大學體育與健康教程/高等職業教育公共課程十二五規劃教材 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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內容簡介

　　在編寫過程中，打破傳統體育教材注重運動技術傳授 這種較低層麵的內容體係，充分挖掘體育的文化價值 、教育價值，把體育真正上升到文化的高度，充分發 揮其他課程無法替代的功能，為培養新世紀新高技 能人纔做貢獻。
　　本書內容包括三部分：第一部分身心鍛煉的科學 原理，介紹運動生理、營養保健等知識：第二部分為 健康而運動，介紹瞭足球、籃球、排球、田徑、體操 、武術、健身運動等常見體育項目；第三部分其他體 育運動項目，介紹瞭保健體操、野外運動、冰雪運動 等民俗及國際新興體育項目。
　　本書作為公共基礎課的教材，適閤高等職業院校 各專業學生使用，也可作為體育愛好者瞭解運動與健 康、常見運動項目的特點與規則的參考用書。

目錄

第一部分 身心鍛煉的科學原理
第1章 在運動中健康成長
1.1 生命在於運動
1.1.1 為什麼說生命在於運動
1.1.2 人類追求生命質量的標準——健康
1.1.3 運動如何促進健康
1.2 健康的身體是生活與工作的基礎
1.2.1 身體健康的重要性
1.2.2 亞健康及其預防
1.3 運動可以挑戰自我——痛並快樂著
1.3.1 運動導緻“痛”的原因
1.3.2 “極點”與“第二次呼吸”現象
1.4 健康的工作和生活在於持之以恒的鍛煉
1.4.1 鍛煉不能隻作為口號，而應在於行動
1.4.2 為什麼要每天鍛煉1小時
1.4.3 為瞭健康，讓體育伴你一生
1.5 更快，更高，更強——奧運精神
1.5.1 奧運足跡
1.5.2 中國健兒的奧運輝煌
1.6 體育的“神”和“魂”——體育文化
1.6.1 文化與體育文化
1.6.2 體育文化內涵及其對人的影響
1.6.3 體育價值的文化評判
第2章 大學生身心發展特點
2.1 大學生生理特點
2.1.1 氧氣和營養物質的運輸動力係統——心肺
2.1.2 人體的運動保障係統——骨骼、肌肉
2.1.3 人體的司令部——腦
2.2 神秘的心理
2.2.1 我為什麼會有逆反心理
2.2.2 我要快樂度過每一天——如何保持良好的心態.
2.2.3 心理健康的自我評價
2.3 我也很聰明——多元智能結構理論
2.3.1 人的智能不隻是IQ
2.3.2 我哪方麵比彆人更第一
第3章 體育鍛煉要講科學
3.1 健身鍛煉原理與科學鍛煉原則
3.1.1 健身鍛煉原理
3.1.2 科學鍛煉原則
3.2 體育鍛煉負荷的調控與鍛煉中的心理調節
3.2.1 體育鍛煉負荷的調控
’ 3.2.2 鍛煉中的心理調節
3.3 運動處方與鍛煉計劃的製訂
3.3.1 運動處方
3.3.2 鍛煉計劃的製訂
3.4 簡單有效的健身法
3.4.1 平衡健身法
3.4.2 有氧健身法
3.4.3 自然力鍛煉
3.5 關注自己健康的晴雨錶——鍛煉效果的自我評價與體質健康測評
3.5.1 鍛煉效果的自我評價
3.5.2 體質健康測評
第4章 養生與保健要講科學
4.1 中國人的膳食與營養
4.1.1 中國居民平衡膳食寶塔
4.1.2 營養素及相關疾病
4.1.3 體育鍛煉對營養的要求
4.2 養生保健與健康文明的生活方式
4.2.1 傳統養生原理與常見養生方法
4.2.2 健康文明的生活方式
4.2.3 遠離不良行為習慣
4.3 體育鍛煉的醫務監督
4.3.1 自我監督
4.3.2 鍛煉疲勞的判斷和消除
4.3.3 運動損傷的預防和處理
第二部分 為健康而運動
第5章 足球、籃球、排球
5.1 世界第一運動——足球
5.1.1 運動特點和鍛煉價值
5.1.2 足球基本技術
5.1.3 基本戰術
5.1.4 規則與欣賞
5.2 力量與魔幻的遊戲——籃球
5.2.1 運動特點和鍛煉價值
5.2.2 籃球基本技術
5.2.3 籃球基本戰術
5.2.4 規則與欣賞
5.3 空中飛球——排球
5.3.1 運動特點和鍛煉價值
5.3.2 排球基本技術
5.3.3 排球基本戰術
5.3.4 規則與欣賞
第6章 體育競技之母——田徑運動
6.1 人類的基本運動方式——跑
6.1.1 短跑及基本技術
6.1.2 中長跑及基本技術
6.1.3 蛇形障礙跑及基本技術
6.2 擴大行動自由空間的運動——跳
6.2.1 跳高及基本技術
6.2.2 跳遠及基本技術
6.2.3 縱跳
6.3 從狩獵和生存技能演化來的運動——投
6.3.1 運動特點和鍛煉價值
6.3.2 鉛球
6.3.3 實心球
第7章 力與美的和諧——體操運動
7.1 運動特點與鍛煉價值
7.2 體操技術
7.2.1 技巧
7.2.2 單杠
7.2.3 雙杠
7.2.4 支撐跳躍
第8章 中華武術與防衛運動
8.1 博大精深的中華武術
8.1.1 運動特點
8.1.2 鍛煉價值
8.2 武術基本功與基本動作
8.3 動如濤、靜如嶽的武術——長拳
8.3.1 初級長拳（第三路）
8.3.2 劍術
8.3.3 刀術
8.4 剛柔並濟、綿裏藏針的武術——太極拳
8.4.1 運動特點和鍛煉價值
8.4.2 太極拳練習要求
8.4.3 二十四式簡化太極拳
8.4.4 四十二式太極拳
8.4.5 三十二式太極劍
8.4.6 四十二式太極劍
8.4.7 太極拳典型動作用法介紹
8.5 武術實戰——散打
8.5.1 運動特點和鍛煉價值
8.5.2 散打基本技術
8.5.3 規則與欣賞
8.6 跆拳道
8.6.1 運動特點與鍛煉價值
8.6.2 跆拳道基本技術
第9章 健美操、體育舞蹈、有氧操及簡易健身運動
9.1 富有青春活力的健美操
9.1.1 運動特點和鍛煉價值
9.1.2 健身健美操基本動作
9.1.3 第三套全國健美操大眾鍛煉標準三級規定動作
9.1.4 健身健美操的創編與實踐
9.1.5 競技場上的健美操
9.2 培養紳士風度的體育舞蹈
9.2.1 運動特點和鍛煉價值
9.2.2 拉丁舞之恰恰舞基本舞步及套路訓練
9.2.3 摩登舞之華爾茲的基本舞步及套路訓練
9.2.4 體育舞蹈的比賽規則
9.2.5 體育舞蹈比賽的欣賞
9.3 現代時尚的有氧操
9.3.1 運動特點與鍛煉價值
9.3.2 有氧操主要種類
9.3.3 有氧操的基本技術
9.4 簡易健身運動
9.4.1 運動特點和鍛煉價值
9.4.2 鍛煉方式方法
9.4.3 簡易健身運動的基本動作
第10章 乒乓球、羽毛球、網球
10.1 “小球推動大球”的乒乓球
10.1.1 運動特點和鍛煉價值
10.1.2 乒乓球基本技術
10.1.3 基本戰術
10.1.4 乒乓球裁判規則簡介
10.2 簡便易行的羽毛球
10.2.1 運動特點和鍛煉價值
10.2.2 羽毛球基本技術
10.2.3 羽毛球基本戰術
10.2.4 規則與欣賞
10.3 略顯奢華的網球
10.3.1 運動特點與鍛煉價值
l0.3.2 網球基本技術
10.3.3 基本戰術
10.3.4 網球場地及比賽規則
第11章 *佳自然力鍛煉法——遊泳
11.1 運動特點和鍛煉價值
11.2 遊泳基本技術
11.3 遊泳自我救護常識
11.4 遊泳八忌與七種不適化解法
第12章 守護心靈的運動——瑜伽
12.1 運動特點與鍛煉價值
12.2 瑜伽體位練習的基本要求
12.3 瑜伽的主要內容
12.4 哈達瑜伽體式與欣賞
第三部分 其他體育運動項目
第13章 可延年益壽的保健體操
13.1 八段錦
13.1.1 運動特點與鍛煉價值
13.1.2 基本技術
13.2 五禽戲
13.2.1 運動特點與鍛煉價值
13.2.2 基本技術
13.3 易筋經
13.3.1 運動特點與鍛煉價值
13.3.2 基本技術
13.4 健身功法練習的注意事項
第14章 新興國際運動與民俗體育項目
14.1 輪滑
14.1.1 運動特點與鍛煉價值
14.1.2 輪滑的分類
14.1.3 輪滑技術要點
14.1.4 安全措施
14.2 滑闆
14.2.1 運動特點與鍛煉價值
14.2.2 滑闆的種類與結構
14.2.3 滑闆的基本技術
14.2.4 安全注意事項
14.3 毽球
14.3.1 運動特點與鍛煉價值
14.3.2 毽球比賽的分類
14.3.3 毽球的基本技術
14.4 鞦韆
第15章 野外運動
15.1 遠足
15.1.1 運動特點與鍛煉價值
15.1.2 遠足基本技術
15.1.3 遠足的原則
15.2 登山
15.2.1 概述
15.2.2 登山的基本技術
15.2.3 攀登的原則
15.3 定嚮運動
15.3.1 運動特點與鍛煉價值
15.3.2 定嚮運動的基本知識
15.4 野外生存
15.4.1 概述
15.4.2 野外生存的基本技術
15.4.3 野外生存的原則
第16章 冰雪運動
16.1 滑j冰
16.1.1 運動特點與鍛煉價值
16.1.2 滑冰的基本技術
16.1.3 初學滑冰應注意的問題
16.2 滑雪
16.2.1 運動特點與鍛煉價值
16.2.2 滑雪的基本技術
16.2.3 初學滑雪應注意的問題
附錄A 國傢學生體質健康標準
參考文獻

前言/序言

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