自信心。我们将理解，体育竞技中的输赢并非全部，更重要的是从每一次的经历中学习和成长，培养不屈不挠的意志品质。 本书还将关注青少年普遍面临的社交压力和人际关系问题，并探讨体育活动如何在其中扮演积极的角色。通过参与团队运动，读者可以学习如何与他人有效沟通、合作，解决冲突，并建立健康的友谊。我们将理解，一个人的健康不仅仅是身体的健康，更体现在其能够融入社会，与他人和谐相处的能力。 第四篇：终身健康的蓝图：规划与行动 《体育与健康（第三册）》的最终目标是帮助读者将所学知识转化为终身受益的健康生活方式。本篇将引导读者审视自身的健康状况，并在此基础上制定个性化的健康计划。我们将学习如何设定切实可行的健康目标，例如提高体能水平、改善饮食习惯、养成规律的运动习惯等。本书将提供一些实用的工具和方法，帮助读者追踪自己的健康进展，并根据实际情况调整计划。 我们将鼓励读者探索多样化的运动项目，发掘自己真正感兴趣的运动，从而将运动融入日常生活，使其成为一种享受而非负担。本书还将强调终身学习的重要性，鼓励读者持续关注体育和健康领域的最新资讯，不断更新自己的健康知识。 《体育与健康（第三册）》不仅仅是一本教科书，它更是一位智慧的伙伴，一位耐心的导师。它致力于点燃读者对健康生活的热情，赋予他们管理自身健康的能力，并最终帮助他们构建一个更加充实、活力四射的人生。本书相信，每一个生命都蕴藏着无限的潜能，而健康的体魄、积极的心态和科学的生活方式，正是释放这些潜能的最佳途径。通过学习本书，读者将不仅仅获得知识，更能培养一种积极进取的生命态度，为迎接未来的挑战做好充分的准备。

评分☆☆☆☆☆

我要吐槽的是这本书的插图和案例选择，它们的存在感和相关性都非常低。举个例子，当讲到团队协作的重要性时，书中配的图竟然是二十年前的老式篮球比赛场景，人物着装和运动器材都显得极其过时，这让身处数字时代的读者如何产生代入感？更令人费解的是，很多关键的动作示范环节，比如深蹲的标准姿态解析，作者仅仅是用文字进行描述，完全没有提供清晰的分解步骤图或视频链接的指引。这种“文字描述+过时图片”的组合，极大地阻碍了读者对复杂动作的正确理解和模仿。对于需要通过视觉反馈来修正动作的体育学习者来说，这本书简直是“视觉沙漠”，阅读体验堪称灾难，它似乎完全没有考虑到现代读者对多媒体教学资源的依赖性。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是本“时间小偷”，我本以为能从中找到一些关于运动营养或者运动心理学的干货，结果打开封面，映入眼帘的却是一堆关于古代体操起源的冗长论述，读着读着，我仿佛穿越到了那个连现代体育馆的影子都看不到的年代，完全没有我想象中的那种“强身健体、科学训练”的实用价值。说实话，如果我只是想了解历史，我大可以去看专业的历史书籍，实在不需要通过一本号称是“体育与健康”的教材来啃这些对我日常健身毫无帮助的知识点。特别是对于一个希望快速掌握高效训练方法和科学膳食搭配的现代读者来说，这种对历史的过度沉迷，无疑是一种阅读体验上的巨大折磨，读完后我只觉得更困惑：我到底是为了学习如何保持健康，还是为了准备一场关于古代体育史的考试？这种错位感，实在让人抓狂，完全偏离了核心诉求。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《体育与健康（第三册）》，我本来是满怀期待，希望能看到一些关于心肺功能训练进阶技巧，或者更深入地探讨如何根据个体差异制定个性化训练计划的章节。然而，书中大篇幅的内容似乎都聚焦在了那些我早就烂熟于心的基础概念上，比如“什么是热身”和“如何做拉伸”，这种重复的、幼儿园级别的知识点占据了太多的篇幅，让人感觉像是被强行拉回了初中体育课的课堂，节奏感极其缓慢且沉闷。更让人感到失望的是，对于当代运动科学发展的前沿探讨，比如高强度间歇训练（HIIT）的最新研究进展，或者如何利用可穿戴设备优化训练负荷等话题，几乎是只字未提，仿佛这本书的知识体系停留在上个世纪。对于追求效率和前沿信息的现代健身爱好者而言，这本书的深度和广度都显得捉襟见肘，读起来效率极低，更像是一本停留在“理论普及”阶段的入门读物，缺乏实际操作的指导价值。

评分☆☆☆☆☆

这本“健康指南”与其说是教人如何保持健康，不如说是在介绍一种“静止的健康哲学”。书中对运动的描述充满了学院派的、略显枯燥的理论阐述，比如对人体肌肉纤维类型的分类，我得承认讲解得还算细致，但这些知识点往往被包裹在冗长晦涩的学术语言中，让人难以消化。我尝试去寻找一些关于如何应对运动损伤的急救措施或者康复训练的实用建议，却发现这部分内容极其单薄，几句话带过，根本无法满足一个经常运动的人在遇到小伤病时需要快速查找对策的需求。与其用大段的篇幅去解析一个听起来很高级但实际上用处不大的生物化学名词，我更希望作者能多花点精力，用图文并茂的方式，清晰地展示几个常见运动损伤的预防和初期处理流程。这本书的“实用性”似乎被“学术性”的包袱压垮了，读完后感觉脑子里装了一堆无法落地的知识点。

评分☆☆☆☆☆

从整体的章节编排来看，这本书的逻辑跳跃性极大，让人感觉像是在一个知识迷宫里游走。它可能上一页还在详细讨论心率区间计算的数学公式，下一页就突然跳跃到了关于“运动中的心理调适”这种略显虚无缥缈的主题，两者之间的过渡生硬到让人感到困惑。我原本希望这是一本结构清晰、层层递进的教科书，能像搭积木一样构建起我的健康知识体系，结果它更像是一本零散笔记的堆砌。特别是那些关于“健康生活方式”的章节，内容显得非常空泛和说教，缺乏具体可执行的建议，比如“保持积极心态”这种口号式的总结，对我来说毫无参考价值。我需要的是具体的、可操作的“怎么做”，而不是泛泛而谈的“应该怎样”，这本书在知识的组织和教学引导上，显得非常混乱和缺乏规划。